Bokt.nl

purny schreef:

Voordat ik met kh beperkt begon dacht ik dat ik niks meer mocht eten. Ik merk wel dat wanneer ik gewoon brood eet ik wel aankom maar dat is logisch .
Het is eigenlijk helemaal niet zo moeilijk, dat kh beperkt eten.

BloemBloem schreef:

purny schreef:

Voordat ik met kh beperkt begon dacht ik dat ik niks meer mocht eten. Ik merk wel dat wanneer ik gewoon brood eet ik wel aankom maar dat is logisch .
Het is eigenlijk helemaal niet zo moeilijk, dat kh beperkt eten.

Je hebt anders echt zulk lekker kharm brood, of eet je dat al?

Setteli schreef:

Ik ben nu 1.54 en was gisteren nog 72 kilo. Zal volgende week een update doen

njiloj schreef:

Het is hier stil, maar ik probeer t toch even:

Van de keer lukt het ketogeen dieet mij niet.

Ik snap er niks van. Ik zit qua koolhydraten op Max 10 gram per dag, eet minder calorieën en ik kom vervolgens aan.

Ik heb al eerder Keto gegeten (bijna 2 jaar zelfs) en ben toen flink afgevallen en hield dit ook goed vast. Ik voelde me toen ook vreselijk fit.

Maar nu… ik heb sinds ik weer ben begonnen dagelijks hoofdpijn en word ik elke ochtend misselijk wakker. (Al bijna 4 weken) en ben dus aangekomen ipv afgevallen.

Dus ja. Iemand ervaring hiermee? Wilt m’n lijf dit gewoon niet (meer)?

njiloj schreef:

Het lijkt inderdaad op een plateau, maar binnen 4 weken heb ik dit nog nooit gehad.
Qua macro’s zit ik gemiddeld op 3 tot 5 kh, 70 tot 75 vet en 25 tot 30 eiwitten.
De eerste week zoals verwacht snel een kilo of 4 eraf, erna een week stilgestaan en nu komt het er langzaam weer aan… Ik zit nog zo’n 6 kilo boven een gezond bmi, (volgens t boekje dan, ik ben eigenlijk niet zo van het BMI verhaal) en ik zou graag nog een kilootje of 4 kwijt willen.
Raar. Ik denk dat ik t nog een weekje aankijk, maar als die hoofdpijn en misselijkheid aanhoud dan denk ik toch dat ik een andere aanpak nodig heb..

njiloj schreef:

Ja, ik bedoel procenten. En ik heb even terug gekeken naar m’n macro’s en ik zit er vaak toch wel overheen. (Ik ben eigenlijk niet zo van het bijhouden)

[ [url=m/9MQuCL.jpg]Afbeelding[/url] ]


[ [url=m/TIh0VB.jpg]Afbeelding[/url] ]

Ik eet juist heel veel groenten. Daar komen bijna al m’n koolhydraten vandaan.

Mijn eerste maaltijd is vaak een bakje Griekse yogurt met een paar rode besjes, framboosjes en aardbeien (bij elkaar zo’n 10 gram fruit), mijn hoofdmaaltijd is zo’n 400 gram groenten met een stuk vlees, en m’n tussendoortjes bestaan uit kaas, worst enz…

Misschien komt het wel omdat ik slecht kan ontbijten en dus maar 2 ‘maaltijden’ per dag nuttig en de rest losse dingetjes?

Ik zit altijd wel vrij hoog met m’n eiwitten… misschien moet ik daar eens wat mee gaan doen..

Aight schreef:

njiloj schreef:

Ja, ik bedoel procenten. En ik heb even terug gekeken naar m’n macro’s en ik zit er vaak toch wel overheen. (Ik ben eigenlijk niet zo van het bijhouden)

[ [url=m/9MQuCL.jpg]Afbeelding[/url] ]


[ [url=m/TIh0VB.jpg]Afbeelding[/url] ]

Ik eet juist heel veel groenten. Daar komen bijna al m’n koolhydraten vandaan.

Mijn eerste maaltijd is vaak een bakje Griekse yogurt met een paar rode besjes, framboosjes en aardbeien (bij elkaar zo’n 10 gram fruit), mijn hoofdmaaltijd is zo’n 400 gram groenten met een stuk vlees, en m’n tussendoortjes bestaan uit kaas, worst enz…

Misschien komt het wel omdat ik slecht kan ontbijten en dus maar 2 ‘maaltijden’ per dag nuttig en de rest losse dingetjes?

Ik zit altijd wel vrij hoog met m’n eiwitten… misschien moet ik daar eens wat mee gaan doen..

ik heb niet zoveel verstand van khp/kha, maar ik vind je juist vrij laag in eiwitten (weet niet hoeveel je weegt?). Normale inname per dag is 0,8 - 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Maar mijn diëtiste raadde aan om tussen de 1,2 - 2 gram eiwit per kg te gaan zitten bij afvallen. Ze zei dat in een kcaltekort je eiwitten voldoende moet aanvullen om spierafbraak te verminderen.

Ik zou die omhooggooien als ik jou was en je vetten ietsje temperen, idd rond 65% gaan zitten. Hoeveel kcal krijg je in totaal binnen?