Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-03-13 19:58

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 19:58

Dat is een idee Laura om het met mm onderarmen te doen, op mm vuisten doet erg veel pijn dus eerst maar meer kg kwijt. Vanaf de muur ga ik met de vuisten proberen. Bedankt voor het mee denken.

**Geplaatst**: 28-03-13 20:01

Geplaatst: 28-03-13 20:01

Oké ik zit nog steeds te berekenen enz. en ik heb nu uitgevonden dat mijn BMR 1689 is, en dat ik met de shred 340 verbrand. Dat komt dus op een totaal van 2029 kcal wat ik zou moeten eten als ik op gewicht wil blijven. Maar ik wil afvallen, dus hoeveel mag/zou ik er nog af kunnen halen? 500?

**Geplaatst**: 28-03-13 20:14

Geplaatst: 28-03-13 20:14

Mijn vader heeft koekjes uit duitsland meegenomen met maar 16 caloriën per koekje! En ze zijn super lekker! Ze smaken naar spritsen

Omdat ik al zo lang geen koek en snoep meer eet smaken ze mierzoet

Ik heb nu trouwens echt veel op vandaag en ik zit nog steeds lang niet aan genoeg caloriën Dit kan bijna niet kloppen ik zit propvol
Ik heb op;

O; 2 meegranenboterhammen, 1 met appelstroop en 1 met pindakaas, glas Coolbest
T; Glas limonade (was laat m'n bed uit, dus ontbijt rond 10 uur)
L; 2 wraps gevuld met verse groenten en roomkaas, glas optimel
T; Mandarijn, glas optimeml
A; Anderhalf bord met spaghetti, tomatensaus, en groenten
T; Nu dus net 4 koekjes uit Duitsland en een glas optimel

Ik zit nu op een totaal van 1838 kcal.. Dan moet ik er nog ruim 600! Ik heb geen idee hoe ik dat nog weg moet krijgen

**Geplaatst**: 28-03-13 20:30

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 20:30

Hoezo moet je er nog ruim 600? Ben je aan het afvallen? Want ik vind 1838 dan wel een mooi aantal hoor! Je hebt genoeg op!

**Geplaatst**: 28-03-13 20:37

Geplaatst: 28-03-13 20:37

Zo, vandaag heb ik voor het eerst echt, sinds tijden, alle drie de middagdelen, gegeten.

O: 1 bruin broodje kaas en glas jus de orange
T: Appel
L: Twee broodjes met kaas en ham en chocomelk
T: Taart, kaas en worst

(verjaardag)
A: Aardappel omelet (dus 2 eieren) met broccoli, paprika en hamreepjes
T: Volkorenkoekje

En nu zit ik VOL!

Zo vol, dat ik gewoon lui werd ervan... Maar toch de shred gedaan. En overgestapt naar level 2. Heb eigenlijk maar 9x level 1 gedaan, zelfs met dagen skippen, maar level 1 ging me zo makkelijk af en verveelde me zo, dat ik dacht, ach, ik ga gewoon over.. En blij toe. Want dat was intens! Nu weer eens echt gezweet (vanaf level 1, 5de dag deed ik dat al niet echt meer) en echt het idee dat ik het zwaar heb gehad. Ben heel happy met mijn halve kilo gewichtjes, want 1 kilo gewichtjes, dacht dat ik doodging.. En die planks, verschrikkelijk. Maar heb alles kunnen doen! Alleen de planks, af en toe even op mijn knieën op adem komen, maar voor de rest, met alles meegekomen en niets van Anita hoeven doen.. Ow wacht, jawel! Het rollerblade ding bij de cardio, maar ik heb geen ruimte om zo te springen

**Geplaatst**: 28-03-13 20:38

Geplaatst: 28-03-13 20:38

xRowina schreef:
Hoezo moet je er nog ruim 600? Ben je aan het afvallen? Want ik vind 1838 dan wel een mooi aantal hoor! Je hebt genoeg op!

Nouja, aangezien ik elke dag sport, dacht ik dat ik wel op de 2500 per dag zou moeten zitten? Dan is 1838 wel weinig

**Geplaatst**: 28-03-13 20:41

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 20:41

Super van je eten Eline! +:)+

**Geplaatst**: 28-03-13 20:46

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 20:46

Marit, als je alleen de Shred doet dan verbrand je niet zoveel. Weet je wat je BMR is?

En kwa hoeveelheid; gewoon proppen, je maag wordt vanzelf groter. Je kan ook gaan kiezen voor producten die per gewicht meer kcal bevaten. Dus ipv aardappelen voor pasta of rijst kiezen. Of ipv witte vis kiezen voor vette zalm.

**Geplaatst**: 28-03-13 20:54

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 20:54

Ik heb mijn BMR ingevuld en daar kwam uit dat ik 2561 kcal nodig heb.

**Geplaatst**: 28-03-13 20:59

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 20:59

Je BMR is zonder dat sommetje van hoeveel je per week sport he

**Geplaatst**: 28-03-13 21:00

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 21:00

Super van je eten Eline!
Als je moeite hebt met drie grote maaltijden helpen tussendoortjes enorm. Je bent goed op weg

**Geplaatst**: 28-03-13 21:02

Geplaatst: 28-03-13 21:02

xRowina schreef:
Je BMR is zonder dat sommetje van hoeveel je per week sport he

Oh! Dan was mijn BMR 1432.. Maar wat zegt dat dan?

**Geplaatst**: 28-03-13 21:06

Geplaatst: 28-03-13 21:06

Dat is hoeveel je per dag verbrand door stil te zitten (als het ware). Dus wat je lichaam zelf nodig heeft om goed te functioneren. Daar tel je dan bij op hoeveel kcal je per dag verbrand voor het sporten.
Ik heb bijvoorbeeld dat ik 320 kcal verbrand met de shred (maar dat is per gewicht verschillend geloof ik).

Edit: en als je dat totaal dus hebt dan weet je hoeveel kcal je moet eten om op gewicht te blijven. Om af te vallen moet je daar dan een percentage afhalen, maar hoeveel dat mag zijn weet ik niet, daar ben ik zelf ook benieuwd naar.

Laatst bijgewerkt door xRowina op 28-03-13 21:09, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-03-13 21:07

Geplaatst: 28-03-13 21:07

Pff filmpje laadt niet dus kan niet shredden. $:\$ na 14 seconde stopt ie ermee .. Heb al laptop opnieuw opgestart maar helpt niks. Balen !
Heej wacht ! Heb internet op mn telefoon dingdong.

**Geplaatst**: 28-03-13 21:48

Geplaatst: 28-03-13 21:48

Vandaag 25 minuten hard gelopen, mn hond was voor het eerst mee en hij vond het reuze gezellig. $*\%/*$
Heb meerdere malen zowat mn nek over hem gebroken. 8)7

Maar we blijven doorgaan want hij is te dik! _O-

Ook vandaag voor het eerst killer buns gedaan, vond het meer ingewikkeld dan zwaar. Mijn coördinatie is echt onmogelijk....

**Geplaatst**: 28-03-13 22:10

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 22:10

Lekker marjolein samen met de hond ! Deed ik ook wel eens toen ik nog thuis woonde.
Hier via de telefoon dag 4 voltooid ! Gaat steeds beter ! (en vriend lag op de bank met een zak chips. So not fair. :')

)

**Geplaatst**: 28-03-13 22:13

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 28-03-13 22:13

Niks not fair, jij bent goed bezig, hij niet!

**Geplaatst**: 28-03-13 23:45

Geplaatst: 28-03-13 23:45

Marit schreef:
Ik heb mijn BMR ingevuld en daar kwam uit dat ik 2561 kcal nodig heb.

En je BMR dus 14nogwat. Wat doe je verder naast de Shred dan?

**Geplaatst**: 29-03-13 07:22

Geplaatst: 29-03-13 07:22

KarinvdM schreef:
Niks not fair, jij bent goed bezig, hij niet!

Haha, ja weet ik, maar hij heeft een top figuur en hoeft niet te sporten.

was ook niet serieus bedoelt. Weet waarvoor ik het doe !

**Geplaatst**: 29-03-13 07:52

Geplaatst: 29-03-13 07:52

phormicola schreef:
Marit schreef:
Ik heb mijn BMR ingevuld en daar kwam uit dat ik 2561 kcal nodig heb.

En je BMR dus 14nogwat. Wat doe je verder naast de Shred dan?

Ik werk de hele dag en eens in de week dans ik.

**Geplaatst**: 29-03-13 09:43

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 09:43

Raponsje heeft mij eens verteld, je BMR x dat sommetje voor hoe actief je bent-500 om af te vallen!

Ik heb een BMR van 1450 x 1,55 (want ik ben redelijk actief)=2250 kcal-500= 1750 kcal om af te vallen...
Grofweg, ene keer iets meer, andere keer iets minder

**Geplaatst**: 29-03-13 11:12

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 11:12

ik moet in rust 1821 kcal verbruiken en ik wil afvallen maar ik begrijp de berekening niet helemaal.
Kan iemand me even helpen? ik sport 3 keer per week in de sportschool en rij dan nog ong 3 keer per week paard.

**Geplaatst**: 29-03-13 11:40

Geplaatst: 29-03-13 11:40

Marit schreef:
Ik werk de hele dag en eens in de week dans ik.

Dan ben je niet 'erg actief'. Je bent dan gemiddeld actief

De Shred is maar 20 minuten en telt dus niet als intensieve sport.

**Geplaatst**: 29-03-13 11:58

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 29-03-13 11:58

http://www.calculator.net/bmr-calculato ... x=42&y=16#

**Geplaatst**: 29-03-13 11:58

Geplaatst: 29-03-13 11:58

Dat is enkel en alleen je BMR, dus als je slaapt!

Ik ben gemiddeld actief, ik shred/ripp 5 dagen in de week en rij elke dag paard (geen bosritje, maar echt fanatiek, trainen van jong paard, nu M niveau) dus ik doe mijn BMR x 1,55

(dat zijn de sommen die in de OP staan van Raponsje)

En dat is wat je moet eten om op gewicht te blijven en gezonde levensstijl te behouden.

Als je wil afvallen (ongeveer 0,5 kilo p/w) mag je daar 500 kcal van aftrekken