Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-01-13 18:42

Geplaatst: 08-01-13 18:42

Estera schreef:
Ik heb echt serieus GEEN idee hoeveel cal ik eet. Ik ben nu wel aan het opletten wat ik eet en heb vandaag het volgende gegeten/gedronken:
1 glaasje optimel (weet iemand een alternatief?); In optimel zit veel suiker, zou eerder voor magere aardbei yoghurt(drink) gaan oid
2 Lu crackers, 1 met een klein plakje kaas, 1 met 1 plakje kipfilet;Zou ik vervangen door 2 of 3 volkoren boterhammen, vind dit wel erg licht!
200 ml magere melk met 2 schepjes whey proteïnen;
1 wrap (meergranen) met een smeerlaagje kruidenkaas, 2,5 plakje kipfilet en een dot sla;
1 appel en 1 peer;
+/- 150 gram runderreepjes, 200 gram groenten en een plukje eiermie;
verder drink ik water met een klein beetje siroop er door en groene thee.

Te veel? Te weinig? Ik vind het verrot weinig lijken eigenlijk.

**Geplaatst**: 08-01-13 18:44

Geplaatst: 08-01-13 18:44

mijn BMR = 1263
Sport 3-5 uur per week, wat dus inhoud dat ik 1977 calorieën zou mogen eten, ik denk dat ik daar wel aan kom

vanmiddag les 2 gehad, ging erg lekker, alleen blijven de push ups een ramp.. :')

Spierpijn valt tot nu toe nog mee

**Geplaatst**: 08-01-13 18:44

Geplaatst: 08-01-13 18:44

Oh, die 2 Lu crackers waren om toch iets binnen te hebben, maar wetende dat ik snel aan mijn work-out wilde gaan beginnen (was vandaag later), dus wilde niet te zwaar ontbijten. Meestal sport ik eerst en dan ontbijten.

**Geplaatst**: 08-01-13 18:46

Geplaatst: 08-01-13 18:46

Estera schreef:
Oh, die 2 Lu crackers waren om toch iets binnen te hebben, maar wetende dat ik snel aan mijn work-out wilde gaan beginnen (was vandaag later), dus wilde niet te zwaar ontbijten. Meestal sport ik eerst en dan ontbijten.

Ik vind dat je wel erg weinig eet.

Wil je afvallen - op gewicht blijven of aankomen?

**Geplaatst**: 08-01-13 18:48

Geplaatst: 08-01-13 18:48

Ik mag volgens de berekening (BMR 1559) 2416 kcal binnenkrijgen. Voor sport maar 3-5 uur gerekend. Doe tweemaal in de week een uur zumba = 2, 7*30 min shred = 2,1 uur. En nog 5 keer paardrijden á 1 uur = 2,5 uur.

Ik eet trouwens rond de 1200-1300 kcal per dag (wel op dieet). Zou ik echt die 2416 kcal eten, zou ik tonnetje rond worden denk ik

**Geplaatst**: 08-01-13 18:48

Geplaatst: 08-01-13 18:48

Ik wil naast de shred ook blijven hardlopen. Is dat wel verstandig? Ben met hardlopen ook nog in een opbouwfase en heb juist een stap teruggedaan omdat ik veel pijn in mijn onderbenen kreeg. Heb al een rustperiode gedaan maar ben gister weer begonnen met hardlopen.

**Geplaatst**: 08-01-13 18:49

Geplaatst: 08-01-13 18:49

en ik mag dag 6 doorstrepen!!!!!

het ging vandaag echt een pak beter! De eerste set opdrukken kan ik nu volhouden (de lichtere versie dan) en ik heb voor het eerst bij een paar oefeningen de zwaardere versie meegepakt

Ik is trots!

Nu bikini aan, eten en dan lekker nog ff zwemmen!

**Geplaatst**: 08-01-13 18:52

Geplaatst: 08-01-13 18:52

Tootz schreef:
en ik mag dag 6 doorstrepen!!!!! het ging vandaag echt een pak beter! De eerste set opdrukken kan ik nu volhouden (de lichtere versie dan) en ik heb voor het eerst bij een paar oefeningen de zwaardere versie meegepakt Ik is trots!

Nu bikini aan, eten en dan lekker nog ff zwemmen!

Sim: Je kunt prima hardlopen in combinatie met de shred.

**Geplaatst**: 08-01-13 18:54

Geplaatst: 08-01-13 18:54

Topper!

Heerlijk, zwemmen. succes!

**Geplaatst**: 08-01-13 18:55

Geplaatst: 08-01-13 18:55

Nickolay schreef:
Volgens de berekening zou ik 2245 kcal moeten eten om op gewicht te blijven.
Afgelopen week de eetmeter ingevuld en ik at maar 900 kcal.
Nu elke dag aan het invullen en is echt leuk puzzelen.

Ga nu beginnen aan dag 1 Level 1. Wens me maar succes haha

Is dat de eetmeter van voedingscentrum? Bij mij komt er nl uit dat ik maar 1000 kcal eet.

Terwijl ik het wel meer vind lijken wat ik eet.

Ik had vandaag: glas volle melk 92 kcal met 1 koekje 47 kcal, 100 gr pasta 141 kcal, 8 cherrytomaatjes (saus van gemaakt) 24 kcal, kwart gebakken ui (door saus) 6 kcal, 2 eetlepels parmezaanse kaas 80 kcal, banaan 95, appel 81, mandarijn 25, 1 paprika (gekookt/gebakken) 18 kcal en 150gr rundvlees 308, snee bruinbrood 83. Ik heb nog geen avondeten gehad, maar het wordt vast zoiets. Vind vooral dat de pasta maar weinig calorieën heeft.

**Geplaatst**: 08-01-13 18:56

Geplaatst: 08-01-13 18:56

Supergoed Tootz! Ga zo door

**Geplaatst**: 08-01-13 18:56

Geplaatst: 08-01-13 18:56

Voedingscentrum heb ik een keer geprobeerd voor een bokker.
Kwam uit dat ik zelf maar 1400 calorieen had gehad die dag terwijl ik er daadwerkelijk 2100 op had.

**Geplaatst**: 08-01-13 18:58

Geplaatst: 08-01-13 18:58

CCCCC schreef:
Ik mag volgens de berekening (BMR 1559) 2416 kcal binnenkrijgen. Voor sport maar 3-5 uur gerekend. Doe tweemaal in de week een uur zumba = 2, 7*30 min shred = 2,1 uur. En nog 5 keer paardrijden á 1 uur = 2,5 uur.

Ik eet trouwens rond de 1200-1300 kcal per dag (wel op dieet). Zou ik echt die 2416 kcal eten, zou ik tonnetje rond worden denk ik

7 x een half uur is toch 3.5 uur?

Raponsje schreef:
Voedingscentrum heb ik een keer geprobeerd voor een bokker.
Kwam uit dat ik zelf maar 1400 calorieen had gehad die dag terwijl ik er daadwerkelijk 2100 op had.

Hmm daar klopt dus niks van.

Nouja ik tel ook niet echt calorieën gelukkig, was gewoon ff benieuwd.

En goedzo Tootz! $*\o/*$ $*\o/*$ $*\o/*$

**Geplaatst**: 08-01-13 19:01

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 08-01-13 19:01

Ohh ja

Ik heb met 0,3 vermenigvuldigd, ipv 0,5

En dat doet een studie met cijfers.

Nog een uurtje en dan weer shredden

**Geplaatst**: 08-01-13 19:07

Geplaatst: 08-01-13 19:07

Raponsje schreef:
Estera schreef:
Oh, die 2 Lu crackers waren om toch iets binnen te hebben, maar wetende dat ik snel aan mijn work-out wilde gaan beginnen (was vandaag later), dus wilde niet te zwaar ontbijten. Meestal sport ik eerst en dan ontbijten.

Ik vind dat je wel erg weinig eet.

Wil je afvallen - op gewicht blijven of aankomen?

Ahum, dat is normaal echt niet zo hoor. Ik schrik hier zelf even van. Ik ben 1.71 en 70 kilo. Mijn ideaal gewicht is tussen de 63 en 66 kg. Onder de 63 kg moet ik echt niet komen. Ik heb nogal een breed postuur (mijn polsomtrek is bijvoorbeeld 17 centimeter en nee, daar zit geen vetlaag tussen). Maar ja, er moeten wel een paar kilo vanaf. Mijn avondeten was wel een serieus bord vol overigens.

Ik ga even een paar dagen bijhouden wat ik eet. Wel heb ik mijn hele leven al moeite met gezonde eetgewoontes. Ik pak nog eerder een zak chips, dan dat ik voor mezelf kook, want dat is zo makkelijk

. Daarom schommel ik ook van 63 kg het ene jaar en 71 het andere jaar en weer terug. Overigens kan ik gewicht verliezen zonder daar veel voor te hoeven doen (en zonder me uit te hongeren!!!).

**Geplaatst**: 08-01-13 19:08

Geplaatst: 08-01-13 19:08

Handig die berekening... BMR is 1525... Vermenigvuldiging zorgt voor behoefte van iets meer dan 2600 calorieën per dag. Jeetje dat is best veel...

Heb veel moeite met goed eten... Heb een voedselintolerantie die eten nou niet echt bepaald m'n beste vriend maakt / heeft gemaakt... Maar heb goede voornemens om beter (regelmatiger) te gaan eten. Misschien kom ik er dan aan.

**Geplaatst**: 08-01-13 19:09

Geplaatst: 08-01-13 19:09

Ik heb 'm ook weer gehad voor vandaag. Hij ging niet super, maar ben ook half ziek, dus dat zal wel meespelen. Zo even eten en dan weer aan het werk. Nog geen dag overgeslagen. Jeuj.

**Geplaatst**: 08-01-13 19:20

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 08-01-13 19:20

nou ik heb de 1e gered, kon niet alles helemaal meedoen.
Maar morgen de herkansing

**Geplaatst**: 08-01-13 19:25

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 08-01-13 19:25

Volgens het voedingscentrum zou ik ook aan heel weinig (te weinig) calorieën komen maar ik eet helemaal niet weinig, dus ik snapte dat al nooit. Maar die klopt niet dus? Ik eet wel veel groenten ed dus wat dat betreft krijg ik misschien wel minder binnen, maar ik heb altijd het gevoel dat ik best wel wat eet (qua maaltijden)

**Geplaatst**: 08-01-13 19:27

Geplaatst: 08-01-13 19:27

Ik mag echt weinig calorieën eten, BMR is 1212, met lichte inspanning zit ik op nog geen 1700 calorieën

Heb ooit een dag bijgehouden, toen kwam ik al op 2200 calorieën.. (voedingscentrum)
Ik hoef overigens niet af te vallen, wil juist op dit gewicht blijven (altijd ondergewicht gehad).

Trouwens wel handig al je tips Raponsje, bedankt $_/-\o_$
En gefeliciteerd met je zwangerschap!

**Geplaatst**: 08-01-13 19:30

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 08-01-13 19:30

Sporten jullie ook naast die shred dan?
Hoe lossen jullie dat op?

Ik heb zometeen toevallig om 7 uur tot 8 uur een lesje Bootcamp voor het eerst
Is dan niet erg om bv dagje over te slaan, als je een vervangend iets heb die dag qua beweging?
Of heeft het shredden dan geen zin?

**Geplaatst**: 08-01-13 19:32

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 08-01-13 19:32

Ik heb een planning / routine gemaakt nu waarbij het de bedoeling is dat ik in de ochtend ga shredden. Dan kan ik in de avond andere dingen doen na het werk. Een aantal keer is dat paardrijden, maar op de dagen dat ik niet paardrij is het wat anders zoals body & mind / yoga of hardlopen.

**Geplaatst**: 08-01-13 19:33

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 08-01-13 19:33

Oh, idd handige tip Sans, dus jij gaat voor je werk oid half uur shredden dan?

**Geplaatst**: 08-01-13 19:36

Geplaatst: 08-01-13 19:36

Ja klopt... Opstaan, licht ontbijten... Shredden... Douchen en naar kantoor. Dan neem ik genoeg mee voor een tussendoortje en lunch en iets voor halverwege de middag... Naar huis, eten koken, eten, naar paard of andere sport en dan op tijd naar bed. Heb een hele weekroutine gemaakt... Heb even houvast nodig met name voor regelmatig eten en genoeg slapen... Sporten lukt me wel

**Geplaatst**: 08-01-13 19:39

Re: 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Geplaatst: 08-01-13 19:39

Knap Sans!

Ik ben echt geen ochtendmens, dus ik ga me daar maar niet aan wagen.

Ik doe het telkens eind van de middag voor het avondeten en werk als ik 's avonds nog dienst heb. Bevalt wel goed moet ik zeggen!