Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-03-17 14:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-03-17 14:35

Maanlicht jouw tussendoortje klinkt prima haha :))

**Geplaatst**: 23-03-17 14:49

Geplaatst: 23-03-17 14:49

Tova schreef:
secricible schreef:
ik vind de structuur van cottage cheese zo naar he. Die kleine brokjes in je mond *gruwelt*

Tova, google maar eens op lactase supplement of lactase druppels. Vaak is een lactoseintolerantie doordat je een tekort hebt aan lactase, dat kun je op die manier omzetten. Avond van tevoren er doorheen roeren en de volgende dag gebruiken. Smaak zal er wel iets door veranderen, meestal smaakt het iets zoeter (de lactose wordt omgezet in glucose)

Dankjewel. Ik ga me er in verdiepen

@gribaldi, nee ik doe geen pbp. Hoezo?

Vanwege je eiwit inname haha.

Je hebt trouwens ook van die pillen!

**Geplaatst**: 23-03-17 14:55

Geplaatst: 23-03-17 14:55

Over de speklap, zolang het in je macro's past zie ik het probleem ook niet. Veel makkelijker volhouden als je ook gewoon dingen kan eten die je lekker vind :))

Change of plans, want mn vader zat ook nog te eten toen ik ging lunchen, en die had ook wel zin in soep

xNavatu schreef:
Vandaag;
O: dubbele espresso met 30ml amandelmelk + 20gr melba toast, 40gr kalkoenborstfilet, 20gr zt hummus
L: ~~570ml~~315ml champignonsoep + 1vk boterham met 40gr tonijnsalade
T: 1 meergranen wrap met een blikje tonijn, 30gr rode ui en 23gr kaas
T: combat crunch bar
A: 50gr spelt volkoren pasta, 160gr spinazie a la creme, 200gr kipfilet en 125gr puntpaprika
T: 250gr griekse stijl yoghurt 0% vet met 150gr blauwe bessen
D: 2 liter water, halve liter thee
B: half uur cardio, half uur kracht

1775kcal
170gr khd, 48gr vet, 158gr eiwit

**Geplaatst**: 23-03-17 15:00

Geplaatst: 23-03-17 15:00

jaimy10 schreef:
Maanlicht jouw tussendoortje klinkt prima haha

Er was gister iemand jarig, en omdat ik toen ziek was hebben ze een stukje voor me bewaard, dus ja...

**Geplaatst**: 23-03-17 15:12

Geplaatst: 23-03-17 15:12

Today:

O: noten'brood'
T: banaan
L: 170 g griekse yoghurt met een beetje rozijnen en een handje havermout
T: cracker (zelf gemaakt van een plakje kaas met tijm, rozemarijn, zonnepitjes, pompoempitjes en lijnzaad)
A: wat de pot schaft, nog geen idee! Ik hoop salade met gerookte kip en ei

Beweging: 20 min. Fietsen (waarvan 10 min. Crossen voor de bus haha)
2 paarden rijden en 5 min. buikspier oefeningen via een app. Misschien nog een uur (hard)lopen. Anders 15 min. Touwtje springen.

**Geplaatst**: 23-03-17 15:43

Geplaatst: 23-03-17 15:43

Emmaa_ schreef:
Ik ga ze voor het eerst maken dus ben heel erg benieuwd of het uberhaupt gaat lukken

Nodig:
- 1 mediumgrote zoete aardappel
- 2 blikken (400g) kikkererwten
- 2 tenen knoflook (of wat meer, ik hou wel van knoflook)
- Sap van 2 citroenen (ik gebruik gewoon uit een flesje)
- Een eetlepel gemalen komijnpoeder (djinten)
- Een eetlepel kurkuma
- Een theelepel gerookte paprikapoeder (of een halve paprikapoeder en een halve cayennepeper)
- 2 eetlepels olijfolie

Oven voorverwarmen op 190 graden, dan eerst de zoete aardappel stomen. Eerst even schoonmaken, zorgen dat je rondom gaatjes prikt met een vork, dan inwikkelen in een stuk natte keukenrol en een paar minuten in de magnetron. Opensnijden als hij gaar is, binnenkant van de zoete aardappel in een keukenmachine gooien. Dat eerst even blitzen zodat het een beetje kruimelig wordt, dan de uitgelekte kikkererwten en de rest van de ingrediënten erbij. Zorgen dat je de zoete aardappelpuree een beetje aan de kant schuift zodat de andere ingrediënten wel bij de messen kunnen komen. Dan alles blitzen tot het een beetje een kruimelige consistentie is. Niet doorpureren tot het hummus is, mogen best nog een paar stukjes in zitten. Dan falafelballetjes maken en op een bakblik met bakpapier leggen en even 20-25 minuten in de oven. Je haalt er ergens tussen de 18 en 24 falafels uit. Je kan ze een week bewaren in de koelkast als je ze even in een afgesloten bakje doet dus dat is lekker makkelijk!

Overigens kan je ze ook in een pan bakken, dan worden ze wat knapperiger aan de buitenkant. Je moet ze wel echt 'frituren', anders vallen ze uit elkaar en aangezien ik de hoeveelheid vet zonde vind van de kcal bak ik ze liever in de oven. Over een kwartiertje horen jullie hoe ze smaken :))

Edit: goedgekeurd, ze zijn echt fiets heerlijk. Ik heb er wat meer kruiden doorheen gegooid dan de bedoeling was (anderhalve eetlepel ketoembar, twee eetlepels djintan en iets minder kurkuma, wel iets meer gerookte paprikapoeder omdat ik daar dol op ben) en ik heb het citroensap eruit gelaten. Ze zijn echt heel smaakvol, vullend en lekker zacht. Buitenkant is niet super knapperig uit de oven maar wel knapperig genoeg om lekker te vinden :))

**Geplaatst**: 23-03-17 17:26

Geplaatst: 23-03-17 17:26

Ik geloof dat ik dat ook maar eens moet gaan maken

Ik ben lekker actief geweest vandaag, eind gefietst met peuter achterop (in t zonnetje

), flink wat huishouden gedaan en veel gelopen. Vanavond misschien nog even de stad in voor een zomerjas en gympen, of toch sporten... moet nog even kijken.

Net de actifry uit de kast getrokken en schoongemaakt, vind t toch handiger dan de oven voor frietjes.

**Geplaatst**: 23-03-17 18:13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-03-17 18:13

hmmm als de friteuse het begeeft toch maar eens kijken dan.

Ohjee het blijft een pechdag vandaag :')

Op m'n contracten voor m'n nieuwe werk hebben ze ook nog eens m'n naam verkeerd geschreven en m'n telefoon doet ook stom ook al is-ie maar een half jaar oud.
Wedden dat ik straks in m'n vingers snijd bij groentjes kuisen? :')

**Geplaatst**: 23-03-17 18:13

Geplaatst: 23-03-17 18:13

Optiwolk schreef:
hmmm als de friteuse het begeeft toch maar eens kijken dan.

Ohjee het blijft een pechdag vandaag
Op m'n contracten voor m'n nieuwe werk hebben ze ook nog eens m'n naam verkeerd geschreven en m'n telefoon doet ook stom ook al is-ie maar een half jaar oud.
Wedden dat ik straks in m'n vingers snijd bij groentjes kuisen?

Aaaaltijd leuk dat soort dingen :')

Handschoenen aan dan maar straks?

**Geplaatst**: 23-03-17 18:18

Geplaatst: 23-03-17 18:18

Klinkt goed emma!

Ik heb echt een hele gekke dag, vanmiddag ineens echt trek

O: sinaasappel
L: 2 boterhammen met knaks, tosti 30+ kaas, 2 boterhammen speculoos

T: appel
A: mihoen met garnalen? Nog even zien
B: zo even een uurtje roeien, lekker weer om op het water te zijn!

Kcal: uh tsja.

**Geplaatst**: 23-03-17 18:26

Geplaatst: 23-03-17 18:26

O: 250gram magere Franse kwark, 3 handjes muesli, beetje jam en honing
L: 2 boterhammen met boter, in totaal 4 plakken kipfilet en een gekookt ei, banaan
T: 2 rijstewafels met kipfilet
T: milka lepelei (it fits my macros O:)

)
A: macaroni met groente, gehakt en kruiden/saus
T: Appel
+- 1650 kcal

B: 30 minuten fietsen
D: water en thee

**Geplaatst**: 23-03-17 18:41

Geplaatst: 23-03-17 18:41

kim345 schreef:
Klinkt goed emma!

Ik heb echt een hele gekke dag, vanmiddag ineens echt trek

O: sinaasappel
L: 2 boterhammen met knaks, tosti 30+ kaas, 2 boterhammen speculoos
T: appel
A: mihoen met garnalen? Nog even zien
B: zo even een uurtje roeien, lekker weer om op het water te zijn!

Kcal: uh tsja.

Eet je altijd zo weinig voot ontbijt?
Als ik zo weinig eet als ontbijt heb ik later op de dag ook altijd honger. Misschien kun je in de ochtend iets extra's eten? Bij mij werkt dat

**Geplaatst**: 23-03-17 19:24

Geplaatst: 23-03-17 19:24

O; yoghurt met weetabix, banaan, honing en cranberries/chocolade pompoenpitten
T; time-out koekjes met chocola
L; roggebrood met 20+ smeerkaas en een plak jong belegen kaas, 3 matzes met palingworst en een mandarijn
B; uur lopen met de hond
T; 2 vitalu crackers met filet americain
B; uur kickboksen
A; soep en ciabatta met carpaccio

Ik heb een flinke baaldag en ben me heel hard aan het inhouden om de kast niet leeg te vreten

Zometeen alle frustratie er maar even uit meppen...

**Geplaatst**: 23-03-17 20:12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-03-17 20:12

Supergoed Laura!
Ah, komt vast goed Optiwolk!
Zoals Michelle al zegt Kim, misschien iets meer eten bij het ontbijt om eten 's middags te voorkomen?
Mooie lijstjes verder!

Mijn lijstje is best goed. Heb al de hele dag last van mijn keel, dus dat is erg vervelend. Daarom ook even thee met honing genomen. Verder best gezond gegeten, maar wel een lekker toetje! En ik wil zo ook nog even oefeningen doen om mijn beweging wat op te krikken.
O: een boterham met kalkoenborstfilet en een zoet broodje met bosbessenjam en vruchtenhagel en een beker melk.
T: een appel en water.
L: drie boterhammen met kaas en tomaatjes, bosbessenjam en hazelnootpasta, water en een bekertje thee.
T: een milkbreak en water.
T: een banaan en een kop thee met honing.
A: noedels met thaise groenten en kip. En een glas water.
T: aardbeienyoghurt.
T: kop thee.
B: 70 minuten fietsen, paard poetsen, zo nog even 15 minuten oefeningen voor rug.

**Geplaatst**: 23-03-17 20:44

Geplaatst: 23-03-17 20:44

Als ik jullie lijstjes zie dan heb ik echt niet het gevoel dat ik zoveel minder eet dan jullie...

O: 250gram magere kwark met wat blauwe bessen/ mango
L: salade met veldsla, wat spinazie blaadjes, halve avocado, gekookt ei en plakje kipfilet
A: ook salade maar dan met worstje en aardappel bolletje uit de airfryer.
T: biscuitjes en wat dorpjes.
Vanavond ook 5km hardgelopen.

Hoe maken jullie overnight oats? Ik wil dat graag ook een keer proberen maar durf het niet :')

**Geplaatst**: 23-03-17 20:55

Geplaatst: 23-03-17 20:55

Lauura schreef:
Als ik jullie lijstjes zie dan heb ik echt niet het gevoel dat ik zoveel minder eet dan jullie...

O: 250gram magere kwark met wat blauwe bessen/ mango
L: salade met veldsla, wat spinazie blaadjes, halve avocado, gekookt ei en plakje kipfilet
A: ook salade maar dan met worstje en aardappel bolletje uit de airfryer.
T: biscuitjes en wat dorpjes.
Vanavond ook 5km hardgelopen.

Hoe maken jullie overnight oats? Ik wil dat graag ook een keer proberen maar durf het niet

Smaakt dat goed? Dorpjes? Haha

**Geplaatst**: 23-03-17 20:56

Geplaatst: 23-03-17 20:56

Dit is toch ook wel een beetje herkenbaar :')

**Geplaatst**: 23-03-17 20:59

Geplaatst: 23-03-17 20:59

Lauura schreef:
Als ik jullie lijstjes zie dan heb ik echt niet het gevoel dat ik zoveel minder eet dan jullie...

O: 250gram magere kwark met wat blauwe bessen/ mango
L: salade met veldsla, wat spinazie blaadjes, halve avocado, gekookt ei en plakje kipfilet
A: ook salade maar dan met worstje en aardappel bolletje uit de airfryer.
T: biscuitjes en wat dorpjes.
Vanavond ook 5km hardgelopen.

Hoe maken jullie overnight oats? Ik wil dat graag ook een keer proberen maar durf het niet

Is weinig moed voor nodig hoor _O-

Ik pleur gewoon wat havermout in een kommetje, strooi er melk overheen en zet het in de koelkast

Ohja, schepje cacao er op, want de volgende ochtend krijg je het niet in de melk geroerd.

's nachts trekt de cacao lekker in de havermout.

**Geplaatst**: 23-03-17 21:01

Geplaatst: 23-03-17 21:01

Eske_B schreef:
Dit is toch ook wel een beetje herkenbaar

Hahhah precies dit :')

En wat zijn je verhoudingen Janine??

**Geplaatst**: 23-03-17 22:16

Geplaatst: 23-03-17 22:16

Lauura schreef:
Als ik jullie lijstjes zie dan heb ik echt niet het gevoel dat ik zoveel minder eet dan jullie...

O: 250gram magere kwark met wat blauwe bessen/ mango
L: salade met veldsla, wat spinazie blaadjes, halve avocado, gekookt ei en plakje kipfilet
A: ook salade maar dan met worstje en aardappel bolletje uit de airfryer.
T: biscuitjes en wat dorpjes.
Vanavond ook 5km hardgelopen.

Hoe maken jullie overnight oats? Ik wil dat graag ook een keer proberen maar durf het niet

Nou ik hoop dat er hier niet meer mensen zijn die (weet niet wat dit lijstje is maar aan de hand van de vorige) maar 900/1000kcal eten. Denk ook dat het vooral de hoeveelheden zijn die het verschil maken. 'een plakje kipfilet' zou bij mij al snel 150gr kipfilet zijn, wat minimaal 5x zoveel is als een plakje. en dan zou ik savonds ook al niet snel alweer een salade nemen, maar als ik het zou doen zou dat ook al met meer dan 1 worstje en 1 aardappel bolletje zijn.. Voor de rest met die hoeveelheden mis ik echt tussendoortjes in je lijstje :))

**Geplaatst**: 23-03-17 23:25

Geplaatst: 23-03-17 23:25

Heb ook alweer een planning voor morgen!

O: kwark met havermout en rozijntjes
L: 2 geklutste eieren
T: handje rode druifjes
A:uit de airfryer. Geen idee wat. Thuiswonend he haha
T: misschien nog een paar eetlepels optimel kwark of aardbeitjes

B: uur hardlopen en 3 paarden verzorgen en rijden

**Geplaatst**: 24-03-17 08:05

Geplaatst: 24-03-17 08:05

Mn dag wordt vandaag zoiets:
O: havermout met halfvolle melk en kokos
T: sinaasappel
L: volkoren wrap met huttekase, pesto, sla en tomaat
T: kiwi, vitalu cracker
A: entrecote met brood, salade
T: glas witte wijn

**Geplaatst**: 24-03-17 08:58

Geplaatst: 24-03-17 08:58

Kim: eens met wat hiervoor gezegd is! Als je alleen een sinaasappel eet als ontbijt is het logisch dat je trek krijgt.

Black_kelpie: :(:)

wel een net lijstje hoor!
Eske B :))

Michelle: Ik vind het erg weinig voor je hoeveelheid beweging! Zou je er als lunch en TS niet wat bij pakken?

Mooi lijsje Laura!

Vandaag voor mij:
O: 200 gram milde kokos kwark met 3 el atkins muesli, bosbessen, chiazaad
T: appel, khd arme cracker
L: 2 khd arme boterhammen (1 met houmous en 1 met mixed nut butter), bakje rauwkost
T: 150 gram protein quark (bakje van melkunie)
A: roerbak van ui, spinazie, champignons en 2 eiwit, een tartaartje
T: handje druiven, zakje gedroogde mangostukjes

B: beetje fietsen
D: thee, water

**Geplaatst**: 24-03-17 08:58

Geplaatst: 24-03-17 08:58

Lauura schreef:
Hoe maken jullie overnight oats? Ik wil dat graag ook een keer proberen maar durf het niet

Overnight oats is inderdaad niet meer dan gewoon havermout in de ijskast met melk, en ik doe er dan altijd iets van fruit overheen en verschillende zaden /pitten ertussen

zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad, chiazaad. Lekker en goed vullend

o: Overnight oats + thee
T: Appel
L: Sushi (tot zover het gezonde lijstje :')

)
A: volkoren spaghetti

S: Straks 6km wandelen

**Geplaatst**: 24-03-17 08:58

Geplaatst: 24-03-17 08:58

Die vitalu crackers zijn zooo lekker

Ik ga vandaag een nieuwe pony ophalen whoop, best ver weg dus beetje gekke dag vandaag

O: in de auto een bakje ananas en wat druiven
T: 2 boterhammen met kip huttekase en pesto
L: nog een x 2 boterhammen
A: witlof met biefstuk

Dan heb ik sowieso nog een bak havermout met wat lekkers te goed :))

Die plan ik rond om mijn training wanneer k thuis ben dus geen idee wanneer..

EDIT: ik zie sushi??? Whoe kan niet wachten tot zondag heerlijk treat day $*\o/*$