Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-05-16 17:16

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 31-05-16 17:16

Ik wil vanavond gaan lopen, maar heb nu al hoofdpijn van het benauwde weer..

**Geplaatst**: 31-05-16 21:11

Geplaatst: 31-05-16 21:11

In tegenstelling tot wat ik dacht heb ik heerlijk gelopen. Een mooie oefening voor ride and run. 11.3 km in een uur en 7 minuten. Gezien de warmte ben ik daar heel tevreden mee.

**Geplaatst**: 31-05-16 21:55

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 31-05-16 21:55

Gefeliciteerd! Deze week rust. Nou ja relatief rust, avondvierdaagse en twee keer sportschool waar ook weer bijna examens zijn.

**Geplaatst**: 01-06-16 00:14

Geplaatst: 01-06-16 00:14

Supervixen een meevaller dus! Fijn

Dat is inderdaad niet heel erg rust Ostra

Ik ben eindelijk maar eens met mijn blog begonnen, mijn 1e post over hardlopen
https://poweredbylightning.net/2016/05/ ... wwaltrail/

**Geplaatst**: 01-06-16 13:08

Geplaatst: 01-06-16 13:08

Supervixen schreef:
In tegenstelling tot wat ik dacht heb ik heerlijk gelopen. Een mooie oefening voor ride and run. 11.3 km in een uur en 7 minuten. Gezien de warmte ben ik daar heel tevreden mee.

Netjes!

De warmte viel mij en m'n 2 best fit friends :Y)

echt vet tegen! Halverwege onze LSD hebben we wat krachtoefeningen gedaan en toen hakte de hitte er ineens keihard in!
Uiteindelijk 10km in 1:05 gelopen (LSD tempo is 6:30/km) en flinke core training erbij gedaan.

**Geplaatst**: 02-06-16 15:27

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-06-16 15:27

Heeft iemand tips? Volgende week zaterdag ga ik de 4em lopen. Hoe komende week inrichten qua training? Oefenen op de afstand zonder wandelen of juist intervallen?

En op de wedstrijddag, wat doen qua eten en drinken?

**Geplaatst**: 02-06-16 16:42

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-06-16 16:42

Leuk Amethyst! Heb je die afstand al eens gelopen en heb je dat al eens gedaan zonder te wandelen?

**Geplaatst**: 02-06-16 17:13

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-06-16 17:13

Tot welke afstand heb je getraind Amethyst?

**Geplaatst**: 02-06-16 20:12

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 02-06-16 20:12

Haha euh... Ik heb mezelf iets op de hals gehaald wat ik eigenlijk pas over een tijdje had moeten doen. Ik heb tijdens t oefenen de afstand 1x gelopen, vorige week. Deed er 56 minuten over, beetje genant. Is overigens wel met wandelen erbij.

Liep eerst 3x per week via STR, maar begon richting shinsplints te gaan. Nu 1 a 2x per week afhankelijk hoe mn benen voelen. Maarja heb me daardoor niet zo goed kunnen voorbereiden als ik gedacht had.

**Geplaatst**: 03-06-16 07:53

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 07:53

Voorzichtig met shinsplint! Je komt er heel moeilijk vanaf.
Maar wat betreft de wedstrijd. Ik neem altijd de week van te voren veel rust. 3 of 4 dagen van te voren laatste lichte training en vervolgens wel zorgen dat ik in beweging blijf maar bijvoorbeeld door fietsen, zwemmen of wandelen. Maar het is echt even zoeken wat het fijnst voor jou is.

**Geplaatst**: 03-06-16 10:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 10:04

Rustig aan doen, geen verloren training in willen halen. Als je de afstand niet beheerst gaat dat nu ook niet meer lukken. 3/4 dagen van te voren nog een korte interval training. Bv 200 meter op wedstrijd tempo, 2 min wandel/dribbel. Dit 5x en dan stoppen. Uiteraard wel even een stukje in en uit lopen en goed rekken.

**Geplaatst**: 03-06-16 10:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 10:38

Ten eerste; je hoeft je echt niet genant te voelen over je tempo of dat je nog moet wandelen! Iedereen is ergens begonnen en daar hoort altijd wandelen bij. En ook bij een wedstrijd maakt dat niks uit! Ik zou inderdaad niet te veel meer doen qua training, daarmee bereik je op dit moment toch niks meer mee een maakt je alleen maar moe terwijl je die energie veel beter kunt spenderen tijdens je race!

**Geplaatst**: 03-06-16 19:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 19:22

Dankjewel Piekosjj

Ik snap inderdaad dat ik niet de 'verloren' tijd nog kan inhalen. Maar wilde idd weten of een intervaltraining of iets anders slim is. Bedankt voor de tips!

En qua voeding op de dag zelf? De start is rond 19.15..

**Geplaatst**: 03-06-16 19:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 19:25

Twee uur van te voren eten, niet later. En niet al te zware kost.

**Geplaatst**: 03-06-16 19:27

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 19:27

Goed, dat sla ik op. Wat zijn dingetjes die slim zijn om te eten? En qua drinken?

Ik ben echt helemaal groen hier in, wil het graag goed aanpakken.

**Geplaatst**: 03-06-16 20:09

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 20:09

Ik eet altijd een banaan van tevoren. Bevalt goed. Qua drinken water of thee. Als ik 's morgens vroeg moet lopen doe ik nog een suikerklontje in mijn thee.

Je loopt om 19.15 dus dan heb je avondeten ervoor. Ik zou iets kiezen dat niet te vet is, dat ligt zo zwaar op de maag.

**Geplaatst**: 03-06-16 20:34

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 20:34

Normaal eet ik rond 19.00, kan ik t dan ook bij idd iets van een banaan houden en na de run gewoon avondeten?

**Geplaatst**: 03-06-16 21:43

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 21:43

Ja lijkt mij wel.

**Geplaatst**: 03-06-16 22:39

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-06-16 22:39

Ik heb gister ook om 7.15 een wedstrijd gelopen. Ik lunch altijd rond een uur of 2, en om een uur of vijf heb ik nog een pakje koekjes op - wat ik altijd doe. Toen ik om zes uur in de auto stapte een banaan op. Ik eet voor het hardlopen altijd graag een banaan omdat het net dat beetje energie geeft zonder zwaar op de maag te vallen zoals appels bij mij wel doen.

**Geplaatst**: 05-06-16 13:06

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 05-06-16 13:06

Net de Veluwezoomloop gelopen. Ik kwam echt niet vooruit.. wat was het zwaar in de warmte. Toch nog een 8e plaats gehaald en mijn zusje was eerste! Volgende week strong viking <<)

**Geplaatst**: 05-06-16 13:10

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 05-06-16 13:10

Zelfs de training was met dit weer mega zwaar, respect voor de mensen die een wedstrijd gelopen hebben in dit weer.

**Geplaatst**: 05-06-16 13:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 05-06-16 13:15

Pff pittig Supervixen. Ik vond het gisteren ook al zo zwaar. Liep 7 ipv de geplande 5, maar moest af en toe wandelen tussendoor. Gewoon te warm,

**Geplaatst**: 05-06-16 15:51

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 05-06-16 15:51

Ik heb me nu opgegeven voor mijn eerste 10km wegwedstrijd (op ride and run na dan). Misschien iets voor degenen die ook van natuur houden? De hoge veluweloop in oktober.

**Geplaatst**: 05-06-16 17:46

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 05-06-16 17:46

Zo, lekker bezig SV! Netjes een 8ste plaats

Volgende week m'n eerste wegwedstrijd, dus ik bedacht me gister dat het wel handig was om even wat te oefenen op straat. Vind normaal op straat lopen echt 3x niks maar hier door de countryside met schattige, Engelse dorpjes die bestaan uit 5 huizen toch echt niks te klagen, en heb uiteindelijk erg lekker en comfortable gelopen. 9.7k in 59min, 300m er bij en ik had m'n PR op de 10k goed verbeterd.
SV loop je die run dan door de veluwe over straat? Da's een ideale combinatie voor de mensen die niet van trails houden!

**Geplaatst**: 05-06-16 19:07

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 05-06-16 19:07

Ja die is over de weg, maar je kunt je ook voor twee trail afstanden inschrijven.