Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-03-17 13:36

Geplaatst: 22-03-17 13:36

Wauw, top hoor! Hoe verlaag jij je vetpercentage? Want je deed niet veel cardio toch? Of wel, nog naast je kracht?
Edit: Oja, de stairmaster :Y)

Die is killing

Ja jaimy, maar omdat je detox zei? Lijkt me niet handig op een wedstrijddag :))

**Geplaatst**: 22-03-17 13:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 13:38

Hahahaha oeps.. Bedoel dextro hihi foutje

**Geplaatst**: 22-03-17 13:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 13:39

Ik vind sowieso dat zware krachttraining meer resultaat geeft

Maar ik let momenteel heel streng op m'n macro's en doe inderdaad ook een halfuur per dag (250 calorieën) cardio

**Geplaatst**: 22-03-17 13:40

Geplaatst: 22-03-17 13:40

Eulogy schreef:
Ik vind sowieso dat zware krachttraining meer resultaat geeft Maar ik let momenteel heel streng op m'n macro's en doe inderdaad ook een halfuur per dag (250 calorieën) cardio

Wij raden ook kracht aan ja

Zelf doe ik 3x p week cardio 1,5 uur maar wij hebben netflix op de apparaten dus lekker film kijken haha $_/-\o_$

**Geplaatst**: 22-03-17 13:45

Geplaatst: 22-03-17 13:45

Ik kijk Suits op Netflix op m'n telefoon, maar durf ik nu niet meer want vorige week viel m'n telefoon van de Stairmaster af, vol op een metalen plaat ook :')

En ja ik doe daarnaast dus nog 3-4x per week krachttraining

**Geplaatst**: 22-03-17 14:04

Geplaatst: 22-03-17 14:04

jaimy10 schreef:
Hoi! Gezellig, altijd leuk. Welkom
Wat is je doel? Zo op eerste aanzicht best weinig kcal?

Dankje! Je hebt gelijk.. gister zat ik rond de 900kcal. Vandaag zal het ook niet veel meer zijn gok ik. Maar als ik dit allemaal eet heb ik echt geen honger! En daarbij drink ik ook ruim 2,5 liter water op een dag.

O: magere Franse kwark 200gram met appel en kaneel
L: zoete punt paprika met eigen gemaakte tonijn salade
T: stukje bananenbrood (voor crossfit uurtje)
A: wrap als ''pizza bodem'' met groentes en gerookte kip.

Ik wil graag nog ongeveer 5kg kwijt. Ik ben nu sinds kort bezig met crossfit dus ben benieuwd hoe die 5kg nu gaat ivm met spier opbouw?
Iemand vroeg ook hoe lang ik ben. Ik ben 180cm.

Laatst bijgewerkt door Lauura op 22-03-17 14:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-03-17 14:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 14:08

Nou spier opbouw kun je wel vergeten.. om spieren op te kunnen bouwen moet je je lijf wel iets geven om mee te kunnen bouwen, en gezien je amper eet gaat dat 'm niet worden. 900kcal is echt veel, veel te weinig. Dat is al veel te weinig voor een klein persoon, laat staan voor iemand met jou lengte.

**Geplaatst**: 22-03-17 14:09

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 14:09

Jeetje Yanou wat zie je er fantasisch uit!

**Geplaatst**: 22-03-17 14:11

Geplaatst: 22-03-17 14:11

Ja spier opbouw kan je idd vergeten.. Sowieso afvallen en spier opbouwen is lastig. Niet onmogelijk maar op deze manier red je dat niet.
Ik ben ook 1,80 en eet 1700 kcal en val nog ruim af. Das al aan de lage kant. Dus je moet echt over je ''ik heb geen honger gevoel'' afstappen. Nu gaat je lichaam in spaarstand en dat kan gaan tegenwerken

**Geplaatst**: 22-03-17 14:12

Geplaatst: 22-03-17 14:12

Eulogy fietfiew!!

Ik ga met jaimy en xnavatu mee wbt het aantal kcap laura, echt veel te weinig.

**Geplaatst**: 22-03-17 14:15

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 14:15

Waarin zouden jullie dan de kcal omhoog brengen? Ik ben gewend aan 2x shake overdag dus dit is sowieso al wennen.. daarbij heb ik actieve baan en tussen O en L niet echt "tijd".

**Geplaatst**: 22-03-17 14:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 14:26

Magere kwark meer. Stuk fruit extra.
Crackers tussendoor of een broodje ipv alleen zoete punt paprika want die zijn niet bepaald groot. ''Stukje'' bananen brood eet er desnoods 2, smeer er pindakaas op. Eitje tussendoor blabla...

Zo kan je t zelf leuk genoeg maken..

**Geplaatst**: 22-03-17 14:28

Geplaatst: 22-03-17 14:28

Lauura schreef:
Waarin zouden jullie dan de kcal omhoog brengen? Ik ben gewend aan 2x shake overdag dus dit is sowieso al wennen.. daarbij heb ik actieve baan en tussen O en L niet echt "tijd".

Met bijvoorbeeld ongebrande noten en avocado kun je je kcal vrij snel op een gezonde manier omhoog krijgen. Vetten, maar wel goede vetten en die heb je echt nodig. 900 is zoals gezegd veel te weinig.

En wat betreft de spieropbouw, die kun je inderdaad wel vergeten. Als je alles helemaal goed doet qua voeding, training, rust en je je genen mee hebt kun je als vrouw 5 kilo in spieren aankomen. In een jaar. Ja echt. Je wil niet weten hoe vaak ik mensen die caloriebeperkt eten heb horen zeggen dat ze flink hebben gesport maar toch een kilo zijn aangekomen. Dat moeten dan wel spieren zijn he. Nee dus, is onmogelijk.

Ik word vrolijk van mijn lijstje vandaag

O; havermout met amandelmelk, cacao, banaan en kokos
L; 3 beschuiten palingworst
T; witte druiven
A; pannenkoeken $*\o/*$

**Geplaatst**: 22-03-17 14:34

Geplaatst: 22-03-17 14:34

Dat wordt bij de sportschool ook altijd vrolijk geroepen... Iemand die aangekomen is: ja maar je sport ook hard he, spieren wegen zwaarder dan vet, dus logisch dat je aangekomen bent :roll:

**Geplaatst**: 22-03-17 14:38

Geplaatst: 22-03-17 14:38

Palingworst, mm wat is dat? Zelfde als paling of??
Klinkt lekker! Je avondeten

**Geplaatst**: 22-03-17 14:39

Geplaatst: 22-03-17 14:39

Ik wil ook graag weer meepraten hier in plaats van alleen meelezen :')

Ik ben sinds eergister begonnen aan de Insanity workout en hoop dat ik hiermee snel een betere conditie krijg!

Laura, om meer kcal binnen te krijgen zou je je tussendoortjes kunnen uitbreiden.

Mijn dag van vandaag. Ik vind het nodig lastig om te bepalen hoeveel ik precies moet eten.

Dit is +- 1800 kcal.
O: 2 speltboterhammen met pindapasta
L: banaan-ei pannenkoekjes gemaakt met 1 banaan en 2 eieren + nog 1 eiwit in 1 el olijfolie
T: 2 mandarijnen, eiwitshake
D: champignonsoep, spinazie a la creme met pangafilet + gebakken aardappels
T: eiwitmuffin van body&fit

B: paardrijden
Insanityworkout
half uurtje gewandeld

**Geplaatst**: 22-03-17 14:39

Geplaatst: 22-03-17 14:39

jaimy10 schreef:
Palingworst, mm wat is dat? Zelfde als paling of??
Klinkt lekker! Je avondeten

Is vleeswaren van varkensvlees, geen idee waarom het zo heet maar lekker is het wel :')

Laura82 schreef:
Dat wordt bij de sportschool ook altijd vrolijk geroepen... Iemand die aangekomen is: ja maar je sport ook hard he, spieren wegen zwaarder dan vet, dus logisch dat je aangekomen bent

Ik heb het inderdaad zelfs een PT tegen een vrouw horen zeggen. Echt, ga je schamen -O-

**Geplaatst**: 22-03-17 14:40

Geplaatst: 22-03-17 14:40

Wauw Eulogy wat een lichaam! Ik heb nog een lange weg te gaan wil ik er ook zo uit zien

De weegschaal was ook lief voor mij vandaag, toch nog een halve kilo eraf:)
Mijn lijstje voor vandaag:

O: 150 gram skyr met 20 gram havermout
T: 125 gram ananas
L: Omelet van 3 eieren (waren kleine eitjes) met prei, champignons en een beetje strooikaas
T: Handje cashewnoten
A: Woknoedels met wokgroenten en kipfilet
T: Chocoladewafel

B: 2x hond uitlaten

ongeveer 1600 kcal en mijn macro's kloppen nagenoeg precies

**Geplaatst**: 22-03-17 14:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 22-03-17 14:47

Nette lijstjes hoor!
Eulogy: hoe zijn je macro's nu? Haha, sorry voor de vragen.

Ik kijk op de stair master en fiets ook Netflix :')

Jaimy: wat voor krachttraining zou je aanraden? Ik ga binnenkort ook een intro voor krachttraining. :J

**Geplaatst**: 22-03-17 14:48

Geplaatst: 22-03-17 14:48

wat wil je bereiken Cheetahfan? Dikke billen, dikke benen, gespierde armen, grote rug, gewoon in t algemeen strak ect ect?

**Geplaatst**: 22-03-17 14:51

Geplaatst: 22-03-17 14:51

black_kelpie schreef:
jaimy10 schreef:
Palingworst, mm wat is dat? Zelfde als paling of??
Klinkt lekker! Je avondeten

Is vleeswaren van varkensvlees, geen idee waarom het zo heet maar lekker is het wel

Het heet zo omdat het op dezelfde manier wordt gerookt als een paling :Y)

**Geplaatst**: 22-03-17 14:53

Geplaatst: 22-03-17 14:53

Ik train:

Maandag: Benen Billen Schouders
Dinsdag: Cardio + biceps en rug
Woensdag: Cardio + triceps en borst
Donderdag: Benen Billen Buik + uurtje spinning
Vrijdag: Cardio (+ groepsles geven waar k deels zelf aan mee doe)
Zaterdag: Benen Billen + groepsles geven
Zondag: Vrij tenzij ik gewoon zin heb, dan pak ik bovenlichaam borst, schouders, triceps, biceps en rug

Mijn bovenlichaam is ''groot'' genoeg dat is nu een kwestie van shapen dus 4x15 laag gewicht
Mijn onderlichaam is in verhouding ook genoeg, maar ik hou van extra vormen.. Dus die pak ik extra. En zwaar dus 5x6 op ze zwaarst

**Geplaatst**: 22-03-17 14:54

Geplaatst: 22-03-17 14:54

black_kelpie schreef:
jaimy10 schreef:
Palingworst, mm wat is dat? Zelfde als paling of??
Klinkt lekker! Je avondeten

Is vleeswaren van varkensvlees, geen idee waarom het zo heet maar lekker is het wel

Klinkt wel heel lekker haha! Toch maar is proberen

**Geplaatst**: 22-03-17 15:02

Geplaatst: 22-03-17 15:02

jaimy10 schreef:
Ik train:

Maandag: Benen Billen Schouders
Dinsdag: Cardio + biceps en rug
Woensdag: Cardio + triceps en borst
Donderdag: Benen Billen Buik + uurtje spinning
Vrijdag: Cardio (+ groepsles geven waar k deels zelf aan mee doe)
Zaterdag: Benen Billen + groepsles geven
Zondag: Vrij tenzij ik gewoon zin heb, dan pak ik bovenlichaam borst, schouders, triceps, biceps en rug

Mijn bovenlichaam is ''groot'' genoeg dat is nu een kwestie van shapen dus 4x15 laag gewicht
Mijn onderlichaam is in verhouding ook genoeg, maar ik hou van extra vormen.. Dus die pak ik extra. En zwaar dus 5x6 op ze zwaarst

Wow wat train jij veel :wow:

En ik dacht dat ik al veel deed met mijn 3x per week haha.
Maar was jij nou ook nog bezig met afvallen of meer strak worden?

**Geplaatst**: 22-03-17 15:07

Geplaatst: 22-03-17 15:07

Annikoe schreef:
jaimy10 schreef:
Ik train:

Maandag: Benen Billen Schouders
Dinsdag: Cardio + biceps en rug
Woensdag: Cardio + triceps en borst
Donderdag: Benen Billen Buik + uurtje spinning
Vrijdag: Cardio (+ groepsles geven waar k deels zelf aan mee doe)
Zaterdag: Benen Billen + groepsles geven
Zondag: Vrij tenzij ik gewoon zin heb, dan pak ik bovenlichaam borst, schouders, triceps, biceps en rug

Mijn bovenlichaam is ''groot'' genoeg dat is nu een kwestie van shapen dus 4x15 laag gewicht
Mijn onderlichaam is in verhouding ook genoeg, maar ik hou van extra vormen.. Dus die pak ik extra. En zwaar dus 5x6 op ze zwaarst

Wow wat train jij veel
En ik dacht dat ik al veel deed met mijn 3x per week haha.
Maar was jij nou ook nog bezig met afvallen of meer strak worden?

Ik ben er toch elke dag, in de sportschool haha. En we zijn natuurlijk voorbeeld functie.
Kom net uit de bulk, en nu afgebouwd naar 1700 wil zowel strakker worden als afvallen want dat gaat goed samen!

Dus ja, wil ook nog afvallen maar vooral strakker! Ik hou wel van vormen ect ipv van heeeeel slank