Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-05-24 13:10

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 13:10

Ik heb ook geen trailschoenen. Mijns inziens heb je die in Nl ook niet echt nodig. De meeste bospaden zijn prima te doen, we lopen niet op grindpaadjes in de Italiaanse bergen waar je echt grip nodig hebt.

Ik heb vanmorgen een rondje gelopen, het was lekker warm.
Wat is het suf zeg om weer thuis in mijn gemeente te lopen in plaats van in de Veluwse bossen :roll:

**Geplaatst**: 14-05-24 13:15

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 13:15

En toch kun je flink onder uit gaan over een natte boomwortel. Of waar net wat minder grip is.
Ik ben wel blij met de road to trail schoenen. Die zijn ook geschikt voor op asfalt en bieden toch meer grip. En ook in het buitenland heb ik daar heerlijk op kunnen lopen.

**Geplaatst**: 14-05-24 13:32

Geplaatst: 14-05-24 13:32

In Nederland op bospaadjes heb je mijn inziens geen trail schoenen nodig. Op modderige graspaden vind ik ze wel handig, en ik gebruik ze sowieso ook voor bergwandelen. Bijvoorbeeld afgelopen weekend in de Ardennen en ik ga er ook een huttentocht op lopen in juni.

Afbeelding

**Geplaatst**: 14-05-24 14:02

Geplaatst: 14-05-24 14:02

SV, leuk nieuw topic heb je gemaakt!

Het gaat inderdaad snel hier zeg!
Kan dit tempo niet bijbenen

Welkom nieuwe mensen! En Piekosj, leuk dat ik je hier ook tegen kom, leuk dat je met hardlopen begonnen bent, lijkt me erg mooi lopen in Zweden!

Trailschoenen heb ik hier wel nodig in de modder, in Nederland heb je niet echt winter meer, maar continu herfst, waardoor bospaden extreem glibberig kunnen worden, en compleet omgeploegd door van alles en nog wat, dan is wat extra grip wel fijn.

Goof, kan me voorstellen dat je de Veluwe mist, het is zo mooi hier!

Suliko, gefeliciteerd met je resultaat op de koning van Spanje, goed gedaan zeg, met nog de nasleep van de kinkhoest!

Voor de rest, iedereen goed bezig!

Ik heb vandaag een rustig loopje gedaan, en mobiliteits oefeningen, vanavond nog kracht.
Het was echt heerlijk weer vandaag, echt genieten.
Ik blijf nog hangen rond de 10km, daarboven krijg ik nog last van mijn spieren.
Trainer zij dat er 6 weken herstel staat voor een marathon, en het is nog maar 5 weken geleden dat ik die gelopen heb.
Moet dus nog even geduld hebben, en rustig opbouwen!

**Geplaatst**: 14-05-24 14:13

Geplaatst: 14-05-24 14:13

Oke, poging tot bijlezen

Germie: TT City is inderdaad met OV. Of je moet inderdaad lopend kunnen/willen.

Goof: Vaseline zou moeten helpen.Je kan ook even controleren hoe hij is bevestigd en waardoor hij beweegt. Het kan ook zijn dat hij juist te strak zit waardoor het schuurt. er zijn ook heel veel anti-schuur producten. Ander alternatief: plek die nu geirriteerd is toch afplakken met een pleister..

Lekker rondje Sherivey! En kalm aan is ook prima, zeker bij vermoeidheid.

Haike: loop je de ene dag verhard en de andere onverhard? Of is jouw route een combi van beide? In het laatste geval zal ik niet voor trail kiezen. In het eerste geval een paar straat en een paar trailschoenen. Ja., dat is een luxekeuze, maar trailschoenen en verhard is vaak niet de lekkerste combi. Ik gebruik trailschoenen alleen voor survivalrun. Dit ivm grip op de touwen

De rest het liefst gewone loopschoenen.

Piekosjj: Moeten of willen?

En 2x per week is een prima streven. Zeker als het lastiger is met tijd en andere sporten.

Ieris: rust is na de marathon toch het belangrijkste? Heel rustig aan weer opbouwen etc. Lijf moet herstellen... Maar sowieso: Petje af, een marathon is zo ontzettend knap. Respect.

Ik heb gisteravond een rustig loopje gehad. 7km afgelegd. Merkte wel dat ik het ontzettend warm had, was drukkend en rond de 25 graden. Als het goed is komen mijn nieuwe flexibele waterflesjes vandaag binnen. Gok dat ik die wel nodig ga hebben komende tijd.

Morgen een training die ik zelf niet zo snel zal bedenken, maargoed.. garmin says...
10min warming up, daarna 6x 20 sec op tempo 3.47-3.59 met 1 minuut herstel. 10 minuten cooling down.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-24 15:36

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-24 15:36

Ik ben het er niet mee eens dat je in Nederland geen trailschoenen nodig hebt.
Ik heb meerdere malen trails gelopen waarbij ik maar wat blij was met de extra grip van mijn hoka's. In het Geuldal in Zuid-Limburg bijvoorbeeld, waar je kilometers lang door de modder steile heuvels op en af moet. Of ook wel wat rotsige paden omhoog.
In Berg en Dal waar ik ook een paar keer trails heb gelopen in volle bak regen met veel modder en heuvels.
Of hier op de Veluwezoom stenige paden, paden met veel boomwortels of paden met veel modder.
Bij trails van runforestrun in Drenthe, ook door water en modder. Dan ben je blij dat het water makkelijk uit je trailschoenen loopt aan de onderkant. Of over het gladde gras in weilanden.
Dat gaat allemaal veel makkelijker met meer grip.

Ieris die 6 weken lijkt me echt een broodje aap verhaal.
Je lijf went aan die afstanden. Ik ben na een paar dagen echt wel weer hersteld en ik ken zat mensen die snel achter elkaar (ultra)marathons lopen. In 2022 liep ik 13 (ultra)marathonafstanden. Een keer liep ik op zondag een 50km en de week erna een trailmarathon. Ging echt prima.
De vrouw in België die ik volg, loopt elke dag een marathon, geloof dat ze al met nummer 133 bezig is van dit jaar.
Hou het even in de gaten, misschien is er een andere reden dat je last hebt van je spieren.

Ik heb net een rustig rondje van 10km gedaan, ongeveer elke 2km even langs het waterpunt bij het station hier. Was goed te doen zo.

**Geplaatst**: 14-05-24 16:14

Geplaatst: 14-05-24 16:14

Nou ik heb op de Utrechtse Heuvelrug in de omgeving van kwintelooijen, Elst enz ook echt wel nodig gehad. En idd de Veluwe is het ook echt wel fijn. Niet als je alleen op de verharde paden pakt maar dat noem je dan ook niet trailen. En bij wat minder weer kan een gewoon bospaadje al veraderlijk zijn of de graspaden die nat zijn dus m.i als je echt wat vaker in het bos wil gaan lopen offroad dat je het eigenlijk wel nodig hebt.

**Geplaatst**: 14-05-24 16:29

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 16:29

Haike, wat een bijleespost! Zo trouw ben ik niet hoor. Eerste doel is eigenlijk gewoon 5 km kunnen lopen, maar eigenlijk wil ik in maart de cpc 10km kunnen lopen met collega's. Dat is niet de reden waarom ik ermee begonnen ben, dat zit hem meer in fysieke conditie krijgen en mezelf uitdagen, maar die cpc is wel een mooie stok achter de deur!

Heb wel vandeweek schoenen besteld via de outlet van asics. Als ik het dan goed volhoudt, wil ik schoenen laten aanmeten, maar op de schoenen waar ik nu op loop, moet ik denk ik niet te lang mee doorrennen ivm de demping, eerder het gebrek aan

**Geplaatst**: 14-05-24 16:29

Geplaatst: 14-05-24 16:29

Over trailrunnen gesproken, weet iemand een georganiseerde trailrun voor komend weekend? Ik kan zo snel op de kalenders niet iets vinden. Of een leuke gpx route

**Geplaatst**: 14-05-24 16:39

Geplaatst: 14-05-24 16:39

Winged, mooi gedaan! Knap hoor in de warmte, ja flexibele waterflesjes zijn fijn!
Dank je, ja genoeg rust is zeker belangrijk, de eerste week heb ik helemaal niet kunnen lopen, gelukkig gaat het nu wel weer de goede kant op!

SV, het is echt geen broodje aap verhaal, die 6 weken herstel, dat is wel als je alles gegeven hebt, en je lichaam niet aan die afstanden gewend is op die bepaalde snelheid, dan krijg je gewoon echt een beste klap te verwerken.
Ik had qwa kilometers veel minder getraind dan ik eigenlijk zou willen, ben er voor de volle 100% voor gegaan, en heb alles gegeven, en kon na de finish al bijna niet meer lopen, zo verzuurd was ik.
Ja ik snap dat als je op een rustig tempo loopt, veel sneller hersteld.
Dan zou je in principe elke dag een marathon kunnen lopen, je pleegt dan ook geen roofbouw.
Toen ik die trail marathon liep, kwam ik er lang niet zo beroerd uit, ik deed er bijna een uur langer over, op zachte paden, en liep na 2 dagen weer een herstel rondje.
Maar hier was alles verhard, en dat is mijn lichaam niet zo gewend, plus erg lang veel sneller dan normaal, hakt er dan wel in hoor!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-24 17:13

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-24 17:13

Ja dat is ook weer waar, al vind ik zes weken dan nog erg lang. Zelfs toen ik 77km liep had ik niet zo lang nodig. Terwijl ik 's nachts niet uit bed kon komen van de spierpijn

Gpx routes heb ik wel een aantal gaucho, waar wil je lopen en hoe lang?

Laatst bijgewerkt door Supervixen op 14-05-24 17:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-05-24 17:25

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 17:25

Ik heb wel trailschoenen, en heb in Nederland ook al voordelen ervan ervaren als ik wel grip had waar andere lopers onderuit gingen.

Ieris, 6 weken herstel? Dat deed ik zelfs na mijn eerste marathon niet. Heb geloof ik 1-1,5 week niet gelopen, toen voelde het goed genoeg om weer wat te doen.
Dat begon dan wel met een half uurtje maximaal, en het tempo laag.

Gaucho, Mas Montagne trail in Amerongen. Is een vast startbedrag, je besluit te plekke of je 1, 2 of 3 lussen loopt.
Ik ga voor de 3, maar als het zo benauwd is en ik me nog niet goed voel, dan denk ik 2. :')

**Geplaatst**: 14-05-24 17:33

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 17:33

Staat er 6 weken herstel voor een marathon? Nooit gerealiseerd, maar goed, ik houd me ook niet bezig met die afstanden :')

Ik wil komend weekend eens kijken of ik op de Veluwe richting de 20km kan, maar dan ga ik ook nog even bedenken waar ik precies wil gaan lopen.

**Geplaatst**: 14-05-24 17:46

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 17:46

Hier ook nog steeds spierpijn van zaterdag hoor en dat was maar 10km

Maar het wordt wel minder. De hamstrings werken nog niet mee, de rest gaat wel weer.

6 weken herstel klinkt wel heel erg lang. Dat het 1-2 weken is kan ik nog wel inkomen, maar 6 weken? Dan bouw je ook al echt weer conditie af.

**Geplaatst**: 14-05-24 18:25

Geplaatst: 14-05-24 18:25

Goof schreef:
Staat er 6 weken herstel voor een marathon? Nooit gerealiseerd, maar goed, ik houd me ook niet bezig met die afstanden

Ik wil komend weekend eens kijken of ik op de Veluwe richting de 20km kan, maar dan ga ik ook nog even bedenken waar ik precies wil gaan lopen.

Misschien samen lopen? Langzaam

**Geplaatst**: 14-05-24 18:28

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 18:28

Dat vind ik wel leuk Gaucho, ik ga je appen!

**Geplaatst**: 14-05-24 18:33

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 18:33

Ik kan hooguit huilend achter jullie aanfietsen. _O-

zo jammer dat zulke afstanden niet kunnen na 1,5 maand hardlopen.

**Geplaatst**: 14-05-24 18:34

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 18:34

Met jou ga ik binnenkort ook een keer een rondje doen!

**Geplaatst**: 14-05-24 19:00

Geplaatst: 14-05-24 19:00

Klein rondje is ook leuk hoor Marlinde

binnenkort kunnen we samen

**Geplaatst**: 14-05-24 19:13

Geplaatst: 14-05-24 19:13

Sherivey schreef:
Ik had me ingeschreven vlak nadat ik me voor de Kustmarathon heb ingeschreven. Leek me een mooie training. Geloof dat er ook best wat heuvels in zitten. En dat is een beetje mijn struikelblok heb ik gemerkt

Ah ook ingeschreven voor de kustmarathon, mijn vriend ook. Hij heeft hem 1x eerder gelopen en vond hem behoorlijk zwaar zeker omdat het slecht weer was met veel wind en regen.

Laatst bijgewerkt door Steppe op 14-05-24 19:26, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-05-24 19:16

Geplaatst: 14-05-24 19:16

Sherivey, ja dat is ook precies het soort herstel dat ik bedoel! Ik bedoel actief herstel, en geen passief herstel.
Dus beginnen met zwemmen/fietsen als lopen nog te veel voelt.
Na een week een rustig rondje en zo weer langzaam opbouwen naar je oude nivo.
Dus je conditie gaat ook niet achteruit
Het is gewoon zo dat 6 weken na een intensieve lange afstand, nog niet al je banden, pezen, etc hersteld hoeven zijn, vandaar het advies om 6 weken rustig op te bouwen, zodat je lichaam weer goed kan herstellen!
Ik las eens, je bouwt ook op naar een evenement, dan is het ook logisch om daarna af te bouwen.

SV, oei dat lijkt me ook niet fijn, niet kunnen slapen van de spierpijn, gelukkig dat je er niet al te lang last van gehad hebt!
77km is ook echt wel een mega prestatie!

**Geplaatst**: 14-05-24 20:22

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 20:22

Jullie gaan echt weer heel snel

Zoals bovenstaande, ik lees ook af en toe mee op de telefoon maar reageren is toch fijner op de computer.

Veel plezier morgen Sunshine!

Goof: idd vaseline smeren en kijken of het dan beter is. Heb het ook eens voorgehad.

SV, ik vind vinted echt top. Zeker de moeite waard om eens naar te kijken.

Goed gedaan Sherivey!

Heel veel respect voor jouw bijleespost haike $_/-\o_$ Ik loop idd heen-en terug. Ik ben voor de nieuwelingen net terug van een paar maanden Istanboel. Ik woon dus momenteel ook even bij mijn ouders omdat mijn appartement onderverhuurd is, ik ken de looproutes hier niet goed, maar het is hier gelukkig wel heel groen. Goede loopschoenen zijn echt heel belangrijk, ook om blessures te voorkomen. Ik denk dat je beter naar een gespecialiseerde schoenenwinkel gaat en daar iets laat 'opmeten', ik vermoed dat je dit in NL ook zeker kan vinden.

Ik zou het idd ook rustig aandoen ieris, goed dat je naar je lichaam blijft luisteren.

Succes Winged!

Spierpijn is hier ook super herkenbaar, ik neem het er gewoon bij maar daarom kies ik er ook wel voor om meestal 2x/week te rennen en geen 3x/week op dit moment omdat mijn lichaam er gewoon nog niet snel genoeg van herstelt, zeker nu ik wat langere afstanden begin te doen.

Ik ben vandaag naar de fysio gegaan, vandaag en gisteren uiteindelijk niet gerend. Fysio heeft dry-needling gedaan in mijn liesstreek en dat wringt nu wel wat tegen, hij heeft ook een beginnende shin-splint vastgesteld -O-

deze moet ik goed opvolgen dus terug elke week naar de fysio, gelukkig geen loopstop ingevoerd. Morgen ga ik sowieso weer rennen en plan dan dit weekend een 16-17km in, 18km is te veel volgens de fysio. Plan wel samen met hem in om binnen 3 weken 21 kilometer te lopen.

**Geplaatst**: 14-05-24 20:34

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 20:34

balen van de shin splint calipso. wel goed dat je wat onder de monitoring van de fysio blijft. wanneer is de afspraak met de sport arts wbt je hartslag? en had de fysio daar nog iets op te zeggen?

**Geplaatst**: 14-05-24 21:02

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 14-05-24 21:02

Dry needling in je lies

Dat lijkt me dus echt heel erg pijnlijk. :oo

Balen van de shin splints

**Geplaatst**: 14-05-24 21:05

Geplaatst: 14-05-24 21:05

Respect voor je bijleespost Haike! +:)+

Ik loop inderdaad nog niet zo lang.. verslaafd weet ik niet. Met momenten wel maar nu weer even niet.. :roll:

Ik ben ook pro-trailschoenen!
Dit was afgelopen weekend

Afbeelding

Dan ben je echt wel blij met extra grip.. laat staan als je echt berg op moet in de modder en klei..

Gaucho, ik wilde al vragen waar je wilde lopen, maar ik zie dat je al voorzien bent! Veel plezier met Goof!

Voorzichtig met shin-splint calipsolover! Kun je lang zoet mee zijn..

Vanavond easy 8 km gelopen met een vriendin.. ik vond het maar benauwd. Daarnaast waren overal boeren mest aan het uitrijden.. alsof je in een wolk ammoniak liep

Niet echt lekker gelopen..
maar gisteravond nog een snelle 5 gelopen en dit weekend hoop ik nog ergens een 20 km te kunnen lopen.. dan hebben we weer wat km in de benen.