Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-01-16 13:11

Geplaatst: 26-01-16 13:11

Djilna ik loop met een hiellanding. Zou een midden-voorvoet landing beter zijn om de schenen te ontlasten?

Winged de schenen beginnen aan de voorkant zeer te doen en het is eigenlijk dan bij beide benen, al kan de mate van pijn wel iets verschillen.

Welshfan ik heb inderdaad ook bij een atletiekvereniging gelopen, een soort start to run, en mijn looptechniek was verder wel goed toen.

Misschien dat het toch wel weer even nuttig is om mijn schoenen na te laten kijken voor ik weer ga beginnen. Weet iemand een winkel in Friesland waar ze goed advies geven? Mag door heel Friesland zijn, want woon in het zuidwesten en werk in het oosten van de provincie. Zou het zo lekker vinden om pijnloos te kunnen lopen. Vind het heerlijk om op die manier mn hoofd leeg te maken na een dag werken of juist 's ochtends met een rondje hardlopen te beginnen.

**Geplaatst**: 26-01-16 13:14

Geplaatst: 26-01-16 13:14

Dezelfde klachten kunnen een geheel verschillende oorzaak hebben Winna. Dus ipv lukraak vanalles uit te gaan proberen en zo misschien van de wal in de sloot te geraken is niet echt verstandig. Ga naar een sportfysioteherapeut, die kan bepalen wat bij jouw de oorzaak is van de klachten en kan je gericht advies geven. Behalve schoenen, verkeerde opbouw, houdingsproblemen kan het bv ook een kwestie zijn van te korte kuitspieren. Het zijn allemaal zaken die je aan kunt pakken alleen moet je eerst achterhalen wat je aan moet pakken zodat je geen dingen gaat veranderen die eigenlijk prima zijn en je nog verder achterop helpen. Bovendien is enkel rust nooit de oplossing, na een eventuele rustperiode waarin de klachten verdwenen zijn zal je toch de belastbaarheid weer gericht op moeten bouwen om niet gelijk weer de problemen terug te krijgen als je na een lange tijd rust weer begint.

**Geplaatst**: 26-01-16 13:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 13:15

Recente onderzoeken wijzen uit dat wat betreft blessure risico het eigenlijk helemaal niets uitmaakt of je een hak of middenvoet landing hebt. Die oude onderzoeksresultaten zijn inmiddels al weer weerlegd.

**Geplaatst**: 26-01-16 13:29

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 13:29

Dat kousen alleen voor dikke kuiten geschikt zijn is onzin. Een kous word aangemeten namelijk (ga eens naar Runnersworld bijvoorbeeld). Hiellanding kan best een effect hebben op de voorkant van het been.

**Geplaatst**: 26-01-16 13:55

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 13:55

Alles kan effect hebben op de voorkant van het been, maar uit recente onderzoeken blijkt dat hak of middenvoet landing geen verschil maakt in blessure risico. De oorzaak zal dus ergens anders gezocht moeten worden. En wie kan die oorzaak beter achterhalen dan een deskundige. Wij kunnen hier vanachter de computer alleen maar ideeen opperen. maar zelfs daarin is een deskundige naar gedegen onderzoek veel beter in.

**Geplaatst**: 26-01-16 14:00

Geplaatst: 26-01-16 14:00

Nee, elke methode zal een risico op blessures hebben, maar waarschijnlijk wel een andere. Dus dan moet je kijken wat voor jou de beste loopmanier is. En inderdaad of er specifieke doelgebieden zijn die je via een andere weg kunt versterken/verbeteren.

Natuurlijk is het verstandig om een sportarts, sport fysioloog of fysiotherapeut te raadplegen, maar soms kun je zelf ook wel wat uitproberen.

Een schoen met meer of minder hieldikte tov de voorkant kan ook uitmaken trouwens. Dat heb ik wel gemerkt in de hardloopwinkel met testen.

**Geplaatst**: 26-01-16 14:10

Geplaatst: 26-01-16 14:10

Winged schreef:
Dat kousen alleen voor dikke kuiten geschikt zijn is onzin. Een kous word aangemeten namelijk (ga eens naar Runnersworld bijvoorbeeld). Hiellanding kan best een effect hebben op de voorkant van het been.

Ik weet ook dat ze aangemeten worden maar mij is verteld (deze persoon/winkel verkoopt zelf compressiekousen dus je zou een beetje het tegenovergestelde advies verwachten), dat wanneer je "dikke" kuiten hebt deze meer gaan bewegen tijdens het rennen dan hele dunne kuiten. Door die beweging ontstaan er grote krachten op de schenen, dit kan shinsplint veroorzaken. Ik vond dit best wel een logische theorie.
Dit zegt dus niet dat compressiekousen geen nut hebben bij mensen met dunne kuiten (betere afvoer van afvalstoffen in de spieren geldt nog steeds), maar niet voor de shinsplint.

**Geplaatst**: 26-01-16 14:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 14:15

Opvallend, mijn ervaring (ik heb shinsplints gehad en eenmaal gehad blijf je gevoelig) is dat ik met kousen namelijk veel minder snel gevoelige benen en schenen heb.

**Geplaatst**: 26-01-16 15:50

Geplaatst: 26-01-16 15:50

Winged schreef:
Opvallend, mijn ervaring (ik heb shinsplints gehad en eenmaal gehad blijf je gevoelig) is dat ik met kousen namelijk veel minder snel gevoelige benen en schenen heb.

Oke dat is dan positief! Ik ben er ook geen expert in maar dit is dat ik er van heb gehoord. Dat het gevoelig blijft ervaar ik idd ook, een lange dag staan of lopen levert idd steeds weer gevoelige schenen op.

**Geplaatst**: 26-01-16 16:02

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 16:02

Behalve da tik zelf tegen zomaar wat uit proberen ben terwijl je de oorzaak niet weet is het ook nog eens zo dat je niet zomaar even van haklanding naar middenvoet landing over gaat. Dat kun je niet zelf in je eentje op een verantwoorde manier doen. Dan is een lange weg om een geheel andere loopstijl te ontwikkelen waarbij je intensief begeleid moet worden en dan nog met het risico van blessures. want zelfs de weg naar een betere loophouding gaat vaak gepaard met blessures als je het niet heel subtiel en onder goede begeleiding en met voldoende krachtraining aanpakt. Vaak heeft het namelijk een oorzaak waarom dat je loopt zoals je loopt. Dan kun je wel geforceerd proberen anders te lopen maar als je de oorzaak van waarom je loopt zoals je loopt niet ook aanpakt kan dat verre gaande gevolgen hebben.
De beste manier voor een goede loophouding is nog altijd zorgen voor een hele sterke core stabilty . Met een sterk lijf compenseer je vaak al een groot gedeelte van de minder goed loophouding. En bij te korte pezen/ spieren, scheef bekken etc moet je vaak nog een spiergroep specifiek aan pakken. Dus niet richten op de loophouding maar op de oorzaak waarom de loophouding minder efficient is.

**Geplaatst**: 26-01-16 16:12

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 16:12

Ik volg zelf niet voor niets een loopcursus en kom regelmatig bij een fysio

Maar je kunt zelf heel goed voelen of een andere manier van lopen of een bepaalde manier van bewegen meer of minder reactie geeft. Dat hoef je dan niet meteen km te doen, maar bij wijze van 100meter. Gaat erom dat je probeert te voelen welke beweging de klacht veroorzaakt. Is het het optrekken van je been/voet, het naar voren brengen, het landen, enz. Ik voel zelf heel goed bij welke beweging ik op een gegeven moment wat ga voelen. En dat ik daar dan ook wat mee moet. of het is gewoon vermoeidheid, maar het kan ook een beginnende overbelasting zijn. En als je dat weet kan een specialist je ook weer beter op weg helpen. Anders blijft het gissen.
Als je absoluut niet bij je gevoel staat en dus geen idee hebt waar het zit dan is dit inderdaad minder verstandig om te doen.

En wat vind jij intensief begeleid? 5 weken, een half jaar?
Daarnaast zeg ik niet voor niets ook andere oefeningen om specifieke gebieden sterker te maken. Heb het zeker niet alleen over het lopen zelf.

Doordat ik endurancewedstrijden over afstanden tot 160km rij, of meerdaagsen van 210km weet ik wat langdurige belasting inhoudt. En ook dat je niets moet gaan forceren om onder een onaangenaam gevoel uit te komen. Vaak ga je dan teveel compenseren en ontstaat er ergens anders een probleem. Ik merk iig dat voor mij hardlopen een goede onderhoudstraining is aangezien ik veel dezelfde beenspieren gebruik met endurance als hardlopen. Alleen mijn pezen worden anders belast.

**Geplaatst**: 26-01-16 17:14

Geplaatst: 26-01-16 17:14

Winna schreef:
Mag ik jullie even een vraag stellen?

Ik heb al een paar keer geprobeerd het hardlopen op te bouwen, ook onder begeleiding, maar loop er elke keer tegen aan dat ik last van mijn schenen krijg. Tot een scheenbeenvliesontsteking is het gelukkig nog niet gekomen, omdat ik elke keer op tijd gestopt ben. Nu heb ik destijds hardloopschoenen aan laten meten. Hieruit kwam dat ik neutrale schoenen nodig had en deze heb ik toen aangeschaft. Zou ik toch andere schoenen nodig hebben om mijn schenen te ontlasten? Of zou een compressiesok het verschil kunnen maken? Met die tip kwam een collega van me.

Ik heb hier ook last van gehad, kon ik een tijdje lopen en dan moest ik weer een paar weken stoppen. Nieuwe schoenen gekocht, dit keer met een correctie erin vanwege een doorgezakte voet terwijl ik voorheen altijd op een neutrale schoen liep. Normaal draag ik geen steunzolen of correctieschoen. Uiteindelijk bij een andere fysio terecht gekomen, bleek mijn enkelvork niet goed te staan. Dit is verholpen en vervolgens heb ik nog meerdere dry needling behandelingen gehad. Daarna begonnen met opbouwen, tergend langzaam. Maar het lijkt tot nu toe goed te gaan * klopt het af* Ik ben wel gaan lopen met compressiekousen, omdat uit meerdere onderzoeken wel gebleken is dat het blessures kan voorkomen. Is natuurlijk geen vrijbrief om los te gaan en over al je grenzen heen te gaan.

welshfan97 schreef:
Winged schreef:
Opvallend, mijn ervaring (ik heb shinsplints gehad en eenmaal gehad blijf je gevoelig) is dat ik met kousen namelijk veel minder snel gevoelige benen en schenen heb.

Oke dat is dan positief! Ik ben er ook geen expert in maar dit is dat ik er van heb gehoord. Dat het gevoelig blijft ervaar ik idd ook, een lange dag staan of lopen levert idd steeds weer gevoelige schenen op.

Dat is mijn gevoel ook wat, ik moet ook minimaal 2 dagen rust nemen ipv 1 dag voor ik weer sporten mag, dit op advies van de fysio.

Greetje63 schreef:
Behalve da tik zelf tegen zomaar wat uit proberen ben terwijl je de oorzaak niet weet is het ook nog eens zo dat je niet zomaar even van haklanding naar middenvoet landing over gaat. Dat kun je niet zelf in je eentje op een verantwoorde manier doen. Dan is een lange weg om een geheel andere loopstijl te ontwikkelen waarbij je intensief begeleid moet worden en dan nog met het risico van blessures. want zelfs de weg naar een betere loophouding gaat vaak gepaard met blessures als je het niet heel subtiel en onder goede begeleiding en met voldoende krachtraining aanpakt. Vaak heeft het namelijk een oorzaak waarom dat je loopt zoals je loopt. Dan kun je wel geforceerd proberen anders te lopen maar als je de oorzaak van waarom je loopt zoals je loopt niet ook aanpakt kan dat verre gaande gevolgen hebben.
De beste manier voor een goede loophouding is nog altijd zorgen voor een hele sterke core stabilty . Met een sterk lijf compenseer je vaak al een groot gedeelte van de minder goed loophouding. En bij te korte pezen/ spieren, scheef bekken etc moet je vaak nog een spiergroep specifiek aan pakken. Dus niet richten op de loophouding maar op de oorzaak waarom de loophouding minder efficient is.

Daar ben ik het mee eens, dan val je van het ene probleem in het ander als je dit niet onder goede begeleiding op pakt.

**Geplaatst**: 26-01-16 17:17

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 17:17

Je lijf heeft na een zware training zelfs 72 uur nodig om te herstellen van microtrauma, geen 48 uur.

**Geplaatst**: 26-01-16 17:53

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 17:53

Yessss. Na 7 weken rust door een verzwikte enkel, ben ik weer langzaam 'back on track'. Het is nog wel gevoelig met lopen, maar niet pijnlijk. Ben momenteel in Engeland bij schoonfamilie en heb hier nu 2 keer gelopen. Alleen mega spierpijn in mijn schenen, dat zal denk ik door de heuvels hier komen.
Ben van plan de komende weken lekker rustig weer op te bouwen, vooral niet overhaasten.
Zit zelf ook aan kousen te denken trouwens, heb ook last van gevoelige schenen gehad een tijdje terug. Na even rust is trekt het echter wel weg bij mij.

**Geplaatst**: 26-01-16 21:25

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 21:25

De een heeft een sneller herstel vermogen dan de ander. Waar de een 48hr nodig heeft voor herstel heeft de ander bij wijze van spreken aan 12hr voldoende. Belastbaarheid moet je ook opbouwen. En herstelperiode hoeft niet perse uit enkel rust te bestaan. Ik train 5 keer per week waarbij de twee intensieve trainingen op donderdag en zondag liggen. OP vrijdag en maandag heb ik dan een rustdag en een enkele keer een korte hersteltraining. OP dinsdag woensdag en zaterdag doe ik dan een minder intensieve training. Op woensdag zelfs meestal enkel een rustig duurloopje.
Maar ik ken ook wel lopers die meerdere keren per dag trainen. Het is dan een kwestie van snel kunnen herstellen en vooral ook de trainingen goed op elkaar afstemmen.
Je loophouding veranderen dan moet je niet denken aan weken maar aan maanden en dan meer richting een jaar dan dat je het over een paar maanden hebt. En dan nog blijft het werken aan de goede houding. zeker als het niet je natuurlijk loopstijl is.
Vandaag een lekker afwisselende tempo training. 15min inlopen op 12km/hr, daarna een tempoblok de spieren goed opwarmen op 13km/her om vervolgens 10x1 min op 15km/hr te lopen afgewisseld met 2 minuten rustig. Daarna nog 15min uitlopen. Goed voor 18km. Er stond best wel een stevige wind.

**Geplaatst**: 26-01-16 21:47

Geplaatst: 26-01-16 21:47

Jij pakt dan iig nog een soort van 'herstel'training. Jij traint niet steeds full power.
Net als je zegt, sommigen gaan elke dag fullpull. Dat gaat op termijn fout.De beste training is toch echt rust. Ik train heel vaak met een sportfysiologe die geblesseerde topsporters helpt op te bouwen na een blessure en ze heeft zelf ook topsport gedaan.

Teveel sporters nemen te weinig rust. Dan doe je afbraak ipv opbouw. En soms komt dat er pas na maanden of zelfs jaren uit. Van haar heb ik de vuistregel dat als je echt pittig getraind hebt daar 72uur hersteltijd voor staat. Vooral voor de pezen en banden. Spieren herstellen wel sneller.
Zonder rust krijg je geen supercompensatie.. Dus 7dgn pw trainen (dus niet beetje bewegen maar echt trainen) is niet gezond. Stapelen is prima (net te weinig rust voor volledig herstel), maar na zo'n periodiek hou je dan dus 72uur rust voor je weer verder gaat.

Met die kennis heb ik mijn paard naar de 160km getraind en deze handvaten gebruik ik nu ook met hardlopen.

Dit gaat dus om als je echt traint, niet gewoon altijd op hetzelfde niveau bezig bent. Want dan ben je niet meer bezig met prikkels geven..

**Geplaatst**: 26-01-16 21:52

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 21:52

Hier waait en giet het nu trouwens. Geen fijn loopweer. Gelukkig de training gisteren gehad

18km vind ik te paard een eitje, maar rennend andere koek. Respect

**Geplaatst**: 26-01-16 22:28

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 22:28

Djilna je kunt ook te lang herstel tijd nemen, het gevolg is dan dat je harde werken voor niets is geweest. Je trainingsopbouw moet zo zijn dat de trainingsprikkels zo veel mogelijk op het juiste moment gegeven worden. Komen de prikkels te snel en ben je nog niet voldoende herstel dan loop je inderdaad risico's op blessures, krijg je niet het verwachte trainingseffect en op lange termijn bij steeds je volgende trainingsprikkel te snel geven ligt overtraindheid op de loer.
Het nadeel van je volgende prikkel te laat geven is dat je niveau al weer dalende is en de volgende prikkel dus op een lager niveau inwerkt en dus minder effectief is dan dat die wel tijdig was gegeven. Nadeel daarvan is dat je weinig of geen vorderingen maakt en als de prikkel vaak te laat komen dan kan zelfs ondanks training je loopconditie achteruit gaan.
En in sommige gevallen werkt een herstel training beter dan rust. Zo loop ik een tien minuten na een wedstrijd altijd een minuut of tien uit en plan de volgende dag een herstel training. Door de extra doorbloeding in de loopspieren die ik daarmee te weeg breng worden afvalstoffen sneller afgevoerd en dat bevordert het herstel. Een cross hersteltrainigen kan ook een optie zijn.
Toplopers trainen echt wel een 10 tot 12 keer per week. Meestal hebben ze maar een rustdag of hebben op die dag enkel een herstel training. Natuurlijk kan het wel, maar lang niet iedereen kan het en de belastbaarheid en het herstelvermogen moeten opgebouwd worden. Verder moet je dan tussen door goed je rust nemen en zorgen dat de afvalstoffen versneld worden afgevoerd. Naast een gewoon werkend leven zijn al die randvoorwaarden bijna niet te behalen. Daarnaast kan ook niet iedereen die belastbaarheid bereiken.
Dat na een pittige training de gehele herstelduur soms 72 hr is kan ook gewoon samen gaan door eerder al lichte prikkels te geven. Het rendement daar van kan dan groter zijn dan volledig rust. En als je geen enkele risico wil lopen op blessures kun je maar beter niet proberen je streeftijden te bereiken want de enige manier om geen enkele risico te lopen op een hardloopblessure is niet lopen.
Je laatste zin ben ik het volledig mee eens. Veel mensen trainen veel te grijs. Je lichaam moet verschillende prikkels blijven krijgen. Eigenlijk moet je daarom ook nooit schema's herhalen omdat ze in het verleden goed werkte. de tweede keer werken ze per definitie minder goed want je lichaam herkent de prikkels.
Zo bouw ik ook iedere keer geheel anders op naar de marathon wedstrijd.

**Geplaatst**: 26-01-16 23:03

Geplaatst: 26-01-16 23:03

Je eerste 2 alinea's ben ik het helemaal mee eens. Alleen zijn we het niet helemaal eens over wat we te lang rust vinden

Te lang is naar mijn weten een week rust. Maar die 72 uur is zo'n beetje heilig. Dat is dus niet altijd, maar wel na een grensverleggende training.
Veel mensen denken al snel dat ze te lang rust hebben dus de volgende prikkel te laat gegeven wordt. Maar feitelijk geven veel mensen juist eerder te snel een nieuwe (zware) prikkel waardoor te weinig herstel optreed en daardoor op termijn juist afbraak.

Ik heb het haar net voor de zekerheid nog even gevraagd. En zij is dus gespecialiseerd in schema's voor optimaal presteren.

Citaat:
72 uur herstel is juist heel goed na een grensverleggende inspanning. Herstel is wandelen, echt heel rustig joggen (voor gevorderden) of bijv fietsen.
Train je meer van hetzelfde maar niet grensverleggend dan 1x per 3 weken 3 dagen herstel

Haar achtergrond: http://tonkie.home.xs4all.nl/

Edit, eigenlijk zijn we het voor een heel groot deel eens, alleen dus de duur van rust niet

**Geplaatst**: 26-01-16 23:18

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 23:18

Dan hebben de toplopers het niet helemaal begrepen maar ze presteren er intussen wel mee want ze gaan er wel met alle overwinningen vandoor.
Als je na een training 72 uur rust nodig hebt kun je je afvragen of de training überhaupt wel goed is geweest. Na een wedstrijd ben je meestal na 48 hr weer voldoende hersteld om weer trainingsprikkels te ontvangen. Na bv een marathon wedstrijd neem ik meestal na een hersteltraining op de eerste dag daarna nog 4 dagen hardlooprust. 3de of 4de dag wel rustig herstelrondje op de fiets. En ik mag hopen dat een ieder schema die niet op uitlopen is gebaseerd is gebaseerd op optimaal presteren. En om zo'n schema te maken kun je nooit een kant en klaar schema maken want dat is heel individueel en moet op basis van hoe de trainingen verteerd worden worden aangevuld. Dus als iemand je een schema in handen drukt voor de komende maanden op de meest optimale manier naar een snelle 10km te trainen dat weet je bij voorbaat dat de kans dat dat de optimale manier is heel klein is want vooraf weet je nooit hoe een lichaam precies op een training reageert. Behalve het trainingsverleden spelen er zo veel andere factoren mee.

**Geplaatst**: 26-01-16 23:24

Geplaatst: 26-01-16 23:24

Dan zijn ze een buitengewoon toptalent :))

Maar ben je dat niet kun je dus beter wel voldoende rust inplannen

Zij heeft meerdere topsporters onder haar hoede (gehad) die overtraind zijn geraakt. Zowel met schaatsen als wielrennen als hardlopen en mountainbiken. Naast dat ze dus zelf binnen meerdere disciplines heeft gepresteerd. Ik vertrouw dus wel in haar kennis.

Je kunt niet week in week uit blijven doortrainen. Normaal maak je oa blokweken waarin je flink gaat stapelen. Stapelen wil dus zeggen elke dag of om de dag steeds iets meer vragen. Dat zijn je meest intensieve trainingsweken en daarna heb je dan rust voor die supercompensatie.
Wil dus niet zeggen dat je na elke training die 72 uur nodig hebt want dan kom je inderdaad karig uit per week en vallen er te vaak gaten. Maar wel na een echt grensverleggende training of trainingsperiode.

Maar ik schrijf toch ook dat ervaren sporters in die 72 uur wel kunnen wandelen, joggen of fietsen? Hoeft geen 72 uur stilzitten te zijn.. Of had je daar overheen gelezen?

Maar ik hou er over op, we verschillen hierover van mening en dan wordt het een eindeloze discussie. We agree to disagree in deze denk ik.

Laatst bijgewerkt door Djilna op 26-01-16 23:26, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 26-01-16 23:24

Geplaatst: 26-01-16 23:24

Ik hou ruwweg aan: 30u rust na een duurloop/tempoloop en 48u na een intervaltraining. Dus loop ook wel eens twee dagen na elkaar, maar dan ene dag in de ochtend en de volgende dag in de avond.

**Geplaatst**: 27-01-16 08:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-01-16 08:48

Djilna maar wil je een beetje een tijd neerzetten op een bepaalde afstand zal je toch een bepaalde omvang in combinatie met een bepaalde intensiteit van trainen moeten doen. Met steeds 72uur rust naar een intensieve wedstrijd red je dat niet. ik niet en zeker ook niet de jongere atleten van mijn training waar de concurrentie veel groter is en de lat veel hoger ligt. Mijn trainer bewijst met zijn pupillen dat het wel kan, heeft jouw trainer alleen ideeen of begeleid ze ook daadwerkelijk lopers naar de top met steeds hun 72uur trainingsrust na een intensive training. Of te wel redden die het met maar een intensieve triaining en een of twee rustiger trainingen wedstrijden dan wel op de baan dan wel op de weg, dan wel marathons of ultra's te winnen?
Ik ben verre van een topatleet,draai hoogstens regionaal leuk mee. train wel 5 keer per week waarvan twee keer intensief, kom dus nooit aan die 72hr rust. Maar stond wel in de ranglijst van 2015 op de 5de plaats van mijn leeftijd categorie op de marathon ranglijst van alle nederlandse vrouwen over marathon over de hele wereld gelopen. Of te wel zo slecht heeft dat gebrek aan looprust mij niet gedaan. En ik kan met volle overtuiging zeggen dat ik zonder die pittige en vele trainingen ik die tijd niet had neer kunnen zetten.
Na de interval training en de lange training met flinke tempoblokken plan ik inderdaad ook vrijwel altijd een dag rust. (plm 48hr dus) en daarmee kan ik 5 keer per week trainen. Maar ik weet dat dat meer zwakte is van mijn lijf, mede ook door mijn leeftijd waardoor het herstel langzamer gaat. Want de jonge atleten van mijn trainer zijn veel belastbaarder en kunnen daardoor veel meer bereiken omdat ze meer kunnen trainen. En zonder die extra trainingen zijn ze vast meer uitgerust , lopen ze vast minder kans op hardloopblessures maar zullen ze niet die 5km binnen de 15min lopen en niet die 10km in 32 min. Zullen ze dus niet die prestaties neer zetten die ze nu doen.
En hardlopen als sport is tenslotte nog steeds wie het eerste over de finish komt. Dat er vele het hardlopen beoefenen als lopen om lekker bezig te zijn is alleen maar aan te moedigen maar heeft niet zo veel met hardlopen als wedstrijd sport te maken. En moet je het ook op een geheel andere manier benaderen dan dat het enkel om bewegen gaat. Bovendien als het enkel om bewegen gat is het niet slim een activiteit zo intensief te maken dat je er 72 uur van moet herstellen. dan moet je serieus vraag tekens zetten bij die trainingsprikkel die is dan veel te hoog geweest om een gewenst effect te geven. Wat is de doelstelling van jouw trainster van die buiten proporties grote trainingsprikkel. Voor wedstrijd hardheid op te doen kun je prikkels geven die mentaal die vermoeidheid in een wedstrijd nabootsen maar die lichamelijk gewoon veel minder effect hebben waardoor je na een dag rust gewoon weer de volgende trainingsprikkel kunt ontvangen.
Dus mogelijk is dat voor jouw de oplossing en voor je trainster een tip, varieer in trainingen , geeft voldoende trainingsprikkels ook in intensiteit maar geef ze niet zo groot dat je een lichaam zodanig beschadigd dat er een onevenredig lange herstel periode nodig is om daar van te bekomen Zo lang dat de volgende prikkel geen uiteindelijk opbouwen effect meer kan hebben.

**Geplaatst**: 27-01-16 10:39

Geplaatst: 27-01-16 10:39

Zij begeleidt topsporters, werkt dus daadwerkelijk met ze. Niet op de link geklikt?
Zij is mijn trainster niet, maar een vriendin waarmee ik veel train en waarvan ik de afgelopen 10 jaar veel kennis heb opgedaan over trainen, in mijn geval paard gericht, maar dat heeft ze vertaald vanuit de humane wetenschap. Maar haar werk is humane topsporters begeleiden. Als je meer wil weten over het hoe en waarom moet je haar zelf benaderen.

Dat zijn dus stapeltrainingen waar jij het over hebt. Maar er zal ergens een keer een rust ingepland moeten worden om supercompensatie te krijgen. Ja of je moet naast de trainingen de hele dag op bed liggen en verder niets doen, dat is het alternatief. En dat zie je ook steeds meer bij topsporters, trainen en rusten/slapen.

Natuurlijk herstelt een jong lijf beter en vooral spieren passen zich sneller aan.
Een uitgerust lijf presteert beter

Dat heet dan weer taperen..

Ik ben zelf geen sportfysioloog hè (iets anders dan gewoon trainer), dus ik beheers de theorie/kennis niet 100%. Misschien leg ik het wel onduidelijk uit. Ik weet alleen maar dat die 72 uur een soort 'heilig' getal is als het gaat om trainen en sterker worden.

**Geplaatst**: 27-01-16 14:19

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 27-01-16 14:19

Maar ze begeleid dus niet de atleten die momenteel aan de (sup)top draaien want die plannen echt iedere week geen 72 hr hardlooprust in.(althans niet diegene die ik ken, of waarover ik gelezen heb en ik kan je vertellen dat is zowat van de hele top momenteel want ik vind het heerlijk dit soort info te verslinden) Maar zoals ik al vermeld heb ik vind persoonlijk de trainingsbelasting te groot als je er 72hr voor nodig hebt om van een training te herstellen. zoveel schade wil je alleen aan je lijf richten voor een wedstrijd of te wel het uiteindelijke doel.
In de week voor een wedstrijd waar ik wil pieken neem ik de trainingsbelasting wat terug zodat ik op het juiste moment kan pieken. Om dat het lichaam geleerd heeft een hoge trainingsbelasting aan te kunnen en snel te herstellen kun kun je een behoorlijke stap terug doen in de belasting terwijl je toch je lichaam nog trainingsprikkels kan geven. En dan gaat het met name om snelheidsprikkels want duur blij veel langer hangen. Voor compensatie en zeker voor super compensatie speelt rust een belangrijke rol, maar daar is echt geen 72hr trainingsrust voor nodig. En dat het bij betreffende persoon heilig is kan zijn maar die gedachtegang is meer uitzondering dan regel. Niet voor topsporters maar ook niet voor fanatiek recreanten. zelf train ik drie dagen voor een wedstrijd altijd korte snelle intervallen. Snel voor een goede trainingsprikkel, kort omdat je dan toch heel snel hersteld ondanks de hoge intensiteit waarop je traint ( de belasting is uiteindelijk altijd de combinatie van beide-een lsd loop die te lang is kan uiteindelijk de intensiteit van een zeer intensive interval training overstijgen). Daarna een rust dag en de dag voor de wedstrijd een half uur wedstrijd voorbereiding waarbij ik in rustig duurloop tempo loop en 3 of 5 versnellingen doe in wedstrijd tempo. Dan een half uur voor de wedstrijd nog inlopen een 3km met in de laatste km wat steigerungen en na de wedstrijd een paar km rustig uitlopen. Als ik na 72 hr hardlooprust van start zou gaan op een wedstrijd zou ik of veel te traag zijn of gelijk een blessure lopen.
Heb op de website gekeken maar kon geen concrete info vinden over wie of wat ze aan atleten begeleid. En nee ik zoek geen begeleiding want ik heb alle vertrouwen in mijn trainer die niet alleen kan putten uit een bron van eigen ervaring betreffende marathon lopen (en ook andere afstanden) maar ook al tig jaar ervaring in het begeleiden van atleten op verschillende niveaus. En gelukkig heeft hij weinig heilige gegevens maar bereikt juist het effect op zo persoon specifiek mogelijke te begeleiden.