Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-11-15 15:42

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 15:42

Lijstje van vandaag:
O: / uitgeslapen
L: 2 boterhammen met schwarzwalder schinken, 1 boterhamen met sambal 48+ smeerkaas, 1 gekookt ei
A: fish cuisine italiano, wat gebakken aardappeltjes en verse famersalade van de boerderij winkel hier in het dorp.
B: 40 minute spinning

**Geplaatst**: 19-11-15 16:48

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 16:48

Oh ik heb toch nog opeens bijna 200 kcal over, was vergeten dat ik de laatste keer dat ik krentenbollen at voor de lunch er 2 had genomen :))

Dus die maaltijd had ik vandaag weer toegevoegd, alleen had ik er nu maar 1, dus ik mag nog wat extra's eten straks :))

**Geplaatst**: 19-11-15 16:55

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 16:55

Yeah! Morgen heb ik gala en ik heb dus een hele strakke rode jurk.
Net heb ik hem weer even aangepast en mijn buik lijkt er gewoon hartstikke strak in, strakker dan 2 weken geleden

Maar morgen eerst uit eten voor het gala... ik ga maar niet teveel nemen

**Geplaatst**: 19-11-15 18:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 18:47

O: shake
T: snack a Jack chocola
L: 3 wasa crackers met kipfilet
A: Mexicaanse soep met nachos

**Geplaatst**: 19-11-15 18:57

Geplaatst: 19-11-15 18:57

Vanavond eens zoete aardappel geprobeerd ipv normaal. Maar bahbah, wat vind ik dat vies...
Jullie nog tips om dat een beetje lekker te maken? Ik heb er namelijk nog 2 liggen en weggooien vind ik ook weer zo zonde...

**Geplaatst**: 19-11-15 19:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 19:01

Ik heb echt nog nooit gehoord dat iemand zoete aardappel niet lekker vond! Hoe heb je het klaargemaakt?

**Geplaatst**: 19-11-15 19:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 19:08

Ik lust vrijwel alles maar zoete aardappel komt er bij mij ook niet in, vaak geprobeerd, maar ik lust het ook niet.

Mijn lijstje is toch een beetje veranderd, op mijn werk gingen ze lekkere broodjes halen, dus de salade is voor morgen. Heb twee broodjes tonijnsalade gehad.

**Geplaatst**: 19-11-15 19:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 19:08

Zoete aardappel in de oven met zeezout peper en rozemarijn!

**Geplaatst**: 19-11-15 19:09

Geplaatst: 19-11-15 19:09

Eulogy schreef:
Ik heb echt nog nooit gehoord dat iemand zoete aardappel niet lekker vond! Hoe heb je het klaargemaakt?

Haha

.

Ik heb het 'gewoon' gekookt, niet te lang. Qua smaak verder niks toegevoegd...
Ik vond het smaken naar een slap aftreksel van een wortel...

Ik heb helaas geen oven.

**Geplaatst**: 19-11-15 19:30

Geplaatst: 19-11-15 19:30

IMANDRA schreef:
Zoete aardappel in de oven met zeezout peper en rozemarijn!

Jaaaaaaa en dan lekker lang zodat het super krokant wordt en lekker veel zout. Yumm!

**Geplaatst**: 19-11-15 19:42

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 19:42

Ga ik morgen proberen er ligt hier ook nog eentje

Ik doe ze normaal door de pompoen soep. Ook lekker!

**Geplaatst**: 19-11-15 19:49

Geplaatst: 19-11-15 19:49

Kayleigh_ schreef:
IMANDRA schreef:
Zoete aardappel in de oven met zeezout peper en rozemarijn!

Jaaaaaaa en dan lekker lang zodat het super krokant wordt en lekker veel zout. Yumm!

OMG Yessss

**Geplaatst**: 19-11-15 20:01

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 20:01

Ik eet nog wel eens regelmatig zoete aardappel patat. En dat is echt veel lekkerder dan gewone patat! Zoete aardappel uit oven met kruiden ook eens proberen, klinkt echt heerlijk. Of als puree en dan lekker gekruid is ook zo lekker.

Mijn lijstje van vandaag:
O: havermout met sojamelk vanille
T: 3/4 gevulde koek
T: zuivelhoeve boer'n muesli honing
L: 2 gekookte eieren (rond 15.00 uur, gevulde koek stond niet in planning, dus alles doorgeschoven)
A: Varkensschnitzel met griekse kool salade, gekookt ei en optimel drinkyoghurt
T: smart bar
T: snack a jack cheese

**Geplaatst**: 19-11-15 20:04

Geplaatst: 19-11-15 20:04

Lang geleden heb ik mij al eens gemeld in dit topic. Maar ik zit nu wel weer ergens mee..

Ik ben nu sinds twee maanden aan het hardlopen, naast het gezond eten. Niet echt fanatiek, maar 2x in de week max 5km, in ruim 40 minuten.

Maar sindsdien val ik niet meer af, terwijl het daarvoor rustig aan door ging.
Daar baal ik enorm van en zit er serieus over te denken om maar weer te stoppen met hardlopen.

**Geplaatst**: 19-11-15 20:23

Geplaatst: 19-11-15 20:23

Hardlopen is ook niet de meest effectieve manier van sport, en zeker niet op een constant tempo voor langere tijd. Als je veranderingen wil zien in je lichaam (niet per se op de weegschaal) zou ik aanraden te gaan sprinten. 1 minuut sprinten, 2 minuten wandelen, bijv.

Bij duurtraining gaat je lichaam zich aanpassen. Je verliest daarbij vooral spiermassa en hebt in verhouding meer vetweefsel. Dit is een reactie van je lichaam om deze duurtrainingen te kunnen volhouden (spier weegt zwaarder, dus breekt deels af. Vetweefsel is brandstof).

Verder kritisch naar je eten blijven kijken.

**Geplaatst**: 19-11-15 20:26

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 20:26

Kayleigh dankje voor je snelle antwoord!
Mij is juist verteld dat het langzame wat ik doe voor vetverbranding zorgt..

**Geplaatst**: 19-11-15 20:28

Geplaatst: 19-11-15 20:28

Ik vind zoete aardappel ook mega vies eet ik nooit meer bah bah bah

O: shake was alleen pas om 11 uur
L: handje pecannoten
A: heeeeel fout patat kroket en hamkaassoufle

Verder heerlijk 1.5 uur gesport en een heleboel calorieën verbrand dus de schade zal wel meevallen

**Geplaatst**: 19-11-15 21:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 21:36

Kayleigh, zou dat ook gelden voor baantjes trekken in het zwembad? Misschien moet ik anders ook meer afwisselen qua tempo met zwemmen.

Mijn lijstje weer:

O: 2 rijstwafels met pindakaas en glas halfvolle melk
T: 300g magere kwark
L: bruine bol met filet americain en uitjes
A: Patat met kip en kerrie

**Geplaatst**: 19-11-15 21:58

Geplaatst: 19-11-15 21:58

Als jij dagelijks 10 baantjes gaat zwemmen zal dat de eerste keren best pittig zijn, maar na een paar weken/maanden word het steeds makkelijker. In het begin verbrand je ook veel meer kcal, aan het einde zal dit veel minder zijn. Om er dus voor te zorgen dat je blijft verbranden en conditie/spieren opbouwt, moet je dus ook je training opbouwen. Langer of intensiever. Met name intensiever blijkt goed te werken, hierbij kan bijv. naar hartslag worden gekeken. Maar heb daar onvoldoende kennis van om uitgebreid op in te gaan.

De hoeveelheid verbrande kcal heeft met zoveel factoren te maken, daardoor is het ook lastig om uit te gaan van een app of een apparaat die aangeeft hoeveel je verbrand hebt. Daarom dat hier meestal wordt aangeraden om BMR te berekenen en daarna aanpast met je beweging per week (zijn genoeg sites die dat kunnen). MFP geeft ten eerste al een erg laag kcal-doel, die vaak lager ligt dan BMR, en ten tweede hoef je hierdoor niet je "verbrande" kcal er weer bij te eten per dag, is al meegenomen in je dagelijkse kcal-doel.

Feit is dat verbrande kcal vaak overschat worden en genuttigde kcal onderschat.

**Geplaatst**: 19-11-15 22:00

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 22:00

Lijstje voor vandaag:

O: niets
L: soepje en yoghurt met muesli
A: gekookte aardappels, peultjes en balletje gehakt
T: koekje bij de koffie

**Geplaatst**: 19-11-15 22:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 22:08

Oh ik lees vanalles over zoete aardappel

Dól ben ik er op! Heerlijk als puree met zout en peper of gewoon als frietjes in de oven met zout, rozemarijn en paprikapoeder.

Vandaag was mijn schema (net als heel de week

):
O; brinta met whey, pindakaas en een peer
T; rijstwafels met kipfilet
L; vezelrijke macaroni met kipfilet en sperziebonen
T; smartbar
A; zoete aardappel (puree :Y)

) met kipfilet en sperziebonen
T; kwark met pindakaas en een peer.

B; 1,5 uur spinning en 1 uur bodypower

**Geplaatst**: 19-11-15 22:09

Geplaatst: 19-11-15 22:09

Ik had dat bij MFP ook, had een kcal doel van 1000 op een dag, dat bleek toch te weinig voor mij, want ik was steeds duizelig en licht in mijn hoofd. Ik eet nu zo'n 1400 kcal per dag en voel me er prima bij. Liever wat minder snel maar wel gezond afvallen

Ik had laatst geprobeerd zoete aardappel frites te maken, ze waren heerlijk knapperig maar de binnenkant was een weke massa, echt vies :')

Heb er nog een liggen, daar wil ik dit recept eens mee proberen:
http://chickslovefood.com/5-or-less-zoe ... -met-feta/

**Geplaatst**: 19-11-15 22:12

Geplaatst: 19-11-15 22:12

Ik sport niet dagelijks, maar 3x per week.

1x per week zwem ik. De vorige keer heb ik 30 baantjes getrokken

en dat was pas de 2e keer zwemmen.

**Geplaatst**: 19-11-15 22:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 22:18

Het is een voorbeeld om duidelijk te maken dat als je vaker iets doet het makkelijker wordt, en je dus ook minder gaat verbranden.

Vraag me trouwens echt af wat de lengtes en leeftijden zijn van sommigen hier. Mijn BMR zit op ongeveer 1500 kcal per dag (dus exclusief beweging gerekend). Ik heb mijn doel op 1700-1800 kcal per dag en onder die 1500 wil ik zeker niet komen.

**Geplaatst**: 19-11-15 22:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Geplaatst: 19-11-15 22:23

Voor veel mensen hier denk ik niet verkeerd om eens in te vullen: http://10xgezonder.nl/bmi-en-bmr-berekenen/

Bij het resultaat staat duidelijk aangegeven wat je BMR is, hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven, hoeveel je moet eten om op je streefgewicht te komen en hoe lang dit zal duren en hoeveel je dan moet eten om je streefgewicht te behouden.