Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-03-13 16:01

Geplaatst: 20-03-13 16:01

Je lichaam heeft gewoon kcal nodig voor alle basisfuncties. Raponsje rekende voor mij eens uit dat dat er 1650 waren, dus op een dag dat ik absoluut niets doe en gewoon neerzit heeft mijn lichaam dat nodig om alles te laten functioneren. Sindsdien eet ik niet minder dan 1700 kcal en kom ik in feite geen gram bij.

**Geplaatst**: 20-03-13 16:07

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 16:07

Ho, sorry trouwens, kom zomaar weer posten :oo

Was even vergeten dat dit mijn meelees topic is ipv meepost topic omdat ik de komende tijd nog niet kan shredden oid, sorry!

**Geplaatst**: 20-03-13 16:09

Geplaatst: 20-03-13 16:09

ja, maar dan zou ik dus om af te moeten vallen minder dan 1500kcal moeten eten, tegen de 1300max en dat is echt weinig toch

**Geplaatst**: 20-03-13 16:10

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 16:10

Dan ga je ervan uit dat je helemaal niks doet, dus de hele dag stil blijft zitten, en dan kan je lichaam zijn 'gewone functies' ook niet goed meer uitvoeren.

**Geplaatst**: 20-03-13 16:21

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 16:21

Klopt; ik zou ook gewoon minstens je basiskcal eten. Wat je op een dag verbrandt als je al je activiteit meerekent, daar mag je dan 500 kcal van aftrekken als je wil. Ik kan fout zijn, maar volgens mij zit het zo.

**Geplaatst**: 20-03-13 16:34

Geplaatst: 20-03-13 16:34

In een ander topic kwam ik dit tegen:

Citaat:
Het aantal calorieen je per dag binnen mag krijgen:

Je BMR = calorieen die je dagelijks verbrand in rust (als je dus de hele dag op bed zou blijven liggen).
Je kunt je BMR hier berekenen: http://www.calculator.net/bmr-calculato ... x=42&y=16#
BMR + onderstaande = aantal calorieen die je per dag mag eten om op gewicht te blijven.
BMR + onderstaande - 500 = aantal calorieen die je per dag mag eten om 0,5 kilo per week af te vallen.

Bij lichte tot geen activiteit (dagje bankhangen en wat huishoudelijke taken) BMR x 1.2
Bij 1 tot 3 uur per week sporten BMR x 1.375
Bij 3 tot 5 uur per week sporten BMR x 1.55
Bij 5 tot 7 uur per week sporten BMR x 1.725
Bij extreem actieve levenstijl (bijvoorbeeld fulltime horeca baan + 5 dagen actief sporten) BMR x 1.9

Laatst bijgewerkt door MissAnnemijn op 20-03-13 16:43, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-03-13 16:41

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 16:41

handige post! maar het linkje doet het bij mij niet...

**Geplaatst**: 20-03-13 16:43

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 16:43

Nu wel?

**Geplaatst**: 20-03-13 16:52

Geplaatst: 20-03-13 16:52

MissAnnemijn schreef:
Nu wel?

yep!

**Geplaatst**: 20-03-13 16:59

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 16:59

Volgens mij klopt alleen het eerste stukje van die formule niet ..
Want als je BMR + onderstaande zou doen zou je wel op heel veel kcal uitkomen om op gewicht te blijven, toch

of ligt dat aan mij

**Geplaatst**: 20-03-13 17:04

Geplaatst: 20-03-13 17:04

Fantabulouss schreef:
Volgens mij klopt alleen het eerste stukje van die formule niet ..
Want als je BMR + onderstaande zou doen zou je wel op heel veel kcal uitkomen om op gewicht te blijven, toch of ligt dat aan mij

volgens mij moet het dan zijn

BMR x 0,3 (weet even de getallen niet meer)
en dat dan BMR + bovenstaande wat je net hebt berekend

Dus als je op gewicht wilt blijven dan is het toch
BMR x 1,3

**Geplaatst**: 20-03-13 17:13

Geplaatst: 20-03-13 17:13

Hier stond iets wat al geplaatst was

Laatst bijgewerkt door Kel2004 op 20-03-13 17:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-03-13 17:16

Geplaatst: 20-03-13 17:16

nvt

Laatst bijgewerkt door Kel2004 op 20-03-13 17:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-03-13 17:28

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 17:28

Dat is toch hetzelfde als wat annemijn net plaatste?

**Geplaatst**: 20-03-13 17:38

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 17:38

Oh hahaha, ja dat klopt, dat zie ik nu pas

**Geplaatst**: 20-03-13 17:48

Geplaatst: 20-03-13 17:48

Als ik die berekening naga voor mezelf kom ik op het volgende uit:
BMR=1475 x 1.55 - 500 = 1786.25 wat ik mag eten. Aangezien er nog wel flink wat kilo's af mogen.
Ik ben 1.65 m en weeg 73 kg.
Maar het viel me echt reuze mee hoeveel ik eigenlijk mag eten. Ik mikte altijd op 1600 maar dat wordt bij deze dus opgeschroefd.

Laatst bijgewerkt door Jolien87 op 20-03-13 17:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-03-13 17:49

Geplaatst: 20-03-13 17:49

Ik begin vanavond aan level 2 van Ripped, ben nu al bang :')

Weet iemand toevallig of daar veel plank poses in zitten? Mijn pols doet namelijk nog behoorlijk zeer door de val van mijn paard en die plank poses kan ik niet zo goed volhouden..

**Geplaatst**: 20-03-13 17:51

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 17:51

Yep. Circuit 1 van cardio is 2 minuten planks: plankjacks en mountainclimbers.
De planks ga je gedurende Ripped iedere week in alle soorten en maten tegenkomen.
Maar de jumping jacks kan je ook rechtop doen met gewichtjes en ik deed ook weleens kneeraises met gewichtjes ipv. Mountainclimbers.

**Geplaatst**: 20-03-13 18:02

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 18:02

met dat rekensommetje zou ik bijna 2400kcal per dag mogen eten om op gewicht te blijven, en dan dus 1900kcal om af te vallen? lijkt me alsnog teveel die 1900 :')

**Geplaatst**: 20-03-13 18:20

Geplaatst: 20-03-13 18:20

Meiden !

Wat wil ik dit topic graag volgen, maar heb het momenteel zo druk! Terwijl ik zelf ook nooodig weer moet sporten en zo graag weer wil shredden! Althans...ik wil 6w6p gaan volgen! Heeft iemand daar toevallig linkjes van? Ik kan alleen die van 40 min vinden

**Geplaatst**: 20-03-13 18:21

Geplaatst: 20-03-13 18:21

Ariebombarie schreef:
met dat rekensommetje zou ik bijna 2400kcal per dag mogen eten om op gewicht te blijven, en dan dus 1900kcal om af te vallen? lijkt me alsnog teveel die 1900

1900 is écht niet veel hoor

**Geplaatst**: 20-03-13 18:29

Geplaatst: 20-03-13 18:29

MissBonny schreef:
Meiden !

Wat wil ik dit topic graag volgen, maar heb het momenteel zo druk! Terwijl ik zelf ook nooodig weer moet sporten en zo graag weer wil shredden! Althans...ik wil 6w6p gaan volgen! Heeft iemand daar toevallig linkjes van? Ik kan alleen die van 40 min vinden

Ik heb die van BeFit op Youtube gebruikt, duurt 35:41.

**Geplaatst**: 20-03-13 18:35

Geplaatst: 20-03-13 18:35

Nadir schreef:
MissBonny schreef:
Meiden !

Wat wil ik dit topic graag volgen, maar heb het momenteel zo druk! Terwijl ik zelf ook nooodig weer moet sporten en zo graag weer wil shredden! Althans...ik wil 6w6p gaan volgen! Heeft iemand daar toevallig linkjes van? Ik kan alleen die van 40 min vinden

Ik heb die van BeFit op Youtube gebruikt, duurt 35:41.

Die duurt dus bijna net zo lang... Ik las ergens dat iemand hier level 1 /2 had die 20 minuutjes duurde?

**Geplaatst**: 20-03-13 18:38

Geplaatst: 20-03-13 18:38

Maar dat lijkt mij ook erg kort?

**Geplaatst**: 20-03-13 18:55

Geplaatst: 20-03-13 18:55

Jolien87 schreef:
Als ik die berekening naga voor mezelf kom ik op het volgende uit:
BMR=1475 x 1.55 - 500 = 1786.25 wat ik mag eten. Aangezien er nog wel flink wat kilo's af mogen.
Ik ben 1.65 m en weeg 73 kg.
Maar het viel me echt reuze mee hoeveel ik eigenlijk mag eten. Ik mikte altijd op 1600 maar dat wordt bij deze dus opgeschroefd.

Ik mag 1798 kcal

valt me ook mee!

Ik zit deed nu steeds op de dagen dat ik shredde 1600kcal en op de dagen dat ik naar de sportschool ging 1800.
Maar die 1600 is dus te weinig. Of kan het ook geen kwaad om 1600 kcal te eten?
Heb altijd het idee dat als ik meer ga eten ik juist niet afval

ookal weet ik dat dat niet zo is ... want met 1600 val ik ook amper af, dus misschien met 1800 dat mn stofwisseling juist aan het werk gezet wordt en ik wel af ga vallen