Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-03-18 11:16

Geplaatst: 14-03-18 11:16

Ik had gisteren ook weer een lekker wodje. Hij bestond uit 2 delen. Als je het eerste deel af had, dan had verplicht je 2 min rust. Als je dus >14 min over deel 1 deed kon je niet verder naar deel 2.

Timecap 16min.

Deel 1, 5 rondes:
10 burpees over the bar
10 squat snatch (50/35kg) Ik heb 20kg gepakt omdat ik al een tijdlang geen SQ SN heb gedaan

2 min rust

Deel 2, 5 rondes:
10 T2B
10 overhead squats --> Zelfde gewicht als de SQ SN

Deel 1 was ik in 9:28 klaar en deel 2 heb ik nog 2 volle ronden en nog 2 T2B kunnen doen.
Het ging echt lekker! Ik merk dat ik mijn kracht weer terug begin te krijgen. De snatches gingen soepel en de T2B kan ik weer aan elkaar rijgen, ik kon er nu 5 voordat ik de grip kwijt was $*\o/*$

Wat betreft de Open gaat het lekker. Ik sta momenteel op de 15e plek (Masters Women 40-44 Netherlands). Dat had ik nooit verwacht. Ik heb 18.3 heel erg goed gedaan blijkbaar want ik was daar 6e. Ik had 568 reps. 1 volle ronde af en nog 100 single unders en 4 OHSQ

**Geplaatst**: 14-03-18 11:30

Geplaatst: 14-03-18 11:30

15 scaled Noisy?

Lekker hoor!!!!

hier in de box is een van de heren helaas afgevallen (rx), door ziekte 18.3 niet kunnen doen.

pfff zitten wel een hoop trol scores bij hoor op het scoreboard.. :')

met name bij de heren rx

Hier gaat Jill erg netjes (is nu 15 en wordt pas net voor de games 16, moet dus in 16-17 uitkomen). Volgend jaar misschien weer naar de games, dit jaar gaat ze voor top 50.. op dit moment Nl 1, europe central 3, worldwide 42

**Geplaatst**: 14-03-18 13:52

Re: CrossFit

Geplaatst: 14-03-18 13:52

Ja scaled inderdaad, dat vergeet ik erbij te zetten. RX gaan veel gewichten me nog nét te zwaar zijn. Dat is het doel voor volgend jaar

Gaaf, dat ze het zo goed doen daar!

**Geplaatst**: 14-03-18 15:00

Geplaatst: 14-03-18 15:00

Noisy schreef:
Ja scaled inderdaad, dat vergeet ik erbij te zetten. RX gaan veel gewichten me nog nét te zwaar zijn. Dat is het doel voor volgend jaar

Gaaf, dat ze het zo goed doen daar!

Ja is echt leuk.. en ook heel motiverend om te zien.. ze heeft hiervoor op turnen gezeten en dat zie je ook wel terug.. ze waren gisteren even aan t 'spelen' aan t rek.. die maakt echt een enorme zwaai met bijna gestrekte armen, zover dat ze al ruim boven t rek is en zich alleen nog maar naar t rek hoeft toe te trekken in een muscle up.. leek wel alsof t totaal geen gewicht of moeite koste (ring muscle ups, zijn een grotere gruwel .. maar aan t leadersbord te zien, geldt dat voor vrijwel alle teens).

ik sta ook vaak gewoon even te kijken, je pikt er toch snel wat techniek van op als je iemand ziet die gewoon tig keer beter is.

**Geplaatst**: 14-03-18 17:09

Re: CrossFit

Geplaatst: 14-03-18 17:09

Tof hoor dat ze al zo jong met crossfit bezig is dan heeft ze echt nog kans heel groot te worden daar in.
Hier is Rick al zenuwachtig voor 18.4 maar hij gast echt lekker voor z’n leeftijd.

We hadden vanmorgen leuke wod
50 hspu
50 box jumps
50 cal roeien
1200 meter run
Timecap 18 min
Ik heb er 4 min langer over gedaan en hspu nog scaled

**Geplaatst**: 15-03-18 15:01

Re: CrossFit

Geplaatst: 15-03-18 15:01

Bij ons staan de coaches er erg goed voor bij de open. Ik zelf heb helaas 18.3 moeten missen en 18.4 waarschijnlijk ook. Ik had een pittige griep en had vervolgens rare bloedwaardes die nogmaals gemeten moeten worden nadat ik 10 dagen niet intensief gesport heb. Ik ben bang dat crossfit onder intensief valt

Volgens mij staan bij de vrouwen de coaches op 1 en 3 en bij de mannen ook. super knap!

**Geplaatst**: 15-03-18 17:50

Re: CrossFit

Geplaatst: 15-03-18 17:50

Vanavond een Oly lesje, voor het eerst, ben benieuwd

**Geplaatst**: 16-03-18 07:45

Geplaatst: 16-03-18 07:45

18.4 bekend

Heb er zin in morgen, ga m weer in de box doen. Deadlifts vind ik leuk om te doen! Wel scaled, toevallig vorige week bezig geweest met handstandwalk en handstand push up, maar dat vergt nog wat oefening :')

**Geplaatst**: 16-03-18 07:49

Geplaatst: 16-03-18 07:49

Pandakaas schreef:
18.4 bekend Heb er zin in morgen, ga m weer in de box doen. Deadlifts vind ik leuk om te doen! Wel scaled, toevallig vorige week bezig geweest met handstandwalk en handstand push up, maar dat vergt nog wat oefening

Yap mijn man is ook blij met deze workout.
Die gaat voor RX en ziet wel hoever hij komt met de tijd.

**Geplaatst**: 16-03-18 07:50

Geplaatst: 16-03-18 07:50

barbar schreef:
Vanavond een Oly lesje, voor het eerst, ben benieuwd

En? Leuke les?

**Geplaatst**: 16-03-18 10:03

Geplaatst: 16-03-18 10:03

Ja, was een leuke les en zoals verwacht heb ik er veel aan, ik heb eindelijk mij techniek van de low hang powerclean en de high hang powerclean nu goed onder de knie. Het is wel een mannenles hoor, sta je daar als enige vrouw tussen allemaal mannen, de ene nog sterker dan de ander. Maargoed ik vind het als vrouw ook leuk om met die bar te oefenen, dus dan maar met allemaal mannen.

**Geplaatst**: 16-03-18 10:55

Geplaatst: 16-03-18 10:55

barbar schreef:
Ja, was een leuke les en zoals verwacht heb ik er veel aan, ik heb eindelijk mij techniek van de low hang powerclean en de high hang powerclean nu goed onder de knie. Het is wel een mannenles hoor, sta je daar als enige vrouw tussen allemaal mannen, de ene nog sterker dan de ander. Maargoed ik vind het als vrouw ook leuk om met die bar te oefenen, dus dan maar met allemaal mannen.

Gelijk heb je , je leert er veel van is mijn ervaring .
Hier zijn het vreemd genieg allemaal vrouwen bij de oly maar dat is misschien precies dat uur.

**Geplaatst**: 16-03-18 12:55

Geplaatst: 16-03-18 12:55

18.4 ziet er idd leuk uit! Ik kan alleen geen handstand haha.

Gisteren een clean lesje gehad.
Dat vind ik wel leuk, lekker veel gewichten

Clean and Jerk eerst oefenen, daarna nog paar setjes met buddy en steeds verzwaren. Ik kwam op 30 kg. Kon wel iets zwaarder nog, maar tijd was om. Wel weer kleine verbetering, laatste keer stond ie op 28 kg

Daarna nog een keer turkish get up geoefend. Ging al wat beter dan vorige week

Wod was 45 clean and jerks, time cap 5 minuten. Ik was ergens klaar in 4.43 ofzo? Weet niet meer precies. Iig binnen de tijd

Was iets te zwaar begonnen, dus was nog wat tijd kwijt met gewicht er af te halen.

**Geplaatst**: 20-03-18 12:44

Geplaatst: 20-03-18 12:44

Hoe is het gegaan bij jullie?

Gisteren overhead squat gedaan. Ook niet mijn favoriete oefening :')

Het lijkt wel bijna of ik niks leuk vind, maar dat is niet zo hoor _O-

Heb t met 17,5 kg gedaan. Kon iets zwaarder nog, maar tijd was om.

Wod was EMOTM
7 Burpees
?? Kettlebell swing american

13 min, ik was dood

**Geplaatst**: 20-03-18 17:06

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-18 17:06

Erg he wij hadden afgelopen zondag
Lounges walk 50 dat weight 24/16
Kettlebel swing 24/16 American 10
Puch UPS 10
3box rounds run
En dat 20 minuten lang
Helemaal stuk en nu nog spierpijn!
Maar ik moet zeggen dat ik het onwijs leuk vind!

**Geplaatst**: 20-03-18 18:26

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-18 18:26

Ik heb vanavond:
Strength: 1RM deadlift

Wod: 21-15-9 for time
Cal assault bike
Alt kb snatch 21/26
Oh kb squat 21/16

Squat is niet zo mijn ding, kom niet diep genoeg, oh Squat is dus helemaal erg. Maar verdere ik er zin in, vooral de 1rm deadlift, even kijken of ik mijn profiel kan verbeteren.

**Geplaatst**: 20-03-18 18:30

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-18 18:30

Ik bedenk me net dat ik voor buiten heb ingeschreven, daar hebben we natuurlijk geen airbike's, ben benieuwd wat we daarvoor in de plaats krijgen.

**Geplaatst**: 20-03-18 20:35

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-18 20:35

Vandaag een wod die helemaal niet in mijn kraam past. Ongelooflijk frustrerend..

4x 3min van:
600m run
28 burpees over bar
Max rep Overhead squat

Na elke 3 minuten die afgelopen zijn 3 minuten rust. Elke ronde worden de meters en burpees verlaagd en het gewicht voor ohs verhoogd
600m->400m->200m->100m
28burpees->21->15->12
Ohs weet ik de rx gewichten niet meer van, lagen ver buiten mijn kunnen. Eerste rondje niks gedaan van squat. 2de rondje 1. Daarna kunnen beginnen, maar wat was het een zure pff

**Geplaatst**: 20-03-18 20:50

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-18 20:50

Oef die is inderdaad heftig the cat.

Ik ben benieuwd wat mijn wod straks is

gister was het 1500 m rennen en 100 sit ups. 2 rondjes. Niks voor mij :')

**Geplaatst**: 20-03-18 22:04

Geplaatst: 20-03-18 22:04

Zo das een flinke cat, vind het nog al wat in 3 min.
Het fietsen werd bij mij rennen, had het kunnen weten, en dan 3-2-1x 200m

Oh en mijn 1rm deadlift was voorheen 85kg, vandaag 95kg gehaald. We moesten hem opbouwen van 3x5rm, 2x3rm en dan 2x1rm, dus was aardig kapot voor de wod, maar de wod toch in een nette 14.32 gedaan, wel met 12 kg want na die deadlift wilde mij schouders niet meer zo.

**Geplaatst**: 20-03-18 22:58

Re: CrossFit

Geplaatst: 20-03-18 22:58

Toppie! 10kg erbij is netjes!

Dit weekend ook ons clubkampioenschappen die er weer aankomen, wordt leuk! Ik wil dit jaar 1 wod rx proberen. Vorig jaar teveel Scaled moeten doen

**Geplaatst**: 21-03-18 23:01

Re: CrossFit

Geplaatst: 21-03-18 23:01

Vanavond weer een leuke wod gedaan; fight gone bad. Ik had 217 reps RX.

**Geplaatst**: 23-03-18 11:42

Geplaatst: 23-03-18 11:42

18.5 al bekend? Ik hoorde gisteren iets over dat je kon stemmen ofzo.

We hebben gisteren weer snatch gedaan, ging wat beter dan de vorige keer

Wod was hell

3 rounds for time (time cap 14 min)

21 Push ups
21 Back Squat
21 Wall balls

Was in 11.40 klaar. Maar heeeeeeeeelemaal dood.

**Geplaatst**: 23-03-18 12:57

Re: CrossFit

Geplaatst: 23-03-18 12:57

Ik vind het altijd wel lekker als ik niet meer kan, echt zo'n voldaan gevoel. Ik sta voor vanavond op de wachtlijst voor binnen, ik had me eigenlijk voor buiten ingeschreven maar sta tot nu toe als enige op de lijst dus me gister maar alvast op de wachtlijst voor binnen gezet aangezien die vol zit maar het schiet nog niet op, hoop wel dat ik vanavond kan sporten

**Geplaatst**: 23-03-18 16:46

Geplaatst: 23-03-18 16:46

De 18.5 was een keuze tussen drie wods. Mijn man was er helemaal zenuwachtig van slaapt normaal al km 10 uur maar dit keer bleef hij op om te stemmen. Ik zei al tegen hem verbeeld je maar niets ze zullen alle drie killing zijn en inderdaad dat was zo.
Maar deze is het geworden
https://m.youtube.com/watch?v=QULGosuo6 ... e=youtu.be
Chest to bar and trusters 6 9 12 etc amrap 7 minuten