Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-04-12 15:38

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 26-04-12 15:38

Net even bij peerd geweest, waaide haast weg :oo

Het waait echt heel hard

Strakjes sportennn!! :):)

Schouders en benen training vanavond, en de buik natuurlijk..

**Geplaatst**: 26-04-12 15:39

Geplaatst: 26-04-12 15:39

het regent het waait , het is gewoon butweer...

ooh om trouwens nog even mee te doen..

Ik ben ook maar 1.78m op de tieten na een best oke figuur. wat het precies is ( zandloper , peer whatever ), brede heupen maar wel gelijk met schouders.
smalle taille , maar flinke stevige benen , wel lange benen gelukkig

**Geplaatst**: 26-04-12 16:58

Geplaatst: 26-04-12 16:58

Haha lekker handig 2 marije's

Maar ik mag nu eerst maar 3 keer per week sporten omdat ik al 5 jaar lang moe en ziek ben. Af en toe een poging gedaan om te sporten maar iedere keer weer een terugval

In december hebben ze een tumor in mijn blinde darm gevonden, die is er uit gehaald en voor nu lijkt het dat er verder nergens wat zit. Het zou goed kunnen dat ik daar al die klachten van heb gehad maar iets wat minimaal 5 jaar in je lichaam zit is niet zo ineens helemaal goed als het eenmaal weg is, daar moet je lichaam eigenlijk weer aan wennen zegmaar.. Plus dat de conditie natuurlijk niet best is

Dus ik mag nu héél langzaam gaan proberen en kijken of het nu zonder terugval wil lukken! En ik ben nogal van het enthousiasme en als ik de smaak te pakken heb heb ik echt een rem nodig dus voor nu de afspraak max 3 keer per week waarvan 1 keer per week met begeleiding om te evalueren enzo. Dus ik speel al vals met mn aquarobics

**Geplaatst**: 26-04-12 17:22

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 17:22

Zo best heftig zeg _Marije!

DDD hoe was het vandaag bij de huisarts?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-04-12 17:57

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 26-04-12 17:57

__Marije (zo dan

), jeetje dat is wel even schrikken als ze zoiets vinden! Ik vind het al super tof dat je al 3x per week gaat, dat is voor veel mensen al niet haalbaar.

Net aan de beentje gewerkt, pfoeh.. Ze zijn echt lam!! Kreeg amper cardio gedaan, mijn benen waren gewoon te moe

**Geplaatst**: 26-04-12 18:07

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 18:07

Oh lekker is dat he Nancy?

Marije, zou wel opletten dat je toch probeert je aan die restrictie te houden. Want, je gezondheid is toch ook wel belangerijk

Hmmmmmm, vandaag stuk minder moe, gewoon netjes optijd mn ritalin kunnen nemen scheelt zooooooo veel! Gewoon zin in sporten! ga ik niet doen echter, geen tijd voor, morgen een toets en een presentatie en dat moet echt ff af en geleert.
Zit te twijfelen of ik morgen avond ff zal gaan sporten.. Qua klimmen zaterdag is het misschien niet handig, maar tis wel lekker om ff goed bezig te gaan nog

**Geplaatst**: 26-04-12 18:09

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 18:09

Ik moet eigenlijk kranten gooien vanavond,
maar eh mooi niet he!
ze moesten gister al gezorgd worden maar hier regend het tot vanavond laat,
is hier donker rood op buienrader.
Mooi niet dat ik ga hoor, ze zoeken het maar lekker uit

Komt mij ook beter uit kan ik vanavond weer eens lekker gaan trainen,
eerst even kracht en dan nog op de hometrainer!

**Geplaatst**: 26-04-12 18:29

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 18:29

Ja ik hou me er ook wel aan hoor, en ik mocht van mn begeleider kijken hoe het ging als ik maar niet overal aan mee doe en dan mag ik niet zaterdag sporten maar zondag pas weer en dan woensdag weer! Maar 't is wel moeilijk want het is echt verslavend!!!

**Geplaatst**: 26-04-12 20:12

Geplaatst: 26-04-12 20:12

Ben dus niet het enige hypermobieltje zie ik al wel! Gelukkig

en een hoop fanatieke sporters hier! Leuk!

@Colway: ik kijk inderdaad uit voor 'te zware' oefeningen hoor, maar ik merk wel dat de gewichten die ik van de fysiotherapie me wel heeeul makkelijk af gaan, dus wil het toch stapje bij stapje wat zwaarder gaan maken! Dat het me makkelijk af gaat lijkt me een teken dat de basis spierconditie ook wel in orde is momenteel...

@phormicola (wow, ik moest echt 10x kijken hoe je je naam spelt, hihi) ik vind de triceps oefeningen ook heeerlijk! Naar trouwens van je migraine :(:)

@Zipporah, ben toch ook wel benieuwd of zo'n Belly ding werkt! Ze bieden het bij mijn sportschool ook aan tegen extra bijbetaling, dus als het echt werkt is het het geld misschien wel waard

__Marije__ jeetje wat heftig zeg! Pas je wel echt op dat je niet gelijk teveel van jezelf vraagt?

Ik heb gisteravond 40 minuten cardio gedaan (eerst 30 min op uhm een soort crosstrainer zonder de hendels, die je bergopwaarts in kan stellen. Hoe heet dat ding?

en nog 10 minuten crosstrainer) en verder m'n armen getraind, overal 3x15. Vandaag spierpijn en een intensieve dag gehad op m'n werk (waar ik wel lopend de nodige kilometers heb afgelegd) dus dagje rust.

Is steeds sets van 15 een goede manier voor krachttraining? Meen me te herinneren dat ik hier ook wel eens iets heb gelezen over x12, x8, x6?

**Geplaatst**: 26-04-12 20:15

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 20:15

Opbouwschema's weet ik niet zoveel van

Aquarobics was pittiger dan ik dacht! Maar ook wel weer lekker zo in het warme water. Ben benieuwd hoe ik me morgen en overmorgen voel

Nu twee dagen rust, zondag weer een rondje in de fitnesszaal

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-04-12 20:25

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 26-04-12 20:25

Ymke, ik kies een gewicht die ik max. 8x kan liften/trekken.
Als ik steeds 3x 15 zou kunnen, dan zou ik voor mijn gevoel te licht trainen.

Ik denk dus dat jij wel zwaarder kan en mag trainen dan

En je hebt het over de pyramide inderdaad.
Eerst heb je een gewicht die je max 12x kan liften.
Dan kies je een gewicht die je max 10x kan liften en ten slotte een gewicht die je max 8x kan liften.

Het is in het begin wel moeilijk om een goed gewicht voor jezelf te bepalen, dit zou je dus gewoon moeten uitproberen.

**Geplaatst**: 26-04-12 20:29

Geplaatst: 26-04-12 20:29

Maar jij doet 3x8 dan? Want 1x8 zal niet echt tot resultaat leiden toch?
En dat piramide-idee moet ik me voorstellen als bv 12x20, 10x15 en 8x10 (ik noem maar iets hoor)? Dus aflopende gewichten ipv oplopend?
En hoe lang 'rust' tussendoor?

Ben echt een fitnessgroentje hoor

**Geplaatst**: 26-04-12 20:31

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 20:31

Ik denk oplopende gewichten en dan bij een hoger gewicht dus minder vaak?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-04-12 20:32

Geplaatst door de TopicStarter : 26-04-12 20:32

Ik doe 3x 8 inderdaad.. Dan is de spier wat meer uitgeput dan als je maar 1x doet.
Sommige oefeningen, zoals de legpress doe ik 3x 10.

En pyramide training doe ik zelf niet

Maar ik denk dat het juist oplopend zal zijn.

En hoe lang rust, ligt een beetje aan jezelf.
Ik heb gemiddeld 30-45 sec rust tussen iedere set.

Ik train per spiergroep ook 7/8 verschillende oefeningen

Dus aan het eind is de spier wel echt uitgeput.

**Geplaatst**: 26-04-12 20:42

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 20:42

Ik heb net lekker een heel uur lang gestretched

Ik word daar helemaal zen van!

**Geplaatst**: 26-04-12 21:35

Geplaatst: 26-04-12 21:35

Ymke schreef:
Ik heb gisteravond 40 minuten cardio gedaan (eerst 30 min op uhm een soort crosstrainer zonder de hendels, die je bergopwaarts in kan stellen. Hoe heet dat ding? :+ en nog 10 minuten crosstrainer) en verder m'n armen getraind, overal 3x15. Vandaag spierpijn en een intensieve dag gehad op m'n werk (waar ik wel lopend de nodige kilometers heb afgelegd) dus dagje rust.

Crossramp

vind ik zelf veel fijner en intensiever dan de crosstrainer

**Geplaatst**: 26-04-12 21:38

Geplaatst: 26-04-12 21:38

phormicola schreef:
Ik heb net lekker een heel uur lang gestretched Ik word daar helemaal zen van!

Wat doe je dan precies?

Ik heb net even 45min baantjes getrokken, wat een rottijd op donderdagavond, kan pas vanaf 9 uur. Ben nu helemaal gesloopt dus ga zo slapen :')

**Geplaatst**: 26-04-12 22:27

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 22:27

Ik heb nog even mn buikspieroefeningen ,squats ,lunges ect. Gedaan

**Geplaatst**: 26-04-12 22:57

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 26-04-12 22:57

2 uur flink gezweet in de sportschool, ga ik morgen wel voelen denk ik ;-)

**Geplaatst**: 27-04-12 06:57

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 27-04-12 06:57

Nou ik heb besloten dat ik vanavond en/of zondag weer aan de slag ga (vanavond ligt er een beetje aan hoe laat ik thuis ben...). Eindelijk weer. Heb echt zin om wat te gaan doen. Zal geen lange/zware training worden, maar misschien een half uurtje hardlopen of zo.

**Geplaatst**: 27-04-12 06:58

Geplaatst: 27-04-12 06:58

Ja huisarts vind het toch wel wijf om een echo te laten maken dus dat gaat donderdag gebeuren
Tot die tijd afwachten
Hopelijk vanavond fit genoeg om ook weer even te gaan ben maandag voor het laatst geweest
Ben ook zooooo moe

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-04-12 07:13

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 27-04-12 07:13

Huiswarts vind het toch wel wijf om... :')

Whattt??

**Geplaatst**: 27-04-12 08:37

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 27-04-12 08:37

hihi Nancy, typoos kunnen zo leuk zijn!

**Geplaatst**: 27-04-12 08:51

Geplaatst: 27-04-12 08:51

dressagelady schreef:
phormicola schreef:
Ik heb net lekker een heel uur lang gestretched Ik word daar helemaal zen van!

Wat doe je dan precies?

Ik heb net even 45min baantjes getrokken, wat een rottijd op donderdagavond, kan pas vanaf 9 uur. Ben nu helemaal gesloopt dus ga zo slapen

Ik gebruik daar een video voor van het programma P90X

Net fasted cardio gedaan, 45 minuten, ook met P90X. Ik vind cardio nog steeds niet leuk, maar het moet maar

**Geplaatst**: 27-04-12 08:52

Geplaatst: 27-04-12 08:52

Colway schreef:
2 uur flink gezweet in de sportschool, ga ik morgen wel voelen denk ik

2 uur?!

Hoe hou je het vol :')