Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-03-13 11:30

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 11:30

dit is trouwens mijn kcal situatie van gisteren:

Totaal calorieën
Consumpties: 1729.26 kcal
Beweging: 745.73 kcal
Balans: 983.53 kcal

moet ik meer eten als ik zoveel sport (shredden+hardlopen)? of is dit ok?

**Geplaatst**: 20-03-13 11:48

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 11:48

Hangt er van af hoe lang en zwaar je bent. Ik vind dit de kcal inname voor iemand van 1.63m die wat kilo's kwijt moet.

**Geplaatst**: 20-03-13 11:56

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 11:56

Hoe weet je nou voor hoeveel kcal je gesport hebt???

En in mijn geval vraagje, vandaag laatste dag shred, ik wil nog wat vet kwijt rond mn middel, blubbertje op mn navel en hammies (love handles)

Welk programma moet ik doen? , Ik moet duidelijk nog wat vet kwijt, dus iig HIT

**Geplaatst**: 20-03-13 11:59

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 11:59

Ik heb deze week een stopweekje ingelast.
Ik weet dat ik nog 6 dagen moet shredden level 3

Maar nu mijn fijne vrouwelijkse week :s En het shredden vind ik een beetje saai. Dus ga vanaf volgende week filnk 6w6p en fat banish dinges workout doen

**Geplaatst**: 20-03-13 12:05

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 12:05

omdat mijn nike run app dat aangeeft Kel
en shredden tel ik als fitness en dan kom ik aan die kcal

Phor, ik ben 1m82

**Geplaatst**: 20-03-13 12:11

Geplaatst: 20-03-13 12:11

Omg

Ik zou wat meer gaan eten.

Met de Shred verbrand ik ongeveer 280kcal, ik ben 1,78m en 70 kilo, jij zal dan dus iets meer verbranden. Laten we zeggen 350kcal. De Shred is circuittraining, 20 minuten.

**Geplaatst**: 20-03-13 12:17

Geplaatst: 20-03-13 12:17

Ariebombarie schreef:
dit is trouwens mijn kcal situatie van gisteren:

Totaal calorieën
Consumpties: 1729.26 kcal
Beweging: 745.73 kcal
Balans: 983.53 kcal

moet ik meer eten als ik zoveel sport (shredden+hardlopen)? of is dit ok?

Wow, trek jij dat?
Ik denk ook dat je wel wat meer mag eten. Volgens mij 'moet' een vrouw gemiddeld 2100 kcal binnen krijgen (tussen de 20 en 35 jaar oud)? Als je het bewegen niet doet om af te vallen, maar meer om lekker energie te hebben en strak in je vel te zitten, zou ik je toch aanraden wat meer te eten

**Geplaatst**: 20-03-13 12:20

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 12:20

Ik wilde me nu ook aanmelden voor die site www.valtaf.nl
Maar nu moet ik mijn adres gegevens invoeren.. Weet een van jullie wat ze daarmee gaan doen? :')

**Geplaatst**: 20-03-13 12:25

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 12:25

Ik heb nu een weekje rust gehad na het shredden en ben vanmorgen begonnen met 6 weeks 6 pack.
Dat is wel even andere koek. :')

Maar ik vond het wel leuk dus dit ga ik de komende weken maar eens doen!

**Geplaatst**: 20-03-13 12:32

Geplaatst: 20-03-13 12:32

Marit schreef:
Ik wilde me nu ook aanmelden voor die site http://www.valtaf.nl
Maar nu moet ik mijn adres gegevens invoeren.. Weet een van jullie wat ze daarmee gaan doen?

Geen idee, maar heb t gewoon ingevuld en niks ontvangen thuis. Dus zal wel goed zitten. En anders geef je toch gewoon een victief addres op?

**Geplaatst**: 20-03-13 13:24

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 13:24

ik trek dat dus echt met gemak

en dan heb ik gisteravond een glas prosecco op, een glas wijn, tournedos, cheesecake..... ik vreet mezelf echt vol heb ik het idee

**Geplaatst**: 20-03-13 13:46

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 13:46

Ik ga vrijdag ook maar is fruit hier op de markt halen. Haal het normaal bij de groenteboer, maar er gaat zo veel fruit hierdoor. Bij de supermarkt vind ik het 8 van de 10 keer niet te vreten. Is kijken hoe het fruit op de markt is.

**Geplaatst**: 20-03-13 14:36

Geplaatst: 20-03-13 14:36

Ik ben echt... Ernstig met eten. Dat laat valt.nl me mooi zien..

Consumpties: 808.30 kcal
Beweging: 2716.00 kcal (shred, kickboxen, paardrijden)
Balans: -1907.70 kcal

Want dat is niet bepaald goed. Vandaag ben ik mezelf aan het dwingen meer te eten, zodat ik wel aan 2000 kcl kom.. Maar vind het zo moeilijk. Heb ontbijt gehad en nu dus niet echt honger, maar moet eigenlijk nog lunchen. Ben mezelf nu aan het dwingen twee broodjes naar binnen te stouwen met kaas, maar blegh.

Dus vandaag heb ik gewoon geen honger... Terwijl ik morgen misschien wel vier broodjes naar binnen eet, allerlei fruit en musli repen en mijn bord 's avonds hartstikke vol schep... Totaal geen lijn aan te trekken.

**Geplaatst**: 20-03-13 14:52

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 14:52

he?! je eet maar 808 kcal per dag?? en hoe train je er in godesnaam 2700kcal op een dag af?! moet dat niet omgedraaid zijn

**Geplaatst**: 20-03-13 14:58

Geplaatst: 20-03-13 14:58

Mijn BMR zit daar ook nog bij. Dat is geen trainen. Dat is gewoon wat je dagelijks verbrand aan dagelijkse activiteiten

Zonder te sporten. Veel mensen vergeten die in te vullen.

Laatst bijgewerkt door ElineS op 20-03-13 14:59, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-03-13 14:59

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 14:59

dat vul ik idd niet in, dat is bij mij te verwaarlozen gok ik

maar je eet echt veeeeel te weinig idd, 800kcal op een dag jeetje!

**Geplaatst**: 20-03-13 15:01

Geplaatst: 20-03-13 15:01

Ik had die dag, maandag, alleen maar een bolletje gehad, een appel en ijsthee..

Gisteren ben ik wel bij de 2000 kcl gekomen. Ik postte gister nog dat ik zo'n honger had

Dat ik naast ontbijt, lunch en avondeten telkens aan het snacken was, fruit en muslirepen..

In tegenstelling tot vandaag... Vandaag ben ik nog maar bij de 400 en ben ik bang dat het me niet gaat lukken om 'zoveel' te eten.

Maar ik heb de BMR ingesteld op 'niet actief'. Ook als je niet actief bent en de hele dag stil zit, verbrand je kcl

Ga maar eens naar Dieetdagboek > beweging > activiteit toevoegen > BMR

Citaat:
Het BMR of Basal Metabolic Rate geeft aan hoeveel calorieën jouw lichaam in rust verbruikt. We hebben dit voor je berekend aan de hand van je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Als je je activiteiten los wilt invullen van je BMR, kies dan voor 'puur BMR'.
Wil jij met één druk op de knop weten hoeveel calorieën je verbrandt in rust opgeteld met jouw mate van activiteit, kies dan één van de andere opties. Je hoeft in dat geval geen andere activiteiten meer toe te voegen omdat deze al bij je BMR zijn opgeteld.

En dan kun je kiezen hoe actief je bent. Ik heb puur BMR ingetoetst en daarna los mijn activiteiten.

**Geplaatst**: 20-03-13 15:14

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 15:14

Sow... Er klopt echt geen r** t meer van als ik die BMR invul.

**Geplaatst**: 20-03-13 15:18

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 15:18

Activiteit: Puur bmr
Energie:1596 kilocalorieën

geloof er niks van

**Geplaatst**: 20-03-13 15:23

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 15:23

Dat zou fijn zijnqls jedat aantal verbrand met niets doen.

Ik moet gaan shredden maar kan me er ff nog niet toe zetten

**Geplaatst**: 20-03-13 15:27

Geplaatst: 20-03-13 15:27

Citaat:
Calorieën en vet
Als we meer eten dan we verbranden, slaat het lichaam de overbodige hoeveelheid energie op als lichaamsvet. Dit is een reserve die we aan kunnen spreken als er tijden komen waarin we minder eten. De hoeveelheid vet die wordt aangelegd is niet willekeurig. Voor iedere 3500 calorieën die iemand te veel eet, wordt ongeveer 500 gram vet aangelegd. Dit betekent ook, omgekeerd, dat om een halve kilo vet kwijt te raken, je 3500 calorieën minder moet eten dan je verbrandt. Met een gewichtsverlies van een halve kilo per week, betekent dit 500 calorieën per dag.

Hoeveel calorieën
Het is nuttig om te weten dat je 500 calorieën minder moet eten dan normaal, maar dan moet je wel weten hoeveel je normaal verbrandt. Dit is voor iedereen verschillend. Het voedingscentrum geeft als richtlijn 2000 calorieën voor vrouwen en 2500 voor mannen. Dit is echter slechts een richtlijn. Mensen die veel sporten en zware mensen verbruiken meer, kleine mensen verbruiken minder. Sommige mensen hebben van nature een wat snellere stofwisseling dan anderen. Sommige sportscholen hebben speciale apparaten die kunnen meten hoeveel calorieën je verbrandt. Voor een simpele (maar minder nauwkeurige) indicatie kun je op deze website berekenen hoeveel calorieën je verbrandt.

http://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/

Klopt bij mij wel. Is logisch. Je hele lichaam is, ook in rust, de hele dag bezig. Waarom denk je dat je zoveel calorieën per dag nodig hebt volgens het voedingswijzer, om dat die hoeveelheid nodig is om te verbranden over de hele dag

**Geplaatst**: 20-03-13 15:27

Geplaatst: 20-03-13 15:27

Ariebombarie schreef:
Activiteit: Puur bmr
Energie:1596 kilocalorieën

geloof er niks van

Haha waarom zou dat niet kunnen? 60 kc per uur om je darmen, spieren en hersenen (en nog veel meer) op gang te houden klinkt niet zo raar? Tegenover 600 kcal per uur voor hardlopen

**Geplaatst**: 20-03-13 15:44

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 15:44

kan dat gewoon niet geloven

**Geplaatst**: 20-03-13 15:58

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 20-03-13 15:58

Hoe denk je anders dat het komt dat er aanbevolen wordt zo'n 2000 kcal te eten per dag? Dat is het grootste deel BMR/RMR en een klein deel het beetje lopen ed wat je op een dag doet

**Geplaatst**: 20-03-13 16:00

Geplaatst: 20-03-13 16:00

Precies Kiki..

Zou wat zijn als je al die kcal die je per dag moet eten (2000) er niet meer af verbrand met simpele dagelijkse activiteiten. Dan word je dik zeg!

Zo, shred er weer op. Ik wilde niet. Ik had hem halverwege uitgeklikt, ik kon niet meer... Ik ging zitten op mijn bureaustoel en dacht, dit kan echt niet hoor, doorgaan! Dus weer aangezet.. Wel volbracht dus, met een kleine pauze van 2 minuten :')

Level 1, dag 5 dus