Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-12-18 00:13

Geplaatst door de TopicStarter : 24-12-18 00:13

Van heel die berekening snapte ik niks van :')

dankjewel voor het te berekenen!

Ik denk dat een diëtiste misschien het beste kan inschatten welk dieet het beste bij mij zou kunnen passen. Ik zie nl door de bomen het bos niet meer :')

Ik reed eerst 2-3 keer per week, maar door verhuizing is dat terug geschroefd naar 1x op de manege. Momenteel wel rustig terug aan het zoeken naar iets erbij voor te rijden. Als vaker rij merk ik wel dat het baat heeft voor mezelf. Momenteel voel ik me lichamelijk ook het prettigst hierbij aangezien ik bang ben voor blessures omdat ik dan misschien te gedreven start met alle gevolgen van dien en er weer uit lig..

die kans is kleiner met rijden, buiten het feit dat je eraf kan vallen

**Geplaatst**: 24-12-18 00:20

Geplaatst: 24-12-18 00:20

De meeste diëtisten houden de schijf van 5 aan. Te weinig vet en veel koolhydraten. Dat is behoorlijk ouderwets.

Nou is ouderwets niet altijd slecht hoor, maar het komt niet overeen met de meest recente kennis. Dat is ook gelijk waarom je door de bomen het bos niet meer ziet :')

**Geplaatst**: 24-12-18 06:41

Geplaatst: 24-12-18 06:41

KPet schreef:
verootjoo schreef:
Ik snap ook nooit hoe mensen denken van te weinig eten dik te worden.
Dan zou heel Afrika toch ook te dik moeten zijn En alle anorexia patiënten? Van te weinig eten val je af en van te veel en te slecht eten word je dik.
Het probleem is dat wij hier veel te veel eten kunnen kopen, er veel te veel slecht eten wordt gekocht en opgegeten en er door de welvaart (o.a.) geen maat wordt gehouden met eten. Plus alle rommel die er in kant en klaar eten, zakjes en pakjes wordt gedaan.

Hoe de dietist het mij uitlegde: van te weinig eten krijg je behoefte aan andere dingen. Niet perse snaai, maar bijv vet of suiker op brood en bij avondeten. Ik at bijv te weinig koolhydraten en te veel vet. Ik at havermout als ontbijt, dan twee boterhammen die basicly uitsmijters waren, dan kreeg ik honger omdat ik te weinig had gegeten en ging ik chips snaaien.
Nu eet ik ontbijt(zelfde gebleven), 4-5 boterhammen met 15+smeerkaas, margarine/jam of vruchtenhagel (huh echt? Ja echt!). En mager vlees/vis bij avondeten.
Ik eet qua hoeveelheden echt veel meer, maar andere dingen (vetarm, wel veel koolhydraten), kan me daardoor erg makkelijk aan het dieet houden en snoep bijna niet. Er is niets echt verboden trouwens. Wel gebruik van mayo en kaas bijna helemaal geschrapt. Pakjes en zakjes worden hier trouwens amper gebruikt. Nu meer zelfs dan voor het dieet.

Ik heb energie behoefte van 2600kcal trouwens, dus voor afvallen is 1800-2000 nog steeds nodig.

Kleine tip trouwens: snoeptomaatjes redden mij uit de brand bij behoefte aan lekkers. En een extra boterham kan ook altijd.

Ja, maar chips snaaien vind ik niet echt onder te weinig eten vallen

Dat is toch ook eten? Als je te weinig echte voeding neemt en dat compenseert met chips snaaien en vet en suiker eten, logisch dat je dik wordt...
maar dan eet je dus niet te weinig.

**Geplaatst**: 24-12-18 08:19

Geplaatst: 24-12-18 08:19

Een van de belangrijkste dingen die ik heb geleerd in de afgelopen decennia is dat het vaak verstandig is de hulp van een expert in te schakelen. Dat kost meestal wat geld, maar dat bespaar je dubbel en dwars terug door de hoeveelheid tijd die je bespaard met "onzin" en de snelheid waarmee je je resultaten bereikt. Gelukkig hebben we tegenwoordig internet en je kan de wereldwijde top experts op bijna elk gebied wel vinden en bereiken.

Dus in plaats van bovenstaande posts een voor een door te gaan en aan te geven wat klopt en wat niet (en sommige hier snappen waar het om gaat, terwijl anderen de plank volledig of gedeeltelijk mis slaan), lijkt het me zinvoller je een link te geven naar een expert op dit gebied:
https://biolaynestore.com/collections/a ... eep-it-off

Zijn e-book kost momenteel $40 en is volledig gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek in combinatie met praktijkervaring. Bovendien gaat het nog een heel belangrijk stapje verder: hoe hou je het gewicht eraf? Als je nog niet meteen in het diepe wilt springen: veel van de concepten in het boek vat hij samen in een series videos:
https://www.youtube.com/watch?v=_uok8It ... Tbaqm-8sgj

(in het verleden nam ik nog wel eens de moeite een heel plan van aanpak uit te typen en te onderbouwen, maar dat is vaak slechts een samenvatting van wat enkele experts op het gebied vertellen met mijn interpretatie er overheen. Waarom zou ik die moeite nemen als je ook gewoon direct de informatie van de bron kan verkrijgen? Bovendien is het een mooie test of iemand het echt wil: als je geen $40 wilt besteden plus de tijd om het boek door te lezen, waarom zou ik dan moeite doen om je te helpen)

**Geplaatst**: 24-12-18 10:52

Re: Problemen met afvallen.

Geplaatst: 24-12-18 10:52

Wat een mooie koehandel : als jij geen geld (aan mij?) wil besteden, waarom zou ik jou dan helpen...?

Lijkt mij 'not the spirit' van een forum.

**Geplaatst**: 24-12-18 11:54

Geplaatst: 24-12-18 11:54

Janneke2 schreef:
Wat een mooie koehandel : als jij geen geld (aan mij?) wil besteden, waarom zou ik jou dan helpen...?

Lijkt mij 'not the spirit' van een forum.

Toch staat het forum vol met: "ga naar de huisarts/ psycholoog/ dierenarts/ dietiste/ hondentrainer/personal trainer/ nagelspecialist/ kapper/ aannemer".
Dat is dus allemaal niet in de spirit van een forum? Of is het gewoon goed advies?

**Geplaatst**: 24-12-18 12:24

Geplaatst: 24-12-18 12:24

Ik vind linkjes delen helemaal prima. Maar eentje delen waarvoor je $ 40 moet betalen, nee. Bovendien is er niet 1 methode die iedereen het beste past.

Smurffie: ik ben gewoon af gevallen door steeds mijn BMR opnieuw te berekenen naar het gewicht wat ik dan woog. Althans, dat deed mijn app voor mij. Ik reken het wel altijd zelf nog na. Ik heb nog nooit ergens gehoord dat je uit moet gaan van je ideale gewicht als je dat wil bereken. Puur uit nieuwsgierigheid, welke gedachte zit daar achter?

**Geplaatst**: 24-12-18 12:30

Geplaatst: 24-12-18 12:30

SusanH schreef:
Puur uit nieuwsgierigheid, welke gedachte zit daar achter?

Omdat je dan 'vanzelf' afvalt tot het gewicht dat je wilt hebben, en daar dan ook blijft, mits je dezelfde hoeveelheid blijft eten en bewegen. Wen jezelf aan om te eten voor wat je nodig hebt als je een goed gewicht hebt, en je blijft ook op dat gewicht.

Grootste reden voor het jo-jo effect is niet die zgn spaarstand (die echt echt echt niet bestaat!), maar is dat mensen ná hun dieet weer gaan eten wat ze aten toen ze dik waren. Ja, dan word je dus weer net zo dik.

En zit een zekere waarheid in de uitspraak: als je eenmaal gaat diëten blijf je diëten. Ja, als je de hoeveelheid eten die je voor een normaal gewicht nodig hebt 'dieet' noemt, dan zit je daar levenslang aan vast.

**Geplaatst**: 24-12-18 12:35

Geplaatst: 24-12-18 12:35

Maar goed, ik ben dus ook afgevallen, en al ruim een jaar op gewicht, door mijn BMR te berekenen met het gewicht dat ik op dat moment woog. Waarom zou je willen berekenen naar wat je eigenlijk idealiter zou moeten wegen? En idd ik eet nu naar wat ik werkelijk nodig heb, immers zou ik dat niet doen zou ik weer terug aankomen. En dat wil ik niet.

**Geplaatst**: 24-12-18 12:40

Geplaatst: 24-12-18 12:40

Omdat je vet geen functie heeft. Je bmr berekenen op je overgewicht hou je er rekening mee dat je vet voeding nodig heeft om te blijven bestaan. Dat is net wat je niet hoeft.
Je wil je reserves aanspreken, je vetverbranding op gang brengen en niet voeden.
Je wilt weten hoeveel je nodig hebt om je organen goed te ondersteunen. Het klopt dus dat je voor beweging met overgewicht meer energie nodig hebt. Maar die verbranding komt door beweging en doet niet af aan je functioneren. Je behoefte die je boven op je bmr zet kan wat hoger zijn omdat je verbranding nodig is. Maar je bmr gaat om niets doen, daarbij maakt de weerstand niet uit.

Wat jij gedaan hebt kunnen de meeste mensen niet en is ook lastiger. Je bent jezelf constant terug aan het zetten in voeding. Je lichaam heeft ongeveer 3 weken nodig om aan kleinere porties te wennen. 1 keer 3 weken doorzetten is het afvallen daarna een eitje, immers vraagt je lichaam niet meer om meer. Iedere keer terugzetten blijven mensen vaak honger ervaren, dat is een trigger tot terugval.

Laatst bijgewerkt door smurffie op 24-12-18 12:42, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-12-18 12:42

Geplaatst: 24-12-18 12:42

SusanH schreef:
Ik vind linkjes delen helemaal prima. Maar eentje delen waarvoor je $ 40 moet betalen, nee. Bovendien is er niet 1 methode die iedereen het beste past.

Het is anders gewoon een link naar een boek en boeken kosten geld.

Bovendien beschrijft het boek niet 1 methode, maar vergelijkt het juist veel verschillende methodes en geeft erbij aan dat je moet doen wat bij je past.

$40 is in mijn optiek trouwens peanuts. Mijn coach vraagt $100 per uur voor 1:1.

**Geplaatst**: 24-12-18 12:56

Geplaatst: 24-12-18 12:56

enzino schreef:
SusanH schreef:
Ik vind linkjes delen helemaal prima. Maar eentje delen waarvoor je $ 40 moet betalen, nee. Bovendien is er niet 1 methode die iedereen het beste past.

Het is anders gewoon een link naar een boek en boeken kosten geld.

Bovendien beschrijft het boek niet 1 methode, maar vergelijkt het juist veel verschillende methodes en geeft erbij aan dat je moet doen wat bij je past.

$40 is in mijn optiek trouwens peanuts. Mijn coach vraagt $100 per uur voor 1:1.

Niet iedereen kan dit zo effe betalen. Vind het nogal wat om dit op deze manier aan iemand op te leggen.

Nogal ongepast, komt erg ontmoedigend over.

**Geplaatst**: 24-12-18 13:57

Geplaatst: 24-12-18 13:57

smurffie schreef:
Omdat je vet geen functie heeft. Je bmr berekenen op je overgewicht hou je er rekening mee dat je vet voeding nodig heeft om te blijven bestaan. Dat is net wat je niet hoeft.
Je wil je reserves aanspreken, je vetverbranding op gang brengen en niet voeden.
Je wilt weten hoeveel je nodig hebt om je organen goed te ondersteunen. Het klopt dus dat je voor beweging met overgewicht meer energie nodig hebt. Maar die verbranding komt door beweging en doet niet af aan je functioneren. Je behoefte die je boven op je bmr zet kan wat hoger zijn omdat je verbranding nodig is. Maar je bmr gaat om niets doen, daarbij maakt de weerstand niet uit.

Wat jij gedaan hebt kunnen de meeste mensen niet en is ook lastiger. Je bent jezelf constant terug aan het zetten in voeding. Je lichaam heeft ongeveer 3 weken nodig om aan kleinere porties te wennen. 1 keer 3 weken doorzetten is het afvallen daarna een eitje, immers vraagt je lichaam niet meer om meer. Iedere keer terugzetten blijven mensen vaak honger ervaren, dat is een trigger tot terugval.

Dat heb ik niet ervaren, ik heb alleen heel in het begin last gehad van "honger" gevoel. Ik vond het goed vol te houden. Het hangt er ook heel erg van af wat voor voedingsmiddelen je kiest. Het is wel een duidelijk verhaal zo

**Geplaatst**: 24-12-18 14:56

Geplaatst: 24-12-18 14:56

enzino schreef:
SusanH schreef:
Ik vind linkjes delen helemaal prima. Maar eentje delen waarvoor je $ 40 moet betalen, nee. Bovendien is er niet 1 methode die iedereen het beste past.

Het is anders gewoon een link naar een boek en boeken kosten geld.

Bovendien beschrijft het boek niet 1 methode, maar vergelijkt het juist veel verschillende methodes en geeft erbij aan dat je moet doen wat bij je past.

$40 is in mijn optiek trouwens peanuts. Mijn coach vraagt $100 per uur voor 1:1.

Op zich heb je gelijk dat het makkelijker is om iemand te betalen om in 1 keer goed advies in te winnen, maar dit is zeker niet noodzakelijk. Genoeg mensen die succesvol afvallen zonder. Juist nu staat het internet vol met tips, weekmenu's en workouts. Ik zou dan eerder dat geld besteden aan een diëtist. Die kan je in ieder geval direct meteen gericht advies geven ipv dat je eerst een heel boek door moet spitten. Verder snap ik ook echt niet wat je met je laatste zin wilt bereiken. Gefeliciteerd dat jij het geld daarvoor hebt?

Ts mijn aller belangrijkste tips:
1. Bereken je kcal behoefte en hoeveel je binnen krijgt. Maak een gezond week menu waarbij je in ieder geval genoeg groente, eiwitten, goede vetten en koolhydraten (volkoren producten) binnen krijgt.
2. Weeg alles wat je eet! Anders kun je punt 1 net zo goed overslaan. Die portie muesli van 50 gram is veel minder dan je denkt.
3. Ga bewegen, niet alleen helpt dit je afvallen, het heeft ook een positief effect op je mentale gesteldheid waardoor het afvallen makkelijker vol te houden is.
4. Je kan maar beter een voedingspatroon kiezen wat je bevalt en lekker vind, want ook nadat die kilo's eraf zijn moet je dit volhouden. Dit houd ook in dat je leert omgaan met een keer iets ongezonds eten. Ga je een keer de mist in? Dat is niet erg. Je hoeft jezelf daar ook niet voor te 'straffen'. Dit maakt het alleen maar negatiever waardoor je het nog slechter vol houd.

Zo dat was dan 40 euro

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-12-18 17:09

Geplaatst door de TopicStarter : 24-12-18 17:09

muntdrop schreef:
Op zich heb je gelijk dat het makkelijker is om iemand te betalen om in 1 keer goed advies in te winnen, maar dit is zeker niet noodzakelijk. Genoeg mensen die succesvol afvallen zonder. Juist nu staat het internet vol met tips, weekmenu's en workouts. Ik zou dan eerder dat geld besteden aan een diëtist. Die kan je in ieder geval direct meteen gericht advies geven ipv dat je eerst een heel boek door moet spitten. Verder snap ik ook echt niet wat je met je laatste zin wilt bereiken. Gefeliciteerd dat jij het geld daarvoor hebt?

Ts mijn aller belangrijkste tips:
1. Bereken je kcal behoefte en hoeveel je binnen krijgt. Maak een gezond week menu waarbij je in ieder geval genoeg groente, eiwitten, goede vetten en koolhydraten (volkoren producten) binnen krijgt.
2. Weeg alles wat je eet! Anders kun je punt 1 net zo goed overslaan. Die portie muesli van 50 gram is veel minder dan je denkt.
3. Ga bewegen, niet alleen helpt dit je afvallen, het heeft ook een positief effect op je mentale gesteldheid waardoor het afvallen makkelijker vol te houden is.
4. Je kan maar beter een voedingspatroon kiezen wat je bevalt en lekker vind, want ook nadat die kilo's eraf zijn moet je dit volhouden. Dit houd ook in dat je leert omgaan met een keer iets ongezonds eten. Ga je een keer de mist in? Dat is niet erg. Je hoeft jezelf daar ook niet voor te 'straffen'. Dit maakt het alleen maar negatiever waardoor je het nog slechter vol houd.

Zo dat was dan 40 euro

Ik ga alle tips ten harte nemen! Dankjewel allemaal! Na de kerstdagen ga ik voor mezelf eens overlopen welke gezonde voeding ik ook echt lekker vind, dan ga ik eens kijken wat het is qua calorieën en of ik het op een gemakkelijke manier kan verwerken in mijn dagelijkse voeding. Lijkt me een goede eerste stap

**Geplaatst**: 24-12-18 17:20

Geplaatst: 24-12-18 17:20

troi schreef:
Sporten is prachtig en gezond maar je wordt er geen gram lichter van tenzij je zeer intensief gaat sporten, dagelijks je in het zweet werken enzo, dat lukt alleen met veel tijd en een super gezond lijf..

Hier ga ik je toch in tegenspreken. Afvallen is een kwestie van energie input vs output. Als jij stabiel gewoon bv 2000 kcal blijft eten (onderhoudsgewicht, niet bijkomen, niet afvallen), en alle dagen 1 uur gaat wandelen (300/350 kcal per uur), dan zal je afvallen. Snel zal het niet gaan (7000kcal in 1 kg, dus 20 dagen voor 1kg), maar je balans wordt negatief dus je valt af. Als je jezelf dagelijks in het zweet werkt, zal het sneller gaan natuurlijk. Maar blijft het punt, input vs output.

Mbt de zogenaamde spaarstand, is dit wel een interessant artikel: https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/129286-gaat-je-lichaam-op-spaarstand-tijdens-een-crash-dieet.html . Onderzoek geeft aan dat het mogelijk is dat je BMR als gevolg van een crashdieet tijdelijk met 20/25% kan zakken. Wil nog steeds niet zeggen natuurlijk dat je met een crashdieet op wonderbaarlijke wijze zal bijkomen

.

TS;
Met betrekking tot het sporten.... Cru gezegd, maar geef jezelf geen excuses

. Je moet met een brak en ongetraind lichaam niet elke sport gaan doen, daar kan ik alleen maar achter staan. Maar je kan wel je sporten aanpassen op je problemen en eraan werken. Minder spieren, werken je problemen die je hebt alleen maar meer in de hand.

Ik heb zelf platvoeten, aan één kant een serieuze knikvoet. Stabiliteit in voeten (en bijgevolg knieen en heupen) is een moeilijk punt. Verder heb ik een afwijking in mijn heup, met gevolg daarvan een doorgescheurd labrum in mijn heup.

Hardlopen is bij mij een no-go. Daar loop ik direct blessures op. Maar fietsen? Kan perfect. Wandelen, kan ook, zolang ik genoeg oplet naar stabilisatie en goeie schoenen gebruik. Alles wat springen betreft (en dus ook de typische 'sport-thuis-filmpjes'): no-go. Te hoge impact op mijn heup en voeten, waardoor ik verkeerd belast. Krachttraining? IDEAAL! Je moet leren je spieren correct gebruiken, leren welke spieren stabilisatie geven in je onderlichaam. Heel groot stuk bewustwording. En dat kan je niet alleen, maar eventueel wel met begeleiding van een PT (met fysio achtergrond) of een sportfysio.

**Geplaatst**: 24-12-18 17:43

Geplaatst: 24-12-18 17:43

Melewel94 schreef:
muntdrop schreef:
Op zich heb je gelijk dat het makkelijker is om iemand te betalen om in 1 keer goed advies in te winnen, maar dit is zeker niet noodzakelijk. Genoeg mensen die succesvol afvallen zonder. Juist nu staat het internet vol met tips, weekmenu's en workouts. Ik zou dan eerder dat geld besteden aan een diëtist. Die kan je in ieder geval direct meteen gericht advies geven ipv dat je eerst een heel boek door moet spitten. Verder snap ik ook echt niet wat je met je laatste zin wilt bereiken. Gefeliciteerd dat jij het geld daarvoor hebt?

Ts mijn aller belangrijkste tips:
1. Bereken je kcal behoefte en hoeveel je binnen krijgt. Maak een gezond week menu waarbij je in ieder geval genoeg groente, eiwitten, goede vetten en koolhydraten (volkoren producten) binnen krijgt.
2. Weeg alles wat je eet! Anders kun je punt 1 net zo goed overslaan. Die portie muesli van 50 gram is veel minder dan je denkt.
3. Ga bewegen, niet alleen helpt dit je afvallen, het heeft ook een positief effect op je mentale gesteldheid waardoor het afvallen makkelijker vol te houden is.
4. Je kan maar beter een voedingspatroon kiezen wat je bevalt en lekker vind, want ook nadat die kilo's eraf zijn moet je dit volhouden. Dit houd ook in dat je leert omgaan met een keer iets ongezonds eten. Ga je een keer de mist in? Dat is niet erg. Je hoeft jezelf daar ook niet voor te 'straffen'. Dit maakt het alleen maar negatiever waardoor je het nog slechter vol houd.

Zo dat was dan 40 euro

Ik ga alle tips ten harte nemen! Dankjewel allemaal! Na de kerstdagen ga ik voor mezelf eens overlopen welke gezonde voeding ik ook echt lekker vind, dan ga ik eens kijken wat het is qua calorieën en of ik het op een gemakkelijke manier kan verwerken in mijn dagelijkse voeding. Lijkt me een goede eerste stap

TS misschien is meepraten in een topic ook wel fijn?
[MWS] 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Hier zitten meer mensen die af willen vallen en worden ook behulpzame tips gegeven. Ipc post je een lijstje van wat je hebt gegeten, soort stok achter de deur. Bovendien staat de OP vol met goede informatie, dus die een keer doorlezen is ook heel waardevol! Worden ook fabeltjes etc uitgelegd.

In ieder geval succes!

**Geplaatst**: 25-12-18 20:00

Geplaatst: 25-12-18 20:00

Nies_ schreef:
De meeste diëtisten houden de schijf van 5 aan. Te weinig vet en veel koolhydraten. Dat is behoorlijk ouderwets.

Nou is ouderwets niet altijd slecht hoor, maar het komt niet overeen met de meest recente kennis. Dat is ook gelijk waarom je door de bomen het bos niet meer ziet

Vreemd genoeg wel in 2,5 maand halverwege mijn streefgewicht, dus het werkt wel. Populair is het niet meer, maar werken doet het.

**Geplaatst**: 25-12-18 20:08

Geplaatst: 25-12-18 20:08

verootjoo schreef:
Ja, maar chips snaaien vind ik niet echt onder te weinig eten vallen
Dat is toch ook eten? Als je te weinig echte voeding neemt en dat compenseert met chips snaaien en vet en suiker eten, logisch dat je dik wordt...
maar dan eet je dus niet te weinig.

Met weinig eten bedoel ik dan vooral in grammen. En dat is logisch: een gram vet is 9kcal, een gram suiker 4kcal, net als eiwit. In grammen ben ik absoluut meer gaan eten, maar inderdaad andere dingen.

Voorbeeld: voor 1 boterham met kaas kan ik ongeveer twee boterhammen met halfzoete jam eten. Dat valt voor mij wel degelijk onder meer eten ja.

Ik at ook slechte dingen, maar leer bij mij dietist ook welke slechte dingen ik het beste kan eten. Bijv wokkels ipv gewone chips, of snoepjes ipv chocola.

**Geplaatst**: 25-12-18 20:55

Geplaatst: 25-12-18 20:55

Volgens mij eet je te weinig

https://www.ouders.nl/forum/gezondheid/naar-de-diëtist-geweest-heel-verrassend

**Geplaatst**: 25-12-18 21:12

Geplaatst: 25-12-18 21:12

Marie111 schreef:
Volgens mij eet je te weinig

https://www.ouders.nl/forum/gezondheid/naar-de-diëtist-geweest-heel-verrassend

Nee. Kom je aan, dan eet je dus meer dan je lichaam nodig heeft qua energie.

**Geplaatst**: 25-12-18 21:20

Re: Problemen met afvallen.

Geplaatst: 25-12-18 21:20

"Snoepjes ipv chocola" -?!

Ik zou kiezen voor de chocolade. Goed, ik eet cacao met van alles en nog wat en repen van 72%.
Daar zitten wel calorieën in, maar ook eiwit. Cacao zelf is gezond spul.
Snoep is vaak pure suiker en kleurstof.

**Geplaatst**: 25-12-18 23:32

Geplaatst: 25-12-18 23:32

O jakkes 70% chocola dat vind ik zo vies :')

je kan ook echt bewust iets kiezen waar je erg van geniet. En dat mag dan ook gerust iets heel fouts zijn. Als je het maar beperkt tot een kleine portie en je daarmee niet over het aantal kcal gaat wat je die dag mag eten.