Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-01-17 22:04

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 22:04

Ik weet niet of jullie er iets aan hebben. Maar ik doe (als we niks van TS gehoord hebben) dag 23 dan dag 17 maar alles 70x en dag 24 dan dag 16 -70x, dag 25 is weer een rust dag.

**Geplaatst**: 22-01-17 22:06

Geplaatst: 22-01-17 22:06

Zojuist dag 9 afgerond. De rustdag van vandaag heb ik gisteren genomen. Mijn kinderen wilde widm kijken en daarna kwam mijn vriend thuis. En ik heb er liever geen kijkers bij

**Geplaatst**: 22-01-17 22:17

Geplaatst: 22-01-17 22:17

piezze schreef:
De planken doen zeer in de arm en schouder na 21 sec.

Zorg ervoor dat je je arm echt recht onder je schouder hebt, dan je benen recht houden zodat je lichaam in één lijn ligt en dan richt je je heup op en kan je planktijd beginnen. Wanneer je je buik goed aanspant haal je daar de kracht uit en steun je niet op je arm.

Mocht je het niet volhouden, blijf dan 2 sec liggen en ga dan weer verder en plank die tijd extra.

Ik plank overigens met sportschoenen aan net als op de sportschool, ik vindt dat op de één of andere manier veel fijner.

Ik weet niet of je er iets aan hebt..

**Geplaatst**: 22-01-17 23:07

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 23:07

Helaas niet volgehouden deze challenge. Wel tot de helft gekomen.

Maar exameswerken moeten nu af voor school en trok het ff niet om ook hier nu zin voor te maken. Ga wel naar de sportschool en doe daar nog oefening hiervan.

Hoop dat de rest het volhoud.

**Geplaatst**: 22-01-17 23:11

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 23:11

Succes met je examens!!

**Geplaatst**: 22-01-17 23:15

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 23:15

Dank je jane! Hele maand februari ook nog dus kan er nog even tegen aan gaan.

**Geplaatst**: 22-01-17 23:16

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 23:16

Pittige tijden dan. Zet hem op

**Geplaatst**: 22-01-17 23:22

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 23:22

Ja wel pittig maar komt hopelijk goed.

Nogmaals. DANKJEWEL!!

**Geplaatst**: 22-01-17 23:32

Geplaatst: 22-01-17 23:32

@dagmar: Ik moet toegeven, ik vind het echt goed te doen

Merkbaar verschil, op 14/01 pas gemeten en vandaag 22/01 al 5cm kwijt bij mijn buik.
En ik voel de spieren nu ook

Dit was mijn dag 22:
40x sit ups
45x Russische draai
45x been omhoog
45x crunch
30 sec plank links
30 sec plank rechts

@maylotje: succes!
Ik probeer altijd 5sec langer te planken, dus zit er altijd 5sec boven (dus 35 in dit geval)

Heb wel moeite met de zij planks, de gewone plank gaat me goed af.
Daarnaast sit ups vind ik pittig, en crunches

Had ze nu dus even verdeelt in 15, 15, 15. Wel achter elkaar maar even een kleine stop.
Zit hem in mijn ademhaling dus daar moet ik even aandacht aan besteden

**Geplaatst**: 23-01-17 10:01

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 10:01

Een week hoofdpijn help niet...

Heb het inmiddels weer opgepakt!

Maar wat een bikkels hier! Keep going! $*\o/*$ $_/-\o_$

**Geplaatst**: 23-01-17 10:09

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 10:09

is er iemand van de gevorderden die up wil loaden wat hij zij van plan is de volgende dag te doen?
wil dan daar graag mee in gaan!

**Geplaatst**: 23-01-17 10:36

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 10:36

Ik heb in een reactie hierboven gezet wat ik ga doen als er verder geen bericht is van TS. En ik doe de gevorderde. Moet vandaag dag 23 doen.

**Geplaatst**: 23-01-17 12:15

Geplaatst: 23-01-17 12:15

Jane2 schreef:
Ik heb in een reactie hierboven gezet wat ik ga doen als er verder geen bericht is van TS. En ik doe de gevorderde. Moet vandaag dag 23 doen.

bedankt zal dat gaan volgen.

**Geplaatst**: 23-01-17 16:28

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 16:28

Gisteren niet gedaan, ik was gewoon kapot van een halve dag strand.

Straks maar even kijken wat dag 20 wordt voor mij

.

**Geplaatst**: 23-01-17 16:44

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 16:44

Sinds twee weken eet ik zonder pakjes of zakjes. Ik ben vandaag begonnen met de beginners. Leek mij een mooie aanvulling. Daarnaast volg ik online drie keer per week een fitness routine van een half uur. Zijn er al mensen die verschil zien?

**Geplaatst**: 23-01-17 17:01

Geplaatst: 23-01-17 17:01

ingedebruijn schreef:
Sinds twee weken eet ik zonder pakjes of zakjes. Ik ben vandaag begonnen met de beginners. Leek mij een mooie aanvulling. Daarnaast volg ik online drie keer per week een fitness routine van een half uur. Zijn er al mensen die verschil zien?

Ik ben al 5 cm kwijt bij mijn buik, gemeten vanaf 14/01 - 22/01 dus er is zeker verschil te merken

Moet wel beter nog op mijn voeding letten (eet niet zozeer super ongezond, maar kan zeker beter)
Ben wel overgestapt naar meer water/sap drinken (hield toch al niet zo van prik, dronk voorheen heel veel appelsap - veel suikers dus - maar die zijn uit de handel, dus was snel afgekickt

)

**Geplaatst**: 23-01-17 17:07

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 17:07

Ik merk wel verschil. Heb het gevoel dat m'n buik wat strakker word. Maar heb niet gemeten. Let ook wel op het eten en drinken. Sport eigenlijk best veel. Stond vanmorgen op de weegschaal en ben 1kilo aangekomen Terwijl ik voor mijn gevoel ben afgevallen. Hoop dat het spier massa is hahaaa.

Ik heb me voorgenomen om onder de 65kilo te blijven omdat ik dan nog op mini tinker van mijn dochtertje kan rijden. Is best fijn om die af en toe wat door te pakken. Maar ja.... nu met die kilo extra.....

**Geplaatst**: 23-01-17 17:32

Geplaatst: 23-01-17 17:32

hamsterfan schreef:
ingedebruijn schreef:
Sinds twee weken eet ik zonder pakjes of zakjes. Ik ben vandaag begonnen met de beginners. Leek mij een mooie aanvulling. Daarnaast volg ik online drie keer per week een fitness routine van een half uur. Zijn er al mensen die verschil zien?

Ik ben al 5 cm kwijt bij mijn buik, gemeten vanaf 14/01 - 22/01 dus er is zeker verschil te merken
Moet wel beter nog op mijn voeding letten (eet niet zozeer super ongezond, maar kan zeker beter)
Ben wel overgestapt naar meer water/sap drinken (hield toch al niet zo van prik, dronk voorheen heel veel appelsap - veel suikers dus - maar die zijn uit de handel, dus was snel afgekickt )

Ah jeetje dat is nog eens snel resultaat. Bij mij hoeft er opzich niet veel af maar wil m'n buik strakker

**Geplaatst**: 23-01-17 18:15

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 18:15

Heel slecht van me, 2 weken terug dag 1 gedaan en merkte die week echt al verschil met het sporten.
Daarna niks meer gedaan

)
Dus toch maar weer beginnen nu ik niet meer ziek ben

**Geplaatst**: 23-01-17 18:18

Geplaatst: 23-01-17 18:18

ingedebruijn schreef:
hamsterfan schreef:

Ik ben al 5 cm kwijt bij mijn buik, gemeten vanaf 14/01 - 22/01 dus er is zeker verschil te merken
Moet wel beter nog op mijn voeding letten (eet niet zozeer super ongezond, maar kan zeker beter)
Ben wel overgestapt naar meer water/sap drinken (hield toch al niet zo van prik, dronk voorheen heel veel appelsap - veel suikers dus - maar die zijn uit de handel, dus was snel afgekickt )

Ah jeetje dat is nog eens snel resultaat. Bij mij hoeft er opzich niet veel af maar wil m'n buik strakker

Dat heb ik ook

Al zou ik ook wel wat kilo's er af willen, maar het is al merkbaar dat mijn buik strakker wordt dus ik vind het zeker de moeite

**Geplaatst**: 23-01-17 18:19

Geplaatst: 23-01-17 18:19

Vanavond dag 23 weer zelf verzinnen? Ik hoop dat er niks met ts aan de hand is, anders kan je toch wel even wat posten? Y;(

**Geplaatst**: 23-01-17 18:23

Geplaatst: 23-01-17 18:23

@hamsterfan: Goed bezig dus!

Ik heb alvast een paar oefeningen bekeken op You Tube gisteren, die zijn wel duidelijk

Nu nog het matje van zolder halen... Kan ik ergens deze week gaan beginnen

Minder met pakjes en zakjes koken doe ik ook, veel gezonder ook en vaak net zo lekker, zo niet lekkerder en alsnog snel klaar (goulash, chili con carne, pasta's). Maar voor de recepten zijn er weer andere topics

**Geplaatst**: 23-01-17 18:29

Geplaatst: 23-01-17 18:29

Ik moet van avond ook dag 23 doen. Ik ga maar dag 17 doen en dan alles 70x.

TS is gister morgen nog online geweest. Ik hoop ook dat er niks aan de hand is. Ben toch wel een beetje ongerust.

**Geplaatst**: 23-01-17 20:04

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 20:04

Dag 20, check! Heb t schema van de gevorderden vanaf dag 6 gepakt. Volgens mij klopt dat aardig.

**Geplaatst**: 23-01-17 20:18

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 23-01-17 20:18

Dag 16 vandaag✅