Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-03-17 15:54

Geplaatst: 28-03-17 15:54

Emmaa_ schreef:
Haha Janine troost je met het feit dat ik dit jaar van mijn freelance periode gelijk overga in mijn zomerstage en daarna direct begin met een mediumredactie en een inhoudsspecialisatie Het is dat ik in februari naar Zuid Afrika ga, ik probeer dat maar een beetje als mijn vakantie te zien. Echt een zomervakantie waarin ik bovenstaande dingen kan doen zit er voor mij de komende jaren niet in denk ik.

Ssssst hou op, ik ben al bijna 7 jaar niet meer op vakantie geweest :oo

Een tentje in Frankrijk lijkt me het einde!!! $_/-\o_$

**Geplaatst**: 28-03-17 15:55

Geplaatst: 28-03-17 15:55

Ohhh ik wil zo'n vakantie als die Emma beschrijft

Dan kan ik ook tegen hitte... In de praktijk is het tegenwoordig lang niet zo relaxed meer

Als ik gewoon moet werken enzo mag het van mij wel wat minder, ik heb het heel snel warm en functioneer dan niet best. Ik word er echt ultiem traag van, da's niet best voor het sporten etc. Het liefst hang ik dan voor pampus in de tuin, ook veel buiten maar da's niet de versie waar je slank van word

Ik hoop dat het dit jaar beter gaat, ik heb het idee dat het pas van de laatste jaren is dat ik er zo slecht tegen kan, dus hopelijk was mijn gewicht de boosdoener.

Groente en fruit vind ik inderdaad wel een groot voordeel van de zomer, en daar eet ik dan ook wel heel veel van. Naast al die andere lekkere dingen

**Geplaatst**: 28-03-17 17:25

Geplaatst: 28-03-17 17:25

Ik word standaard een paar kilo dikker in de zomer :')

Terrasje, wijntje(s), bak ijs... Deze zomer geen vakantie maar die hard werken, dus dat scheelt. Van gemiddeld 6u pd paardrijden plus op het erf sjouwen zal je vast wel wat afvallen. Nog genoeg tijd om er strak bij te lopen aankomende winter op een warm strand dus

**Geplaatst**: 28-03-17 18:40

Geplaatst: 28-03-17 18:40

Sannens schreef:
Zo, net lekker gesport. Dus maar weer eens mijn lijstje posten.

Gister was het eten niet zo geweldig, maar vandaag dus ws wel! We gaan weer goed ons best doen!

O: Cruesli met yoghurt
L: 2 volkoren boterhammen met 2 gebakken eieren en 3 plakjes bacon
T: 6 kipnuggets
A: 250 gram kipkluifjes, wat aardappels en broccoli
T: Magere kwark met een peer

B: Tussen ontbijt en Lunch anderhalf uur gefitnisst (35 min cardio, verder kracht)
B: Ruim een uur in en rondom de stad gelopen
D: Water

Oepsie, de verleiding was wel erg groot.

**Geplaatst**: 28-03-17 19:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-03-17 19:17

Omg Sannens ik heb echt al weken zin in kipnuggets :')

Stop.

Ik eet ook veel minder (en vooral gezonder) als het warm is maar ik heb echt een hekel aan temperaturen boven de 25 graden

Lijstje vandaag:
O: 240 gram 0% vet Griekse yoghurt met 25 gram whey
L: 4 maiswafels met 45 gram humus, kipfilet en 95 gram avocado
A: gehakt in tomatensaus met munt, harissa en haricots verts, couscous
T: stukje pure chocolade

B: Halfuurtje cardio en bij elkaar loop ik nu per dag ook ongeveer een uur

**Geplaatst**: 28-03-17 19:24

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-03-17 19:24

Wat ik vandaag had:

O: cracker met salade
T: Bolus
L: Twee boterhammen, één ham, één kaas
T: Sinaasappel
D: Aardappelen, Bloemkool, Gehaktbal
T: ?

Geen beweging gehad, alleen acht uur lang buiten zitten leren :(:)

(Nou ja, Ik moest wel de hele tijd achter weggewaaide blaadjes aan, dus dat telt ook als beweging

)

**Geplaatst**: 28-03-17 19:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-03-17 19:30

Vandaag:
O: 250gr Skyr
T: 2 dropjes
L: Vk wrap met falafel en salade
T: half handje pinda's
A: Gehakt, een ei, boontjes en beetje aardappel
T: paaseitje

**Geplaatst**: 28-03-17 20:00

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-03-17 20:00

Ah een bolus! Zo lekker!

Mijn lijstje van vandaag. Ik ga zo nog even mijn oefeningen doen. Ook wilde ik graag paardrijden, maar dat kon helaas nog even niet vanwege mijn rug. Wel heb ik erop gelet om veel water te drinken. Dus tussen elke les door wat, dat is wel gelukt. Dus al met al best netjes vandaag.
O: twee boterhammen met vruchtenhagel en bosbessenjam en een kop thee met honing.
T: een appel en water.
L: drie boterhammen met kaas, sla en tomaatjes, vruchtenhagel en bosbessenjam, water en een bekertje thee.
T: een milkbreak en water.
T: een banaan en een glas ranja.
A: pasta (tortellini en spaghetti) met tonijn. En een glas water.
T: kop thee met een zelfgemaakt bitterkoekje.
B: 70 minuten fietsen, paard poetsen en losgooien. Zo nog even 15 minuten oefeningen voor rug doen.

**Geplaatst**: 28-03-17 21:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-03-17 21:06

Ik ben teruuuuuug.
Paar dagen niet bijgehouden, lekker slecht.
Zaterdag had vriendlief dus iets te doen en heb ik me aan een slaatje gehouden. Ontbijt en middagmaal zelfde als anders eigenlijk.
Zondag dan heel laat en uitgebreid ontbeten, rond half elf, rond drie uur dan een cracker en rond half tien avondeten (pasta). Wedstrijd om half acht s avonds, tof

Gisteren dan terug beginnen werken, lekker hectisch. Wie weet vliegen de kilo's er nu wel af

Heb alles in grote lijnen bijgelezen. Als ik het goed begrijp gaat het dus niet enkel om hoeveel kcal je eet maar welke kcal?
Want bvb drie zakken popcorn op een dag is ook "maar" 1600 kcal maar niet echt gezond dan.

**Geplaatst**: 28-03-17 21:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-03-17 21:11

Kcalbalans zorgt er voor dat je afvalt. De kcal op de juiste manier binnen krijgen met voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten en de juiste micronutrienten zorgt er voor dat je gezond blijft

**Geplaatst**: 28-03-17 21:16

Geplaatst: 28-03-17 21:16

Optiwolk schreef:
Heb alles in grote lijnen bijgelezen. Als ik het goed begrijp gaat het dus niet enkel om hoeveel kcal je eet maar welke kcal?
Want bvb drie zakken popcorn op een dag is ook "maar" 1600 kcal maar niet echt gezond dan.

Welkom terug!

Eigenlijk gaat het bij afvallen heel erg om kcal. Als je meer kcal eet dan dat je verbrand, kom je aan en als je minder kcal eet dan je verbrand val je af. Zo simpel is het eigenlijk.

Maar omdat ons lichaam nogal complex is opgebouwd speelt bijvoorbeeld de hoeveelheid eiwitten een grote rol bij de opbouw van spieren en zorg bijvoorbeeld veel vet voor lang een vol gevoel. Suikers heb je bijvoorbeeld wel nodig, maar als je veel suikers eet kan je last krijgen van suikerdips.

De precieze verhoudingen die ideaal zijn, zijn niet voor iedereen hetzelfde. Zo heeft iemand van 1,60 vaak een ander metabolisme dan iemand van 1,80. Ook is er tussen mensen met dezelfde lengte een groot verschil, aangezien een bodybuilder heel anders gebouwd is dan bijvoorbeeld iemand met hetzelfde gewicht die nooit sport.

Dus alleen letten op je kcal is niet goed, vanwege dat voorbeeld met de popcorn. Goede kans dat je af gaat vallen, maar dat je je echt ellendig gaat voelen. Ook is de kans groot dat je aankomt als je elke dag 5 avocado's opeet, ondanks dat avocado's best wel gezond zijn.

Conclusie: Zoek uit wat voor jou werkt en denk na over wat gezond is en wat niet.

**Geplaatst**: 28-03-17 21:27

Geplaatst: 28-03-17 21:27

Ik heb in de zomer & in de warmte ook veel minder trek! Toen ik 5 maanden in Curacao zat at ik helemaal niet zo veel op een dag & ben ik dan ook afgevallen.

V_eraa schreef:
Vandaag weer een dagje stage & langs school voor feedback op m'n scriptie:
O: 200 gram magere kwark met kaneel en kokos
T: Banaan
L: 2 volkorenboterhammen met 1 plak kipfilet en sla, ~~1 roggebrood met pindakaas~~ 1 krentebol
T: ~~1 krentebol~~ 4 bitterballen en een liefmans
A: 2 rosti rondjes, 50 gram kipfilet en 3 eetlepels snijbonen

B: fietsen naar stage (35 minuten) van stage naar school fietsen (35 minuten) van school naar huis fietsen (35 minuten)

Mijn lijstje nog even wat aangepast .. kwam op school voor feedback op m'n scriptie maar kon eigenlijk gelijk weer door omdat het goed was. Toen maar lekker naar het terras gegaan met een vriendin

Ook nog een rondje van 25 minuten zonder zadel buiten gereden & zo nog even hoepelen. Heb het hoepelen vanaf zondag weer op gepakt & ga het nu proberen bij te houden.

**Geplaatst**: 28-03-17 22:50

Geplaatst: 28-03-17 22:50

O: 250 gram magere Franse kwark, 3 handjes muesli, beetje honing en jam
L: 3 volkorenboterhammen, 1 moet 30+kaas en 2 met een plak kipfilet+boter, appel
T: banaan
A: Rijst met Italiaanse roerbakgroente en wat curry/ketchup
T: Appel

D: water
B: 20 minuten workout (armen/rug en benen), 20 minuten fietsen

Even een beetje een balansdag, had gister een spontane BBQ + bijbehorend bier

**Geplaatst**: 28-03-17 23:08

Geplaatst: 28-03-17 23:08

Ik heb ook altijd minder honger met warm weer ja :))

Had t zelfs vanmiddag alweer, haha. Dan zit ik gewoon zoo heerlijk in de zon te chillen dat ik al het andere vergeet (behalve drinken, fruit en waterijs) en dan is het opeens oh oliebol ik moest dat en dat en dat nog doen. Vanmiddag zat ik ook heerlijk in de tuin en toen kwam ik er opeens achter dat het al 2 uur was (moest om 17 werken en op dat moment nog lunchen, sporten, douchen, aankleden en opmaken en avond eten) .. dus zodoende schoot mn tussendoortje er een beetje bij in :')

xNavatu schreef:
Lijstje van vandaag;
O: meergranenwrap met 20gr hummus zongedroogde tomaat en 36gr kalkoenborstfilet
L: Smoothiebowl van 1 banaan, 1 schep proteine, 225gr skyr honing, 100ml amandelmelk, 5gr acai poeder, 10gr kokoschips en 60gr aardbei
~~T: combat crunch bar~~
A: kabeljauwburger met 250gr wortel
T: 500gr griekse stijl yoghurt
B: ruim half uur sporten, werken van 17-22

1503kcal
153khd, 38gr vet, 127gr eiwit

300kcal onder mn doel, als ik honger heb pak ik nog iets en zoniet dan laat ik het zo gezien ik genoeg reserve heb van de afgelopen dagen

Ik val ook zomers veel sneller af als in de winter! In de winter wil ik juist hele dagen eten altijd en crave ik altijd zware maaltijden en wil ik wat lekkers bij tv kijken onder mn dekentje

en in de zomer ben ik of aan het werk (daarom gaat t ook makkelijker gok ik, heb al een paar zomers gehad van 70u werken per week dus dan komt er weinig 'vervelingseten' aan te pas) of ik lig lekker op het strand :))

**Geplaatst**: 29-03-17 08:40

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-17 08:40

Iemand nog leuke ideeën trouwens om overnight oats te maken? Banaan/frambozen/blauwe bessen/braambessen heb ik al gehad. Morgen proberen met mango. Doen jullie er trouwens melk en yoghurt bij? Ik was gisteren wat inspiratie aan het zoeken en ik zag dat blijkbaar veel mensen ook nog eens wat yoghurt bij hun overnight oats doen

**Geplaatst**: 29-03-17 08:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-17 08:50

Stroopwafel _O-

Ik ben echt helemaal fan van havermout en stroopwafel.... en als t past in je macros zeker een aanrader <<)

**Geplaatst**: 29-03-17 09:07

Geplaatst: 29-03-17 09:07

Doe jij dan gewoon een stroopwafel in stukjes erin jaimy?

Ik maak overnight oats wel eens met alleen yoghurt, geen melk. Dan doe ik er wel wat water bij, omdat het anders erg dik wordt. Ik vind het lekker met appel en kaneel

**Geplaatst**: 29-03-17 09:14

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-17 09:14

Jeeeeej, -2 ons sinds mijn laagste gewicht :')

Op 12 maart _O-

Komt vast van de zomertijd

Ik doe er cacao in, dan heb je overnight oats in chocolademelk :')

Ik gebruik zoetstof (soort vloeibare stevia) om het te zoeten, dat vind ik dan wel nodig, omdat het wat sterker is dan andere zoetstoffen.

**Geplaatst**: 29-03-17 09:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-17 09:26

Ja doe er stukjes in! Dat smelt met warme avermout heerlijk erdoorheen!

**Geplaatst**: 29-03-17 10:09

Geplaatst: 29-03-17 10:09

Toch maar eens proberen als mn dag t toelaat

Ik ben mn brood en tussendoortjes vergeten :roll:

gelukkig heb ik crackers op mn werk en een bedrijfsrestaurant. Goed excuus om een petit four te nemen die getrakteerd is O:)

**Geplaatst**: 29-03-17 10:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-17 10:10

Ik heb ook geen lunch mee, gun mezelf wat uit het restaurant

Ook geen koekje, dus moet het ff doen met thee tot 12 uur

**Geplaatst**: 29-03-17 10:14

Geplaatst: 29-03-17 10:14

Ik denk het perfecte ontbijt te hebben gevonden, m'n darmen denken van niet. Ik eet al jaren weinig melkproducten. Ik vind melk vies. Ik eet af en toe kaas en een paar keer per week vla (sinds ik op mezelf woon ook niet meer).
Ik ontbijt 4x per week met magere Franse kwark met wat muesli. Maar al tijdens en na het eten krijg ik buikpijn, soms winderig en onvaste ontlasting. Vaak ook meteen na het eten van de kwark. Dus ik ga nu even een week of 2 zonder kwark. Als de buikpijn dan weggaat, weet ik in ieder geval dat het daardoor komt.

Met Griekse yoghurt had ik er nooit veel last van, maar dat at ik ook minder vaak. Nu hoop ik dat ik geen lactose intolerantie heb gekregen.

Iemand anders nog tips voor een goed ontbijt? Havermout vind ik alleen te eten in vorm van havermout-banaan-ei pannekoekjes, of met een muffin. Maar ik heb geen zin/tijd om dat 4-5x per week te maken 's morgens. Ik heb al overnight oats geprobeerd, in melk en in water, allemaal niet lekker. En anders ga ik weer over op brood.

**Geplaatst**: 29-03-17 10:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-17 10:17

Mugcake? En dan met iets van rijstmelk ofzo? Dat pleur je gewoon in een mok en zet je in de magnetron

**Geplaatst**: 29-03-17 10:17

Geplaatst: 29-03-17 10:17

Eske_B schreef:
Ik denk het perfecte ontbijt te hebben gevonden, m'n darmen denken van niet. Ik eet al jaren weinig melkproducten. Ik vind melk vies. Ik eet af en toe kaas en een paar keer per week vla (sinds ik op mezelf woon ook niet meer).
Ik ontbijt 4x per week met magere Franse kwark met wat muesli. Maar al tijdens en na het eten krijg ik buikpijn, soms winderig en onvaste ontlasting. Vaak ook meteen na het eten van de kwark. Dus ik ga nu even een week of 2 zonder kwark. Als de buikpijn dan weggaat, weet ik in ieder geval dat het daardoor komt.

Met Griekse yoghurt had ik er nooit veel last van, maar dat at ik ook minder vaak. Nu hoop ik dat ik geen lactose intolerantie heb gekregen.

Iemand anders nog tips voor een goed ontbijt? Havermout vind ik alleen te eten in vorm van havermout-banaan-ei pannekoekjes, of met een muffin. Maar ik heb geen zin/tijd om dat 4-5x per week te maken 's morgens. Ik heb al overnight oats geprobeerd, in melk en in water, allemaal niet lekker. En anders ga ik weer over op brood.

Ik heb hetzelfde + dat mijn huid verslechterd, zoals ik een paar berichten geleden geschreven heb. Ik ben nu mijn bak kwark nog aan het opeten en ga dan ook tijdelijk stoppen. Ben ook nog opzoek naar een nieuw ontbijt maar ga denk ik Alpro soya producten proberen.

**Geplaatst**: 29-03-17 10:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 29-03-17 10:21

Ik maak soms op zondag eiermuffins die ik dan koud als ontbijt eet doordeweeks. Misschien is zoiets een idee?