Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-01-17 18:14

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 20-01-17 18:14

Dag 19, check $*\o/*$ .

**Geplaatst**: 20-01-17 19:00

Geplaatst: 20-01-17 19:00

Dag 18,19 (en 20

): check!

**Geplaatst**: 20-01-17 19:08

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 20-01-17 19:08

Straks verder met dag 13 +:)+

**Geplaatst**: 20-01-17 20:20

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 20-01-17 20:20

Dag 19 zit er weer op, gelukkig morgen een dagje rust! Kleine wordt 2 jaar dus visites en druktes dus dat komt goed uit!!!

**Geplaatst**: 20-01-17 20:44

Geplaatst: 20-01-17 20:44

We zijn woensdagochtend gaan squashen. Ging prima. Echter donderdag zo stijf als een plank en waggelen als een kromme pinguïn _O-

Op zich zou het wel kunnen maar het is gewoon niet fijn als iemand je half spottend zit aan te kijken. Ik deed ook niks anders behalve paardrijden. Nu komt daar squash en binnenkort ook fietsen bij dus ik ga even rustig aan doen

ik hoef niet even krakkemikkig rond te lopen van spierpijn als de oudjes waar ik werk :))

**Geplaatst**: 20-01-17 23:25

Geplaatst: 20-01-17 23:25

Dag 8 zojuist afgerond, deze oefeningen vindt ik goed te doen, wel even adempauze van 3 tellen tussendoor gehouden.

Vanmorgen op de sportschool ook flink aan de bak met buikspieren, tijdens de circuittraining. 3 oefeningen per onderdeel, 3 rondes, waarbij 2 rondes krachttraing en 1 ronde buikspieren moest zijn. De rondes liepen op 30-40-50 sec per onderdeel. Ik ben voor 40 sec buikspieren gegaan, moet ik eerlijk bekennen..

Maar heb de krachttraing ook nodig;)

**Geplaatst**: 21-01-17 15:43

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 21-01-17 15:43

dag 21? $:\$

**Geplaatst**: 21-01-17 18:38

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 21-01-17 18:38

TS, ik denk dat je het heel druk hebt hshaa. Ik mis dag 21 hahaaa.

**Geplaatst**: 21-01-17 18:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 21-01-17 18:55

Ik wil echt niet banketstaaf of ondankbaar doen, maar baal hier wel een beetje van... Ik doe het altijd rond 19.00, en nu is er nog niks...
Dag 19 maar nog een x doen dan ?

**Geplaatst**: 21-01-17 19:11

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 21-01-17 19:11

Ik wacht nog even. Ga meestal rond 20.30 sporten. Anders doe ik ook dag 19 nog een keertje. Gaat erom om bezig te blijven.

**Geplaatst**: 21-01-17 20:03

Geplaatst: 21-01-17 20:03

Dag 21 ✔️ (Dag 19)

**Geplaatst**: 21-01-17 20:12

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 21-01-17 20:12

Oef sinds ik weer te werken ben heb ik geen zin meer in de oefeningen sowieso zit mijn hoofd deze week niet echt vast...

**Geplaatst**: 21-01-17 21:02

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 21-01-17 21:02

Ik heb nooit zin om ze te doen, maar doe ze toch trouw :')

**Geplaatst**: 21-01-17 22:08

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 21-01-17 22:08

Ik heb dag 21 met eigen schema oefeningen gedaan. De oefeningen die ik het fijnste vind. En die 60x gedaan.

**Geplaatst**: 22-01-17 00:39

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 00:39

Ik mis dag 21 ook wel even

Wacht het nog even af , maar ga zo toch naar boven en dan ga ik doen waarvan ik denk dat het goed is

(misschien maar wat sit ups er bij pakken, die had ik als enige over geslagen vorige keer - maar wel een andere oefening voor teruggedaan)

**Geplaatst**: 22-01-17 00:39

Geplaatst: 22-01-17 00:39

hopelijk staan ze er morgen op heb extta rust dag genomen.
vanaf maandag begin ik ook weer echt met sporten en letten op het eten.
zit nu echt met ontzettend veel buikpijn

**Geplaatst**: 22-01-17 10:57

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 10:57

De planken doen zeer in de arm en schouder na 21 sec.

**Geplaatst**: 22-01-17 11:40

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 11:40

Is het toch maar weer handig dat ik achterloop

maar vandaag mag dag 21 wel komen.. Ik merk dat ik alleen echt moeite heb met de crunches, voor de rest gaat alles wel prima tot nu toe $*\o/*$

**Geplaatst**: 22-01-17 11:48

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 11:48

Ik heb dit gister gedaan als beginner
Dag 21
45x crunch
45x reverse crunch
40x lange armen
65x squats
40sec plank

Combinatie van deze oefeningen vind ik altijd wel pittig
Alleen de plank en squats gaan me goed af. Zet ook bij de plank altijd een muziekje op, want dan let ik niet zo op de timer die afloopt, werkt heel goed!

**Geplaatst**: 22-01-17 12:46

Geplaatst: 22-01-17 12:46

Hmmm, wil eigenlijk ook best mee gaan doen, het beginnersschema

Ik doe wel aan sport: korfbal op vrijdagavond en behendigheid op woensdagavond, maar bij behendigheid stelt het rennen nou ook weer niet zoveel voor haha. Je moet toch steeds wachten tot je weer aan de beurt bent. Verder wandel ik veel met mijn hondje. Hardlopen en steppen moet ik weer eens meer gaan doen, doe ik ook met mijn hondje. Aan zijn conditie kan ik niet tippen hihi.

Paardrijden doe ik momenteel niet, ik heb een surrogaat paardje van in 30+ die ik vooral verwen met lekkers en poetsbeurten.

Nadeel is, ik moet dan echt even goed gaan kijken hoe die oefeningen dan moeten... Die motivatie moet ik al even hebben hihi... Matje heb ik wel, zo'n dun kampeermatje met zilverfolie onderaan

Maar een strakkere buik weer, dat lijkt me wel wat!

Verder heb ik een prima BMI, met 3 kilo eraf op de goede plek ben ik al tevreden.

Houdt iedereen het nog een beetje vol om de oefeningen trouw te doen? Ik ga maar eens kijken naar dag 1...

**Geplaatst**: 22-01-17 17:37

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 17:37

Jammer. Geen schema voor dag 22.
Ik ga nu maar de oefeningen van dag 18 doen met 5x per oefening extra.

TS, ik begin me een beetje ongerust te maken. Hoop dat er niks aan de hand is.

**Geplaatst**: 22-01-17 18:08

Geplaatst: 22-01-17 18:08

Ze zal het wel druk hebben, denk ik?

Gisteren was ik zo moe dat ik niets heb gedaan en al voor 18:00 in bed lag.
Vandaag ruim 45 minuten gelopen en een kleine 45 minuten workouts gedaan: armspieren, "legs, bums, tums" en extra "legs". Voel me altijd zo goed na deze oefeningen.

**Geplaatst**: 22-01-17 18:33

Geplaatst: 22-01-17 18:33

Jane2 schreef:
Jammer. Geen schema voor dag 22.
Ik ga nu maar de oefeningen van dag 18 doen met 5x per oefening extra.

TS, ik begin me een beetje ongerust te maken. Hoop dat er niks aan de hand is.

Zoiets ga ik ook maar doen idd...

**Geplaatst**: 22-01-17 18:52

Geplaatst: 22-01-17 18:52

Dag 22 ✔

**Geplaatst**: 22-01-17 21:59

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 22-01-17 21:59

Vrees dat wij de buikspierchallenge beter volhouden als ts

Geef mezelf nog 1 dagje vrij en anders idd zelf iets opzetten