Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-03-17 15:23

Geplaatst: 22-03-17 15:23

Haha dikke billen natuurlijk :))

Nee grapje, ik heb opzich al een best gespierde rug/schouders door volleybal en mijn bouw dus dat hoeft niet echt gespierder. Ik wil voornamelijk mijn buik en bovenbenen strakker!
Lekker schema heb je.

Ik doe nu vaak krachtoefeningem benen/billen buik 4x12.

**Geplaatst**: 22-03-17 15:27

Geplaatst: 22-03-17 15:27

Cheetahfan schreef:
Haha dikke billen natuurlijk
Nee grapje, ik heb opzich al een best gespierde rug/schouders door volleybal en mijn bouw dus dat hoeft niet echt gespierder. Ik wil voornamelijk mijn buik en bovenbenen strakker!
Lekker schema heb je.
Ik doe nu vaak krachtoefeningem benen/billen buik 4x12.

Haha wiet niet? $*\o/*$
En die oefeningen doe je ook met gewicht? Das natuurlijk het meest effectief

**Geplaatst**: 22-03-17 15:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 15:39

Squats/lunges wel, ik weet niet echt buikspier oefeningen met gewicht behalve de apparaten die er staan (nouja 1 apparaat).

**Geplaatst**: 22-03-17 15:40

Geplaatst: 22-03-17 15:40

Cheetahfan schreef:
Squats/lunges wel, ik weet niet echt buikspier oefeningen met gewicht behalve de apparaten die er staan (nouja 1 apparaat).

Ik ben er een heeele boel, waarvan meerendeels zonder naam haha... :Y)

Roussian twist kan wel, met een schijf bijv!

**Geplaatst**: 22-03-17 16:07

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 16:07

Ik zit nu op 140 gram eiwit, 120 gram koolhydraten en 62 gram vet. Zit vaak eerder rond de 130 gram koolhydraten en iets lager in vetten, dat is ook meer m'n doel maar in MFP kun je dat net niet lekker afstellen met die percentages

Ik ben echt groot voorstander van echt met je maximale gewicht trainen, zie vooral heel veel vrouwen met dumbells circuitachtige trainingen doen en daar is op zich niks mee maar imo behaal je daar wel echt minder resultaat mee. Zeker als je niet alleen maar wil afvallen

Bedankt trouwens allemaal

**Geplaatst**: 22-03-17 16:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 16:20

Annikoe wat een heerlijk lijstje!
En ooo Eulogy jij ziet er nu echt perfect uit! Eind goals! haha.

**Geplaatst**: 22-03-17 16:46

Geplaatst: 22-03-17 16:46

Even m'n lijstje van gisteren aanpassen :Y)

Optiwolk schreef:
Lijstje voor vandaag:
O: Special K met halfvolle melk
T: 1 boterwafeltje
M: 1 broodje met zelfgemaakte eiersalade (gekookt eitje, restje aardappel van gister, light dressig ipv mayo, en peper en zout etc)
T: ?
A: ~~Tomaat-komkommer-raap salade, kippenburger en ik moet nog kijken pasta/ aardappelen.~~
Gevulde pasta, mozarellabolletjes, gebakken spekjes.
D: koffie, thee, melk

Eulogy wat zie jij er goed uit!

Ik train: 6 dagen op 7 paardrijden en als 't me invalt hardlopen - eventjes planking op de fitnessball.
Vrijdag moet de auto naar de garage (die winterbanden mogen wel af ondertussen) en ik denk dat ik naar huis ga joggen ipv dat er me iemand voert.
Het is 4.4 km, denk dat me dat wel lukt.

Lijstje voor vandaag:
O: Special K met melk
T: /
M: Twee crackers met leerdammer light, portie zelfgemaakt bananenbrood
T: Low fat Yoghurt
A: Tomaat-komkommer-raap salade, kippenburger en ik moet nog kijken pasta/ aardappelen.
D: Water, Melk
B: paardrijden 8-)

**Geplaatst**: 22-03-17 17:02

Geplaatst: 22-03-17 17:02

Ik heb net een springtouw gekocht en ga deze challenge doen

**Geplaatst**: 22-03-17 17:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 17:08

Hoi allemaal, paar dagen weg geweest. 15 blz is teveel om bij te houden :')

Maar ben er weer.

Heerlijk lijstje Optiwolk! Vooral bananenbrood

**Geplaatst**: 22-03-17 18:25

Geplaatst: 22-03-17 18:25

Wauuw Eugoly, je ziet er goed uit!

Mijn lijstje van vandaag is een beetje rommelig. Moest naar een crematie en toen ik wakker werd bedacht ik dat ik daarvoor nog wel even wilde paardrijden :')

Daarna snel omgekleed en door naar de crematie.

O: Banaan
L: 2 kleine volkorenboterhammen met panpan kaas en ijsbergsla, 1 roggebrood met pindakaas & 1 beschuit met muisjes
T: klein handje ongezouten noten en cranberrys
T: 1 appel
A: 1 wrap met kipfilet, mais en paprika en sla

Vanavond ga ik naar de bios dus denk ik wat popcorn!

Bij mijn ontbijt neem ik altijd een groot glas groene thee, ik merk dat als ik dat niet doe dat ik dan echt veel meer trek heb de rest van de dag. Vandaag namelijk wel snel tussendoor een glas groene thee op in de ochtend en ondanks dat ik niet veel heb gegeten heb ik al de hele dag een vol gevoel.

**Geplaatst**: 22-03-17 19:02

Geplaatst: 22-03-17 19:02

Je ziet er echt goed uit, Eugoly!

O: 250ml Franse kwark, 3 handjes muesli, beetje honing en jam
L: 2 volkorenboterhammen met één gebakken ei en boter, appel
T: 2 rijstewafels, 2 kleine blokjes chocola
A: 3 wraps met boontjes, paprika, kip en saus
T: Appel
+- 1570 kcal (exclusief bier)

B: 30 minuten fietsen, dansen
D: Water, thee en een aantal biertjes (nog onbekend

)

Ben flink gaan minderen in m'n bier/frisdrank op de soos, maar vanavond heb ik weer eens een feestje. Mag wel af en toe

**Geplaatst**: 22-03-17 19:18

Geplaatst: 22-03-17 19:18

Wow Eulogy! Meteen weer motivatie hier haha!
Misschien heb ik het helemaal gemist hoor, we zijn ook met zo veel hier, maar wat doe jij aan sport/training?

Hier een heel slecht lijstje, nog steeds niet fit... Morgen weer werken en hoop dat er dan een soort knop om gaat en ik me weer beter voel.

O: breaker high protein banaan bosbes
T: vers sapje gemaakt door mijn moeder (sinaasappel, bosvruchten, kiwi gok ik)
L: Italiaanse bol, twee eetlepels mayonaise, 100 gram cocktailgarnalen en een paar plakken komkommer.
T: mini appelflapje van de AH, klein mandarijntje, cup-a-soup kip
A: pizza Hawaii

Beweging: naar de supermarkt en van de bank naar de keuken en de wc en terug :')

Alsnog maar 1750 kcal zie ik nu, dus dat valt weer mee.

**Geplaatst**: 22-03-17 20:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 20:01

Je ziet er goed uit Eugoly!
Wauw! Veel succes Kelpie!
Mooie lijstjes! En komt vast wel weer goed Maanlicht, eerst goed uitzieken

Mijn lijstje van vandaag is best netjes. Ik had het liefst nog wat extra zuivel gehad, en ik gooide per ongeluk uit gewoonte roosvicée door mijn vla. Maar verder is het precies zoals ik het wilde hebben.
O: twee boterhammen met mortadella en royale vlokken en een beker melk.
T: een sultana en een bekertje water.
T: een appel en water.
L: drie boterhammen met kaas en tomaatjes, kalkoenborstfilet en hazelnootpasta, water en een bekertje thee.
T: een glas ranja, een banaan en een evergreen.
A: drie scheppen spitskool, drie scheppen aardappelen, en driekwart worst.
T: vanille vla met roosvicée en een glas sap (volgens mij bramen/framboos ofzo).
T: kop thee met milkbreak en iets van fruit (denk kiwi).
B: 70 minuten fietsen, ongeveer een uur paardrijden, paard poetsen en 15 minuten oefeningen voor rug.

**Geplaatst**: 22-03-17 21:51

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 21:51

Ik kom even binnen vallen.

Ik lees al een tijdje mee en haal inspiratie uit jullie lijstjes.
Wil zelf niet afvallen. Ik eet ongeveer 450 gram magere kwark per dag maar merk dat mijn lichaam dat niet zo leuk vind. Ben behoorlijk opgeblazen en mijn stoelgang is niet wat het was.
Omdat ik zoveel lactose binnen krijg drink ik lactosevrije melk van Arla. Nu zoek ik lactosevrije kwark, tenminste iets wat die structuur heeft en het liefst ongeveer de zelfde verhoudingen :')

Hebben jullie tips hiervoor?

**Geplaatst**: 22-03-17 22:13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 22:13

Waarom zo veel kwark? Kun je het niet mengen met fruit, muesli oid? Zodat je minder kwark eet maar je je wel vol genoeg voelt? Ik kan zelf ook niet zo goed er tegen, maar van geitenyoghurt heb ik weer geen last. Zal vast ook wel kwark van zijn.

O: Yoghurt wat walnoten en beetje honing
T: handje noten
L: 3 crackers vk met zalm en komkommer
A: boerenkool met stukje worst
T: snicker

**Geplaatst**: 22-03-17 22:24

Geplaatst: 22-03-17 22:24

finnens schreef:
Waarom zo veel kwark? Kun je het niet mengen met fruit, muesli oid? Zodat je minder kwark eet maar je je wel vol genoeg voelt? Ik kan zelf ook niet zo goed er tegen, maar van geitenyoghurt heb ik weer geen last. Zal vast ook wel kwark van zijn.

O: Yoghurt wat walnoten en beetje honing
T: handje noten
L: 3 crackers vk met zalm en komkommer
A: boerenkool met stukje worst
T: snicker

De kwark is verdeeld over 2 porties. Waarom zoveel kwark? Voor de eiwitten. Eet als lunch 300 gram kwark met 100 gram rood fruit, 30 gram muesli, 5 gram gebroken lijnzaad en 20 gram havermout.

Als pre bedtime meal eet ik 150 gram kwark met 20 gram muesli en 5 gram gebroken lijnzaad.

Ik ben bezig met spieren op te bouwen, dus heb de eiwitten hard nodig.

**Geplaatst**: 22-03-17 22:27

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 22:27

Kwark is van nature al veel lager in lactose dan melk. Als je daar last van hebt kun je speciale supplementen door je kwark heen roeren om de lactose af te breken. Je zou oo kunnen overwegen om een andere eiwitbron te gebruiken dan kwark als je lijf aangeeft dat het er zo slecht tegen kan. Er is meer dan alleen kwark voor eiwitten.

**Geplaatst**: 22-03-17 22:29

Geplaatst: 22-03-17 22:29

Ik heb geen last van zuivel, dus geen tips.

Lekkere lijstjes!

Ik heb weer eens cottage cheese gehaald, had t eens gehaald en vobd het toen niet geweldig, maar inmiddels zoveel lekkere ideeen voorbij zien komen dat ik t nog een kans geef

Sporten ging voor geen meter, had wat hoofdpijn en had echt moeite het tempo bij te houden en kracht te zetten. Hooelijk morgen beter!

**Geplaatst**: 23-03-17 00:13

Geplaatst: 23-03-17 00:13

Ik volg vanaf nu, Inspiratie genoeg te vinden in dit topic.

Mijn lijstje van vandaag;
O; banaan-ei pannenkoek (gebakken in olijfolie) en biologische espresso met suiker
15 min cardio en 1,5u krachttraining
T; 150gr kwark kokos en bio espresso met suiker
T; 1 wasa cracker vezelrijk met kaas en 1 met sandw spread komkommer
L; 2 boterhammen boeren bruin, 1 kaas en 1 pindakaas
1/2u gefietst met wind tegen
A; 200 gr sperziebonen, 100gr aardappelblokjes en een kaassnitzel. (Gebakken in olijfolie)
2 bio espresso met suiker
T; Peer en 2 paaseitjes

1500 kcal

**Geplaatst**: 23-03-17 01:35

Geplaatst: 23-03-17 01:35

Eske_B schreef:
Je ziet er echt goed uit, Eugoly!

O: 250ml Franse kwark, 3 handjes muesli, beetje honing en jam
L: 2 volkorenboterhammen met één gebakken ei en boter, appel
T: 2 rijstewafels, 2 kleine blokjes chocola
A: 4 wraps met boontjes, paprika, kip, mayo, kaas en saus
T: Appel
+- 1900 kcal

B: 30 minuten fietsen
D: Water, thee

Ben flink gaan minderen in m'n bier/frisdrank op de soos, maar vanavond heb ik weer eens een feestje. Mag wel af en toe

Change of plans, toch geen feestje. Wel een extra wrap.

**Geplaatst**: 23-03-17 08:00

Geplaatst: 23-03-17 08:00

secricible schreef:
Kwark is van nature al veel lager in lactose dan melk. Als je daar last van hebt kun je speciale supplementen door je kwark heen roeren om de lactose af te breken. Je zou oo kunnen overwegen om een andere eiwitbron te gebruiken dan kwark als je lijf aangeeft dat het er zo slecht tegen kan. Er is meer dan alleen kwark voor eiwitten.

Dankjewel, ik ga het eens verder onderzoeken.
Kwark is een makkelijke bron voor eiwitten, makkelijk mee te nemen en erg makkelijk klaar te maken

**Geplaatst**: 23-03-17 08:05

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-03-17 08:05

Laura cottage cheese kan je zo lekker maken

Lijstje;
O: havermout met stroopwafel (als t lekker is en past in me schema waarom niet elke dag?

)
T: 125 gram rode druiven
L: 3 boterhammen met humus kip en een eitje
A: tartaar met doperwtjes en worteltjes
T: Snelle Jelle Zero

Beweging natuurlijk de vaste training en vanavond naar Holland zingt Hazes dus beeeetje heen en weer schuifelen!

**Geplaatst**: 23-03-17 08:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-03-17 08:44

ik vind de structuur van cottage cheese zo naar he. Die kleine brokjes in je mond *gruwelt*

Tova, google maar eens op lactase supplement of lactase druppels. Vaak is een lactoseintolerantie doordat je een tekort hebt aan lactase, dat kun je op die manier omzetten. Avond van tevoren er doorheen roeren en de volgende dag gebruiken. Smaak zal er wel iets door veranderen, meestal smaakt het iets zoeter (de lactose wordt omgezet in glucose)

**Geplaatst**: 23-03-17 10:02

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-03-17 10:02

Black Kelpie: Succes! Touwtje springen is nog best zwaar. :')

Net lijstje Jaimy en Mama3, welkom!

Lijstje vandaag:
O: 150 gram kokos kwark, 3el atkins muesli, chiazaad, lijnzaad en wat bosbessen
T: appel
L: 1 koolhydraatarme boterham met kalkoenfilet, 150 ml magere yoghurt met 1 weetabix en kaneel
T: banaan, wortel en komkommer met houmous
A: 100 gram tilapia, 150 gram sperziebonen/champignons/spinazie gewokt met een ei
T: smart bar crunchy, misschien een handje druiven

B: half uur hardlopen (geen tijd voor meer

)
D: Thee, water

**Geplaatst**: 23-03-17 10:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 23-03-17 10:29

Zoo ben ik ook weer :')

Gisteren razenddruk gehad op het werk...
Echt heel goed bijlezen heb ik niet gedaan... Maar Eulogy, prachtig lichaam!! Ik ben ook wel nieuwsgierig wat voor vetpercentage jij hebt? En verschilt het ook per persoon hoe snel je dat ziet? Want ik ben verre van zo slank als jij, maar als ik wat fanatieker hoepel, zie je bij mij ook heel snel lijntjes. Terwijl er best nog vet overheen zit... :oo

Ik zag ook ergens 900 kcal, niet trots op zijn, ga twijfelen aan jezelf. Eet meer op de momenten dat je tijd hebt om te eten. Dit is niet goed, ga je niet volhouden. Misschien heb je geen honger, maar dat is niet het belangrijkste symptoom van te weinig eten. Genoeg mensen die te veel eten en ook honger hebben.

Ik heb vandaag een vrije dag, morgen naar Equitana!!! $*\o/*$ Dat wordt vast niet gezond eten, maar wel veel lopen, dus ik heb hoop...

De weegschaal heb ik vandaag even uitgebreid getest _O-

Eerst op de tegel die ik altijd gebruik, daarna op 3 andere tegels. Op de andere tegels was ik 2 á 3 ons zwaarder :')

Nouja, het gaat om hoeveel ik afval...

Gisteren geen eten mee gehad naar het werk... Maar vond het aanbod in de kantine redelijk.
O: Overnight oats met cacao en een glas jus d'orange
T: niets
L: Donkerbruin bolletje met tomaat, rucola, mozzarella en pesto

en een schaaltje met 3 rösti rondjes, prei, paar nootjes en een plakje brie.
T: Twee appels
A: Macaroni
T: Stukje chocola.

Vandaag geen idee... M'n zusje komt misschien hier eten tussen de middag, dan eten we vast iets aparts.
O: Boterham met roomboter en hagelslag, glas jus

Van de rest heb ik nog geen idee :')