Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-03-17 15:14

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 15:14

Mijn lijstje van vandaag:

O: banaan
L: 2 volkorenboterhammen met 2 gebakken eieren in olie, 1 roggebrood met pindakaas, 1 rijstwafel met appelstroop
A: Zilvervliesrijst met spelt en quinoa met 1 paprika, half blikje tonijn, 1 tomaat, handje kikkererwten en 6 olijven

Wilde tussen mijn 'ontbijt' en lunch nog kwark eten alleen was iets te lang op stal dus toen was het al lunch tijd! Nu al weer avond gegeten omdat ik om 5 uur nog moet werken. Ik neem sowieso een appel mee om na het werk nog op te eten & als ik nog trek heb eet ik nog wat kwark denk ik. Niet zo erg dat ik vandaag wat minder binnen krijg want morgen ga ik lunchen met vriendinnen en ik denk ook buiten de deur avond eten.

**Geplaatst**: 30-03-17 15:27

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 15:27

Tjonge wat lopen jullie veel dan zeg! Ik heb alleen een stappenteller op mijn telefoon. Maar die ligt op mijn bureau. Alleen in de pauze en van auto naar bureau heb ik die bij me. Thuis ligt hij ook altijd stil. En als ik ga rijden laat ik 'm vaak in m'n jas zitten. Dus ik kom op stal, dump jas en ga paard klaarmaken. Gemiddeld zit ik onder de 4000 op mijn telefoon.

Gelukkig krijg ik binnenkort zo'n wannabe fitbit voor een Challenge op het werk

Vandaag een rare dag :')

Vanochtend extra veel ontbijt genomen, want ik moest rond het middaguur afrijden voor mijn E-rijbewijs. Gehaald, dus dat werd gevierd. Met breekbrood als lunch en net nog een schuimgebakje :')

Nouja, het is wel een kleine mijlpaal.

**Geplaatst**: 30-03-17 15:50

Geplaatst: 30-03-17 15:50

Gefeliciteerd Janine!

Vera: Ik zou zeker nog wat bijpakken hoor, is wel weinig zo ook al ga je morgen buiten de deur eten.

Ik heb een net lijstje vandaag al zeg ik het zelf. :))

O: 200 gram skyr met wat bramen/frambozen en 3 el atkins muesli
T: khd arme boterham net nut butter
L: bakje frozen yoghurt met walnoten, mango en wat stukjes pure chocolade
T: 6 stukjes sushi met zalm en avocado
A: tartaartje, omelet van 1 ei, 2 eiwit, tomaat, champignons en prei
T: ? een appel denk ik en als ik echt trek heb misschien een smart bar crunchy

B: uur fitness (half kracht en half cardio)
D: thee, water, 1 cappuccino

1750 kcal, 135g khd, 74g vet, 121g eiwit

**Geplaatst**: 30-03-17 15:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 15:57

Gefeliciteerd Janine!

Ik reken t zo uit dat k elke dag me lekkere hapje heb... havermout met stroopwafel had er vandaag ook een oreo ingedaan en 2 bitterkoekjes :Y)

Echt super lekker, en het past perfect in me macros vroeger kon ik me daar heel poedersuiker over voelen want ''niet gezond'' nu gaat dit stukken beter, het werkt ook voor mij zo houd ik het goed vol :))

Doen jullie dat ook? Of labelen jullie wel echt gezond en ongezond?

**Geplaatst**: 30-03-17 15:58

Geplaatst: 30-03-17 15:58

Ik eet juist net andersom denk ik haha. Let wel op mijn macro's, maar kijk wel echt naar 'gezond' zegmaar. Ik eet liever een appel, een banaan en een handje druiven (bij wijze van) en zit dan over mijn koolhydraten dan dat ik een chocoladekoek eet maar wel binnen mijn macro's zit.
Maar daar speelt ook meer mee, mijn huid etc. Maar ik zorg ook dat ik elke dag wat lekkers heb hoor! Maar bij mij kan dat ook een stuk meloen zijn, of een smart bar.

**Geplaatst**: 30-03-17 16:04

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 16:04

Ja qua huid heb ik nergens last van.. Al eet ik de hele dag door chocola en vette bende.. Gelukkig :))

Maar snap t wel. Heb t ook een periode gedaan alleen ging ik mezelf dingen verbieden en daardoor was et alleen maar lekkerder om WEL te eten. Net een kind, dingen die niet mogen zijn spannend :Y)

Eet alles ''gezond'' behalve dan een lekkere snack wat past.. Mijn hoofddoel is sowieso op eerste plek onder me KCAL blijven!

**Geplaatst**: 30-03-17 16:15

Geplaatst: 30-03-17 16:15

Ik hang er een beetje tussenin, probeer zoveel mogelijk gezond te nemen, maar "moet" mezelf ook regelmatig iets lekkers gunnen om het vol te houden. Dat is eigenlijk de enige manier waarop ik het maanden volhoud, en zou zo mn hele leven kunnen eten.
Macro's let ik niet strikt op, let meestal wel op genoeg eiwitten en niet teveel khd, maar ook genoeg dagen niet echt.

Net de dag afgemaakt met een swirl Y)(^)

nu nog avondeten bedenken, denk een omelet ofzo, ben pas half 8 thuis

**Geplaatst**: 30-03-17 16:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 16:16

Ik voel me eigenlijk nooit schuldig als ik iets slechts eet. Ik doe het alleen bij voorkeur niet 's ochtends, stel dat ik nog iets aangeboden krijg

Ohja thanks! Ben erg blij

**Geplaatst**: 30-03-17 16:26

Geplaatst: 30-03-17 16:26

Ik ook een beetje van beiden.. Ik heb wel elke dag wat lekkers wat in mn hoofd dan als ongezond telt ( mn favo proteïne repen :')

super goede macro's maar omdat t voor mij echt voelt als een candybar label ik het als ongezond

). Koekjes enzo doe ik eigenlijk vooral op cheatdagen, maar niet omdat het van mezelf niet mag. Puur omdat anders mn koolhydraten veel te snel omhoog schieten en ik de rest van de dag daar dan rekening mee moet houden, en ik het dat meestal niet waard vind. :))

Ik ga dan weer wel eens buiten mn macro's als ik weet dat t gewoon gezond is. Vandaag had ik bijvoorbeeld flink wat makreel op mn boterham gedaan, dus flink wat vet, wat er onder andere voor zorgde dat mn vet macro vandaag flink overboord is.. maar makreel is gezond vet dus dan vind ik het eigenlijk ook wel prima. Maar ik zou mn macro's dan weer niet helemaal overboord gooien voor iets ongezonds met zoveel vet.

Gefeliciteerd Janine!

En omg een swirl, super lekker laura

**Geplaatst**: 30-03-17 16:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 16:30

Ik heb bijna elke dag wel een tussendoortje of maaltijd die een beetje 'oeps' is. Zorg wel altijd dat het zo goed mogelijk in m'n kcal en macro's past. Dan is er verder niet zo veel 'oeps' aan imo :))

**Geplaatst**: 30-03-17 19:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 19:50

Ikzelf let eigenlijk niet echt op mijn macro's. Tot nu toe nog niet op gelet eigenlijk en vind dit ook nog niet nodig. De dag dat ik echt snak naar iets lekkers eet ik dat wel gewoon en ik probeer de rest van de dag daar op aan te passen. Er zijn ook genoeg dagen dat ik niet snak naar iets en dat het gewoon eten dus genoeg is.

O: Cruesli met magere yoghurt (Cruesli is bijna op gelukkig, dan kan ik weer over op de granola)
L: Twee bruine boterhammen met 2 gebakken eieren en 3 plakjes bacon
T: 2 mandarijnen
A: Beef Shanghai (Knorr pakket) met extra toegevoegde groenten (paprika en champignons)
T: Roze koek (bij de bloedbank)

B: Tussen ontbijt en lunch 1,5 uur gefitnest. Het was Leg-day vandaag.

**Geplaatst**: 30-03-17 20:37

Geplaatst: 30-03-17 20:37

Jullie gaan echt super snel! Is er ruzie geweest in het topic of gewoon enthousiasme?
Ik werk nu 40 uur per week dus heb niet zo veel tijd meer om hier veel te praten.

Het gaat bij mij eigenlijk heel goed afgelopen dagen, ben weer begonnen met vasten want het werd iets te gortig met de kilo's :Y)

Mijn lijstje voor vandaag:
L: salade van tonijn met gedroogde tomaat, cannellini bonen, rauwkost, eetlepel mayonaise en twee eetlepels cottage cheese. Daarbij 2 maiswafels met gekookt ei en 2 maiswafels met slankie smeerkaas tuinkruiden
T: een perenijsje, chocolade mueslireep, twee dropkogels en 100 gram wortels
A: kipgehakt met mango, Chinese kool, rode peper, soyasaus, sesamolie en een paar stukjes pannenkoek
T: een klein mandarijntje en een witte chocolade paasei gevuld met aardbei :Y)

**Geplaatst**: 30-03-17 20:43

Geplaatst: 30-03-17 20:43

Hoihoi allemaal!

Ik lees al een tijdje mee, maar na lang twijfelen ga ik mij toch maar eens melden!
Ik kom van de 82 kilo en weeg inmiddels 71 kilo bij een lengte van 1.75. Nu zit ik denk ik op een plateau, want er gaat geen grammetje meer af... Zeer demotiverend. Ik wil graag naar de 65 kilo.

Mijn lijstje zit er meestal zo uit:

O: 300 gram magere kwark met walnoten/cashewnoten/banaan
T: Sinaasappel
L: 3 rijstwafels met kipfilet en komkommer en 15 stuks cherrytomaatjes
T: Appel
A: wat de pot schaft.

Ik eet 3 keer in de week sla met zalm, tonijn of kip. Meestal zit daar nog ei en advocado doorheen. De andere dagen eet ik mee wat er voorgeschoteld wordt, macaroni/spaghetti/lasanga probeer ik wel te vermijden!

Qua sport doe rijdt ik 5 keer in de week 2 paarden, loop ik 3 keer in de week hard en de andere dagen wandel ik 30 min/60 min.

Heeft iemand enig idee hoe ik dit plateau kan doorbreken? Ik zit nu rond de 1400/1500 kcal per dag, minderen lijkt mij geen strak plan.

Voor de rest vind ik het erg motiverend om jullie verhalen allemaal te lezen!!

**Geplaatst**: 30-03-17 21:11

Geplaatst: 30-03-17 21:11

Hmm als ik het zo lees voel ik me echt wel schuldig over vandaag.
Was paasontbijt op t werk, dus lekkere croissantjes enz.
Deze middag ook; want er was nog over.
Vanavond pasta.
Tussendoor wel flink fruit gegeten ipv chocolade en water ipv frisdrank.

Next time Better?

**Geplaatst**: 30-03-17 21:37

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 21:37

Lekker toch Optiwolk, mag wel hoor soms!

Mijn dag ook niet heel geweldig. Cheat day van deze week dan maar.
O: 200 gr Skyr bosvruchten
L: flink stuk red velvet cake (zo slecht maar zo lekker)
T: tomaatjes en komkommer
A: macaroni bloemkool schotel, klinkt smerige combi maar het viel mee
T: pizza punt :')

T: paaseitje

**Geplaatst**: 30-03-17 21:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 30-03-17 21:50

Haha moet toch kunnen optiwolk? Zou me daar echt niet schuldig over voelen, zolang het maar niet elke dag gebeurd toch?

Ohh lekker finnens, ben dol op red velvet cake

Mijn lijstje van vandaag;
L: 2 vk boterhammen met 75 makreel, 100gr tomaat en 150gr komkommer
T: combat crunch bar
T: 1 bio waldkorn cracker met 10gr hummus en 13gr kalkoenborstfilet
A: 150gr mager gehakt met kofta kruiden, 200gr tomaat, 200gr brocolli en 1 pita (kleiner) broodje
T: 250gr optimel griekse stijl koffie
T: homemade skinny cheesecake
B: werken van 5:45-15:45, 40min HIIT

1690kcal
132gr carbs, 61gr vet en 146gr eiwit

Planning was eigenlijk om de hele portie kofta (300gr gehakt en 400gr tomaat) te nemen, maar toen kreeg ik zin in een pita broodje voor erbij, en toen ik er daar 1 van op had met de helft van de kofta zat ik al bom vol.. dus toen alleen mn brocolli nog volledig op en toen vond ik t wel weer goed, andere helft is mn lunch voor morgen :))

Daardoor wel wat minder kcal dan gepland maar eet morgen bij een vriendin en haar kennende word dat geen gezonde maaltijd :')

**Geplaatst**: 31-03-17 09:42

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 31-03-17 09:42

k heb deze week echt superveel zin in ongezonde brol. Moeilijk om ervan af te blijven. Heb stiekem toch wel een magnum gegeten :p

O: overnight oats
T: Appel
L: Salade
A: Volkoren pasta met bolognese saus

Sport: vandaag niets want alles doet nog pijn van de les crossfit gisteren

**Geplaatst**: 31-03-17 10:01

Geplaatst: 31-03-17 10:01

Vandaag maar een beetje opletten:
O: havermout met halfvolle melk
T: 2 vitalu crackers met slankie
L: 2 vk boterhammen met 30+ kaas, een tomaat
T: appel, komkommer
A: tomatensoep, broodje kipfilet
T: snack a jack chocolade

**Geplaatst**: 31-03-17 10:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 31-03-17 10:18

Ik denk dat ik morgen treatday hou ipv zondag

Ga morgen naar een vriendinnetje dus wel handig als ik dan niet op hoef te letten van mezelf :))

Maar als het morgen binnen de perken blijft dan doe ik m gewoon zondag haha.

Vandaag;
O: 2 bio waldkorn crackers met 20gr humus en 25gr kalkoenborstfilet
T: 225gr skyr, 20gr whey vanille en 147gr aardbei
L: 1 pita broodje, 2 tomaten en 150gr mager gehakt
T: combat crunch bar + banaan
A: Snijbonen, champignon, paprika, gebakken aardappels en pittige kip
T: ?
B: half uur HIIT + uur yoga

Ff kijken hoeveel ik vanavond ong uiteindelijk eet, en dan kijk ik daarna thuis wel wat ik er nog bij neem :))

So far 1663kcal, 155gr carbs, 52gr vet, 143gr eiwit

**Geplaatst**: 31-03-17 10:28

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 31-03-17 10:28

Wat komen er allemaal lekkere dingen voorbij zeg

Ik ga morgen een weekendje naar Valkenburg met een vriendin van mij, inclusief dagje sauna op zondag. Dus dat zal veel afhankelijk worden van eettentjes etc. Ik probeer het morgen gewoon zo gezond mogelijk te houden zodat ik zondag lekker kan genieten in de Sauna en een lekker ontbijtje bij het hotel

Lijstje voor vandaag:
O: cracker met zuivelspread en kipfilet
O2: 150 gram skyr bosfruit
L: salade met avocado, gerookte zalm en een gekookt eitje
T: eiwitreep en een stuk chocolade met nootjes

A: knorr burritos met kipfilet

B: 30 minuten krachttraining en de hond is vandaag jarig en ik heb hem een wandeling in het bos beloofd :))

1700 kcal vandaag

**Geplaatst**: 31-03-17 10:40

Geplaatst: 31-03-17 10:40

Optiwolk schreef:
Hmm als ik het zo lees voel ik me echt wel schuldig over vandaag.
Was paasontbijt op t werk, dus lekkere croissantjes enz.
Deze middag ook; want er was nog over.
Vanavond pasta.
Tussendoor wel flink fruit gegeten ipv chocolade en water ipv frisdrank.

Next time Better?

Heeerlijk! Moet kunnen!

Vandaag een raar dagje :')

Wat later opgestaan omdat ik nog naar het gemeentehuis moest -.-
Dus ook later ontbeten, dus geen tussendoortje vanochtend.
Zo dadelijk maar even kijken in de kantine of daar iets te eten is. Ik denk een bolletje en een kipburger ofzo. Nog niet zeker.
Tussendoor nog 2 appels en ik heb een restje rijstsalade mee in een koeltasje. Aangezien ik me hier moet omkleden en meteen door ga naar stal, vanavond les.

Misschien nog een snickers voor onderweg...

**Geplaatst**: 31-03-17 10:46

Geplaatst: 31-03-17 10:46

Dagje genieten moet kunnen toch

?

Lijstje vandaag:

O: /
L: 200gr skyr met 50gr weetabix en 10gr pure hagelslag
T: Kopje koffie
A: Vis uit de oven met bloemkool en aardappeltjes.
D: Wss nog skyr als ik te weinig kcal heb.

**Geplaatst**: 31-03-17 12:32

Geplaatst: 31-03-17 12:32

Veel plezier iedereen met alle gezellige en lekkere uitjes.

O:200 gram skyr met bramen, cis zaadjes, kokos en 3 el atkins muesli
T: appel
L: 2 Khd arme boterhammen met hummus
T: 100 gram skyr met een banaan en bramen
A: tartaartje en een omelet van 1 ei, eiwit, ui en tomaat
T: clean protein bar en een cappuccino

B: half uur stair master HIIT training
D: water

**Geplaatst**: 31-03-17 12:49

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 31-03-17 12:49

Waar kopen jullie het khd arme brood?

**Geplaatst**: 31-03-17 13:04

Geplaatst: 31-03-17 13:04

Wat een leuke en lekkere plannen allemaal, veel plezier!

Kha brood is onder andere te vinden bij de AH en Jumbo, vast nog wel op meer plekken, maar daarvan weet ik het.