Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-01-16 14:26

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-01-16 14:26

Wauw Greetje wat een uitdaging.
maar hoelang loop je dan over 100km ongeveer?
Is dat niet een enorme aanslag op je lichaam?
Heb ook weleens gehoord dat je niet meer dan 2 of 3 marathons in een jaar moet lopen?
Of is dat meer voor de niet sport mensen?
Heel veel succes vanavond en in ieder geval veel plezier.
Ik duim voor je!

Het is voor mij straks al een overwinning als ik 5 km kan hardlopen haha.

Wat gaaf in de sneeuw lopen!

Van de week savonds vond ik het af en toe wel wat glad.
Vanavond of morgen ga ik weer lopen.

Ik vind het huer ook altijd wat moeilijk tijd indelen.
40 uur werken, paarden en mijn zusje die een uur verderop in het ziekenhuis ligt en dan je huishouden.
Maar het scheelt nu nog evy duurt 30minuten.
Dus als ik ga zitten hup schop onder mijn kont omkleden en nog een stukje lopen.

**Geplaatst**: 23-01-16 14:48

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-01-16 14:48

Greetje wát een afstand :wow:

! Succes met trainen.

Wbt lopen met muziek: ik train nu 2x per week met twee sportmaatjes en 1x per eeek met de groep. Dus geen muziek nodig. Als ik in mijn eentje een duurloop doe, heb ik wel muziek op, maar hou dan 1 oortje uit.

Wbt lopen in de winter: dit is mijn lievelingsloopseizoen

. Kou kan je je prima op kleden! Met de ijzel van laatst ook gewoon gelopen, de grote wegen zijn altijd wel goed.

Wbt tijd indelen: ik plan het ook redelijk strak in. Werk (minstens) 40u, maar 2,5 dag vanuit huis. Ik loop sowieso op zaterdagochtend, zondagavond en dinsdagavond en als ik tijd heb op donderdag nog een keer. Maar dat laatste zéér sporadisch. Samen lopen heeft ook als voordeel dat je het afspreekt en dan niet gauw weer afhaakt :))

.

Wie van jullie heeft een bodywarmer aan ipv een jasje? Ik merk dat de combi longsleeve met jasje me gauw veel te warm wordt... Zit een beetj in dubio of ik een bodywarmer zal bestellen.

**Geplaatst**: 23-01-16 14:55

Geplaatst: 23-01-16 14:55

Supervixen schreef:
Waar haal je dan de tijd vandaan om goed te trainen?? Dat kost toch enorm veel tijd?
Ik werk ongeveer 35 uur per week, rij mijn paard 4 of 5 keer per week, heb mijn huishouden, vrienden.. ik vind het al erg passen en meten om 3 keer per week te lopen. En dan loop ik nog geeneens lange afstanden.

Prioriteiten stellen. Ik werk maar 28hr per week, heb daarin tegen wel weer een groot gezin die dagelijks van voedsel en schone kleding voorzien willen worden. Maar ik rij geen 4 a 5 keer per week paard en het huishouden heeft alles behalve mijn prioriteit. 5 keer per week trainen is nog geen 10hr per week, die tijd heeft een ieder wel over. Alleen je kunt niet en en en. Bij mij staat hardlopen bovenaan wat betreft vrije tijds besteding. Bij jouw misschien wel het paardrijden, een ander wil weer in ieder geval zijn huis piekfijn in orde of wil wekelijks naar de kapper, schoonheidsspecialist etc. Gelukkig kan een ieder dat voor zichzelf bepalen wat men het belangrijkste vind. Geen tijd vind ik dan ook nooit een goede omschrijving want de suggereert dat anderen meer tijd zouden hebben. Geen tijd voor iets over hebben is een andere zaak.
Zo fiets ik heel graag maar kom in drukke trainingsweken ook nauwelijks toe aan extra fietstochten. Ik heb er wel tijd voor maar ik heb het er niet voor over er een hardlooptraining voor te laten schieten.

**Geplaatst**: 23-01-16 15:11

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-01-16 15:11

Lienie geen idee hoe lang ik over die 100km ga doen. Het tijdslimiet is 12 uur, dus voor die tijd moet ik binnen zijn om überhaupt in de uitslagen voor te komen. De 60km heb ik in 5hr22 gelopen. veel zwaarder parcours dan de 100 die ik op het oog heb, maar ja 100km is van een geheel andere orde dan 60km.
Als je echt wil pieken op een marathon kun je echt niet meer dan 2 marathons in een jaar lopen en voor de meeste zal een per jaar dan al het maximale zijn. Loop je marathon als training voor ultra's en doe je er dus een 10min langer over dan kun je je veel meer marathon per jaar veroorloven. Ik heb een keer binnen 52 weken 5 marathons en twee ultra's gelopen en toen heb ik maar een 5min op mijn marathon tijden hoeven toegeven. Maar niet iedereen realiseert zich hoeveel meer en vooral hoeveel intensievere training een paar minuten van je marathon tijd afhalen als je al een beetje op de toppen van je kunnen presteert kost. En daar heb je dan weer lang hersteltijd van nodig.

Plien met deze temperaturen als vandaag is alleen een longsleeve al voldoende, en je kunt er als het iets kouder is altijd een onderhemdje of zelfs een thermo hemdje onder doen. zelf loop ik regelmatig met een mouwloos 'jasje' van decathlon. Draag dat dan net als vandaag over een dun shirt met lange mouwen en ik draag het vooral voor de zichtbaarheid (reflecterend). Maar het is ook aardig winddicht en wat vochtwerend.

**Geplaatst**: 23-01-16 16:44

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-01-16 16:44

Interessante materie hoor, je doel voor een marathon (of welke run dan ook) bepaalt natuurlijk ook wel hoe je ernaar toe werkt en ervan herstelt. Merk het zelf ook wel met de halve marathon in het vooruitzicht, enerzijds ga ik eerst maar eens voor uitlopen maar stiekem wil ik dat wel onder de twee uur doen O:)

.

Zo'n mouwloos jasje doelde ik ook eigenlijk op. Vanochtend vond ik het aanvankelijk wel fijn om even een extra laagje te hebben over mijn longsleeve maar het werd me echt te warm! Gelukkig kon ik mijn jas bij de trainer afgeven O:)

.

**Geplaatst**: 23-01-16 19:13

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 23-01-16 19:13

Net een rondje van 6,6 km gedaan, ging goed

Tempo van 6:22 dus het gaat de goede kant op!

**Geplaatst**: 24-01-16 12:26

Geplaatst: 24-01-16 12:26

Plien91 schreef:
Wie van jullie heeft een bodywarmer aan ipv een jasje? Ik merk dat de combi longsleeve met jasje me gauw veel te warm wordt... Zit een beetj in dubio of ik een bodywarmer zal bestellen.

Laatst met de -5 had ik longsleeve, body en ongevoerd jasje aan. Als het lekkerder weer is longsleeve met jasje of body. Hangt vd temperatuur af

**Geplaatst**: 24-01-16 15:37

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-01-16 15:37

Tussen de buien door een kort rondje gedaan, ging goed met mijn voet dus dat is top. Morgen weer trainen dus maar een kort rondje gedaan met de hond. Had alleen een thermo-shirt en een ongevoerd jasje aan en ik had het nog warm. Zelf train ik 3 keer in de week in de sportschool, daar zit een klein stukje rennen in afwisselend met sprinten en af en toe estafette. Daarnaast buikspieroefeningen opdrukken enzovoorts dus wel lekker afwisselend zo'n training duurt 1,5 uur dus best lang. Daarnaast probeer ik een of twee avonden een rondje hard te lopen van zo'n 5 tot tien kilometer en op zondag een lange ronde hard te lopen van 15-20 kilometer. Allemaal afhankelijk van het weer. Paardrijden doe ik nu niet zo fanatiek meer mijn paard is 20 en we hebben enkel een buitenbaan die nu niet rijdbaar is. Vroeger trainde ik 2 a 3 paarden per dag.

Ik heb nog twee vragen, allereerst Greetje hoe is de verkiezing verlopen? En mijn tweede vraag is of iemand hier meegedaan heeft aan een Collor Run? Hij wordt bij ons op het eiland gehouden en ik ben gevraagd om eraan mee te doen. Graag jullie ervaringen hieromtrent.

**Geplaatst**: 24-01-16 20:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-01-16 20:04

Ostra wel een officiële nominatie maar wederom voor de 6de keer op rij voor de titel naast het net gevist.
Vandaag heuveltraining met de hond gedaan. beetje saaie training natuurlijk om steeds het viaduct op en af te rennen en dat 16km lang. Maar volgende week een 30km trail in de planning en daar krijg ik heel wat meer hoogtemetertjes voor de kiezen.
Ik heb nog nooit met een color run meegedaan. Ga het ook nooit doen omdat het mij vooral heel erg ongezond lijkt. Dan zegt men wel dat het enkel maïszetmeel, is met natuurlijke kleurstoffen maar ik wil geen zetmeel in mijn longen (lijkt mij heel ongezond- iets wat niet ongezond is om te eten is meestal wel heel ongezond als je het in je longen krijgt bij inademing) en de meest gruwelijke gifstoffen komen juist uit de natuur.

**Geplaatst**: 24-01-16 20:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-01-16 20:38

Hoi, ik ben ook weer begonnen met hardlopen, afgelopen jaar niet veel gelopen, maar wil nu weer graag m'n conditie verbeteren.

Heb me ingeschreven voor de halve marathon in mei, dus dat is mn trainingsdoel. Sinds kort heb ik een hartslagmeter met gps, dat bevalt erg goed, dan kan ik alles goed bijhouden en beter op een contant tempo lopen. Alleen ik wilde ook proberen op hartslag te lopen, maar het blijkt dat ik een erg hoge hartslag heb, dus passen de gemiddelde schema's niet echt, iemand hier misschien een idee hoe je zo'n schema kan aanpassen op een individu?

Hier Ook geen ervaring met een color run, maar het is volgens mij vooral fun en niet heel fanatiek rennen, dat begreep ik iig van een vriendinnetje die had mee gedaan.

**Geplaatst**: 24-01-16 20:51

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 24-01-16 20:51

Schema's op hartslag gaan nooit op absolute waardes maar op percentage van je maximale hartslag. Om echt in de verschillende zones te kunnen trainen heb je al een aardig duurvermogen nodig. In het algemeen betekend dat dat je al echt een aantal jaren met regelmaat moet trainen. In de andere gevallen kunnen de hartslaggevens slecht ondersteunende info geven maar niet echt als concrete trainingsrichtlijn worden gebruikt.
Is je maximale hartslag bekend? En zo ja hoe is die bepaald? Bij een schema op hartslag word er bij de trainingen aangegeven in welke zone je moet trainen. zone 1 is dan bv 65-77 procent van je maximale hartslag, zone 2 plm 80 %, zone 3 plm 90% zone 4 95%. Is maar een voorbeeld, verschilende schema's kunnen verschillende duurloop zones hanteren. Maar je kunt dan zelf je hartslagwaardes bij berekenen. Maar als beginnende loper is het bijna onmogelijk om binnen de laagste zone te blijven en toch nog echt actief hard te lopen. In dat geval kun je beter een schema op tempo gebruiken.

**Geplaatst**: 25-01-16 00:03

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 00:03

Ik heb een vraagje. Ik heb een garmin horloge (hartslag en gps) die ook hartslagzones aangeeft, vandaag zat ik in zone 5.6 terwijl ik eigenlijk uit het vorige bericht van greetje begreep dat er maar 4 zones zijn. Hoe zit dit? Ik weet mijn maximale hartslag niet en heb dus een heel simpel regeltje als max hartslag gebruikt (220-je leeftijd= 202), kan het zijn dat mijn daadwerkelijke maximale hartslag veel hoger ligt?

**Geplaatst**: 25-01-16 08:50

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 08:50

Zoals ik al aangaf worden er verschillende zones gebruikt. In mijn geval werk ik met een zone 5 waarin de hartslag 95-100% zijn. Dat is bij de interval training, maar gelukkig zijn die intervallen dan zo kort dat mijn hartslag meestal niet de kans krijgt in die korte tijd daar daadwerkelijk naar op te lopen.
Er zijn veel schema's die maar met 3 zones werken, of wel met 4 of 5 maar met een zone van 50 % van je maximale hartslag werken. (kan ik zelf nog niet op slenteren , laat staan stevig wandelen of hardlopen)
Aan het gebruik van een gemiddelde formule heb je niets. Individueel kan die heel veel afwijken.Een afwijking van 10-15 geeft al een heel ander schema. Zelfs percentages van je maximale hartslag die goed bepaald is kunnen soms misleidend zijn omdat het ook van belang is te weten waar je omslagpunt ligt. Hoe sneller je loopt hoe hoger je hartslag zal op lopen. Als je die gegevens tegen elkaar afzet als aanvankelijk je hartslag snel op lopen bij een hogere snelheid. Totdat de curve af gaan vlakken, je gaat nog sneller lopen maar je hartslag loopt maar heel traag verder op.
Bij de afvlakking zit je bij je anaerobe drempel. Je maximale hartslag staat vast en wordt alleen wat lager met het ouder worden, je anaerobe drempel kun je door training hoger krijgen. Dus dan begrijp je dat je daarmee de zone indeling iets gaat veranderen.
Schema's die met hartslagpercentage werken gaan er vaak van uit dat die anaerobe drempel al vrij ideaal ligt. Wat bij een beginnende loper die nog maar een paar jaar regelmatig traint natuurlijk nog niet zo is. Al weer een reden dat trainen binnen bepaalde zones voor een beginnende lopen eigenlijk niet werkt.
Waar je verder ook rekening mee moet houden zeker als je je zones in de horloge instelt en je met waarschuwingspiepjes werkt dat je hartslag vaak een minuut of 3-4 nodig heeft om op te klimmen, te dalen bij het overgaan in een andere zone. Dus stel je moet een zone hoger gaan lopen, je loopt daarbij de juist behorende tempo dan gaat je horloge aanvankelijk piepen van nog niet hoog genoeg die hartslag. Ga je dan nog sneller lopen blijft je hartslag door stijgen en kom je in een nog hogere zone terecht. En zo bij korte intervallen van bv een km of minder die je dan binnen de 4min loopt zal de hartslagstijging je niet bij kunnen houden. Je hartslag geeft dan nog de lagere zone aan maar is nog stijgende. Dat merk je ook als je na je interval stopt, dan krijg je heel even een hogere hartslag te zien dan tijdens de interval. Zo heb je daarom in je pauzes de hoogste maximale hartslag. (gemiddeld ligt die dan natuurlijk een stuk lager).
Hoe slechter je getraind bent hoe sneller je ook in een hogere zone terecht komt bij een rustig duurloopje. Maar er is dan veel minder marge voor versnelling dan bij een wel getraind persoon.

**Geplaatst**: 25-01-16 10:24

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 10:24

Lieke hoeveel heb je in het verleden gelopen? Omdat je in mei een halve marathon wil doen? 21 km in 5mnd opbouwen lijkt me best snel.

**Geplaatst**: 25-01-16 10:37

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 10:37

21km in 5 maand opbouwen kán opzich wel. Mits je je strak aan het schema houd en goed voor het lijf gaat zorgen.

Hier gisteren voor de bootcamp en na de bootcamp 3km gelopen. Had geen zin om te fietsen en ach, het is toch dichtbij. Ging met een gemiddelde van 5:12 per km. Mag nog wel wat vanaf dus,maar ach.. Tempo kon ook hoger heenreis, terugreis was ik gesloopt door de bootcamp en toen gezakt naar 5:30 per km (veel heuvelop gewerkt in intervalcombi, in totaal 150 hoogtemeters in de benen)

**Geplaatst**: 25-01-16 12:33

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 12:33

Greetje, bedankt voor je informatie. Ik ging af op de zone's die mijn horloge aangaf, maar ik heb nog eens goed gekeken en die heeft mijn max hartslag bepaald door 220-leeftijd te doen. Dat klopt al niet natuurlijk, ik liep daardoor namelijk vrijwel de hele tijd in de hoogste zone. Als ik op een normaal ontspannen tempo loop zit ik namelijk al gauw op een hartslag rond de 195.
Dan blijf ik voorlopig maar op tempo lopen, misschien dat ik nog wel een keer mijn maximale hartslag kan bepalen, maar nu weet ik die niet.

Djilna, ik nu twee keer eerder een halve marathon gelopen, vorig jaar januari de laatste. Daarvoor liep ik al wel een aantal jaren regelmatig. Na de laatste halve marathon heb ik echter weinig gelopen, maar denk dat ik het nu wel weer goed op kan pakken, dan moet de halve marathon haalbaar zijn als ik niet tegen blessures oploop. Ben wel echt een recreatieve loper. Lekker rustig tempo en de focus op uitlopen, niet op een hoog tempo.

**Geplaatst**: 25-01-16 12:39

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 12:39

Oh, maar dan heb je ook een loophistorie

Ik heb in het verleden ook wel hardgelopen, maar nooit verder dan 7km. Dus ik zag mezelf nu nog niet in 5 mnd naar een halve marathon gaan. 10km leek me al heel wat :))

**Geplaatst**: 25-01-16 17:18

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 17:18

Kun je je hartslag wel gemakkelijk laten stijgen boven die 195 als je na goed inlopen ook even goed tempo maakt Lieke?

**Geplaatst**: 25-01-16 17:33

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 17:33

Ik heb het idee dat Lieke een beetje hetzelfde heeft als mij, volgens mijn horloge zit ik ook heel te hoog en dan kan het idd nog hoger Greetje. Mijn horloge kan zegmaar ook advies geven over hoeveel rust je moet nemen, dat is soms wel tegen de 4 dagen! Daarom dat ik zeker weet dat mijn max hartslag hoger moet zijn dan die 220-leeftijd, ik heb wel eens 207 gehad met een hardlooptraining.

**Geplaatst**: 25-01-16 18:14

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 25-01-16 18:14

Ja zo'n formule is op zich al waardeloos voor een individu, maar daarnaast is het zoals aangegeven als je niet echt al heel veel duurvermogen opgebouwd hebt ook niet reeel om te denken echt in de lage zones te kunnen lopen en wordt er bij de indeling van de zones op deze automatische manier geen rekening gehouden met waar je omslagpunt ligt.
Ik ben zelf 52 en had tot voor kort een maximale hartslag van 180. Horloge laat overigens weleens hogere waardes zien maar goed dat ding geeft natuurlijk ook heel vaak meetfouten weer. Ik liep tot voor kort mijn rustige duurlopen op plm 145, duurloop 2 150-155, duurloop 3 155-165, duurloop 4 165-175. En duurloop 5 tempo was altijd maar maximaal 800m dus die liep ik dan sneller dan mijn hartslag kon oplopen naar die 180. Een enkele keer net 178.
Inmiddels ben ik voor het oplopen van mijn hartslag vrijwel geheel van mijn pacemaker afhankelijk en dan kan hij niet hoger dan 170. En inmiddels pikt de hartslagmeter ook zoveel valse signalen op dat die helemaal niet meer betrouwbaar is. Dus ik loop nu al een tijdje zonder hartslagmeter en puur op tempo en/of gevoel. Nu kan ik daar ook prima mee uit de voeten. Alleen weet je dan dat onder extreme omstandigheden zoals bv flinke tegenwind , mulle ondergrond of hoge temperaturen je het tempo wat aan moet passen wil je in de bedoelde trainingszone trainen. Maar dat geeft mijn gevoel dan ook echt wel vanzelf aan.
Maar niettemin toch jammer want je kunt ook achteraf bij een training toch wel informatie uit die hartslaggegeven halen en die mis ik op deze manier. Zo ook de rustpols die ik niet meer als graadmeter kan gebruiken omdat die kunstmatig hoger gehouden wordt.

**Geplaatst**: 25-01-16 20:56

Geplaatst: 25-01-16 20:56

Ostra schreef:
Tussen de buien door een kort rondje gedaan, ging goed met mijn voet dus dat is top. Morgen weer trainen dus maar een kort rondje gedaan met de hond. Had alleen een thermo-shirt en een ongevoerd jasje aan en ik had het nog warm. Zelf train ik 3 keer in de week in de sportschool, daar zit een klein stukje rennen in afwisselend met sprinten en af en toe estafette. Daarnaast buikspieroefeningen opdrukken enzovoorts dus wel lekker afwisselend zo'n training duurt 1,5 uur dus best lang. Daarnaast probeer ik een of twee avonden een rondje hard te lopen van zo'n 5 tot tien kilometer en op zondag een lange ronde hard te lopen van 15-20 kilometer. Allemaal afhankelijk van het weer. Paardrijden doe ik nu niet zo fanatiek meer mijn paard is 20 en we hebben enkel een buitenbaan die nu niet rijdbaar is. Vroeger trainde ik 2 a 3 paarden per dag.

Ik heb nog twee vragen, allereerst Greetje hoe is de verkiezing verlopen? En mijn tweede vraag is of iemand hier meegedaan heeft aan een Collor Run? Hij wordt bij ons op het eiland gehouden en ik ben gevraagd om eraan mee te doen. Graag jullie ervaringen hieromtrent.

Ik heb vorig jaar de colorrun gelopen. Leuk evenement om eens mee te maken. Maar het is wel een fun loopje dus verwacht er niet teveel van.

Grit ook weer back in town?! Gezellig!

**Geplaatst**: 26-01-16 12:08

Geplaatst: 26-01-16 12:08

Mag ik jullie even een vraag stellen?

Ik heb al een paar keer geprobeerd het hardlopen op te bouwen, ook onder begeleiding, maar loop er elke keer tegen aan dat ik last van mijn schenen krijg. Tot een scheenbeenvliesontsteking is het gelukkig nog niet gekomen, omdat ik elke keer op tijd gestopt ben. Nu heb ik destijds hardloopschoenen aan laten meten. Hieruit kwam dat ik neutrale schoenen nodig had en deze heb ik toen aangeschaft. Zou ik toch andere schoenen nodig hebben om mijn schenen te ontlasten? Of zou een compressiesok het verschil kunnen maken? Met die tip kwam een collega van me.

**Geplaatst**: 26-01-16 12:17

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 12:17

Ik loop met een (aangemeten) compressiesok. Heb ook de sokken van bijv Perry gehad, maar die werkten mij alleen maar tegen. De sokken van Herzog vind ik zelf heel fijn en helpt mij inderdaad wel bij mijn schenen.

Aan welke kant begint het pijn te doen?

**Geplaatst**: 26-01-16 12:37

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 26-01-16 12:37

Andere looptechniek gaan gebruiken? Loop je met hiellanding of midden-voorvoet? Kan ook al uitmaken.
En anders inderdaad compressiesokken of toch andere schoenen?

**Geplaatst**: 26-01-16 12:40

Geplaatst: 26-01-16 12:40

Winna schreef:
Mag ik jullie even een vraag stellen?

Ik heb al een paar keer geprobeerd het hardlopen op te bouwen, ook onder begeleiding, maar loop er elke keer tegen aan dat ik last van mijn schenen krijg. Tot een scheenbeenvliesontsteking is het gelukkig nog niet gekomen, omdat ik elke keer op tijd gestopt ben. Nu heb ik destijds hardloopschoenen aan laten meten. Hieruit kwam dat ik neutrale schoenen nodig had en deze heb ik toen aangeschaft. Zou ik toch andere schoenen nodig hebben om mijn schenen te ontlasten? Of zou een compressiesok het verschil kunnen maken? Met die tip kwam een collega van me.

Hier ook hetzelfde probleem gehad.
compressie sokken zouden alleen helpen tegen shin splint als je flinke kuiten hebt is mij verteld.
Kan het niet zijn dat je schoenen toch verkeerd zijn? Zelf lijkt ik al last van mijn schenen te krijgen wanneer ik ook maar een halve mm scheef loop, dat is dus nauwelijks te zien in een loopanalyse. Ik heb als eerst een vrij goedkoop zooltje gekregen om te kijken of dat hielp (was tegen antipronatie), zodat we later een goede schoenen konden zoeken mits dit hielp. het zooltje hielp maar een goede schoen was er simpel weg gewoon niet (erg smalle voeten). dus ik loop nu met de opvolger van mijn oude schoen en dat zooltje er in, niet helemaal perfect (erg veel demping, gaat veel energie verloren), maar ik loop weer heerlijk!
koelen bij scheen irritatie kan wel helpen voor sneller herstel, maar neemt natuurlijk niet de oorzaak weg.
Andere looptechniek weet ik niet, ik ben een aantal keer bij een atletiekvereniging geweest daarvoor en daar vonden de atletiektrainer en fysiotherapeut beide dat ik prima liep en daar niet aan moest gaan knoeien. natuurlijk geen idee hoe dat bij jou zou zijn.