Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-03-18 08:40

Re: CrossFit

Geplaatst: 09-03-18 08:40

18.3 killing!

**Geplaatst**: 09-03-18 11:03

Geplaatst: 09-03-18 11:03

Willl65 schreef:
18.3 killing!

Wij hebben een helderziende trainer O.o

meest gevreesd hier zijn de muscle ups in de box
en verwacht werd dat de snatches zouden komen.

dinsdag hier daarom ook extra aandacht besteed aan een praatje over rx v.s. scaled en de keuze voor scaled als de oefeningen bijvoorbeeld hoge risico's waren op blesures etc..

en we zijn helemaal terug gegaan naar de basis van de snatch met pvc buis, met twee trainers die continue door de groep liepen om houdingen te corrigeren en bij te stellen.. mooi om te zien dat die tijd ook ruim genomen werd en van topper tot beginner, overal viel wel iets te corrigeren...

daarna ook een wod met 400m lopen, 5 snatches, 2 overhead squats (alleen voor de ervaren, rest werd automatisch gescaled naar backsquats) en 10 boxjumps.. om zo t snatchen met hoge hartslag mee te pakken..

Ben benieuwd, want de musle ups zijn hier voor onze deelnemers t meest kwetsbare punt.. vroeg al helemaal aan het begin, wat zou je niet willen zien.. dinsdag vroeg onze trainer het, en t was bijna een militair gecoordineerde kreet van meerdere tegelijk.. de muscle ups.

en die double unders er tussendoor.. lekker om je hartslag omhoog te jassen

benieuwd hoe dit gescaled wordt..

**Geplaatst**: 09-03-18 11:49

Geplaatst: 09-03-18 11:49

Ik heb m nog niet bekeken, maar succes allemaal

Onze box bestond gisteren 4 jaar, dus na de training hebben we bananenbrood gekregen. Woooow super lekker

Gisteren was vooral stationnetjes en oefenen.
GHD sit ups, touw klimmen, 500 m roeien, toes to bar (of variant daarvan).

Daarna nog turkish get up (ofzo iets) geoefend. Was echt super moeilijk! Maar wel leuk om een keer wat nieuws te doen

En als toetje, 3 minuten burpee challange.

**Geplaatst**: 09-03-18 11:59

Re: CrossFit

Geplaatst: 09-03-18 11:59

klinkt als een leuke trainnig skessa

**Geplaatst**: 09-03-18 12:01

Geplaatst: 09-03-18 12:01

Ik heb geen tijd gehad na mijn aanmelden hier om mee te kletsen, maar nu hopelijk wel weer!
Wauw, 18.3

Ik doe gewoon in de box mee en ga voor scaled bij deze, doubble-unders dat lukt me wel maar de muscle-ups.. Maar ook daar de scaled chin-over-bar pull-ups vind ik nog wel een ding, dit doe pull ups nog met elastiek. Dat word flink zwaar morgen :')

**Geplaatst**: 09-03-18 12:03

Geplaatst: 09-03-18 12:03

Pandakaas schreef:
Ik heb geen tijd gehad na mijn aanmelden hier om mee te kletsen, maar nu hopelijk wel weer!
Wauw, 18.3 Ik doe gewoon in de box mee en ga voor scaled bij deze, doubble-unders dat lukt me wel maar de muscle-ups.. Maar ook daar de scaled chin-over-bar pull-ups vind ik nog wel een ding, dit doe pull ups nog met elastiek. Dat word flink zwaar morgen

lol, succes met die dubble unders. ik kan ze alleen nog maar in single single single dubble..
maar zelfs als ik ze zou kunnen.. 100 tussen iedere oefening in 8)7

**Geplaatst**: 09-03-18 12:09

Geplaatst: 09-03-18 12:09

elenaMM77 schreef:
Pandakaas schreef:
Ik heb geen tijd gehad na mijn aanmelden hier om mee te kletsen, maar nu hopelijk wel weer!
Wauw, 18.3 Ik doe gewoon in de box mee en ga voor scaled bij deze, doubble-unders dat lukt me wel maar de muscle-ups.. Maar ook daar de scaled chin-over-bar pull-ups vind ik nog wel een ding, dit doe pull ups nog met elastiek. Dat word flink zwaar morgen

lol, succes met die dubble unders. ik kan ze alleen nog maar in single single single dubble..
maar zelfs als ik ze zou kunnen.. 100 tussen iedere oefening in

Hmm, ja dat onderschat ik misschien een beetje als ik het zo terug lees. Het zijn in totaal wel heel veel dubble unders! Laat ik het zo zeggen, in de wod's gaat het me goed af tegenwoordig

(heel veel geleerd van een specialty doubble unders in de box

) Morgen ga ik ze ook niet doen hoor, ik vergat ook even de 14 in time cap

**Geplaatst**: 09-03-18 12:12

Re: CrossFit

Geplaatst: 09-03-18 12:12

Mijn man moet de 18.3 helaas scaled doen hier baalt hij van maar dit gaat hem nog niet ex worden.
Succes allemaal!

**Geplaatst**: 09-03-18 12:13

Geplaatst: 09-03-18 12:13

Pandakaas schreef:
Hmm, ja dat onderschat ik misschien een beetje als ik het zo terug lees. Het zijn in totaal wel heel veel dubble unders! Laat ik het zo zeggen, in de wod's gaat het me goed af tegenwoordig (heel veel geleerd van een specialty doubble unders in de box ) Morgen ga ik ze ook niet doen hoor, ik vergat ook even de 14 in time cap

je hoopte op een uurtje :')

**Geplaatst**: 09-03-18 14:26

Geplaatst: 09-03-18 14:26

bij ons staat vanavond dit op t programma

CrossFit Helmond WOD 090318

For Time:

60 Step-ups carrying a KB in each hand (box 20”/24” KB 8/12)
30 T2B
15 Power Cleans 30/40
Every time you put the KB’s down, do 1 Burpee Box Jump before continuing the Step-ups!

Every time you let go of the bar while doing T2B, do 1 Burpee Box Jump before continuing the T2B’s!

Every time you put the barbell down while doing Cleans, do 1 Burpee Box Jump before continuing the Power Cleans!

lijkt mij wel een leuke, ben benieuwd.. ik beheers geen toes to bar (althans niet om er meerdere te doen). dus zal hier dan wel knees to elbow worden om het toch een beetje intensief te laten zijn, knee raises is eigenlijk net te gemakkelijk geworden.

Willl65 schreef:
Mijn man moet de 18.3 helaas scaled doen hier baalt hij van maar dit gaat hem nog niet ex worden.
Succes allemaal!

kan ik mij goed voorstellen, tis ook een monster

**Geplaatst**: 10-03-18 16:54

Re: CrossFit

Geplaatst: 10-03-18 16:54

En dan dat moment dat het hem toch RX lukt $*\%/*$ yeahhh

**Geplaatst**: 10-03-18 18:47

Geplaatst: 10-03-18 18:47

Wauw wat goed! Want die was echt pittig

**Geplaatst**: 10-03-18 19:10

Geplaatst: 10-03-18 19:10

Pandakaas schreef:
Wauw wat goed! Want die was echt pittig

Ja maar niet binnen de tijd hoor!
Dus njet af maar wel trots op hem hij is gestrand bij de Ringen.
Blijft leuk die opens

**Geplaatst**: 10-03-18 20:27

Geplaatst: 10-03-18 20:27

Willl65 schreef:
Ja maar niet binnen de tijd hoor!
Dus njet af maar wel trots op hem hij is gestrand bij de Ringen.
Blijft leuk die opens

pff ik denk dat niemand m binnen de tijd afrond enige uitzonderingen daargelaten.
wij hadden vorig jaar een bij de online qualifiers zat (jongens 16-17) die nu dus bij de heren meedraait..
Maar ook die denkt niet dat hij m kan afronden.. gewoon teveel dubble unders tussenin. die gaan dan wel snel maar alles is schouder en armen natuurlijk.

het is echt deeeeeeee workout die de athleten van de sporters gaat scheiden.
neem aan ronde 2 de ringen? vind ik al heel wat pff.. lang niet iedereen beheerst muscle ups.

**Geplaatst**: 12-03-18 12:13

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-03-18 12:13

vanavond staat hij bij ons aangepast op het programma:

Vandaag doen we de aangepaste versie van Open 18.3
2 rounds for time of:
100 double-unders
20 overhead squats 30/40
100 double-unders
12 c2b
100 double-unders
20 kb snatches 12/16
100 double-unders
12 c2b

ik heb nog niet voldoende overhead squats gedaan, dus dat zal een lege bar van 20 kg worden
dubbel unders worden singles
en c2b wordt ringrow.

(blijft weinig over haha)

**Geplaatst**: 12-03-18 15:03

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-03-18 15:03

Vandaag manion gedaan,
7 rounds
400m run
29 backsquats

Met 25kg gedaan, was ook zwaar zat die 203 backsquats 8)7

Was met 30.34m klaar, ben kapot!!

**Geplaatst**: 12-03-18 20:20

Re: CrossFit

Geplaatst: 12-03-18 20:20

Ik ben vandaag voor de 2e keer naar crossfit geweest, vandaag van een andere trainer en ik vond het weer helemaal geweldig. Paar oefeningen die ik nog nooit gedaan had maar ben goed geholpen.

Volgende week weer

**Geplaatst**: 12-03-18 22:12

Geplaatst: 12-03-18 22:12

elenaMM77 was de aangepaste versie leuk en hoever ben je gekomen?

barbar, als je gaat optellen schrik je soms hoeveel het er zijn he?! Ik tel voor de gein dan ook wel eens hoeveel gewicht het totaal was

sunnybellami, leuk voor de 2de keer! Oefeningen die je nog nooit hebt gedaan zullen nog heel vaak langskomen hoor

Het zijn er ook zoveel.

Vanavond heb flink mijn push jerk verbeterd $*\o/*$ 1 keer eerder gedaan, dat was ik oktober met 35 kg. En vanavond zat ik op 50 kg

En de rest ging ook lekker, dus ik ga straks tevreden slapen haha

**Geplaatst**: 13-03-18 00:39

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-03-18 00:39

Zo..... even 15kg er bovenop zeg!!

**Geplaatst**: 13-03-18 08:30

Geplaatst: 13-03-18 08:30

Auw.. spierpijn!! :')

Pittige training gisteravond!

EMOM 8 min
Snatch - power snatch - overhead squat

WOD 21-15-9
Time cap 14 min
- T2B
- power snatch
- burpee box jump

Toetje
400m roeien voor tijd

Ik kwam 4 box jumps tekort
Roeien 1.40

Helemaal klaar daarna!

**Geplaatst**: 13-03-18 09:15

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-03-18 09:15

Die 203 backsquats zijn mij ook niet in de koude kleren gaan zitten. Daarnaast doet mijn ruggengraat in mijn nek flink zeer van die bar. Ik zit nu moet te verzamelen om weer te gaan.

**Geplaatst**: 13-03-18 11:24

Geplaatst: 13-03-18 11:24

Ik had vorige week gewoon een blauwe plek daar Barbar! Volgens mijn instructeur lag de stang dan niet goed!

**Geplaatst**: 13-03-18 11:29

Geplaatst: 13-03-18 11:29

Zo die is flink pittig barbar!

15 kg er boven op ja! Super goed bezig

Wij hadden gisteren snatch geoefend. Blijft toch een moeilijke oefening...... Niet echt gewicht gepakt, was zo al moeilijk genoeg :')

Wod was wel een leuke, kort maar pittig.

21 - 15 - 9 Box jumps, kettlebell swing, back squat. Was in 7.45 klaar. Time cap was 8 minuten

**Geplaatst**: 13-03-18 13:40

Geplaatst: 13-03-18 13:40

Pandakaas schreef:
elenaMM77 was de aangepaste versie leuk en hoever ben je gekomen?

barbar, als je gaat optellen schrik je soms hoeveel het er zijn he?! Ik tel voor de gein dan ook wel eens hoeveel gewicht het totaal was

sunnybellami, leuk voor de 2de keer! Oefeningen die je nog nooit hebt gedaan zullen nog heel vaak langskomen hoor Het zijn er ook zoveel.

Vanavond heb flink mijn push jerk verbeterd $*\o/*$ 1 keer eerder gedaan, dat was ik oktober met 35 kg. En vanavond zat ik op 50 kg En de rest ging ook lekker, dus ik ga straks tevreden slapen haha

singles, overhead squat met stang 15 kg, ringrows.. en voor de dumbel 10 kg gepakt..

lol ben niet verder gekomen dan 3 overhead squats in de tweede ronde :')

bij t krachtgedeelte, waar ik niet eens tot t uiterste gegaan ben..
wel 197.5 bij 5x3 frontsquats.. 35, 37.5, 40, 42.5, 42.5

**Geplaatst**: 13-03-18 19:59

Re: CrossFit

Geplaatst: 13-03-18 19:59

hoe staan de mensen (zelf of bij jullie in de box) er bij zo na 3 van de 5 wods in de open?
binnen hun eigen divisies natuurlijk..

gaan jullie lekker, ligt t in de verwachting, of boven verwachting, of toch nog wat tegenvallend?