Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-04-16 23:45

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 21-04-16 23:45

Nog een tipje; vaak kán je wel langer door lopen maar ook hier moet je mee oppassen. Spieren en conditie bouw je namelijk erg snel op en dit zal je zelf ook al wel merken, maar botten en pezen doen er een stuk langer over en dit kan soms best vervelende overbelastings-blessures opleveren!

**Geplaatst**: 22-04-16 09:37

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 22-04-16 09:37

Ja, spieren gaat om weken, pezen/botten afharden heb je het over maanden! Het begin is dus het moeilijkst, eenmaal op een bepaalde afstand wordt uitbouwen makkelijker.

**Geplaatst**: 22-04-16 18:13

Geplaatst: 22-04-16 18:13

Helaas begin ik klachten te krijgen.
Spier of pees? net onder mijn enkels.

Weet iemand wat dat precies is?

6 mei is mijn eerste 5km wedstrijd en 5km hardlopen hebben we nog niet gedaan aan 1 stuk.

Ga ik dit nog redden?
Zoveel weken is het zonder blessures goed gegaan

Of zou het komen door lopen in het bos ongelijk?

Had het vorige week al op zondag rustige training gedaan maar dinsdag weinig last met de cursus alleen aan het begin even.
Net wilde ik weer hardlopen en weer pijn. Nu maar bij wandelen gehouden.

**Geplaatst**: 22-04-16 22:10

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 22-04-16 22:10

Dan kun je het beter even rust geven denk ik. Of misschien is het minder als je op het asfalt loopt?

**Geplaatst**: 23-04-16 16:57

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-04-16 16:57

Ik heb vandaag eens even flink getraind voor de ride and run.. 11 km gelopen in een uur en vijf minuten. Ging redelijk makkelijk, maar kreeg wat last van mijn heup, dus niet verder gelopen.

**Geplaatst**: 23-04-16 19:07

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-04-16 19:07

Ik heb vandaag ook heerlijk gelopen 10,6 km in een uur en 4 minuten

**Geplaatst**: 23-04-16 19:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-04-16 19:22

Heerlijk dames!

**Geplaatst**: 23-04-16 19:37

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-04-16 19:37

Heb ook lekker gelopen, week 3 van couch to 5 K zit er op. Wel keiharde wind tegen, je zou niet zeggen dat het volgende week al mei wordt.

**Geplaatst**: 23-04-16 23:36

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-04-16 23:36

Ik ben na een hardnekkige blessure ook eindelijk weer aan het lopen. Zit eigenlijk heel snel weer op de 4k, dus hoop snel weer gewoon de 10 aan te kunnen. Jeetje, wat heb ik dat gemist zeg

Nu nog hopen op een beetje fijn loopweer

**Geplaatst**: 24-04-16 14:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-04-16 14:25

Wat fijn batje dat je weer kan! Ik weet natuurlijk je loopverleden niet maar pas je op dat je niet te hard opbouwt?

Ik ga mijn rondje van vandaag maar gauw vergeten. Ik liep voor mn gevoel best oke maar was echt een stuk langzamer.

Wat is in jullie eigen trainingen een acceptabele schommeling in tempo, hoe veel seconden? Ik had nu tussen 2 trainingen bijna 0:30/km verschil zitten.

**Geplaatst**: 24-04-16 14:57

Geplaatst: 24-04-16 14:57

Amethyst_ schreef:
Wat fijn batje dat je weer kan! Ik weet natuurlijk je loopverleden niet maar pas je op dat je niet te hard opbouwt?

Ik ga mijn rondje van vandaag maar gauw vergeten. Ik liep voor mn gevoel best oke maar was echt een stuk langzamer.

Wat is in jullie eigen trainingen een acceptabele schommeling in tempo, hoe veel seconden? Ik had nu tussen 2 trainingen bijna 0:30/km verschil zitten.

Maar het is toch juist niet de bedoeling in iedere training even snel te lopen. Ik train altijd bewust op verschillende tempo's. Dl 1,2 en 3 tempo lukt altijd wel alleen kost het de ene keer meer moeite dan de andere keer. En dan zijn het de omstandigheden en het doel van de training die bepalen hoeveel moeite ik er op dat moment voor wil doen. DL 4 en 5 tempo kost altijd moeite maar de trainingen zijn er op gericht dat ze zodanig in het schema worden verwerkt dat ik het aan zou moeten kunnen.
Als je altijd probeert zo snel mogelijk te lopen zal je snel geen progressie meer boeken want dan wordt het een aanslag op je lichaam.

**Geplaatst**: 24-04-16 20:21

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-04-16 20:21

Goed dat je dit zo uitlegt. Ik ben hartstikke groen dus alle info is welkom. Ik denk dat ik had verwacht dat mn tempo op zn minst enigzins gelijk zou blijven. Maar da's dus niet realistisch. Tempo zal ook sneller worden als ik langere stukken kan lopen en minder wandelen. Ik ben een beetje 'bang' dat ik die 4EM echt in een uur ofzo uit ga lopen en dat vind ik een beetje genant want dat lukt wandelend ook. Maar even mentaal op de rem trappen.

**Geplaatst**: 24-04-16 21:07

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-04-16 21:07

Vandaag een canicross wedstrijd gelopen met de hond. Ging heel goed van start en daarna ook goed totdat ik ergens de verkeerde kant op ben gegaan

Beetje jammer maar ja volgende keer sowieso sneller.

**Geplaatst**: 24-04-16 21:12

Geplaatst: 24-04-16 21:12

Ik heb vandaag de Koning van Spanje Trail gelopen, 11km/261hm.
Heb me prima vermaakt en was echt heel leuk om te doen.
Super mooie route, lekker afwisselend

**Geplaatst**: 24-04-16 21:55

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-04-16 21:55

Haha, ik kan nog maar 1 tempo. Net geen slak. Maar dat gaat vast nog wel beter worden.

**Geplaatst**: 24-04-16 22:12

Geplaatst: 24-04-16 22:12

MuSLi schreef:
Ik heb vandaag de Koning van Spanje Trail gelopen, 11km/261hm.
Heb me prima vermaakt en was echt heel leuk om te doen.
Super mooie route, lekker afwisselend

Hey wat leuk, ik liep daar ook mee. Was mijn eerste echte trail (dus met hm). Hoe weet je dat het er 261 waren? Kon dat nergens terug vinden. Maar was inderdaad een prachtige route, tijd vloog voorbij.

Oh en voordat iemand denkt, wat komt die binnenvallen. Ik klets al een tijdje niet fanatiek meer mee maar ik lees wel nog alles

.

**Geplaatst**: 24-04-16 23:10

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-04-16 23:10

Wat leuk dat jullie die gelopen hebben! Die KvST wil ik volgend jaar ook doen

**Geplaatst**: 25-04-16 09:56

Geplaatst: 25-04-16 09:56

Dee_Es schreef:
MuSLi schreef:
Ik heb vandaag de Koning van Spanje Trail gelopen, 11km/261hm.
Heb me prima vermaakt en was echt heel leuk om te doen.
Super mooie route, lekker afwisselend

Hey wat leuk, ik liep daar ook mee. Was mijn eerste echte trail (dus met hm). Hoe weet je dat het er 261 waren? Kon dat nergens terug vinden. Maar was inderdaad een prachtige route, tijd vloog voorbij.

Oh en voordat iemand denkt, wat komt die binnenvallen. Ik klets al een tijdje niet fanatiek meer mee maar ik lees wel nog alles .

Dat gaf mijn TomTom aan na afloop

Dus om en nabij dat aantal.
Vond het inderdaad echt heel snel voorbij gaan! Was heel gaaf!

Ik ga vanavond even inschrijven voor de 2e Smokkelaarstrail.
Zag er ook heel gaaf uit $*\o/*$

**Geplaatst**: 25-04-16 10:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-04-16 10:25

Ah oké. Ik heb geen sporthorloge en had mijn telefoon ook niet meegenomen dus had geen idee over de hoogtemeters, leuk om te weten!

Die smokkelaarstrail heb ik ook weleens van gehoord, veel plezier alvast

**Geplaatst**: 25-04-16 15:57

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-04-16 15:57

Smokkelaars trail heb ik vorige keer gelopen (25km). Zaten wel mooie stukken in, maar niet echt een uitdagende trail. En het inschrijfgeld vind ik wel erg veel voor wat er wordt geboden. (geen tijdsregistratie, geen klassement, geen douches). Ja dan kun je eigenlijk net zo goed daar gratis zelf een rondje gaan lopen.
Koning van Spanje trail heb ik nog nooit gelopen. Komt steeds niet uit wat betreft planning maar ik krijg ook het idee dat die inmiddels te groot en dus te druk is geworden. Niets zo erg als file moeten lopen in een trail.

**Geplaatst**: 25-04-16 16:53

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-04-16 16:53

Goed om te weten Greetje63!
KvS viel volgens mij reuze mee qua drukte op de langere afstanden. De 11 was wel redelijk druk. Nu vind ik dat zelf niet zo erg want ben toch nog niet snel maar als je door wilt lopen en je zit achter iemand vast op een single track is dat natuurlijk behoorlijk frustrerend.

Volgende wordt de vaalserberg of stuwwaltrail (denk die laatste). Nu eerst van mijn spierpijn afkomen, had nog nooit 11km gelopen en dan met klimmen erbij was toch wel pittig voor mijn lijf.

**Geplaatst**: 25-04-16 17:27

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-04-16 17:27

Stuwwaltrail ins in ieder geval heel mooi en pittig. Als zal die in het voorjaar net zo modderig zijn als in het najaar toen ik hem gelopen heb.
ik vind altijd dat je van een trail veel sneller hersteld dan van een wegwedstrijd. Inderdaad heb je soms wel pijntjes op een andere plaats dan dat je ze bij gewone wedstrijden hebt maar vaak zijn die ook weer heel snel weg.

**Geplaatst**: 25-04-16 18:45

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-04-16 18:45

Ik denk omdat je niet hetzelfde de hele tijd belast als bij een wegwedstrijd. Je loopt steeds anders dus meer afwisseling voor het lijf. Ik heb iig erg veel zin in de Stuwwaltrail!

**Geplaatst**: 25-04-16 18:58

Geplaatst: 25-04-16 18:58

Tijdens de Stuwwaltrail zit ik in de Ardennen met de mountainbike.
Dus die kan ik helaas niet mee doen :(:)

**Geplaatst**: 25-04-16 20:19

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-04-16 20:19

de schok belasting is op onverharde ondergrond natuurlijk sowieso veel minder. En op de weg ligt het tempo continu op het maximale van je kunnen terwijl je bij een trail weet dat je van alles nog gaat tegenkomen en dat het dus niet veel zin heeft op je tandvlees te gaan lopen want dan kom je de zware stukken niet door.