Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-02-16 19:03

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-02-16 19:03

Wat een heerlijk weer vandaag

Een rondje van 6,7 km gedaan, tempo 5:58. Dat is eigenlijk te snel maar geen last gehad van mijn nek gelukkig! Zondag maar 5 km gedaan omdat ik toen wel moest stoppen door opkomende nekpijn.

**Geplaatst**: 16-02-16 20:08

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-02-16 20:08

@ Greetje, de laatste post in dat topic is van 12 januari, vandaar 'de weg kwijt'...
Maar er wordt inderdaad ook wel offtopic gepost, zoals bijvoorbeeld bovenstaande post. Dat soort berichten horen hier niet thuis maar in de HK.

**Geplaatst**: 16-02-16 22:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 16-02-16 22:22

Moderatoropmerking:

zoals aangegeven is dit een informatief topic, dus graag ontopic blijven

**Geplaatst**: 17-02-16 15:55

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 17-02-16 15:55

Ik meld me weer! Heb er een tijd uitgelezen door shin sprints. Maandag weer begonnen, maar blijkbaar toch een te snel schema gepakt e had ik gister last. Ben naar runnersworld geweest vanmiddag en heb zooltjes gekocht, hiermee was de druk van mijn voet anders. Vrijdag gaan we het testen, ben benieuwd!

**Geplaatst**: 17-02-16 15:59

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 17-02-16 15:59

Oh balen, nou hopelijk helpt het Mandy!

**Geplaatst**: 17-02-16 16:01

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 17-02-16 16:01

Hey jij hier!

Ja ik hoop het ook, hiervoor liep ik altijd probleemloos, en opeens was het over ..

**Geplaatst**: 17-02-16 18:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 17-02-16 18:48

Mandy heb je in de tijd dat je niet hebt kunnen lopen wel gerichte oefeningen gedaan om de belastbaarheid op te bouwen? En ben je ook begonnen met een revalidatie programma van 1min lopen , 1min wandelen etc en dan dat heel langzaam opbouwen in langere blokjes alvorens je weer echt gaat trainen. Want ik blijf het hier herhalen, zodra met rust de pijnklachten weg zijn is de blessure nog niet genezen. Ook de belastbaarheid moet eerst opgebouwd worden alvorens je echt kunt gaan trainen en anders blijf je tegen problemen aanlopen. Rust lost op zich niets op het laat alleen de symptomen verdwijnen. En het is altijd leuk als pijn verdwijnt maar het is dus geen oplossing voor het werkelijk achter liggend probleem.

**Geplaatst**: 17-02-16 20:33

Geplaatst: 17-02-16 20:33

Greetje, mag ik vragen wat voor hardlopen gerichte oefeningen zijn in dit geval?
Ik ben nu ongeveer 4 weken weer aan het lopen en heb gister voor het eerst weer bijna 5 km aan een stuk gedaan. In de tijd dat ik niet gelopen (7weken?) heb ivm blessure, heb ik wel veel gefitnest (krachttraining) en een beetje gemountainbiked.
Heb een goed gevoel na de 5 km van gisteren, alleen wat spierpijn in mijn onderbenen. Voor mijn gevoel was ik niet te snel, maar begin nu wel te twijfelen...

**Geplaatst**: 17-02-16 20:55

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 17-02-16 20:55

Susanne shin splints is niet meer dan een omschrijving van klachten, daarmee zeg je nog niets over de directe oorzaak. Laat je dus door een fysiotherapeut onderzoeken en behandelen en die kan je ook vertellen wat in jouw geval de beste oefeningen zijn.
In vier weken opbouwen naar weer 5km aaneengesloten lijkt mij redelijk gedoseerd. Maar dan moet je wel ook al gericht aan het mogelijk oorzakelijk probleem gewerkt hebben.
heb je bv te korte kuitspieren dan zal je dat gericht aan moeten pakken. Met zooltjes (of inleghakjes) kun je dan de symptomen misschien tijdelijk onderdrukken maar het probleem wordt dan nog steeds niet opgelost.
http://runinfo.nl/shinsplints.htm
Hier een informatief stukje met gerichte oefeningen. maar persoonlijk zou ik de diagnose niet zelf gaan proberen te stellen maar dat aan een deskundige overlaten.

**Geplaatst**: 18-02-16 00:53

Geplaatst: 18-02-16 00:53

Mag ik hier een vraag stellen over de sport apps voor op de smartphone? Ik doe nu een 2 jaar aan hardlopen en heb zo mn vaste rondjes afhankelijk van hoeveel tijd ik heb en hoe fit ik me voel. Maar ik heb geen flauw idee welke afstanden ik dan loop en wat voor snelheid :')

. Hier ben ik eigenlijk wel nieuwsgierig naar.

Er is zoveel keuze in apps dat ik graag gebruik maak van jullie advies en ervaringen. Ik zoek een app die heel basic de afstand, snelheid en historie bijhoudt. Ik heb geen interesse in trainingsschema's, coaches of het vergelijken van resultaten. Ik ben ook gesteld op mijn privacy dus apps die toegang nodig hebben tot mijn contacten of andere compleet niet relevante info komen er bij mij niet in.

**Geplaatst**: 18-02-16 06:33

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 06:33

Ik loop sinds het begin met runkeeper en dat bevalt me prima. Ik vind het fijn als elke 5 minuten mijn tijd, afstand en snelheid wordt genoemd.

**Geplaatst**: 18-02-16 07:13

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 07:13

Ik heb ook Runkeeper. Heb melding om 10min staan

Endomondo is ook prima. Die gebruik ik momenteel voor de paardrijkm ivm een challenge.
En Strava is ook prima.
Ren en rij ook met mijn garmin 310xt en mijn garminaccount die heb ik bijv gekoppeld aan strava.

Koppelen aan social media is bij allen een optie, geen verplichting.

**Geplaatst**: 18-02-16 07:50

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 07:50

Runkeeper heb ik naast Evy aan staan.
Maar ik ben een beginnende hardloper.

Les 3 gehad van de hardloop cursus we lopen nu al 4 minuten hard!

Ik vind de lessen wel erg snel gaan en 2 zijn er al afgevallen.
Gisteren had ik last van 1 knie.
Vanavond ga ik maar niet hardlopen maar vrijdag weer en dan zondag weer en elke dinsdag is de cursus.

**Geplaatst**: 18-02-16 09:26

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 09:26

Is 3x in de week niet pittig als je net begint? Ik zou het op 2x houden. Spieren trekken het wel, maar je banden en pezen moeten zich ook aanpassen. En als je gisteren last van je knie had zou ik niet vrijdag en zondag lopen, maar misschien alleen zaterdag?

**Geplaatst**: 18-02-16 09:58

Geplaatst: 18-02-16 09:58

Het huiswerk vb voor deze week is

2-3-4 en daarna weer 2-3-4 actieve rust van telkens 2 minuten tussendoor.

En een wandeltraining van een uur.

Ik ben bang als je dit niet doet dat ik de groep niet meer bij hou.
Wandelen kan natuurlijk ook korter.

Het was voor mij al een overwinning dat ik 4 minuten kon hardlopen

**Geplaatst**: 18-02-16 10:20

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 10:20

Ah wandeltraining is anders. Dat belast in ieder geval je knieën minder zwaar. Die combi moet op zich kunnen!

**Geplaatst**: 18-02-16 12:03

Geplaatst: 18-02-16 12:03

Greetje63 schreef:
Mandy heb je in de tijd dat je niet hebt kunnen lopen wel gerichte oefeningen gedaan om de belastbaarheid op te bouwen? En ben je ook begonnen met een revalidatie programma van 1min lopen , 1min wandelen etc en dan dat heel langzaam opbouwen in langere blokjes alvorens je weer echt gaat trainen. Want ik blijf het hier herhalen, zodra met rust de pijnklachten weg zijn is de blessure nog niet genezen. Ook de belastbaarheid moet eerst opgebouwd worden alvorens je echt kunt gaan trainen en anders blijf je tegen problemen aanlopen. Rust lost op zich niets op het laat alleen de symptomen verdwijnen. En het is altijd leuk als pijn verdwijnt maar het is dus geen oplossing voor het werkelijk achter liggend probleem.

Jazeker, ik ben bij een fysio geweest (hardloop specialisatie) en heb oefeningen gedaan etc.

Ik deed een schema van 10x 1 min. lopen 2 min. wandelen van een hardloopwinkel.

Ga nu echter het schema van runnersworld volgen, die bouwt iets rustiger op.

**Geplaatst**: 18-02-16 12:10

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 12:10

yeah! goedkeuring van de gyneacoloog is er, dus ik ga vanavond mijn hardloopschoenen lekker aantrekken!

**Geplaatst**: 18-02-16 12:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 12:25

Ik ben ook lekker vorderingen aan het maken. Ondertussen loop ik bijna 5 km in iets meer dan een half uurtje. Elke zaterdag ga ik de veluwe op om daar wat buiten te spelen en elke donderdag ren ik op verhard terrein in de stad een stukje.

**Geplaatst**: 18-02-16 12:50

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 12:50

Iemand hier ervaring met kuitblessures? Zondag moeten opgeven door erge kuitpijn (was lichtjes begonnen, dus wss geen zweepslag). Huisarts denkt spierscheurtje, fysio denkt verrekking, ben zelf geneigd om fysio te volgen hierin.

Ik heb dat al eens voorgehad, maar in lichtere mate, na 3 dagen kon ik weer mee trainen. Nu zijn we 4 dagen later en loop ik nog altijd te strompelen. Iemand enig idee hoe snel/traag zoiets herstelt?

**Geplaatst**: 18-02-16 13:06

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 13:06

Je bent bij de fysio geweest die een diagnose heeft gesteld en je komt nu aan ons leken die je niet hebben onderzocht vragen hoe lang het gaat duren?
De ene kuitblessure is de andere niet, zelfs de ene zweepslag is de andere niet. Voor een buitenstaander is er een ding over te zeggen namelijk dat wij er niets over kunnen zeggen.
wat heb je met de fysio afgesproken, wanneer moet je terug komen, wat mocht je in die tussen tijd doen?

**Geplaatst**: 18-02-16 13:24

Geplaatst: 18-02-16 13:24

Ze vraagt of er anderen ervaring hebben met kuitblessures.. En hoe snel het herstel dan heeft geduurd ongeveer. Lijkt me niets mis mee om dat hier te vragen, zelfs al is het bij iedereen anders.

Hwn, nee zelf geen ervaring met specifiek de kuit, wel spierblessures in het algemeen. Normaal is microtrauma binnen 72uur hersteld. Microtrauma is trauma wat je niet voelt en aangezien jij wel degelijk last hebt zal er idd een spierscheurtje/verrekking zitten. Maar daar heb je dus wel meer hersteltijd voor nodig dan 72 uur. Aangezien je geen sluitende diagnose hebt zou ik rekening houden met een week en als het dan niet beter is alsnog weer langs de fysio.

**Geplaatst**: 18-02-16 14:34

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 14:34

Maar ze komt bij de fysio vandaan. Die zal dat toch veel beter in kunnen schatten dan wij. Want iedere kuitblessure is anders. En ik neem aan dat de fysiotherapeut duidelijke richtlijnen in wat te doen en wanneer terug te komen heeft gegeven. Dus ja dan vind ik het vreemd om vervolgens de vraag op een forum te stellen.

**Geplaatst**: 18-02-16 15:32

Geplaatst: 18-02-16 15:32

Ik vind het niet vreemd. Kan soms best fijn/informatief zijn om ook ervaringen van anderen te horen ook al ben je bij een dokter/sportarts of fysio geweest.

**Geplaatst**: 18-02-16 16:22

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 18-02-16 16:22

Vragen staat vrij, jammer dat daar zo'n sneer op moet volgen.
De ene blessure is inderdaad de andere niet, maar volgens mij zitten we hier allemaal om zo nu en dan eens ervaringen van anderen te horen om een grove (!) richtlijn/verwachting te krijgen omtrent training/blessures/wedstrijden etc.