Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-05-19 20:09

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 11-05-19 20:09

Tellie, welkom

Opzich kun je als vrouw prima spieren opbouwen hoor. Verschilt per persoon denk ik. Ik zelf kan bijvoirbeeld vrij snel aankomen in vet, maar spieren terug opbouwen lukt me ook redelijk snel

Terwijl sommigen daar een stuk langer over doen. Maar die hebben misschien weer de mazzel om van nature een lager vetpercentage te behouden

**Geplaatst**: 12-05-19 07:33

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-05-19 07:33

Spieropbouw is ook genetisch bepaald. Mensen van bepaalde afkomst bouwen bijvoorbeeld sneller en meer spier op.

Hier een drukke dag voor de boeg. Straks paardrijden, mijn pony aan de lange lijnen, nog snel bloemen en een klein kadootje halen voor mijn moeder, snel opfrissen en dan ga ik met mijn moeder naar Rotterdam. Shoppen en daarna neem ik haar mee uit eten voor moederdag

O: havermout met magere melk en schepje hazelnootpasta
L: 2 boterhammen met gebakken ei
T: appel
A: uit eten bij de Bazar. Ik denk salade met kip en een plankje om te delen met vlees, groenten en dipsauzen + 1 glas wijn

B: half uur paardrijden, half uurtje lange lijnen, wandelen tijdens shoppen

**Geplaatst**: 12-05-19 07:43

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-05-19 07:43

Frummels, klopt

misschien dat het deel Turks bloed in mij daar invloed op heeft

Leuke moederdag gepland dus

Veel plezier, ook aan de anderen die plannen hebben met hun moeders

**Geplaatst**: 12-05-19 09:20

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 12-05-19 09:20

Fijne moederdag guys! Wij doen eigenlijk nooit iets eraan, wil m'n moeder niet, maar haal misschien toch gewoon even een bloemetje ofzo. Zal ze vast niet kwaad om worden $*\%/*$

Ben dus paar dagen ziek geweest en amper gegeten (gisteren lukte het wel weer normaal, maar allemaal wel gezond) en was een paar kilo kwijt toen ik vanmorgen op de weegschaal stond. Komt er natuurlijk razend snel weer bij ( =:)

) maar kan altijd lekker door gaan met gezond eten

**Geplaatst**: 12-05-19 18:00

Geplaatst: 12-05-19 18:00

Fijne Moederdag iedereen!
Ik zou vanavond ook bij moeders (asperges) eten, maar door omstandigheden ging dat niet door.

Qua spieropbouw waar eerder over gesproken werd heb ik geen verstand haha. Ik heb best flinke bovenbenen die ook zo blijven wanneer ik afval. Ik denk als ik ooit stop met paardrijden ik wel dunne pootjes zal krijgen _O-

Ik heb een vreemd weekend achter de rug en niet alleen qua eten. Veel spanningen en stress en vrijdag weinig gegeten met in de avond een pizza van de pizzeria

Gister veel bewogen en matig gegeten, b&j waren ook in de aanbieding dus heb wel een pot (light) meegenomen haha. Dus wel een deel gegeten.

Lijstje van vandaag;
O: 150 gr Griekse yoghurt, 30 gr muesli, 40 gr witte druiven en 200 ml optimel.
T -
L: 1 saucijzenbroodje
T: 0.5 hazelnootgebakje.
A: 130 gr snijbonen, 100 gr champignons, 50 gr rode paprika, 1/3 rode ui en 75 gr couscous.
T; 150 gr aardbeien.

**Geplaatst**: 13-05-19 07:37

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 07:37

Hier ook stress en gek eten! Maar wel een halve kilo kwijt sinds donderdag. Hoef nu nog maar 5 kilo tot mijn volgende doel. (75 kilo) en dan nog maar 2 tot mijn oorspronkelijke doel (73 kilo). :))

Deze week meer structuur in mijn eten proberen te krijgen.

**Geplaatst**: 13-05-19 08:46

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 08:46

Supergoed Marlinde!

De afgelopen dagen slecht gegeten. Zit weer in de maandelijkse periode (die bij mij overigens niet maandelijks is, omdat ik er echt te veel last van heb). En daar ga ik heel slecht van eten. Vandaag weer proberen om de draad op te pakken

**Geplaatst**: 13-05-19 10:04

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 10:04

@Marlinda: Goed bezig!

@Kimmie: Wat naar... Kan je de pijn met pijnstillers onderdrukken of ook niet?

**Geplaatst**: 13-05-19 10:23

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 10:23

Goed bezig allemaal, verantwoord aan het genieten $*\o/*$
@Kimmie, vervelend! Toch proberen door te zetten, heb je achteraf weer iets om trots op te zijn!

**Geplaatst**: 13-05-19 10:55

Geplaatst: 13-05-19 10:55

Ik heb vanochtend een 'smoothie' gemaakt met amandelmelk, koffie en 1 bevroren banaan. Nu merk ik tegen half 12 wel echt dat ik honger krijg en mijn buik maakt onwijze herrie.

Nu zat ik eraan te denken om gewoon nog 1 banaan eraan toe te voegen, maar ben bang dat het dan heel erg bananerig wordt. Hebben jullie nog tips?

**Geplaatst**: 13-05-19 11:02

Geplaatst: 13-05-19 11:02

Damelza schreef:
Ik heb vanochtend een 'smoothie' gemaakt met amandelmelk, koffie en 1 bevroren banaan. Nu merk ik tegen half 12 wel echt dat ik honger krijg en mijn buik maakt onwijze herrie.

Nu zat ik eraan te denken om gewoon nog 1 banaan eraan toe te voegen, maar ben bang dat het dan heel erg bananerig wordt. Hebben jullie nog tips?

Eiwitpoeder of havermout toevoegen vult ook iets meer

**Geplaatst**: 13-05-19 11:44

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 11:44

Goed bezig Marlinde!

Damelza: ik doe er ook altijd eiwitpoeder of havermout in. Wat ook helpt is lijnzaad.

Kan me wel voorstellen dat je tegen half 12 trek krijgt, want er zitten natuurlijk heel weinig kcal in een smoothie met de ingrediënten die je noemt.

Hier even geen lijstje. Voelde het van het weekend al opkomen maar ben geveld door de griep helaas.

Tot nu toe kom ik niet verder dan 3 koppen thee. Hopelijk lukt het om straks wat kwark te eten ofzoiets.

**Geplaatst**: 13-05-19 12:07

Geplaatst: 13-05-19 12:07

Dilan93 schreef:
Damelza schreef:
Ik heb vanochtend een 'smoothie' gemaakt met amandelmelk, koffie en 1 bevroren banaan. Nu merk ik tegen half 12 wel echt dat ik honger krijg en mijn buik maakt onwijze herrie.

Nu zat ik eraan te denken om gewoon nog 1 banaan eraan toe te voegen, maar ben bang dat het dan heel erg bananerig wordt. Hebben jullie nog tips?

Eiwitpoeder of havermout toevoegen vult ook iets meer

oeh havermout en lijnzaad heb ik beide nog staan dus dat is wel een goede

**Geplaatst**: 13-05-19 12:52

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 12:52

@Damelza, ik zou inderdaad iets van eiwitpoeder erdoorheen. Maar ik vind het eigenlijk ook wel heel weinig, ik ontbijt met havermout en dan eet ik rond 11 vaak al worteltjes ofzo.

Ik heb 2 uur geleden 5 crackers op met slankie en heb nu al echt honger. Zo vervelend, maar even proberen te rekken tot 3 en dan een appel eten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-05-19 14:48

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 13-05-19 14:48

Eiwitpoeder kan idd, eiwitten vullen lekker en ik zit altijd heel snel vol van zo'n eiwit-gerecht!

Na een rustig (en netjes

) weekend nu weer lekker aan het werk:

T: Mueslireep
M: 1 sneetje maisbrood met 1/2 avocado en stukje gerookte zalm + croissantje met Nutella
A: Spaghetti aglio a olio
D: 100gr skyr, 10gr kelloggs, 10gr pure chocolade chunks
Misschien dat ik m'n toetje iets aanvul zodat ik aan de 1670kcal zit!

Totaal: 1631kcal $*\o/*$ We're back, nu nog volhouden :Y)

. Moet de komende tijd sowieso even uit gaan vogelen wat ik ga doen met totaal kcal, ga vanaf deze week ook weer fitnessen dus waarschijnlijk ga ik dan iets meer eten dan wat ik op niet-sportdagen doe. Maar even kijken hoeveel het daadwerkelijk verschilt volgens m'n Fitbit en dan die data met een paar korrels zout nemen :))

**Geplaatst**: 13-05-19 15:11

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 15:11

@Imandra, mooi lijstje! En lekker

De mijne voor vandaag:

O: 4 crackers met slankie en phildeplhia
T: 150 gr worteltjes
L: 5 crackers met slankie
T: Appel met kaneel
A: Vegetarische kaasschnitzel met een halve paprika en 2 porties bloemkool
T: 155 gr Optimel Griekse yoghurt vanille met 100 gr aardbeien en 20 gr amandelen en 45 gr cruesli.

Vooral zin in het laatste! Totaal 1380.

**Geplaatst**: 13-05-19 18:09

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 18:09

Damelza; eerder eiwitten toevoegen dan koolhydraten. Ik heb met bananen sowieso dat ik echt heel snel weer trek heb (ondanks de 30 gram koolhydraten), en als je er twee in stopt schiet je qua kcal en macro's echt flink de lucht in. Misschien de amandelmelk vervangen door kwark? Ofzo? Wordt het niet echt een smoothie (beetje te lobbig) maar wel vullender gok ik zo!

Hier gaat het wel oké!
Ontbijt: Soort biologische grote pistolet met light mozzarella, tomaat en een beetje pesto
Lunch: Biologische grote pistolet met gerookte kipfilet en mosterd
Tussendoor: Protein breaker, balisto en 3 rijstwafels
Avondeten: Glas tomatensap en Salad Bowl jamaica.
Heb nog een komkommer en tomaten liggen die op moeten dus ga dat vanavond in tzatziki dopen $*\%/*$

**Geplaatst**: 13-05-19 18:26

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 18:26

Mijn lijstje voor vandaag:

O: havermout met eiwitpoeder, amandeldrink en bessen (313)
T: drie dadels met pindakaas (237)
T: cupcakeje van jarige collega (??)
L: salade van sla, spinazie, paprika, kipstuckjes en quinoa met wat waldenfarms dressing (250)
T: eiwitreep (186)
A: twee groentenwraps met hummus en quorn
T: brinta, eiwitpoeder, amandeldrink en aardbeien

B: 45 minuten paardrijden
Totaal kcal: 1472, maar da's zonder de cupcake. Gok dat daar zo'n 250 kcal in zaten

**Geplaatst**: 13-05-19 18:50

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 13-05-19 18:50

Oeh waar haal je die groentewraps? Wat zijn de macro's?

**Geplaatst**: 13-05-19 18:51

Geplaatst: 13-05-19 18:51

Castilja schreef:
Oeh waar haal je die groentewraps? Wat zijn de macro's?

Albert Heijn heeft groentewraps. Liggen in koeling bij de aardappelen enzo!

**Geplaatst**: 13-05-19 18:51

Geplaatst: 13-05-19 18:51

Frummels: beterschap! Hopelijk knap je snel weer op.

Hier mijn lijstje van vandaag;
O: 150 gr Griekse yoghurt, 30 gr muesli, 40 gr witte druiven, 200 ml optimel.
T: 100 gr snoeptomaatjes, 50 gr komkommer, blikje redbull.
L: 90 gr brood (4 kleine sneetjes) met kipfilet en 100% pindakaas
T; 70 gr ontbijtkoek
A: plaatpizza van 2 plakjes bladerdeeg, 15 gr Griekse yoghurt, theelepel groene pesto, 30 gr paprika, 50 gr courgette, 1/4 rode ui en 35 gr mozarella light.
T: 150 gr aardbeien
T: 150 vanille yoghurt van optimel.

Totaal 1574 kcal.

**Geplaatst**: 13-05-19 20:26

Geplaatst: 13-05-19 20:26

linoleum schreef:
Castilja schreef:
Oeh waar haal je die groentewraps? Wat zijn de macro's?

Albert Heijn heeft groentewraps. Liggen in koeling bij de aardappelen enzo!

Dit dus haha

**Geplaatst**: 14-05-19 08:45

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 14-05-19 08:45

Zertab, gelukkig is het met pijnstillers wel te doen. Maar dat is natuurlijk ook niet erg gezond voor je.

Damelza, en als extra tips bv een tussendoortje nemen als je honger krijgt rond 11 uur/11.30 uur? Want zoveel zit er idd niet in die smoothie als ontbijt.

Vera, als je van crackers zoveel honger krijgt, misschien kijken of je het kunt vervangen door iets anders? Bv brood oid? Ikzelf moet namelijk echt ontzettend veel crackers eten om verzadigd te raken en dat doet de kcal natuurlijk ook niet ten goed.

Imandra, oeh, mooi en lekker lijstje!

Frummels, veel beterschap!

Gisteren best een oke lijstje. Die taart 's middags was ingepland, die taart 's avonds alleen niet. Mijn moeder zei dat er nog taart voor mij in de koelkast stond, na even passen en meten besloot ik dat dat er nog wel bij kon :')

Verder heb ik me opgegeven voor ruiterfitlessen. Een uur in de week een soort van fitness, maar dan ook om jezelf te verbeteren als ruiter. Weer een stap in de goede richting qua sport

O: een gekookt ei, chocolademelk en een snee ontbijtkoek. (324)
L: drie boterhammen met 2 tongenworst en 1 kaas met ijsbergsla, een beker halfvolle melk. (504)
T: een killer brownie en twee koekjes. (480)
A: boerenkool met spekjes en rookworst. (565)
T: een stukje chocoladeletter en een punt appeltaart. (418)
B: 15.000 stappen, 45 minuten paard verzorgen en 40 minuten fietsen.
Totaal kcal: 2290.

**Geplaatst**: 14-05-19 09:29

Geplaatst: 14-05-19 09:29

Gefeliciteerd Marlinde!

Wat naar Kimmie. Lekker lijstje! Wanneer begin je met die ruiterfitheid?

Beterschap Frummels!

Mooi lijstje Imandra.

Jij ook Vera, je toetjes klinkt echt heerlijk!

Wat zit er allemaal in die salad bowl Castilja?

Weeg je alles precies af Lis_0l? Je porties zijn zulke mooie ronde getallen haha.

---

Ik kom weer mee praten. Vorige week niet gedaan aangezien ik een dieet volgde wat niet geschikt is voor dit topic, dus ook geen lijstjes gepost. Wel 3 kilo afgevallen, en het heeft mij echt even die schop onder mijn kont gegeven die ik nodig heb. Nu weer op gezonde tour verder. Blijf nog wel verschillende producten van dat "dieet" gebruiken die mij erg bevielen.

Hier lijstje van gisteren:
O: Low calorie meal vanille
T: Appel
L: Kop bospaddenstoelensoep en een smart protein drink
T: Smart portein chips
A: twee halve pitabroodjes belegd met pizzasaus, ui, paprika, flink wat mozzarella, en kip. Even in de oven en yum!
T: handje tortillia chips

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-19 09:43

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-19 09:43

@Sanne: is dat de low calorie meal van B&F? Je avondeten klinkt wel heel goed!

T: Mueslireep
M: Twee sneetjes brood met 1/2e avocado en kipfilet // 1 eitje met wat mayonaise
A: Krokante kipschnitzel met 200gr sperziebonen, ±180gr provinciaalse aardappelpuree en 20gr Remia 5% frietsaus
D: 200gr skyr, 30gr kelloggs, 10gr de ruijter pure chunks

Totaal: 1405kcal, dus ik ga even kijken of er wat lekkers bij de lunch is wat ik toe kan voegen van ±265kcal. Anders pak ik vanavond meer skyr!