Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-01-11 18:22

Geplaatst: 28-01-11 18:22

M_D_H schreef:
leuk dat het bij iedereen zo goed gaat
ik snap werkelijk waar niet waarom ik al 2 weken niet af val?
volgens iedereen val ik wel af, mijn kleren zitten ook ruimer etc...
maar dde weegschaal blijft steeds op hetzelfde cijfer staan

Spieren aan het kweken?

Vanmorgen even op de weegschaal gestaan, en ik ben weer wat afgevallen!! Whioeee!!!

**Geplaatst**: 28-01-11 18:28

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 18:28

Dikke kans dat het spieren zijn M_D_H

Ik kijk nog even mijn programma af, dan ga ik douchen en Kip kerrie maken, had ik nog staan en moet op. Morgen dan maar ovenschotel

**Geplaatst**: 28-01-11 18:29

Geplaatst: 28-01-11 18:29

maar ik wil helemaal geen spieren _-:(

zou bereik ik toch nooit mijn streefdoel :')

**Geplaatst**: 28-01-11 19:06

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 19:06

MDH, gaat het je perse om dat getalletje? Of hoe je eruit ziet en hoe je je voelt? Waarschijnlijk is het nu gewoon vet wat omgezet is in spiermassa, en spieren wegen veel zwaarder dan vet (logisch ook) daarnaast speelt het vochtgehalte in je lichaam ook heel erg mee.. 1 glas water kan al een hele andere weergave geven op de weegschaal.. maar water drinken is heel belangrijk!

Zo vandaag voor het eerst op de sportschool geweest, en voelde me heerlijk! Dus dat is een positieve start.. waren nog veel bekenden.. veel van de staff kende mij ook nog van toen ik daar vroeger sportte, dus hartstikke leuk.. Heb eerst dus gesprek gehad over mn doelen etc. en mn bmi + vetpercentage zijn beiden gezond.. vetpercentage mag iets omlaag en spiermassa iets omhoog.. ze vonden mijn doelen heel realistisch en mijn eetpatroon vonden ze ook goed, dus dat is top! Daarna plan opgesteld.. en dat is van het weekend klaar..
Ik heb vandaag eerst halfuur cardio gedaan.. daarna nog wat beenspieroefeningen.. en toen lekker nog ff in de sauna gezeten en het bubbelbad..

Mijn planning is als volgt wat sport betreft:
- maandag: eerst halfuur cardio, daarna groepsles callanetics, daarna evt. nog wat baantjes trekken (dat laatste gewoon omdat ik dat heerlijk vind
- woensdag: eerst halfuur cardio, daarna groepsles bodypump, daarna evt nog wat baantjes trekken
- 1 andere dag in de week wanneer ik zin/tijd heb, schema van 60min bestaande uit 30 min cardio en 30 min krachttraining

Had trouwens nog gelachen :')

was met een vriendin, zij ging op de lopende band vast lopen terwijl ik dat gesprek had in n aparte ruimte.. toen zag ze mn ex binnenkomen, ging hij buikspieren trainen.. en toen was mn gesprekje klaar.. dus ging ik naast haar op de lopende band.. en toen mn ex mij zag ging hij direct naar huis :')

terwijl hij er net 5 minuten was.. kneus

**Geplaatst**: 28-01-11 19:08

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 19:08

ja het gaat me afschuwelijk hard om dat getalletje ja :))

maar volgens mij wordt je ook eerst zwaarder voor je lichter wordt toch?

**Geplaatst**: 28-01-11 19:11

Geplaatst: 28-01-11 19:11

Oowh nee ikzelf vind ook dat je niet zover moet gaan hoor, dit is wat ik op die cursus gekregen heb, dus gewoon alles maar neergetypt.

Zelf vind ik dat je gewoon naar jezelf moet aanpassen, dat vertelde ik al... zolang je je er niet toe aan kan passen is het ook onwijs moeilijk en vergrijp je je snel.
Over cola, zeker drinken zo af en toe... het gaat erom wbt veelgebruik, dagelijks een fles of wat dan ook.

Nee die 40-40-20 red ik volgens mij ook niet eens.
Ik doe gewoon waar ik mij fijn bij voel en let gewoon beetje op van joh wat heb ik vandaag op aan hoeveelheids verhouding.

Ik zou gek worden, hou niet eens de calorieën bij :-D

Je zolang je maar lekker gezond eet wbt schoon eten, zo min mogelijk onbewerkt.
Je hebt eten en voeding, daarin kan ik mij wel vinden, daarom dat ik niet op de calorieën let van crackers/brood, verschil zie ik al dat brood dan voeding is en cracker vulling.

Mijn idee
* wees bewust met eten
*neem zowel vetten, koolhydraten als eiwitten
* gevarieerd
Etc

Je kan gerust eens lekker cheaten joh :-D

**Geplaatst**: 28-01-11 19:12

Geplaatst: 28-01-11 19:12

M_D_H schreef:
leuk dat het bij iedereen zo goed gaat
ik snap werkelijk waar niet waarom ik al 2 weken niet af val?
volgens iedereen val ik wel af, mijn kleren zitten ook ruimer etc...
maar dde weegschaal blijft steeds op hetzelfde cijfer staan

Vast spieren :))

Jaime_ schreef:
Had trouwens nog gelachen was met een vriendin, zij ging op de lopende band vast lopen terwijl ik dat gesprek had in n aparte ruimte.. toen zag ze mn ex binnenkomen, ging hij buikspieren trainen.. en toen was mn gesprekje klaar.. dus ging ik naast haar op de lopende band.. en toen mn ex mij zag ging hij direct naar huis terwijl hij er net 5 minuten was.. kneus

8.00: 2bh met vruchtenhagel en beker thee
10.00: 2bh met canadese ham en 0.5l water
12.30: appel, kopje optimel vanille yoghurt en net een pot rooibosthee gezet
15.00: pakje minicrackers (4stuks)
16.45: appel
18.00: 3 kleine aardappeltjes met farmer salade, runderworstje met ketchup en een kopje optimel vanille yoghurt
T: ?

Beweging: halfuurtje hardlopen
Lopen ging lekker, ondanks dat het zo koud was. Eerste minuutje moest ik wel even happen naar adem, want ik kreeg gewoon geen lucht meer door de neus naar binnen maar daarna ging het goed.

**Geplaatst**: 28-01-11 19:23

Geplaatst: 28-01-11 19:23

Zo dat was even lekker van de Mac zeg

2 hamburgers en 2 crispy chicken wraps, ben mezelf een béétje te buiten gegaan

De rest vd avond eet ik uiteraard niks meer, haha.

**Geplaatst**: 28-01-11 19:33

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 19:33

wij eten zo tomatensoep met stokbrood en kaas :))

gister heb ik pas slecht gegeten :')

**Geplaatst**: 28-01-11 20:09

Geplaatst: 28-01-11 20:09

o: glutenvrijbrood met kriekenconfituur zonder suiker
m: bloemkool, aardappelen, worst
t: peer
a: glutenvrijbrood met kip/geitenkaas/suikervrije chocopasta!

Ik probeer het vol te houden! vooral met het idee dat het gezonder is!! afvallen zou ook wel goed (!!!) meegenomen zijn!

**Geplaatst**: 28-01-11 20:28

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 20:28

t lijkt me toch heel moeilijk, glutenvrij eten, zit toch bijna overal in?

ze hebben hier chocolade cake gekocht

, neem denk ik wel een klein plakje, vind anders ook zo stom. en ja aangezien ik niet alles wil ontzeggen kan het wel voor een keertje.

**Geplaatst**: 28-01-11 20:59

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 20:59

ik heb gisteravond chocoladetaart gehad

niet echt goed...
mar het zat bij ons 3 gangen menu in

**Geplaatst**: 28-01-11 21:57

Geplaatst: 28-01-11 21:57

$*\o/*$ woehoe!!! $*\o/*$
Net gewogen bij het sporten... er is 2,2 af

Ik ben zoooo happy

Dit zorgt echt dat ik het beter vol kan houden...
Dit is een fijn begin, heb al 4 dagen niet gesnoept en zit vandaag ongeveer aan de 1000 kcal.
Komt het toch nog ooit goed met mij

**Geplaatst**: 28-01-11 22:14

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 22:14

Ok andere motiverende factor: muziek!
Welke muziek/nummers/albums hebben jullie hiervoor?
Wil mijn ipod nog ff opvullen met goede beats

**Geplaatst**: 28-01-11 22:18

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 22:18

Haal mijn nummers altijd van Slam FM, maar dat zijn vooral remixdingen dus daar moet je van houden.
Pff, paps en zusje zitten hier naast me op de bank chips te eten, moeilijk moeilijk, zeker op de bank voor de tv

**Geplaatst**: 28-01-11 22:21

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 22:21

ik luister veel cascada
Up tempo en lekker vrolijk

**Geplaatst**: 28-01-11 22:23

Geplaatst: 28-01-11 22:23

Ben net thuis van waerk, ben nu een soepje aan het eten, en daarna nog een yoghurtje en water drinken.

Hebben jullie dat ook dat je ineens niet meer veel kan eten en ook geen zin meer hebt, ik heb daar veel last van waardoor ik teweinig eet.Dit komt ook omdat ik nogal zwart/wit denk, alles of niets?

Ik heb zelfs geen zin meer in cola zero, terwijl ik daar echt verslaafd aan was en met gemak 1.5l kon drinken op een dag

**Geplaatst**: 28-01-11 22:26

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 22:26

Je maag is wat gekrompen, alleen maar goed!

Waar haal jij die mixjes vandaan dan? Hou daar wel van :-D

Zoek veel up tempo ja, maar weet niet wat... een album die er is dat dat in een pakket heeft al?

**Geplaatst**: 28-01-11 22:28

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 22:28

Maar ik ben nog maar een dikke week bezig, kan dat zo rap?

**Geplaatst**: 28-01-11 22:30

Geplaatst: 28-01-11 22:30

Net een heerlijke ovenschotel gehad. Iemand vroeg hier toch naar ovenschotels? Deze is een aanrader, ook vrij slank omdat je het allemaal in de oven doet en wij hebben het met mager rundergehakt gedaan:
http://www.ah.nl/recepten/recept?id=616298&rq=rosti&course=hoofdgerecht

**Geplaatst**: 28-01-11 22:30

Geplaatst: 28-01-11 22:30

Cascada - Evacuate the Dancefloor

Veel up tempo, het album dat daarvoor komt van hun ook....

**Geplaatst**: 28-01-11 22:30

Geplaatst: 28-01-11 22:30

Ik kijk altijd even welke nummers ze draaien (nummergemist en mijn telefoon geeft het ook aan), dan zoek ik de goede op Youtube en dan downloaden met video2mp3.net en BitComet :))

**Geplaatst**: 28-01-11 23:01

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 23:01

Ik luister veel oude zomerhits... Moedigd me aan omdat ik dan aan in mijn bikini over het strand heen showen denk

.
Ik ben moe, heb hoofdpijn en heb net gespuugd. Amsje gaat tukkelen, ik moet morgen weer om 5 uur op om te gaan werken...
Goedenacht!

**Geplaatst**: 28-01-11 23:48

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 28-01-11 23:48

Ik heb het een beetje moeilijk. Mede door dit topic: http://www.bokt.nl/forums/viewtopic.php?f=31&t=1344438
Ik heb zo'n zin om wat te bakken maar ik kan het gewoon niet kwijt want ik mag het zelf niet en iedereen hier in huis is ook op dieet $:\$

**Geplaatst**: 28-01-11 23:48

Geplaatst: 28-01-11 23:48

IK had weer een slechte dag. Maar zelfs nu heb ik mij nog ingehouden.

Wat misschien wel een aanrader is, zo heb ik vannochtend ontbeten. Ik weet niet of het te veel is, maar als je bekijkt wat erin gaat is het opzich wel oke.

broodbananen taartje om mee te lunchen/ontbijten
nodig:
2 sneetjes brood
1 ei
beetje melk
1 banaan

Doen:
Snij de korstjes van het brood en druk het brood een beetje plat. Pak dan twee kleine vlaai vormpjes en vet die in. Leg nu per vormpje 1 sneetje brood erin en druk het goed aan, zodat het hele vormpje bedekt is. Klop het ei los en giet er melk bij. Het mengsel moet ongeveer genoeg zijn voor de twee vormpjes. Giet het mengsel in de vormpjes. Snij de banaan in stukjes en beleg hiermee de taartjes. Stop het nu in een oven op 210 graden voor ongveer 8 minuten. EN als je klaar bent haal je ze uit de voormpjes en smullen maar