Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-01-14 16:39

Geplaatst: 20-01-14 16:39

Joey schreef:
_Dominique schreef:
Wat zijn leg lifts precies?
Moet je dan op de grond liggen en dan een voor een je benen omhoog doen?

Ja! Op je rug liggen en dan je benen naar boven! Is goed voor de buikspiertjes

http://www.thedailybalance.com/wp-conte ... -lifts.jpg

Oh jemig

**Geplaatst**: 20-01-14 16:40

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 20-01-14 16:40

Ik combineer alles altijd met elkaar. Legs, abs, gewoon de hele meuk. Squats doe ik als opwarmer. P90x ab ribber ben ik vooral mee bezig de laatste tijd en wat simpele kont/been spieren

**Geplaatst**: 20-01-14 16:43

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 20-01-14 16:43

Oh ik ga meedoen en beginnen vanaf vandaag

Ik doe nu alleen maar 50 sit-ups per dag en af en toe lopen :')

zo geraak ik ook niet vooruit :Y)

Paardrijden kan ik ook niet meer deftig met dit weer op een weide

**Geplaatst**: 20-01-14 16:44

Geplaatst: 20-01-14 16:44

http://www.youtube.com/user/blogilates

Dit meisje heeft trouwens heeel veel filmpjes over zulke oefeningen!

**Geplaatst**: 20-01-14 16:48

Geplaatst: 20-01-14 16:48

Succes!

Laatst bijgewerkt door Muffin01 op 20-01-14 16:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-01-14 16:48

Geplaatst: 20-01-14 16:48

Zo, de eerste 50 zitten erop :')

Ook nog geen 5 minuten aan bezig geweest :))

**Geplaatst**: 20-01-14 17:23

Geplaatst: 20-01-14 17:23

Bovenbeen links: 59 cm
Bovenbeen rechts: 59 cm
Billen: 99 cm

**Geplaatst**: 21-01-14 06:01

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 06:01

Hmm... Na dag 3 geen spierpijn.

**Geplaatst**: 21-01-14 08:38

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 08:38

Ik had van dag 1 meer spierpijn dan van dag 2.. maargoed, dit is natuurlijk nog maar het begin

**Geplaatst**: 21-01-14 09:01

Geplaatst: 21-01-14 09:01

LynnDenise schreef:
Hmm... Na dag 3 geen spierpijn.

Sport je normaal heel veel?? Dan zou het heel goed kunnen.

Sport je normaal heel weinig nooit, dan is de kan groot dat je de squats niet goed uitvoerd.

**Geplaatst**: 21-01-14 10:14

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 10:14

Hier ook dag 3 gehad

maar ik heb er maar wat extra dingen bij gedaan, voel hem ook nog niet

**Geplaatst**: 21-01-14 11:00

Geplaatst: 21-01-14 11:00

Ik kwam dit stuk tegen op Facebook: https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

Bij squats heb ik niet het gevoel dat je echt spieren traint die je billen strakker maken, jullie wel? Of in ieder geval maar een klein deel.

**Geplaatst**: 21-01-14 14:18

Geplaatst: 21-01-14 14:18

Ik zit bij dag 13 en merk ook nog geen verschil in mijn bilpartij.
Spiermassa is hetzelfde zoals het altijd is geweest, ook in mijn benen en buik.

Nu doe ik hardlopen erbij, 1/2 keer in de week naar de sportschool en doe ik sinds twee weken het dieet met mijn ouders mee. Ben al wel +/-3 kilo kwijt in 2 weken.
Ik ben 1.77 lang en normaalgesproken altijd net iets boven de 70 kilo.
Vanmiddag stond ik op de weegschaal en stond hij op 67.6 kilo. $*\o/*$

Maaar wat ik wilde zeggen is: als je verandering zou moeten zien in je spiermassa, zou ik dat al zeker wel moeten zien ivm mijn lengte, gewicht en lichaamsbouw.

**Geplaatst**: 21-01-14 14:24

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 14:24

It is oooooon!

**Geplaatst**: 21-01-14 15:51

Geplaatst: 21-01-14 15:51

muntdrop schreef:
LynnDenise schreef:
Hmm... Na dag 3 geen spierpijn.

Sport je normaal heel veel?? Dan zou het heel goed kunnen.

Sport je normaal heel weinig nooit, dan is de kan groot dat je de squats niet goed uitvoerd.

Ik had na dag 1 en na dag 2 enorm veel spierpijn. Na dag 3 helemaal niks.

Ik sport 2x per week, dan doe ik oefeningen in 40 graden. Verder hardloop ik af en toe.

**Geplaatst**: 21-01-14 15:58

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 15:58

Hier nog iemand die mee doet! Niet alleen met de squat challenge, maar ben hélemaal bezig met fitness/krachttraining momenteel. Dat wil zeggen: voedingspatroon aangepast (d.m.v. voedingsschema) en drie keer per week naar de sportschool met een sportschema. Woehoe $*\o/*$

De challenge is tot nu toe (ben bij dag 4) nog makkelijk. Al kon ik na dag 1 ook wel wat spierpijn merken hoor :')

(ondanks dat ik veel sport). Het is immers een beweging die je 'normaal' niet ZO vaak doet

Succes iedereen!

Leuk trouwens om ieders verhalen te lezen

**Geplaatst**: 21-01-14 16:06

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 16:06

Oh op die manier, dat kan heel goed. Ik had soms ook opeens dat mijn spierpijn weg was terwijl het de dag ervoor heel erg was

. Probeer in ieder geval je spieren in je benen en billen goed aan te spannen, en ook die in je buik een beetje. Eventueel kun je met gewichtjes een oefening voor je armen meenemen.

Moet zelf persoonlijk zeggen dat ik niet super veel resultaat zag na deze challenge. Aan de andere kant is dat ook wel logisch, je spieren nemen wel toe maar het is volgensmij niet echt intensief genoeg om veel vet te verbranden. Als je veel resultaat wilt zien zou je dit dus eigenlijk wel met ieders anders moeten combineren

**Geplaatst**: 21-01-14 16:36

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 16:36

Ik heb vandaag dag gedaan en ben daarna nog een uur aan het crosstrainen geslagen in de sportschool, heerlijk!

Had wel enorme spierpijn na dag 1 op vrijdag dus heb er wat langer rust tussen genomen

**Geplaatst**: 21-01-14 21:13

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 21:13

oh jee hahaha ik dacht ik heb geen zin maar het topic hier helpt toch, net 130 squats gedaan *burn*
Daarvoor een flinke spinning sessie op de hometrainer gedaan, lang leven youtube!
Nu is het wel weer mooi geweest na een dag hard werken op stal.

Slaap lekker straks!

**Geplaatst**: 21-01-14 23:04

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 23:04

Spierpijn, vandaag dag 2 gehad, auw :')

Gaan jullie dan gewoon door ookal doen jullie benen helemaal pijn?

**Geplaatst**: 21-01-14 23:12

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 23:12

Ik heb nog nooit spierpijn gehad van squats, maakt niet uit hoeveel ik er doe.

**Geplaatst**: 21-01-14 23:23

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 21-01-14 23:23

Dan wordt het tijd voor gewicht erbij doen Riianne...

of je doet het niet ver genoeg doorbuigen?

**Geplaatst**: 22-01-14 00:37

Geplaatst: 22-01-14 00:37

Joey schreef:
Spierpijn, vandaag dag 2 gehad, auw
Gaan jullie dan gewoon door ookal doen jullie benen helemaal pijn?

High five

Op naar de 60..

M'n vriendin zat me uit te lachen toen ik het deed :')

Nou zeg tis echt niet simpel!

Ik kijk al uit naar dat dagje rust, hoewel ik zou willen doordoen denk ik

**Geplaatst**: 22-01-14 04:48

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 22-01-14 04:48

Vandaag dag 5 voor mij, na een dag rust. Nou dat dagje rust zat vol met verzuurde benen, geen idee of het met de squats te maken heeft, maar erg fijn was het niet.

Straks eerst even sporten en dan later in de middag de squats doen. Ben benieuwd of ik morgen weer spierpijn heb

**Geplaatst**: 22-01-14 09:11

Geplaatst: 22-01-14 09:11

sliertje schreef:
Dan wordt het tijd voor gewicht erbij doen Riianne... of je doet het niet ver genoeg doorbuigen?

Doorbuigen doe ik zeker wel, maar ik denk dat het komt omdat ik veel fiets + paardrij + hardloop.

Nomineer dit bericht ×