Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-04-15 07:04

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 13-04-15 07:04

Aan het eind van de pagina staat wat je de dag erna moet doen.

Fietsen mag ook als LIIS, als het maar in een constant tempo is voor ten minste 35 minuten, dan begin je pas vet te verbranden las ik.

Celiien, ik zou het als extra doen of als LIIS/HIIT, want je het maar 3 krachttrainingen per week dus denk dat het wel belangrijk is om te doen omdat die vaak een bepaalde spiergroep aanpakken.

Vandaag dag 1 week 3.

**Geplaatst**: 13-04-15 08:12

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 13-04-15 08:12

Dacht ik dus ook al, omdat je natuurlijk een uur op een constant tempo bezig ben

Nou vandaag dus dag 1 week 1 :')

**Geplaatst**: 13-04-15 09:23

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 13-04-15 09:23

Hoe hebben jullie dit boek besteld? Gewoon via haar site?

**Geplaatst**: 13-04-15 10:27

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 13-04-15 10:27

Niet

vind 80,- beetje veel :')

**Geplaatst**: 13-04-15 10:40

Geplaatst: 13-04-15 10:40

Ik ben ook een tijd geleden begonnen... Door dat ik ziek werd gestopt en er 3 week uit geweest... en het vervelende is... ik was in week 9.
Nu ga ik overnieuw beginnen! Ik merkte echt wel verschil... Vind het erg jammer dat ik de laatste weken niet kon afmaken.

**Geplaatst**: 13-04-15 21:14

Geplaatst: 13-04-15 21:14

Celiien schreef:
Niet vind 80,- beetje veel

Ik ook. .. hoe ben jij het schema aan het volgen dan?

**Geplaatst**: 13-04-15 21:38

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 13-04-15 21:38

Mocht iemand het volledige programma willen incl pre training en eetprogramma, doe mij even een pbtje! Ik heb tips.......... :))

**Geplaatst**: 13-04-15 21:55

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 13-04-15 21:55

Je kan mij ook een pb sturen (met mailadres

)

**Geplaatst**: 13-04-15 22:05

Geplaatst: 13-04-15 22:05

Ik meld me ook! Toevallig net vandaag begonnen met de eerste workout. Pff, ik dacht dat ik wel wat gewend was, maar dit was flink afzien!! Mijn benen waren op een gegeven moment echt aan het shaken

Wel een voldaan gevoel toen ik klaar was! Hadden jullie erg veel spierpijn de eerste week in je benen? Ik heb zondag nl een hardloopwedstrijd en ben bang dat ik misschien beter een weekje had kunnen wachten met de body guide

**Geplaatst**: 13-04-15 22:05

Geplaatst: 13-04-15 22:05

Ik wil dit ook straks heel graag gaan volgen.
Kan alleen op dit moment nog even niet, in paard haar enthousiasme en gekke bewegingen heb ik mn rechte buikspieren verrekt dus kan nu alleen dingen waar ik ze niet bij voel, mag niet verder dan dat

Maar ik zet alvast even een stipje om jullie al te volgen :Y)

**Geplaatst**: 13-04-15 23:25

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 13-04-15 23:25

Enny, ik had heel erg last van mijn benen de eerste week. :))

Vooral trappen afgaan was een ramp.

Misschien kan je woensdag wel gewoon doen en vrijdag skippen, die is ook optioneel staat erbij.

Vandaag week 3 dag 1 gehad, ben nog nooit zo buiten adem geweest als bij deze. Maar merk wel dat het qua kracht al makkelijker gaat.

**Geplaatst**: 14-04-15 02:26

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 14-04-15 02:26

vandaag de eerste workout van week 1

Goed begonnen is half gewonnen?!
op het einde wel wat meer tijd nodig voor de oefeningen, en enkele tellen rust, maar ik heb de 28 min toch helemaal afgemaakt, en afgezien.
Spaghettibenen :')

Nou heb ik wel echt een heel druk schema met paardrijden en heb ik s'avond ook geen tijd meer voor liss morgen.. Paardrijden goed genoeg?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-04-15 07:34

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst door de TopicStarter : 14-04-15 07:34

Ik had ook heel erg last van mijn benen de 1e week. Ik heb er nog steeds geen tijd voor door bruiloft en verbouwen etc. Ik ga daarna weer beginnen bij week 2.

**Geplaatst**: 14-04-15 08:31

Geplaatst: 14-04-15 08:31

Loose, dat is eigenlijk wel een goed idee! Ik weet niet welke oefeningen er vrijdag moeten, maar zou evt ook alleen de workouts voor de benen over kunnen slaan en de rest wel doen.

Nannoukie, ik stond ook helemaal te shaken op mijn benen! Niet handig met die opstapoefeningen

Maar moet zeggen dat het me nu eigenlijk wel meevalt met de spierpijn. Of ik kan meer aan dan ik dacht of het komt gedurende de dag ineens tevoorschijn...

**Geplaatst**: 14-04-15 09:40

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 14-04-15 09:40

Ik ga nu naar de sportschool voor dag 2. Gister was toch iets anders verlopen.

Kan he trouwens een uur paardrijden zien als een half uur fietsen of hardlopen? Of liever beide. Laatste gok ik

**Geplaatst**: 14-04-15 09:43

Geplaatst: 14-04-15 09:43

Celiien schreef:
Je kan mij ook een pb sturen (met mailadres )

Precies. Wij hebben hetzelfde denk ik

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-04-15 10:15

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst door de TopicStarter : 14-04-15 10:15

Iemand mag mij ook een PB doen als die het boek nodig heeft.

**Geplaatst**: 14-04-15 12:09

Geplaatst: 14-04-15 12:09

Ik kan het kort houden.
kayla is een bitch

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-04-15 12:24

Geplaatst door de TopicStarter : 14-04-15 12:24

Celiien schreef:
Ik kan het kort houden.
kayla is een bitch

**Geplaatst**: 14-04-15 16:55

Geplaatst: 14-04-15 16:55

Ik ben gisteren begonnen met week 1. Ging wel aardig, maar al die oefeningen achter elkaar zijn zwaarder dan ik in eerste instantie had verwacht! Voordeel is wel dat je relatief weinig tijd nodig hebt om te sporten. Voel mijn benen behoorlijk goed vandaag

Vanmiddag in de lunchpauze al ruim een half uur flink gewandeld, en vanavond nog paardrijden, dan heb ik genoeg gedaan voor dag 2 hoop ik?

Ben heel erg benieuwd of het goed vol te houden is, en hoe snel je resultaat ziet bij jezelf!

**Geplaatst**: 14-04-15 18:05

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 14-04-15 18:05

Is het trouwens een beetje vergelijkbaar met Insanity? Of hebben jullie dat nooit gedaan? Het klinkt namelijk een beetje hetzelfde.

**Geplaatst**: 14-04-15 20:16

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 14-04-15 20:16

Nooit Insanity gedaan, maar vind dit meestal wel zwaarder dan Jillian Michaels, mocht je dat kennen.

Vandaag alvast d2w3 gedaan, het tweede circuit kreeg ik niet eens af binnen 7 minuten.

Volgensmij heb ik echt hele slappe buikspieren ofzo, want ik krijg het of gewoon niet voor elkaar of het moet op een slakkentempo wil ik de oefening goed doen. Denk dat ik ipv de full body deze week maar een extra buikspieren trainingkje ga doen.

**Geplaatst**: 14-04-15 20:16

Geplaatst: 14-04-15 20:16

Hier een stille meelezer.

Ben nu ongeveer 2x per week in de sportschool en 2/3x per week hardlopen.
Ben erg benieuwd naar dit programma en vooral de eetschemas!

**Geplaatst**: 14-04-15 20:32

Geplaatst: 14-04-15 20:32

enny schreef:
Nannoukie, ik stond ook helemaal te shaken op mijn benen! Niet handig met die opstapoefeningen

Maar moet zeggen dat het me nu eigenlijk wel meevalt met de spierpijn. Of ik kan meer aan dan ik dacht of het komt gedurende de dag ineens tevoorschijn...

haha, ja inderaad.. ookal waren deed evengoed de 'makkelijkste' oefeningen.
burpees vind ik verschrikkelijk al vond ik die spring squats veel pijnlijker.
vandaag minimaal- geen spierpijn

gisteren net na het sporten echt wel hoor :d en s'avonds ook mijn buikspìeren.

vandaag paardrijden, 2 paarden. tel dat maar even als liss. tenzij ik om 9 u s'avonds nog wil gaan wandelen/fietsen..

**Geplaatst**: 14-04-15 20:32

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 14-04-15 20:32

hoeveel kg gebruiken jullie voor de oefeningen?