Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-01-17 20:46

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 20:46

Netjes! Ik hoop dat de ts er weer is voordat ik bij dag 15 ben haha. Heb ook even een beginfoto gemaakt ter vergelijking.

**Geplaatst**: 23-01-17 21:09

Geplaatst: 23-01-17 21:09

Beginners dag 23;
Voor wie graag mee wilt blijven volgen

35x pulse up
45x russische draai
45x reverse crunch
70x squats
45 seconden plank

Heb dag 24 ook alvast bedacht. Dag 25 is rust;
Dag 24
50x crunch
50x reverse crunch
45x been omhoog
50x russische draai
30 sec. plank links
30 sec. plank rechts

Het is gebaseerd op de rest van het schema, zit enigszins regelmaat in dus denk dat het ongeveer wel klopt zo

Nog een keer dag 21 & 22;
21;
45x crunch
45x reverse crunch
40x lange armen
65x squats
40sec plank

22;
40x sit ups
45x russische draai
45x been omhoog
45x crunch
30 sec plank links
30 sec plank rechts

**Geplaatst**: 23-01-17 21:34

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 21:34

Dag 23 (eigen invulling) ✔

**Geplaatst**: 23-01-17 21:52

Geplaatst: 23-01-17 21:52

Mama3 schreef:
piezze schreef:
De planken doen zeer in de arm en schouder na 21 sec.

Zorg ervoor dat je je arm echt recht onder je schouder hebt, dan je benen recht houden zodat je lichaam in één lijn ligt en dan richt je je heup op en kan je planktijd beginnen. Wanneer je je buik goed aanspant haal je daar de kracht uit en steun je niet op je arm.

Mocht je het niet volhouden, blijf dan 2 sec liggen en ga dan weer verder en plank die tijd extra.

Ik plank overigens met sportschoenen aan net als op de sportschool, ik vindt dat op de één of andere manier veel fijner.

Ik weet niet of je er iets aan hebt..

Bedankt ga ik zo proberen!

**Geplaatst**: 23-01-17 23:13

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 23:13

Ik had weer hulp vandaag :')

**Geplaatst**: 23-01-17 23:30

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 23:30

Hahaha heel herkenbaar. Zodra ik ruimte maak op het kleed, komen ze al aanrennen. Gelijk languit en lekker verontwaardigd kijken als je bijna op ze gaat staan...

**Geplaatst**: 23-01-17 23:32

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 23:32

Dag 23✔️

**Geplaatst**: 23-01-17 23:59

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 23:59

Balen meiden dat ts geen nieuwe oefeningen plaats...

**Geplaatst**: 24-01-17 08:32

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 08:32

Ik probeer naar het oude schema te kijken (voor mij beginners) en het is vooral om de dag 5x 1 oefening meer doen. Dus dat dan maar

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-01-17 09:04

Geplaatst door de TopicStarter : 24-01-17 09:04

Dames, i'm VERRY SORRY!!!

Vrijdags wilde ik het schema op mn werk plaatsen (staat op die computer) en toen was er een heel heftig voorval (zelfmoordpoging van een bewoner), en daarna heb ik er ook niet meer aan gedacht!

Dus sorry, maar ik zal hem er NU op plaatsen en dan ook gelijk tot 30 januari!

Beginners schema

Dag 21
40x crunch
40x reverse crunch
40x lange armen
70x squats
40s plank

Dag 22
40x sit ups
40x russische draai
40x been omhoog
40x crunch
30s plank linkerzijde
30s plank rechterzijde

Dag 23
40x pulse up
40x russische draai
40x reverse pulse
75x squats
45s plank

Dag 24
45x crunch
45x reverse crunch
45x been omhoog
45x russische draai
30s plank linkerzijde
30x plank rechterzijde

Dag 25 rust

Dag 26
45x crunch
45x reverse crunch
45x lange armen
80x squats
50s plank

Dag 27
45x sit ups
45x russische draai
45x been omhoog
45x crunch
35s plank linkerzijde
35s plank rechterzijde

Dag 28
50x pulse up
50x russische draai
50x reverse crunch
50 x crunch
85x squats
55s plank

Dag 29
50x crunch
50x reverse crunch
50x been omhoog
50x russische draai
35s plank linkerzijde
35x plank rechterzijde

Dag 30 rust

Gevorderden schema!

Dag 21
65x crunch
65x reverse crunch
65x lange armen
130x squats
70s plank

Dag 22
55x sit ups
55x russische draai
55x been omhoog
55x crunch
60s plank linkerzijde
60s plank rechterzijde

Dag 23
60x pulse up
60x russische draai
60x reverse pulse
140x squats
80s plank

Dag 24
55x crunch
55x reverse crunch
55x been omhoog
55x russische draai
65s plank linkerzijde
65x plank rechterzijde

Dag 25 rust

Dag 26
60x crunch
60x reverse crunch
60x lange armen
150x squats
90s plank

Dag 27
60x sit ups
60x russische draai
60x been omhoog
60x crunch
70s plank linkerzijde
70s plank rechterzijde

Dag 28
60x pulse up
60x russische draai
60x reverse crunch
60 x crunch
160x squats
95s plank

Dag 29
60x crunch
60x reverse crunch
60x been omhoog
60x russische draai
75s plank linkerzijde
75x plank rechterzijde

Dag 30 rust

**Geplaatst**: 24-01-17 09:45

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 09:45

Jeetje, heftig.

Gelukkig niks ernstigs met jou aan de hand. We werden al ongerust hier.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-01-17 10:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 24-01-17 10:55

Ah lief! Was zeker wel heftig, maar gelukkig is ze in goede handen nu

**Geplaatst**: 24-01-17 11:29

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 11:29

TS allereerst ben ik heel blij dat er met jou niks aan de hand is, wat een heftige gebeurtenis zeg!!!

Ten tweede ben ik blij met het nieuwe schema

klad kwam er gelijk in

**Geplaatst**: 24-01-17 12:28

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 12:28

Jeetje, heftig kim!

**Geplaatst**: 24-01-17 12:57

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 12:57

Heftig zeg!
Begonnen ons inderdaad al zorgen te maken of er niks met jou was

Zie dat mijn schemaatje redelijk overeen komt met die van jou, scheelt weer hihi
Ga ik me nu daar weer aanhouden

**Geplaatst**: 24-01-17 14:16

Geplaatst: 24-01-17 14:16

trysteffy schreef:
Balen meiden dat ts geen nieuwe oefeningen plaats...

Haaallooooo. Bokt is niet alleen voor damesmeisjes hoor!

**Geplaatst**: 24-01-17 18:57

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 18:57

Dag 24✔️
Iets aangepast ivm reversed crunches, die kan ik niet.
Ook breek ik m in tweeën, is dat erg?
Dus:
20 chrunches
20 been omhoog
20 lunges (10 links, 10 rechts)
20 squats
20 Russische draai
En dan voor af aan maar dan 25
En dan de planks

**Geplaatst**: 24-01-17 20:03

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 20:03

Hier dag twee gedaan. Klinkt kneus bij jullie maar daar kom ik vanzelf. Vind alleen die benen omhoog echt een drama. Dan voel ik het gelijk in m'n rug. Geloof dat die buikspieren nog nooit iets hebben gedaan haha.

**Geplaatst**: 24-01-17 20:04

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 20:04

Dag 21, check!

Merk wel dat t steeds zwaarder wordt.

**Geplaatst**: 24-01-17 21:05

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 21:05

Ik heb nu t/m dag 11 gedaan.
De sit ups gaan me nog niet zo goed af.
Deed me vorige wat zeer, maar misschien omdat ik ook geen matje of iets gebruik

**Geplaatst**: 24-01-17 21:13

Geplaatst: 24-01-17 21:13

Vandaag 39 minuten gewandeld en 40 minuten workouts gedaan: armspieren, "legs/bums/tums" en "legs" extra. De benen hadden vandaag wel moeite met de laatste oefeningen, phoe.

**Geplaatst**: 24-01-17 21:26

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 21:26

Wat zijn leuke, veilige oefeningen om je Workout mee uit te breiden? (Zoals ik nu met lunges doe)

**Geplaatst**: 24-01-17 22:34

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 22:34

Ik heb vandaag dag 8 gedaan. Ik combineer deze oefeningen met armspier oefeningen die ik met gewichten uitvoer en beenspieroefeingen speciaal voor mijn knieën die ik van de fysio heb gekregen. Daarnaast ben ik veel bewuster en gezonder gaan leven. Ik begin nu langzaam aan een beetje verschil te merken. Dit alles combineer ik met een aantal keer in de week paardrijden

**Geplaatst**: 24-01-17 23:03

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 24-01-17 23:03

Dag 24✔️

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-17 00:10

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-17 00:10

ingedebruijn schreef:
Hier dag twee gedaan. Klinkt kneus bij jullie maar daar kom ik vanzelf. Vind alleen die benen omhoog echt een drama. Dan voel ik het gelijk in m'n rug. Geloof dat die buikspieren nog nooit iets hebben gedaan haha.

Even het filmpje en de tips goed bekijken! Als je last hebt van je rug kun je je handen onder je kont leggen en je benen iets minder laag laten komen!

Goed bezig dames!!

Ladymadonna...
Je kunt opdrukken, had jij ook geen kettlebell gekocht? Daar kun je ook een hoop leuks mee doen!

Ingedebruijn... elk begin is een begin!!

De herhalingen kun je makkelijk in 2 en breken, alleen is het aantal seconden van de plank wel bedoeld om zolang vol te houden!