Bokt.nl

Emmaa_ schreef:

Als je onder je bmr gaat eten maakt het niet uit hoe veel je maag verkleind is, je gaat dan honger krijgen. Misschien geen hongergevoel in je maag maar dat is niet de enige manier waarop je lichaam aangeeft dat het eten nodig heeft. Snap gewoon niet waarom mensen er trots op zijn dat ze zichzelf ondervoeden. Natuurlijk wil iedereen zo snel mogelijk resultaat maar het is gewoon ongelofelijk ongezond en ik denk dat dat ondertussen wel vaak genoeg is uitgelegd in dit topic. Iedereen heeft wel eens rare dagjes maar ik kom hier af en toe gewoon mensen tegen die systematisch veel te weinig eten bij veel beweging.. helemaal top als je 5x per week 2 uur sport maar het is dan net zo belangrijk dat je je voedingsinname ook verhoogt. Het voelt soms heel tegenstrijdig maar je bent gewoon hongersnood aan het creëeren bij jezelf.

Dat is ook waarom ik het zo belangrijk vind om mijn eten nauwkeurig af te wegen en in te voeren. Niet zodat ik obsessief kan doen, maar wel zodat ik voor mezelf in de gaten kan houden of ik niet te veel (of dus juist te weinig) eet. Het is zo makkelijk om maar te denken dat je toch wel vol zit van 200g groente en dat je dus net zo goed daarmee kan lunchen, maar als jij daardoor amper boven de 1000 kcal uitkomt over een hele dag gaat er gewoon iets gigantisch fout. Uiteindelijk komt het er dan dubbel en dwars weer aan, daalt de motivatie verder en blijf je in dat cirkeltje omdat het vorige keer zo makkelijk was om met 1000 kcal op een dag die laatste 5 kilo eraf te werken. Je doet je lichaam veel meer schade toe dan je denkt, en ik zal daar persoonlijk ook commentaar op blijven leveren. Bokt is een community voor mensen van alle leeftijden en ik wil geen onzekere minderjarige meiden meegeven dat ze met zo'n kcal restrictie het ideaalbeeld van een lichaam gaan krijgen. Het maakt zo veel meer kapot van binnen dan je denkt..

Emmaa_ schreef:

Ik zeg ook juist dat er verschillende soorten honger zijn. Een knorrende maag is 1, een trillerig en flauw lijf is de volgende stap. Je leert hongersignalen negeren en dan gaat je lichaam verder en verder tot je gewoon out gaat omdat je je lichaam niet genoeg brandstof geeft.

Annikoe schreef:

Ik merk wel dat nu ik veel gezonder eet, dat ik het vaak wel lastig vind om dan ook voldoende kcal binnen te krijgen. Ik heb gelukkig geen dagen van 1200 kcal, maar bijvoorbeeld wel vaak 1400 of 1500 terwijl mijn bmr rond de 1600 ligt.
Het komt voornamelijk doordat ik nu wel dingen eet die goed vullen, maar weinig kcal bevatten (bijvoorbeeld soep/salade). Dan ben ik altijd aan het zoeken naar tussendoortjes die wél binnen mijn macros (vooral khd is lastig ) passen en toch ook wel mijn kcal aanvullen. Soms best lastig
Nou ben ik 'gelukkig' niet superactief, maar ik beweeg toch wel wat op een dag en 3x per week 30 minuten krachttraining.

Vandaag ook weer zo'n dag:

O: Banaan (voor het sporten)
O: Roerei van 2 eieren (na het sporten)
L: Salade met surimi, geroosterde pompoen-, zonnebloem- en pijnboompitten, een gekookt eitje en yoghurtdressing.
T: Eiwitreep en stukje pure chocolade
A: Pasta met roerbakgroente en een stuk zalmfilet
T: Zakje whey chips.

B: 30 minuten krachttraining, hond uitlaten

1550 kcal dus, uitgaande van 75 gram (ongekookte) pasta.

Citaat:

Ik heb geen idee of je nog meeleest mnnkhfsgh, maar ik wil er toch een post aan wijden. En wellicht is het ook iets om in het nieuwe topic meer aandacht aan te besteden in de startpost. Allereerst vind ik het jammer dat je je de negatieve berichten zo aantrekt, maar vooral dat je de kritische goedbedoelde posts overslaat. Dat geeft me het gevoel dat je (zoals al eerder gezegd) je ergens wel beseft dat het niet verstandig is, maar dat de drang om af te vallen groter is dan je verstand.

Ik heb gekeken op de site en gezien dat het maar 1 shake is (kan zijn). Maar de rest van de producten zijn ook niet meer dan 210kcal per product. De bouillon bevat niks. Dus je komt op 3x d.d. rond de 210kcal is 630kcal. Dat het in een andere vorm is gegoten is prima voor de afwiseling, maar verandert niet de kcal die er in zitten. Het zijn kunstmatig ontwikkelde producten met weinig khd en heel veel vulstoffen (volume zonder kcal er in te stoppen), waar ze later vitamines in hebben gestopt. Vergelijk het met een flesje nutridrink bijvoorbeeld: een kunstmatig product met extra toegevoegde vitamines en mineralen.

Dat ze bloedonderzoek doen is super. Wel ben ik benieuwd vanuit wie dat geïnitieerd wordt, want bij het programma hoort het niet standaard. Is dat je huisarts? In dat geval een pluim voor je huisarts, die je goed probeert te begeleiden bij zoiets.
Nee, niemand heeft diepgaand onderzoek gedaan naar de ingrediënten en het proces van het dieet (wat je ook kan omdraaien: er is nooit vastgesteld dat het veilig is), maar er is wel veel onderzoek gedaan naar dieten met zo weinig kcal per dag. En om dan de klassieke auto-metafoor weer tevoorschijn te halen.

Als jou lichaam een auto is, dan zorgt dit dieet er voor dat ze voldoende koelvloeistof bijvullen (vitamines), de olie wordt regelmatig gecheckt en bijgevuld (mineralen). De auto is dus in topconditie. Maar ze vergeten 1 ding: er zit geen benzine in. Dus kan de auto nauwelijks rijden. En dus functioneert de boel niet. Dan kunnen ze nog zo mooi roepen dat er voldoende olie en koelvloeistof in zit, dat hij iedere week een APK krijgt en dat ze de stoelen mooi boenen zodra er een vlek in zit. Zolang er geen benzine in zit is dat schone schijn.
Ons lichaam is nog veel complexer dan een simpele auto. Bij een auto gooi je er benzine in en voila, de auto rijdt. Ons lichaam is helaas niet zo. Benzine (energie, kcal) zijn nodig voor alle primaire processen. En ons lichaam is ontzettend slim, want ons volledig bestaan is gericht op het in stand houden van dat primaire proces (ook wel: om je in leven te houden). Dus zodra jij de benzinekraan dicht gooit, gaat je lichaam vanalles doen om toch te kunnen functioneren op die kleine hoeveelheid benzine. Voor een man is dat niet zo moeilijk, de primaire functie van een man bestaat uit eten slapen en leven. Dus het lichaam gaat wat minder actief worden (daar zou ik nog een post over maken en dat zal ik hierna doen), wat meer vragen om eten en wat meer willen slapen. That's it. Easy peasy, het lichaam zal ook iets effectiever om gaan met energie, maar dat is niet zo heel veel en bij een man makkelijk op te lossen met meer gaan eten en de juiste voeding.

Maar jij bent een vrouw, een prachtige vrouw. En de vrouw is naast eten, slapen en leven gemaakt voor nog 1 heel belangrijk primair proces, en dat is voortplanting. Maar ons lichaam leeft vooral voor onszelf. In hongersnood (wat je eigenlijk creëert) is overleven belangrijker dan voortplanting. En dus gaat ons lichaam de volledige hormoonspiegels plat gooien. Testosteron en oestrogeenspiegels veranderen, leptine spiegels (de spiegel die zorgt voor verzadiging) verandert. Al die hormonen die zo belangrijk zijn. En dat heeft grote gevolgen, want een vrouw heeft heel veel vetten nodig om juist te kunnen functioneren!
Dus als je straks stopt, met een prachtig figuur, dan is er onder je vel een hele hoop gebeurt. Je lichaam is uitgeput van alle stress die het heeft gehad tijdens het lijnen op 600kcal en zodra je straks weer normaal gaat eten (gewoon, gezond, zoals een voedingspatroon eruit hoort te zien) HURRAY! Vetmassa opslaan want die is nodig voor voortplanting (primair proces! Weet jou lichaam veel of jij je wil voortplanten, je lichaam is er gewoon voor gemaakt, ongeacht wat jij wil) nu het kan! Je lichaam kan insulineresistent worden, hormoonspiegels liggen overhoop en tada: de zogenaamde stofwisseling ligt plat (nee, niet je stofwisseling ligt plat, alle andere functies van je lichaam liggen plat en dat merk je door vetopslag).
En dan begint jarenlang herstel. Waarbij afvallen echt heel moeilijk is, zo niet onmogelijk....

Ik hoop dat je dit nog leest. Besef je, die kilo's zaten er niet met een week aan. Zorg er dan voor dat ze er ook nog met een week af zijn. Je hebt een verleden van dieten als ik het zo goed lees, dat maakt je extra kwetsbaar voor alle haperingen in het lichaam (Jojo effect). Ga aan de slag met een specialist die hier kennis van heeft. Start met goede training, goede voeding en ga leren van je lichaam te houden. Aan een auto zonder benzine heb je niks. Ook al is de koelvloeistof ver genoeg bijgevuld. Alsjeblieft.

Janine1990 schreef:

Oeh dat klinkt héél erg lekker Finnens!!!

Janine1990 schreef:

Ik denk dat je het een beetje verkeerd hebt geïnterpreteerd.

Je moet kijken naar wat je moet binnen moet krijgen om op dit gewicht te blijven. Ik denk dat je BMR geen 2200 is, maar dat je dat nodig hebt om op gewicht te blijven. Haal daar die 500 kcal vanaf dan kan het prima.

1300 zou ik niet doen als ik jou was

gerlindie schreef:

Mag ik hier ook een vraag stellen?

Ik wil vanaf nu ook meer op mijn eten gaan letten, aangezien ik ook iets zou willen afvallen.
Nu heb ik op verschillende sites berekend wat ik binnenkrijg en wat ik zou moeten binnenkrijgen.
Op een gemiddeld dag zit ik qua eten aan de 1800 kcal, maar volgens de BMR zou ik zo'n 2200 binnen moeten krijgen.
Dan staat er op veel sites dat je in af te vallen zo'n 500 kcal minder op een dag moet eten, maar 1300 kcal op een dag klinkt als vrij weinig.
Of kan dat geen kwaad?

Voor de info: ik ben 1,74 en 71 kg. Ik zou graag 5 kg afvallen.
Van maandag tot vrijdag fiets ik minstens 30 km per dag, vaak meer, op zaterdag rijd ik een uur paard en op zondag wandel ik vrijwel altijd 45 minuten.

Wat ik in elk geval moet veranderen is mijn drinkpatroon (ik drink eigenlijk nooit meer dan 1,5 liter, wil nu naar de twee liter) en mijn groenten en fruit, want ik krijg nu te weinig vitamine binnen.
Verder ben ik in de laatste 2 jaar zo'n 2 kg aangekomen, geleidelijk aan

EDIT: als het niet is toegestaan om tussendoor een vraag te stellen, negeer me dan gerust