Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-06-24 08:43

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst door de TopicStarter : 29-06-24 08:43

Ik zou zeker geen 24km gaan lopen. Lijkt me niet goed.

**Geplaatst**: 30-06-24 09:51

Geplaatst: 30-06-24 09:51

Welk schema volg je ook alweer, Germie, halve marathon?

Vanochtend in m’n eentje op pad geweest, zou met de groep lopen maar had gister een intensieve dag gehad. Het lopen ging niet heel soepeltjes maar toch de 8 km vol gemaakt. Zou korter maar het extra lusje bleek wat langer te zijn.

Ik ging weg met een hartslag van rond de 120 toen ik voor het eerst keek maar zie nu dat ie al vlot naar 130+ ging. Ik kan ook niet echt in zone 2 lopen.

**Geplaatst**: 30-06-24 10:06

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 30-06-24 10:06

Netjes toch? Lekker zondags loopje

Ik kan alleen in zone 2 lopen als ik heel langzaam wandel, ik kan er helemaal niks mee

Ik ga vanmiddag met een vriendin, dan dinsdag nog een rondje en daarna rust, dat is de vorige keer goed bevallen. Vind dat wel bar ingewikkeld, maar ik kan het

**Geplaatst**: 30-06-24 10:16

Geplaatst: 30-06-24 10:16

Voelt zo gek, die rust na een periode van flink trainen. :))

Da’s een leuke, die van komende zaterdag! Hopelijk is het niet al te warm.

**Geplaatst**: 30-06-24 10:31

Geplaatst: 30-06-24 10:31

Germie, is dat echt 24 km of is dat de ‘niet omgerekende versie’? Dit is toch nog steeds dat schema waar die foute berekening in zat?

Ik zou in ieder geval geen 24 km gaan lopen.. lijkt me niet verstandig!

Lekker loopje Puera!
Haha Ninus, snap je gevoel.. misschien gewoon een rustig wandelingetje ipv rennen? Heb je toch even wat gedaan zonder intensief bezig te zijn. Heb je misschien meer rust in je hoofd

Wij zijn op de terugweg vanuit Luxemburg. Was testweekend met onze caravan.. we hebben meteen een storm op ons dak gekregen.. gelukkig hadden we de tent al afgebroken dus alles is wel droog.

Gister nog even op pad geweest en mijn horloge getest met een 10 km route door het bos. 400 hm meegepakt. Heerlijk!
Navigeren is echt geweldig! Ben er zo blij mee!
Zelfs de kleinste paadjes waren keurig op mijn kaart te zien. Alleen jammer dat er geen waarschuwing gegeven wordt voor paadjes die eigenlijk geen paadjes meer zijn door bramenstruiken. . zie foto.. . :roll:

**Geplaatst**: 30-06-24 11:06

Geplaatst: 30-06-24 11:06

Goeie test voor de caravan. :))

Wat een prachtige omgeving! Fijn dat je horloge zo goed navigeert. Oef, die krassen!

**Geplaatst**: 30-06-24 12:11

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 30-06-24 12:11

Ai je benen!! :(:)

Fijn dat je horloge zo goed bevalt!

Vanmorgen een rondje interval gedaan, ging erg lekker :):)

Gisteren een workshop gegeven in een prachtige omgeving Afbeelding

**Geplaatst**: 30-06-24 12:33

Geplaatst: 30-06-24 12:33

Toppie, Sall! Lekker bezig!
Wat een mooie omgeving daar!

**Geplaatst**: 30-06-24 12:36

Geplaatst: 30-06-24 12:36

Netjes gelopen Sall en Puera.
Namiro, mooie route en fijn dat je horloge bevalt zeg.

Ik heb vanmorgen 18km gelopen. Mijn 2e keer >15km. Vond het gek genoeg een beetje spannend, maar ik heb hem echt verrassend makkelijk weg gelopen. De 1e 6km liep ik in zone 2, daarna ging mijn hartslag omhoog, maar die bleef netjes in zone 4, dus dat ging top. De 1e 7km heb ik aan 1 stuk gelopen en daarna heb ik iedere 2/2,5km even 200 mtr gewandeld om wat te drinken. De route was fijn, er stond wat wind in het bos, het was eigenlijk gewoon echt heerlijk

**Geplaatst**: 30-06-24 13:00

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 30-06-24 13:00

Genieten, Goof!

**Geplaatst**: 30-06-24 15:42

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 30-06-24 15:42

Heerlijk Goof!!

**Geplaatst**: 30-06-24 16:27

Geplaatst: 30-06-24 16:27

Lekker Goof.

En Namiro, er zit geen fout in de berekening helaas. Jeff Galloway komt met deze training en hier voor kreeg je een filmpje van hem dat je vanaf nu 'af en toe' een training zou hebben die 'slightly' meer kilometers geeft dan de halve marathon. Dit om je spieren, pezen en botten er op voor te bereiden. Dus die 24km klopt. Hij zegt overigens ook in dat filmpje dat als de afstand te ver is om te hardlopen dat je de rest mag wandelen, maar dat je de afstand wel af moet leggen om het in de benen te krijgen.
Dus de afstand klopt wel.

Ik weet dat er schema's zijn die zeggen dat je 2 keer 16km in de benen moet hebben en dat je dan klaar bent voor de halve marathon. Maar ja, mensen die dat dan weer doen zeggen dat ze de laatste 5km op wilskracht moeten doen en dan dus ook enorme spierpijn hebben na de run.
Dan zit er wel weer een kern van waarheid in de training van Jeff Galloway, maar waar haal je 4-5 uur tijd vandaan? Stel je hebt een slechte dag en haalt maar 5km, dan moet je nog 19km wandelen dus. Niet iets wat je 'even' doet. Kijk, ik zou vandaag de tijd wel hebben, maar stel ik vertrek om 7 uur en het lukt inderdaad niet, dan ben ik dus pas tegen 12 uur weer thuis. Vermoedelijk behoorlijk koud.

Dan klinkt het aantrekkelijker om rond de 10km-12km max te trainen. Ben je in 90-120 minuten weer terug, iets wat nog planbaar is.

Overigens zegt geen enkel forum meer dat het qua kilometers niet klopt met Jeff. Wel dat mensen klagen dat ze bijvoorbeeld 18 keer 800m moeten doen op een 10km trainingsschema.

Wat ik dus mis in Garmin is dat je niet kunt zeggen ik wil eens een weekje een andere trainier proberen, hoewel die voor mij te veel trainingen geven (4 of 5). Dat gaat mijn pees niet aankunnen. Ik heb zeker 1 dag, en soms echt wel meerdere dagen rust nodig na een training, ook als die niet intensief was.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-06-24 16:38

Geplaatst door de TopicStarter : 30-06-24 16:38

Ninus goede planning voor komende week. Lekker je rust pakken.

Namiro Luxemburg is geweldig. Maar bordjes bij overwoekerde paadjes.. dat is onbegonnen werk. Als ik al zie hoeveel wij er vandaag en vorige week hebben gepakt. Het hoort een beetje bij het trailen vind ik. Ik heb vandaag ook weer een zooi nieuwe krassen op mijn benen erbij

.

Sall goed gedaan, geef je schilderworkshops?

Goof heerlijk, heb je goed gedaan!

Wij hebben in het Reichswald getraild, ruim 21km met onder meer overwoekerde paden, modder en 415 hoogtemeters.
Ik zweette nog meer dan afgelopen woensdag, wat een benauwde bedoening. In het begin maar even in het water gesprongen en toen had ik een bak zand in mijn schoenen :')

.
Wel genoten! En een beetje afgezien.

Afbeelding

Oorlogsbegraafplaats met een gebouwtje waarin alle namen van de overledenen op platen op de muur staan. Erg indrukwekkend.

Afbeelding

**Geplaatst**: 30-06-24 16:41

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 30-06-24 16:41

Wauw SV! Het ziet er, ondanks het afzien, super gaaf uit! Super leuke enthousiaste foto’s!

Ik heb gisteren voor het eerst een aquarel masterclass gegeven, was echt heel leuk en voor herhaling vatbaar!

**Geplaatst**: 30-06-24 16:49

Geplaatst: 30-06-24 16:49

Was een grapje SV van die overwoekerde paadjes

Snap uiteraard dat het geen doen is!

Wat een prachtige trail hebben jullie gelopen! Mooi dat monument en de steenmannetjes! Wat zijn dat er veel!! :wow:

Germie, volgens mij heb ik het al vaker gezegd maar ik zou de schema’s lekker loslaten en gewoon gaan rennen en plezier hebben.. rekening houdend met wat je lijf aan kan.
En de een rent dan een ultra van 100+ km en de ander rent max 15 km en dat is helemaal prima!
denk dat je daar meer aan hebt dan aan welke coach dan ook…

**Geplaatst**: 30-06-24 17:10

Geplaatst: 30-06-24 17:10

Sall leuk. ik ben niet zo creatief, haha. Dus je gaat het nu vaker doen?

Klopt Namiro, maar ik wil wel graag eens een halve marathon binnen 2.5 uur lopen. Dus ik ben zoekende hoe ik daar rustig naartoe kan werken. Dat hoeft niet volgende week klaar te zijn. Maar nu lijkt het of ik rond die 10km blijf hangen en daar ook steeds weer, wat ik ook doe met spierpijn blijf zitten zodra ik die afstand loop. Ik liep 3 september vorig jaar mijn eerste keer 10km, en vorige week dus tijdens mijn 3e run. Het is wel iets sneller geworden, maar de spierpijn blijft, ondanks toepassen van run-walk-run tijdens de runs.
Ik heb dus ook wel wat schema's op papier, maar het blijft dus zoeken. Ik vind het wel fijn dat Garmin verschillende suggesties geeft, zo had ik dus woensdag heuveltraining, dat was 8 keer 15 seconden omhoog (mag dus een echte heuvel zijn of een viaduct), en dan 1 minuut rust en dan 15 seconden naar beneden. En dat was dan de hele training exclusief warming up en cooling down. En dan soms dus interval (in mijn geval die 800m's). En dus soms een lange run op laag tempo (mag zo langzaam als je zelf wilt). Dat mis ik weer aan de papieren versies. Er is dan geen horloge die aangeeft dat je er bent of dat je moet beginnen. Dus al met al ik ben zoekende, ook omdat de pees echt niet alles aan kan (sprinten doe ik dus niet, dat gaat echt fout helaas). En ik kan niet 2 dagen achter elkaar trainen. Ik heb sowieso elke stap pijn, maar na hardlopen heb ik een dag echt veel meer pijn. En soms 2 dagen. En op een goede dag voel ik het na een warming up met hardlopen minimaal. En dan met coolingdown met uitwandelen niet. Dat zijn de momenten waar ik van geniet en die ik dus ook graag steeds vaker zie gebeuren. Er is helaas niemand die kan zeggen van je moet zus of zo trainen dan gaat het altijd goed.
De spierpijn blijft een dingetje en de pees dus ook helaas.
Maar mijn doel is dus wel voorbij de 10km te komen. Alleen de manier hoe moet nog gevonden worden.

En dan langzaam richting de 21km waarbij eerst de afstand het doel is, daarna de tijd.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-06-24 17:31

Geplaatst door de TopicStarter : 30-06-24 17:31

Wat leuk Sall dat je dat doet.

Die steenmannetjes worden gebouwd en onderhouden door 1 persoon. Een tijd geleden hebben wat malloten ze allemaal kapot gemaakt. Echt zo stom! Nu is het bijna allemaal weer opgebouwd.

Germie als ik jou was zou ik een goede hardlooptrainer contacten en die een schema op maat laten maken voor jou persoonlijk als je dan zo nodig verder wil en moet.
Zo kan hij/zij rekening houden met wat jouw lichaam aan kan, welke tempo's je aan kan en hoe je de afstand kunt uitbreiden.
Ik denk dat je daar veel meer aan hebt dan zo'n doorsnee schema van garmin.

**Geplaatst**: 30-06-24 18:30

Geplaatst: 30-06-24 18:30

Mooie omgeving weer, SV!

Lastig die pijntjes, germie. Een gepersonaliseerd schema is misschien inderdaad wel een goede optie voor jou.

**Geplaatst**: 30-06-24 18:53

Geplaatst: 30-06-24 18:53

Supervixen schreef:
Wat leuk Sall dat je dat doet.

Die steenmannetjes worden gebouwd en onderhouden door 1 persoon. Een tijd geleden hebben wat malloten ze allemaal kapot gemaakt. Echt zo stom! Nu is het bijna allemaal weer opgebouwd.
.

Daar kan ik zo boos om worden! Wie doet nou zoiets..

Germie, dat is indd een goede tip van SV!

**Geplaatst**: 30-06-24 19:19

Geplaatst: 30-06-24 19:19

Supervixen schreef:
Germie als ik jou was zou ik een goede hardlooptrainer contacten en die een schema op maat laten maken voor jou persoonlijk als je dan zo nodig verder wil en moet.
Zo kan hij/zij rekening houden met wat jouw lichaam aan kan, welke tempo's je aan kan en hoe je de afstand kunt uitbreiden.
Ik denk dat je daar veel meer aan hebt dan zo'n doorsnee schema van garmin.

Ik denk echt dat het hem hierin zit Germie.
Je bent er fysiek gewoon nog niet aan toe. Je hebt recent je eerste 10km run gelopen, daarvan kon je (als ik me correct herinner) maar 3km aan 1 stuk lopen en de rest heb je afwisselend gewandeld en hardgelopen. Je lichaam schreeuwt dat het de belasting niet aan kan. Ga luisteren en doe 1000 stappen terug. Ga eerst eens zorgen dat je een fijne 5km kan lopen en ga dan eens spelen met wat meer afstand. Zorg voor een fysiek gezonde opbouw.

**Geplaatst**: 30-06-24 19:26

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 30-06-24 19:26

SV, ik heb helemaal over jouw post heen gekeken. Mooi daar, lekker gelopen.

Ik heb je proefverpakking tailwind vandaag gebruikt en hij beviel. Ik heb onderweg geen behoefte gehad aan gelletjes of een reep ofzo en heb de volledige 18km op de tailwind gelopen.
Bedankt nog.

**Geplaatst**: 30-06-24 19:49

Geplaatst: 30-06-24 19:49

Ik loop wat ik zelf wil. Tja een halve zou leuk zijn, maar is geen must. Ik hang ook al jaren rond de 10 km, soms 12. Ik ben een echte asfalt runner

Op de woensdag zo’n 6 km, en in het weekend meer. Ik zou graag meer km lopen, maar dat is niet een doel op zich.
Ik zie het wel …

Edit; vandaag 10 onder het uur, dikke prima voor mij

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-06-24 20:18

Geplaatst door de TopicStarter : 30-06-24 20:18

Goof schreef:
SV, ik heb helemaal over jouw post heen gekeken. Mooi daar, lekker gelopen.

Ik heb je proefverpakking tailwind vandaag gebruikt en hij beviel. Ik heb onderweg geen behoefte gehad aan gelletjes of een reep ofzo en heb de volledige 18km op de tailwind gelopen.
Bedankt nog.

Wat fijn! Ik ben er zelf ook echt tevreden over, vooral omdat ik er geen buikkramp van krijg en het zo goed oplost.

Morris dat is toch helemaal prima. Hou je mooi je conditie mee op peil.
Lekker doen waar je je fijn bij voelt.

**Geplaatst**: 30-06-24 21:22

Geplaatst: 30-06-24 21:22

Supervixen schreef:
Wat leuk Sall dat je dat doet.

Die steenmannetjes worden gebouwd en onderhouden door 1 persoon. Een tijd geleden hebben wat malloten ze allemaal kapot gemaakt. Echt zo stom! Nu is het bijna allemaal weer opgebouwd.

Germie als ik jou was zou ik een goede hardlooptrainer contacten en die een schema op maat laten maken voor jou persoonlijk als je dan zo nodig verder wil en moet.
Zo kan hij/zij rekening houden met wat jouw lichaam aan kan, welke tempo's je aan kan en hoe je de afstand kunt uitbreiden.
Ik denk dat je daar veel meer aan hebt dan zo'n doorsnee schema van garmin.

Daar kijk ik ook al naar hoor. Maar er lijkt niets in de buurt te zitten helaas. En tja, iets met persoonlijk contact zou ik dan wel fijn vinden. Moet ook prijstechnische passen natuurlijk. Je hebt hier wel veel personal trainers zitten, maar ik ga niet naar een fitnesscentrum. Dat vind ik zo saai. Het moet dus wel echt iets zijn gespecialiseerd in hardlopen.

Doet 1 persoon dat met die steenmannetjes? Niet dat mensen er gewoon nog 1 bij zetten? Je ziet ze wel op meerdere plekken, ik heb ze ook wel eens gebouwd.

Hier weer op pad geweest. Plan was een lange run, en eigenlijk minimaal 10km in een tempo wat me niet uitmaakte. De zgn. zone 2 die ik niet heb (en nog steeds niet, maar ik liep langzaam en fijn in zone 4). Ik heb voor het eerst 10 km gelopen zonder het gevoel te hebben te verzuren. Dus dat was wel fijn. $*\o/*$
Omdat Garmin dus 24km aangaf wat ook wandelend afgerond mocht worden had ik dus de optie: 12km, 15km, 22km en evt. nog een lus in Groningen er bij aan om zo op 24km uit te komen. Mijn doel was dus minimaal 10km aan 1 stuk, maar op gevoel. En als het fijn zou gaan dan langer dan 107-108 minuten, want langer aan 1 stuk had ik nog niet gelopen. Of meer dan 13km, want dat was ook mijn langste afstand in die 107 minuten. In 2 uur had ik 14.4km afgelegd. En eigenlijk voelde ik me nog niet echt moe. Alleen mijn linker bilspier werkte wat tegen, maar de rest niet. Toen ik na 2 uur ging wandelen slingerde ik even zeg maar, de coordinatie naar wandelen was weg. Dat was er wel snel weer, maar een apart gevoel. Net als je 2-3km aan 1 stuk in open water gezwommen hebt en je moet ineens weer gaan wandelen op het droge, dat voelt ook raar. Natuurlijk had ik er 15km van kunnen maken omdat de verzuring minimaal was en ik qua snelheid ook geen verval had, maar ik vond het genoeg.

Uiteindelijk heb ik met steeds 50-100m joggen en dan weer 50-100m wandelen de 21km vol weten te maken. De 24km heb ik niet volgemaakt met wandelen, want mijn voeten begonnen echt pijn te doen. Dat had niets met hardlopen te maken zeg maar, gewoon dat ik het ook niet gewend ben om meer dan 3 uur achter elkaar in de benen te zijn. Dus daarin heeft die Jeff dan wel gelijk, je moet ook die belasting trainen. 3 uur en 4 minuten over de halve marathon gedaan, dus die zit wel in de benen al is het misschien wat valsspelen. Maar ik ben zo blij dat ik 2 uur achter elkaar heb kunnen hardlopen zonder het gevoel te hebben dat ik overal pijn had. Het was langzaam, maar het ging fijn. Daarna werd het wel afzien, maar toen had ik al besloten dus om de lus van 22km te doen. Maar nee, die laatste 2km had ik echt geen zin meer in. Ik vond het wel best. Ben 3 uur en 21 minuten onderweg geweest.
Morgen vast weer enorme spierpijn, maar ik heb niet het idee dat het van de eerste 90 minuten komt. Dat komt echt van daarna. Zou ik dan toch voorbij die 10km kunnen komen? Dat duurt bij mij dan wel lang, maar als het lukt ben ik echt heel blij.

Ik had een route langs een drukke provinciale weg (6km saai), en daarna ben ik voor verlenging door het Kardingerbos gegaan (dat is wel weer leuk), toen over een fietspad terug door de weilanden, langs een dorpje, weer via een smal fietspad verder en geheel door de weilanden en een stuk langs het Damsterdiep weer terug naar huis inclusief het leuke Lutke Hoesjespad (dat is een pad door de weilanden langs de tiny houses).
Dit is een mooi stukje op de route:

Afbeelding

en nog wat statistieken, het eerste wandelen is de zgn. warming up, daarna begint de 24km die ik dus niet helemaal gedaan heb. Je ziet ook weer dat ik na de 21.1km geheel ben gaan wandelen.
Afbeelding

Maar nemen jullie ook nog wat meer mee bij zulke afstanden behalve drinken? Ik had een 600ml bij me, dat was niet echt veel. Isostar. Maar verder niets. Bij warmer weer heb ik wel meer drinken nodig, maar ook nog wat anders met energie?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-06-24 21:57

Geplaatst door de TopicStarter : 30-06-24 21:57

Ja dit is gemaakt door één persoon.

Je hoeft toch geen trainer in de buurt te hebben om persoonlijk contact te hebben? Of wil je elke week op de koffie gaan?
Bellen, mailen, appen.. kan allemaal.

Bij een loopje langer dan een kilometer of 15 gaat er standaard eten mee. Je moet je koolhydraten op peil houden. Een doorsnee mens kan zo'n 60 gram koolhydraten per uur verwerken, bij langere lopen probeer ik wat in die richting te zitten.

Vandaag had ik 500ml water/tailwind mix, 750ml water, een zakje met van dat fruitmoes van de decathlon, een fruit jellie reepje van de decathlon. Van het water had ik nog zo'n 200ml over aan het eind. En meteen toen ik klaar was een banaan, plakje bananenbrood en een nakd reep.
Goed eten op lange afstanden is heel belangrijk. Bij een ultra gaat er aardig wat in aan tailwind, banaan, reepjes, krentenbollen, tucjes en dat soort dingen.