Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-03-13 13:06

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 13:06

Ik kan die sommen niet vinden

Help?

**Geplaatst**: 29-03-13 13:12

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 13:12

[MW] 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Hier staan de sommen en de link

**Geplaatst**: 29-03-13 13:12

Geplaatst: 29-03-13 13:12

Mijn BMR is 1339. Keer hoeveel moet ik het doen als ik 6 keer in de week ripped doe en 2 keer in de week intensief sport? (klimmen)

**Geplaatst**: 29-03-13 13:13

Geplaatst: 29-03-13 13:13

Bolivia schreef:
Mijn BMR is 1339. Keer hoeveel moet ik het doen als ik 6 keer in de week ripped doe en 2 keer in de week intensief sport? (klimmen)

Oh ja en eens in de 2 dagen 10 minuten buikspieroefeningen erbij

**Geplaatst**: 29-03-13 13:14

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 13:14

Oh ik zie het al, bedankt voor het linkje!

**Geplaatst**: 29-03-13 13:17

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 13:17

jeetje dan moet ik 2300 kcal per dag eten pfff dat lukt me nooit

**Geplaatst**: 29-03-13 13:24

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 13:24

Kel2004 schreef:
[MW] 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Hier staan de sommen en de link

Thanks

Met afvallen mag ik nog 2000 calorieën hebben, dus dat is mooi

Laura: Waarom zou je dat nooit lukken? Kwestie van erin proppen...

**Geplaatst**: 29-03-13 13:35

Geplaatst: 29-03-13 13:35

Doubtless schreef:
Kel2004 schreef:
[MW] 30 Day Shred (Jillian Michaels)

Hier staan de sommen en de link

Thanks Met afvallen mag ik nog 2000 calorieën hebben, dus dat is mooi

Laura: Waarom zou je dat nooit lukken? Kwestie van erin proppen...

ja dat is het juist ik moet dan echt proppen....

**Geplaatst**: 29-03-13 14:17

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 14:17

Gewoon doen.

**Geplaatst**: 29-03-13 14:20

Geplaatst: 29-03-13 14:20

Laura1982 schreef:
ja dat is het juist ik moet dan echt proppen....

Logisch toch? Met je workout ga je tot het uiterste, dan verdient je lijf dat je met het eten ook tot het uiterste gaat

Unless you faint, puke or die...

**Geplaatst**: 29-03-13 14:29

Geplaatst: 29-03-13 14:29

Pfoei.. gisteren en eergisteren gingen niet zo goed bij mij. (Dat komt omdat ik momenteel erg lage bloedwaardes heb denk ik ). Ik hield het niet eens normaal vol $:\$
Hopelijk gaat het vandaag weer beter!

**Geplaatst**: 29-03-13 14:31

Geplaatst: 29-03-13 14:31

Doubtless schreef:
Unless you faint, puke or die...

Dat faint lukte me dus bijna de afgelopen dagen :Y)

**Geplaatst**: 29-03-13 14:46

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 14:46

Ik moest gisteren bijna overgeven na het sporten, omdat ik dus eten gepropt had. Dat lijkt me ook niet bepaald goed, dat proppen. Vandaag alweer ietwat minder gegeten. Ga het maar even rustig opbouwen en langzaam aan steeds meer. Maar in één keer lijkt me niet heel goed.

**Geplaatst**: 29-03-13 14:48

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 14:48

Ik moet zeggen dat ik het wel echt goed vind dat de mensen uit dit topic zo bewust met eten bezig zijn en oa. die BMR aan houden

Dat is helaas wel eens anders geweest op MW, maar ik heb het idee dat mensen hier hun best doen om gezonde keuzes te maken zonder hun lijf in gevaar te brengen, top

**Geplaatst**: 29-03-13 14:51

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 14:51

Inderdaad Mars. En ik heb het idee dat we andere Bokkers ook helpen om gezonde keuzes te maken

**Geplaatst**: 29-03-13 15:25

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 15:25

ElineS schreef:
Ik moest gisteren bijna overgeven na het sporten, omdat ik dus eten gepropt had. Dat lijkt me ook niet bepaald goed, dat proppen. Vandaag alweer ietwat minder gegeten. Ga het maar even rustig opbouwen en langzaam aan steeds meer. Maar in één keer lijkt me niet heel goed.

Jij was diegene die er dagen van 200 kcal tussen had zitten toch? Dan snap ik wel dat je bijna over je nek gaat... Ik bedoelde nergens te zeggen dat je per direct aan je geadviseerde aantal calorieën moet gaan zitten, maar dat is wel waar je naartoe moet/wil werken denk ik.

Ik ga weer naar the gym, volle gas! Ben de afgelopen dagen ontzettend moe geweest, lijf heeft moeite om om te schakelen denk ik. Vanavond hebben we een Miss Contest, dus dat wordt een latertje, dus vandaag iets korter dan normaal... Iemand tips om een kortere workout wat intensiever te maken? (Naast de shred dus)

**Geplaatst**: 29-03-13 15:30

Geplaatst: 29-03-13 15:30

Doubtless schreef:
Iemand tips om een kortere workout wat intensiever te maken? (Naast de shred dus)

Ik ben na de shred doorgegaan met de Nike Training Club app (gratis). Super veel opties voor workouts (15 of 30 minuten) met heldere uitleg. Ik doe nu dagelijks de 15 min core cruncher - behoorlijk zwaar in vergelijking met de shred!

**Geplaatst**: 29-03-13 16:04

Geplaatst: 29-03-13 16:04

ElineS schreef:
Ik moest gisteren bijna overgeven na het sporten, omdat ik dus eten gepropt had. Dat lijkt me ook niet bepaald goed, dat proppen. Vandaag alweer ietwat minder gegeten. Ga het maar even rustig opbouwen en langzaam aan steeds meer. Maar in één keer lijkt me niet heel goed.

Dat is niet zo gek als je gewent bent om 200kcal te eten (ik ga daar maar niets over zeggen).
Je maag moet zich oprekken en dat kost tijd als je zo weinig eet.

Je kunt ook voor het sporten lichter eten en dan de rest van de dag proppen.

**Geplaatst**: 29-03-13 17:01

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 17:01

Is dat niet een typfout? (hoop ik?)

**Geplaatst**: 29-03-13 17:17

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 17:17

Anoniem schreef:
Doubtless schreef:
Iemand tips om een kortere workout wat intensiever te maken? (Naast de shred dus)

Ik ben na de shred doorgegaan met de Nike Training Club app (gratis). Super veel opties voor workouts (15 of 30 minuten) met heldere uitleg. Ik doe nu dagelijks de 15 min core cruncher - behoorlijk zwaar in vergelijking met de shred!

Ah top, daar ga ik eens naar kijken. Thanks!

Heb net dag 5 erop zitten. Ging goed! Verwarming stond wat hoger in de sportschool geloof ik, was zeiknat aan het eind, echt een stuk heftiger dan normaal!

Mars, jij dag 5 al gedaan

?

**Geplaatst**: 29-03-13 17:19

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 17:19

Dag 5 heb ik vanmorgen vroeg al gedaan voor mijn werk

Ik begin nu te merken dat het allemaal een stuk beter vol te houden is en das echt tof! Misschien dat ik het weekend toch ook maar doorpak, even kijken hoe dat uitkomt met mn werk.

**Geplaatst**: 29-03-13 17:49

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 17:49

Aangezien het gesprek hier nu over BMR gaat, ik heb ook een vraagje.
Volgens het berekenen van mijn caloriebehoefte mag ik veel meer eten dan ik nu eet. Maar wanneer mag ik dat dan? Moet ik dat verspreiden over de dag of bijvoorbeeld meer avondeten? Ik sport voornamelijk 's avonds. Overdag verbrandt mijn lichaam nu niet echt meer dan normaal, de extra verbranding haal ik uit mijn sport. Ben namelijk pas 4 weken bezig met krachttraining en veel meer sport dus mijn spiermassa zal pas minimaal gegroeid zijn.
Als ik dan overdag meer calorieën binnen krijg lijkt het me dat mijn lichaam de overige energie opslaat omdat ik het dan niet verbruik. Kan iemand me uitleggen hoe dit werkt?

**Geplaatst**: 29-03-13 17:51

Geplaatst: 29-03-13 17:51

Als je moeite hebt om aan je dagelijkse hoeveel kcal te komen kun je gewoon
op internet opzoeken welke producten gezond zijn maar toch veel calorien bevatten.
Bv handje noten of zaden.

Verder hoef je niet gelijk in een keer heel veel te eten, maar je kunt toch wel
proberen vaker kleine maaltijden te gaan eten?

Dan wordt je ook niet misselijk doordat je ineens veel eet..

Ik vind veel eten ook een beetje tegen mijn gevoel in gaan maar als ik veel wil sporten
moet ik van mezelf ook goed eten. Door veel te lezen op forums over voeding
heb ik nu ook een beter inzicht in wat en hoeveel ik moet eten.
Voordat ik ging shredden dacht ik dat ik gezond at als ik in plaats van een pak
koeken per dag een half pak at

Goed bezig iedereen trouwens

**Geplaatst**: 29-03-13 17:57

Geplaatst: 29-03-13 17:57

Dank je voor je reactie! Meer eten is het probleem niet

haha. Alleen vraag ik me af of ik dan niet over de dag verspreid energie/kcalorieën over hou die mijn lichaam dan gaat opslaan als vet. Vandaar mijn vraag! Maar jij denkt dat het gewoon moet kunnen om verspreid over de dag meer te eten? Op school zit ik veel dus verbrand ik vrij weinig.

**Geplaatst**: 29-03-13 18:05

Geplaatst: 29-03-13 18:05

Negerzoen schreef:
Dank je voor je reactie! Meer eten is het probleem niet haha. Alleen vraag ik me af of ik dan niet over de dag verspreid energie/kcalorieën over hou die mijn lichaam dan gaat opslaan als vet. Vandaar mijn vraag! Maar jij denkt dat het gewoon moet kunnen om verspreid over de dag meer te eten? Op school zit ik veel dus verbrand ik vrij weinig.

Hee sorry de reactie was meer gericht op eerdere ''discussie'' in het topic

Ik denk inderdaad wel dat je het beste verspreid over de dag wat meer kunt gaan eten,
denk niet dat het verstandig is om alleen je maaltijden rondom het sporten op te hogen.

Edit: maar op een dag dat je bv niet sport en alleen naar school gaat zal ik de kcal
lager doen dan op een actieve dag.