Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-08-22 20:53

Geplaatst: 23-08-22 20:53

Ik heb vanavond weer bijna 50km op de racefiets gedaan. Iedereen is lekker sportief bezig geweest zeg $*\o/*$ $_/-\o_$ goed bezig dames!

**Geplaatst**: 23-08-22 21:17

Re: Veel moeten afvallen...

Geplaatst: 23-08-22 21:17

Jeetje wat is iedereen sportief! Ik had een baaldag en ben mega verkouden, dus niet gesport. Plan was om morgen hard te lopen, maar het wordt bloedheet… dus denk dat het wandelen wordt. Maar ach, even een minuut of 45 flink doorstappen is ook goeie beweging

Heb wel heel keurig gegeten vandaag, netjes onder mijn 1500 kunnen blijven

**Geplaatst**: 23-08-22 21:45

Re: Veel moeten afvallen...

Geplaatst: 23-08-22 21:45

Weegschaal binnen die van alles meet. Nullijn is gezet ;-)

Blijkbaar eet ik laag in proteine, sowieso slechte ontbijten en haast ik me vaak dat ik me geen tijd voor kwark smorgrns gun.

Ik heb nu eiwitpoeder besteld en ga proberen of dat in een pannenkoek smorgens evt mee te nemen wel werkt.

**Geplaatst**: 24-08-22 06:12

Geplaatst: 24-08-22 06:12

Bienotje, mijn weegschaal geeft dat ook altijd aan. Maakt niet uit hoe ik eet. Protine altijd te laag. Kijk er nu maar niet meer naar.

Bedankt voor de felicitaties!

Gister bestond mijn eten uit 3 stukken appeltaart en een tosti.
Zo slecht geslapen vannacht, m'n buik was het er niet mee eens.
700gram en een opgeblazen buik zijn het gevolg. Vandaag weer terug naar normaal.

Nu maar naar de sportschool, anders word ik nooit wakker voor ik thuis ga werken.
Zo vroeg sporten blijft lekker.

**Geplaatst**: 24-08-22 06:22

Geplaatst: 24-08-22 06:22

Bienotje schreef:
Weegschaal binnen die van alles meet. Nullijn is gezet

Blijkbaar eet ik laag in proteine, sowieso slechte ontbijten en haast ik me vaak dat ik me geen tijd voor kwark smorgrns gun.

Ik heb nu eiwitpoeder besteld en ga proberen of dat in een pannenkoek smorgens evt mee te nemen wel werkt.

Ik maak om die reden mijn ontbijt de avond van te voren

Ik doe magere Franse kwark met wat fruit en sinaasappelsap door de staafmixer heen. Voeg er ook wat water aan toe en dan drink ik dat met een rietje smorgens op. Je zpu bijwijze van het lopende voort kunnen opdrinken dan. Heel wat jaartjes terug deed ik er ook eiwit poeder bij en ben toen alleen door mijn ontbijt naar dit te veranderen 7kg kwijt geraakt. Mijn osteopaat toen der tijd was bezig met voeding en vroeg mij of ik dit wilde proberen. Scheelde toen enorm.

@kosseh, ik voel precies hetzelfde na taart. Afgelopen maandag was ik jarig en ook taart gegeten... mijn buik voelt een partij rot. Ik sla denk ik de volgende keer gewoon over, zoveel last is het mij niet meer waard.

Ik ben weer aangekomen... nog geen nieuwe huisarts kunnen vinden dus verdere frustratie. Kan slecht motivatie vinden om iets van sporten te gaan doen. Mijn ogen vallen super snel dicht, ben non stop over verhit (zweet idioot veel) en heb ontzettend veel zenuwpijn in mijn enkel. Hoop dat ik snel nog een verwijzing kan krijgen naar de hormoonspecialist, ik ben het aardig zat.

**Geplaatst**: 24-08-22 06:54

Re: Veel moeten afvallen...

Geplaatst: 24-08-22 06:54

Wat frustrerend @thirzasarah. Kan me voorstellen dat je echt nu zo snel mogelijk geholpen wil worden en dat je even zelf niet de motivatie hebt om iets van sport te gaan doen. Hopelijk snel hulp die ook daadwerkelijk helpt...

**Geplaatst**: 24-08-22 07:01

Geplaatst: 24-08-22 07:01

Bienotje schreef:
Weegschaal binnen die van alles meet. Nullijn is gezet

Blijkbaar eet ik laag in proteine, sowieso slechte ontbijten en haast ik me vaak dat ik me geen tijd voor kwark smorgrns gun.

Ik heb nu eiwitpoeder besteld en ga proberen of dat in een pannenkoek smorgens evt mee te nemen wel werkt.

Het is altijd even zoeken wat voor je werkt. Ik krijg het wel voor elkaar om voldoende eiwitten uit mijn voeding te halen, zodat ik geen eiwitpoeders nodig heb. Heb je wel eens inzichtelijk gemaakt hoeveel gram proteïne je per dag binnen krijgt doormiddel van het registreren van je voeding? De richtlijn voor een normaal persoon is 0,83 gram/per kg lichaamsgewicht per dag. Als die persoon regelmatig sport is de richtlijn 1,2-2 gram/per kg lichaamsgewicht per dag.

**Geplaatst**: 24-08-22 07:05

Geplaatst: 24-08-22 07:05

Ik vind die eiwitshakes ook gewoon lekker, net een milkshake.

Wat balen Thirzasarah, ik hoop dat een arts duidelijkheid/steun kan bieden.

Mijn weegschaal gaf een hele mooie daling aan. $*\o/*$
De 5,5 kg nu voorbij in 6 weken.

**Geplaatst**: 24-08-22 07:12

Geplaatst: 24-08-22 07:12

Lekker @Roosch!

Hier ook weer ruim terug in mijn comfortabele range.
Dus dat is heel fijn. Beetje vinger aan de pols houden nu, maar niet te streng.

@Roosch, een eiwitshake aanmaken met melk (dan vind ik hem wel lekker) is een flinke bonk calorieën, dat is het voor mij echt niet waard.

Laatst bijgewerkt door MuSLi op 24-08-22 07:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-08-22 07:13

Geplaatst: 24-08-22 07:13

Bienotje: Ik gun me ook vaak geen tijd voor een voedzaam ontbijt, wat voor mij een uitkomst is, zijn Plenny Shakes. Ze bevatten niet echt weinig calorieën n.l. 400, maar wel veel vezels, eiwitten en vitaminen. Ik zit zeker 4 uur vol van zo’n shake. Of je zou aan dingen als overnight oats kunnen denken, maar dat vind ik teveel moeite om weg te krijgen als ik ‘s ochtends haast heb

.

Wat balen Thirzasarah, dat je je weer zo rot voelt :(:)

.

**Geplaatst**: 24-08-22 07:17

Re: Veel moeten afvallen...

Geplaatst: 24-08-22 07:17

Voor mij is hij het waard! Met halfvolle melk.

jummie!

**Geplaatst**: 24-08-22 07:29

Geplaatst: 24-08-22 07:29

Ik gooi vaak 20 gram poeder in mijn smoothie of havermout, dat is 80 kcal. Ik eet grotendeels vegetarisch en dan is het een makkelijke manier om aan eiwit te komen. Ik mik op ca 100 gram eiwit per dag. Shakes doe ik eigenlijk nooit, ik 'eet' het liefst mijn kcal.

**Geplaatst**: 24-08-22 07:30

Re: Veel moeten afvallen...

Geplaatst: 24-08-22 07:30

100 gram gok ik ook op sinds kort. Ik doe het er prima op merk ik, ben dik tevreden over de resultaten so far. Hopelijk na borrel vanavond en etentje vrijdag nog steeds.

Al probeer ik zoveel mogelijk te compenseren. Lijkt ook te werken.

**Geplaatst**: 24-08-22 07:33

Re: Veel moeten afvallen...

Geplaatst: 24-08-22 07:33

Ik vind m'n ontbijtje eigenlijk de lekkerste maaltijd van de dag. Sla 'm nooit over. Eiwitpoeder gebruik ik zelden. Alleen bij hele actieve dagen wil ik het wel eens door m'n kwark/smoothie/havermout doen.

Vanmorgen weer lekker een rondje gewandeld/hardgelopen. Vond het al erg warm.

**Geplaatst**: 24-08-22 08:54

Geplaatst: 24-08-22 08:54

Goedemorgen. Ik ben inmiddels ook weer uit de bergen afgedaald dus wil ook weer mee kletsen.

Jullie zijn echt heel hard gegaan dus nu niet alles bij gelezen en alleen heel globaal gescand

Hier ook een moeilijke ontbijter dus ga dat zeker eens wat aandachtiger lezen. Ik heb gewoon echt geen trek sochtends en dan is tijd ook nog een dingetje

Hier helaas toch een paar onsjes in de plus Ipv dat en minnetje na de vakantie. Hoop en ga er stiekem vanuit dat dat t resultaat is van 2 dagen raar eten en alleen maar in de auto zitten gecombineerd met maandelijkse ellende die eraan zit te komen. Zag iig dat mn handen wat meer vocht vast houden.

Vanaf nu lekker alles weer oppakken en m’n eerste goede voornemen om alles in lifesum in te voeren al voor de derde dag op rij aan t uitvoeren.

**Geplaatst**: 24-08-22 09:05

Re: Veel moeten afvallen...

Geplaatst: 24-08-22 09:05

Welkom terug. Ik zou niet gaan zoeken naar wat je kunt gaan ontbijten @moi, als je dan gewoon geen trek hebt. Ik zou dan gewoon laat ontbijten, op het moment dat je wel trek hebt

Ik ontbijt vaak ergens tussen 9:30 en 10:30. Daarvoor heb ik zelf ook geen trek.

**Geplaatst**: 24-08-22 09:09

Re: Veel moeten afvallen...

Geplaatst: 24-08-22 09:09

Ik ontbijt na twaalf uur :))

ik doe aan intermittent fasting.

**Geplaatst**: 24-08-22 09:22

Geplaatst: 24-08-22 09:22

Ik doe semi aan intermittent fasting, als in: in de praktijk wel maar, maar ik let er niet op

Ik eet mijn diner als laatste en ontbijt dan inderdaad ook na 9 uur 's ochtends, op werk. Dus meestal haal ik dan 15/9. Een enkele keer de 16/8. Dan heb ik wel trek

meestal start ik eerst met koffie met ongezoete sojamelk. Inderdaad niks mis mee om dan gewoon intermittent fasting eens te proberen. Het moeten ontbijten dat altijd gesteld wordt, is inmiddels wel achterhaald. Gewoon naar je lichaam luisteren denk ik dan

Eerder deze pagina werd er over eiwitten gesproken en dat eiwitpoeder met melk veel calorieën zijn. Ik gebruik zelf de Vegan Pea Isolate van PersonalProtein en die drink ik dan met ongezoete amandelmelk. Dat is maar 26 kcal per 200ml. Dan ben ik voor 150kcal klaar en heb ik wel 25+ gram eiwit binnen

En het is dan natuurlijk ook echt puur eiwitten dus dat vind ik de calorieën absoluut waard. Ik kies voor een Vegan variant omdat mijn lichaam lactose enkel met mate nog leuk vindt, anders word ik 'gassy' :')

Ik gebruik alleen shakes als ik echt nog nodig heb in mijn eiwitbehoefte of als ik nog een klein caloriebudget over heb voor die dag. Ik eet zelf minimaal 140gram eiwitten per dag i.v.m. krachttraining. Ik zorg dat al mijn maaltijden minimaal 20 maar het liefst 30 gram eiwitten bevatten.

**Geplaatst**: 24-08-22 09:41

Geplaatst: 24-08-22 09:41

MuSLi schreef:
Welkom terug. Ik zou niet gaan zoeken naar wat je kunt gaan ontbijten @moi, als je dan gewoon geen trek hebt. Ik zou dan gewoon laat ontbijten, op het moment dat je wel trek hebt Ik ontbijt vaak ergens tussen 9:30 en 10:30. Daarvoor heb ik zelf ook geen trek.

Als ik vrij ben komt dat wel goed. Nu ook pas uur geleden ontbeten. Als ik werk moet ik voor kwart voor 8 eten en daarna lukt t pas weer na half 1. Dat laatste is dan weer te laat en heb ik echt honger. Hoewel we tussendoor wel snel wat mogen eten en drinken komt t er in de praktijk toch vaak op neer dat dat niet echt lukt en kan niet iets gezonds tussendoor wat ik in m’n zak kan bewaren verzinnen. Na de lunch in de middag weer hetzelfde probleem om vervolgens om 19 uur thuis te komen en te eten. Dus als iemand nog tussendoortjes tips voor me heeft hoor ik het graag. Gelukkig werk ik maar 2 van zulke dagen en heb ik nog 2 halve dagen waar ik in ieder geval in de middag meer speling heb. Nadeel van die dagen is dan weer wel dat werk vaak nog net uitloopt, ik moet haasten om kind uit school te halen en tegen de tijd dat ik dan weer trek krijg het weer zo’n beetje tijd voor avondeten is.

Een andere reden waarom ik toch meer wil ontbijten is dat ik stiekem toch wat weinig kcal binnen krijg. Meer eten als lunch krijg ik niet weg. Als ik savonds na t eten nog wat eet eindig ik rond een uur of 2 snachts op de wc (lang leve de saxenda

). Dus als ik meer kcal uit m’n ontbijt kan krijgen iig als ik werk zou het voor mij wel veel voordelen bieden.

**Geplaatst**: 24-08-22 09:52

Geplaatst: 24-08-22 09:52

moi22 schreef:
MuSLi schreef:
Welkom terug. Ik zou niet gaan zoeken naar wat je kunt gaan ontbijten @moi, als je dan gewoon geen trek hebt. Ik zou dan gewoon laat ontbijten, op het moment dat je wel trek hebt Ik ontbijt vaak ergens tussen 9:30 en 10:30. Daarvoor heb ik zelf ook geen trek.

Als ik vrij ben komt dat wel goed. Nu ook pas uur geleden ontbeten. Als ik werk moet ik voor kwart voor 8 eten en daarna lukt t pas weer na half 1. Dat laatste is dan weer te laat en heb ik echt honger. Hoewel we tussendoor wel snel wat mogen eten en drinken komt t er in de praktijk toch vaak op neer dat dat niet echt lukt en kan niet iets gezonds tussendoor wat ik in m’n zak kan bewaren verzinnen. Na de lunch in de middag weer hetzelfde probleem om vervolgens om 19 uur thuis te komen en te eten. Dus als iemand nog tussendoortjes tips voor me heeft hoor ik het graag. Gelukkig werk ik maar 2 van zulke dagen en heb ik nog 2 halve dagen waar ik in ieder geval in de middag meer speling heb. Nadeel van die dagen is dan weer wel dat werk vaak nog net uitloopt, ik moet haasten om kind uit school te halen en tegen de tijd dat ik dan weer trek krijg het weer zo’n beetje tijd voor avondeten is.

Een andere reden waarom ik toch meer wil ontbijten is dat ik stiekem toch wat weinig kcal binnen krijg. Meer eten als lunch krijg ik niet weg. Als ik savonds na t eten nog wat eet eindig ik rond een uur of 2 snachts op de wc (lang leve de saxenda ). Dus als ik meer kcal uit m’n ontbijt kan krijgen iig als ik werk zou het voor mij wel veel voordelen bieden.

Mijn eiwitbom-meester-ontbijt is:
500 gram lactosevrije magere kwark of skyr
125 gram bevroren fruit
10 gram chiazaad
10 gram hennepzaad
200ml ongezoete amandelmelk
en in mijn geval dan nog 10 gram collageen en ik gooi er een spuitje flavour shot doorheen zodat ie net wat zoeter is.

Dat gooi ik dan door de blender en maak er een smoothie van. Het is een behoorlijke plump op je maag als je het in een keer drinkt, maar je zou het wel kunnen verspreiden over de dag. 's ochtends voor je begint een paar slokken, als je tussendoor tijd hebt om wat te drinken kun je ook een paar slokken drinken. De shake bevat (als je het met collageen erbij zou hebben) 60 gram eiwitten, 35 gram koolhydraten en 12 gram vet, wat dan neer komt op 494kcal. Zonder collageen is het 50 gram eiwitten en 450 calorieën. Dat klinkt misschien veel, maar het is dus wel heel vullend en voedzaam en zeker als je het verspreid over de dag kan dit misschien nog wel goed werken voor je

Klein nadeeltje is wel dat je het niet in je zak kan bewaren, maar het wel echt in de koelkast moet staan.

**Geplaatst**: 24-08-22 10:00

Geplaatst: 24-08-22 10:00

Ontbijt is mijn favoriete maaltijd, echt geen moeite mee.

Makkelijk tussendoortje om mee te nemen zit je toch al snel aan de repen. Ik vind de meeste eiwitrepen echt belachelijk duur en meteen ook veel kcal. Doe ik alleen aks ik bijvoorbeeld na flink sporten weinig tijd heb. Bijvoorbeeld de between zero repen zitten qua kcal een stuk lager, met weinig suikers.

Ik kies zelf als het lukt liever voor bijvoorbeeld een rijstwafel met cottage cheese, gekookt eitje, komkommer, fruit.

**Geplaatst**: 24-08-22 10:05

Geplaatst: 24-08-22 10:05

moi22 schreef:
MuSLi schreef:
Welkom terug. Ik zou niet gaan zoeken naar wat je kunt gaan ontbijten @moi, als je dan gewoon geen trek hebt. Ik zou dan gewoon laat ontbijten, op het moment dat je wel trek hebt Ik ontbijt vaak ergens tussen 9:30 en 10:30. Daarvoor heb ik zelf ook geen trek.

Als ik vrij ben komt dat wel goed. Nu ook pas uur geleden ontbeten. Als ik werk moet ik voor kwart voor 8 eten en daarna lukt t pas weer na half 1. Dat laatste is dan weer te laat en heb ik echt honger. Hoewel we tussendoor wel snel wat mogen eten en drinken komt t er in de praktijk toch vaak op neer dat dat niet echt lukt en kan niet iets gezonds tussendoor wat ik in m’n zak kan bewaren verzinnen. Na de lunch in de middag weer hetzelfde probleem om vervolgens om 19 uur thuis te komen en te eten. Dus als iemand nog tussendoortjes tips voor me heeft hoor ik het graag. Gelukkig werk ik maar 2 van zulke dagen en heb ik nog 2 halve dagen waar ik in ieder geval in de middag meer speling heb. Nadeel van die dagen is dan weer wel dat werk vaak nog net uitloopt, ik moet haasten om kind uit school te halen en tegen de tijd dat ik dan weer trek krijg het weer zo’n beetje tijd voor avondeten is.

Een andere reden waarom ik toch meer wil ontbijten is dat ik stiekem toch wat weinig kcal binnen krijg. Meer eten als lunch krijg ik niet weg. Als ik savonds na t eten nog wat eet eindig ik rond een uur of 2 snachts op de wc (lang leve de saxenda ). Dus als ik meer kcal uit m’n ontbijt kan krijgen iig als ik werk zou het voor mij wel veel voordelen bieden.

Lastig inderdaad als je gebonden bent aan tijden... Daar kan ik je niet echt bij helpen, want bij mij is dat niet zo. Ik kan zo ongeveer eten wanneer ik wil :')

**Geplaatst**: 24-08-22 10:11

Geplaatst: 24-08-22 10:11

@snippergroen zoiets is misschien wel eens te proberen.

@gaucho. Mijn inspiratie komt ook niet verder dan repen of minder gezond sultanas en evergreens enzo. Ga me daar toch eens in verdiepen. Misschien dat ik dan toch met m’n mini ontbijt veel meer kcal binnen krijg.

Jullie hebben me iig al een paar ideeen gegeven waar ik eens op verder kan kijken.

De tussendoortjes die je verder noemt eet ik thuis ook vaak of als tijd en bewaren verder geen probleem zijn.

**Geplaatst**: 24-08-22 10:34

Geplaatst: 24-08-22 10:34

Ik ben trouwens vanochtend maar eens begonnen met taille meten ipv wegen. Stand nu is 76 centimeter, vorig jaar op mijn 'dunst' was dat 70 centimeter. Dat was met een BMI van 20, vond ik voor mij iets te veel van het goede maar het is iig een richting en ik hoop wat minder fluctuerend dan de weegschaal.

**Geplaatst**: 24-08-22 11:32

Geplaatst: 24-08-22 11:32

Zag net op insta nog een post over makkelijk mee te nemen tussendoortjes

https://www.instagram.com/p/ChlzLD5jwAd ... JmNzVkMjY=