Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-08-11 11:57

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 11:57

Tussendoortjes zijn juist goed. Hoe kom je erbij dat het slecht is? Ja het is slecht als je chips of snoep pakt als tussendoortjes. Maar gezonde tussendoortjes worden juist aangeraden!

**Geplaatst**: 31-08-11 11:58

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 11:58

Ik weet niet, voel me altijd zo slecht als ik een tussendoortje neem.. Alsof ik dan alles voor niets doe

.. Maar dat is zo, gezonde tussendoortjes kunnen geen kwaad..

**Geplaatst**: 31-08-11 12:06

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 12:06

ik voel me juist slecht als ik een tussendoortje vergeet

maar dan haal ik hem later op de dag wel weer in meestal

**Geplaatst**: 31-08-11 12:14

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 12:14

Ik ben vanaf vandaag weer begonnen met de lijn... Ga geen specifiek dieet volgen maar wil gewoon gezonder en minder eten en geen chips enzo meer. Moet zeker 7 kilo kwijt, dus ik blijf lekker mee lezen in dit topic!

**Geplaatst**: 31-08-11 12:25

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 12:25

Essssss schreef:
Ik weet niet, voel me altijd zo slecht als ik een tussendoortje neem.. Alsof ik dan alles voor niets doe .. Maar dat is zo, gezonde tussendoortjes kunnen geen kwaad..

Om het even heel extreem te stellen, stel je zou een crashdieet volgen of op zijn minst van de ene dag op de andere een heel streng dieet.

Je lichaam was het voorheen gewoon dat je 3 keer heel veel at en tussendoor ook nog eens heel veel suiker en vet binnenkreeg. Opeens besluit je géén tussendoortjes meer te eten en je gewone eten ook nog eens drastisch te vermageren en verminderen.

De kilo's vliegen er vanaf en jij heel trots. Maar je lichaam denkt: "oei, er is precies maar weinig eten, we moeten zuinig zijn." En jij, altijd gewoon veel te eten en eindelijk die langverwachte kilo's kwijt, wilt nu toch terug een normaal eetpatroon gaan volgen en terug de magere kost weglaten. Je lichaam denkt: "yes, eindelijk weer lekker en voldoende eten, dat moeten we opslaan!", met als gevolg dat het lichaam veel meer van het eten gaat vasthouden en je veel sneller bijkomt dan voorheen. Resultaat: je staat op het einde gewoon weer even ver.

Als je nooit veel gesnoept hebt en nooit veel honger hebt zijn tussendoortjes niet per se een must. Maar als je met hongergevoel zit of altijd gewoon bent geweest veel te eten, kan je het beter vervangen door gezonde tussendoortjes. En dan kan je nog langzaam afbouwen naar steeds minder, zo krijgt je lichaam de tijd zich aan te passen, krijg jij de tijd om je aan te passen aan je nieuwe levensstijl (wat sowieso, als je daarna weer gaat snoepen en vettig eten kom je het wel weer bij, het is veel beter als je gewoon je levensstijl aanpast). Je zeker dus niet slecht voelen als je eens iets eet, ook niet als je eens 'zondigt' met iets calorierijk, zolang je alles maar binnen de perken houdt

.

**Geplaatst**: 31-08-11 14:27

Geplaatst: 31-08-11 14:27

Ik zal mijn dag nog even neer zetten, volgens mij is dit ook niet slecht hoe ik het doe.
Maar misschien hebben jullie ook voor mij nog wel een paar tips.
Ik zet 'm even van vandaag er in. De andere dagen van mij lijken erg veel op elkaar alleen dan kan 3kwartier stevig wandelen nog wel eens skeeleren worden en dan een uur.
Nou goed, mijn dag (heb nu nog wel vakantie)

9.30 werd ik wakker (lekker belangrijk maar ik zet 't er wel even bij) ,beker ranja genomen
10.00 ontbijten, bordje cornflakes
12.00 lunch, 3 volkorenbroodjes met kipfilé +kop melk en glas water
12.30 op de fiets naar stal (10 min. fietsen)
13.00 uur fanatiek paardrijden.
15.00 weer op de fiets terug (10 min.) flesje spa rood er bij.
16.00 uur skeeleren.
17.00 RUST! (jeejj. haha)
17.30 Avond eten, wat we eten, geen idee.. maar m'n ouders houden ook rekening met me, dus zitten niet al te gek veel caloriën in.
Rond 19.00 uur, nog 20 minuutjes met de hondjes wandelen.

en daarna ben ik lekker vrij!

van af volgende week (begint school weer voor mij) dan ga ik paardrijden, spinning/fitnes en skeeleren.

**Geplaatst**: 31-08-11 14:29

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 14:29

Als je dit volhoudt Suus, dan ziet het er erg goed uit

Ik heb helaas niet zo veel tijd voor sport

**Geplaatst**: 31-08-11 14:32

Geplaatst: 31-08-11 14:32

SSDesign schreef:
Als je dit volhoudt Suus, dan ziet het er erg goed uit Ik heb helaas niet zo veel tijd voor sport

Leuk om te horen, ik ben nu een week bezig... en ik dacht eerst ; dit hou ik nooit vol.
Kwa eten ben ik eerst een kwart tot een helft gaan minderen.
Maar nou ik meer beweeg vergeet ik gewoon om iets tussen door te pakken (of naja geen tijd)

Dus ik vind het eigenlijk nu nog wel heel makkelijk!!

Alleen op school zal het even door bijten worden, lange pauzes.. tussen uren, anderen kopen wat lekkers... maar ik zal proberen omzoveel mogelijk fruit (mandarijtjes/banaan enzo) mee te gaan nemen.. maar het zou wel even door bijten worden.

**Geplaatst**: 31-08-11 14:35

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 14:35

Ik ga nu op kamers dus ja dan is het ook even wennen

Maar ga ook beginnen met roeien

**Geplaatst**: 31-08-11 14:41

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 14:41

Suus_toes, ik vind dat dus te weinig

**Geplaatst**: 31-08-11 14:42

Geplaatst: 31-08-11 14:42

MightyJoe schreef:
Suus_toes, ik vind dat dus te weinig

te weinig wat ? eten of sporten?

**Geplaatst**: 31-08-11 14:45

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 14:45

eten. Want je eet nu alleen ontbijt, lunch en avondeten als ik het goed lees?

**Geplaatst**: 31-08-11 14:47

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 14:47

ja, maarja, als ik van 13.00 tot 15.00 op stal ben,
en zo om 16.00 ga ik nog een uurtje skeeleren. (en heb nu totaal geen honger gevoel)
Dan dan is het 17.00 ben ik weer thuis, en dan moet ik nog een half uurtje wachten tot het eten...

En om te gaan eten tegen m'n zin lijkt me ook niet echt nodig.

**Geplaatst**: 31-08-11 14:50

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 14:50

Het is maar net wat je zelf wilt. Als jij zo wilt afvallen moet je het doen maar het zal zeker niet mijn keus zijn

Bij crashdieeten mag je vaak nog meer eten dan wat jij eet in het lijstje wat je plaatst

**Geplaatst**: 31-08-11 14:51

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 14:51

oke, en wat houd precies zo'n crashdieet in?
(ben niet zo thuis met al die dieeten)
Of is dat zo iets dat je 5 tot 6 keer perdag een klein beetje moet eten?

**Geplaatst**: 31-08-11 14:53

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 14:53

crashdieet is een dieet waar je weinig kcal binnen krijgt ( veel vinden sonja bakker etc. een crash dieet). Sowieso wel onder de 1200. En je dus snel afvalt en grote kans dat het er weer bij komt.

**Geplaatst**: 31-08-11 14:58

Geplaatst: 31-08-11 14:58

Oke, dus dat is helemaal niet zo goed.

Ik vind mijn manier wel prettig, heb nu touwens wel even een fruit&granen koekje gepakt,.even beetje 'benzine' voor dat ik zo ga skeeleren. hihi

Al die tussendoortjes ben ik sowieso niet zo gewend, dus dat scheeld denk ik wel... het enige dat ik heb veranderd is zo weinig mogelijk caloriën binnen krijgen (maar wel goede vetten etc) en meer water drinken ipv. frisdranken en meer sporten.
En dan iets minder eten.

**Geplaatst**: 31-08-11 15:03

Geplaatst: 31-08-11 15:03

Maar ik zal nu weer even een uurtje sportief gaan doen!
Lees straks wel even weer bij.

tot straks! Afbeelding

**Geplaatst**: 31-08-11 15:05

Geplaatst: 31-08-11 15:05

Sefanja, had je mij al gemaild?
Want ik heb geloof ik nog een oud emailadres staan in m'n pro...

**Geplaatst**: 31-08-11 15:17

Geplaatst: 31-08-11 15:17

MightyJoe schreef:
Het is maar net wat je zelf wilt. Als jij zo wilt afvallen moet je het doen maar het zal zeker niet mijn keus zijn Bij crashdieeten mag je vaak nog meer eten dan wat jij eet in het lijstje wat je plaatst

Hangt het er ook niet een beetje vanaf van wat je vroeger gewoon was? Bv als je vroeger al nooit tussendoortjes at (maar dan bijvoorbeeld altijd heel vettig en veel middag/avondeten en geen beweging), ben je misschien minder afhankelijk van tussendoortjes?

**Geplaatst**: 31-08-11 15:20

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 15:20

LZP -> MW

**Geplaatst**: 31-08-11 15:41

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 15:41

Ben ik weer!
Mijn uurtje skeeleren, is een half uurtje geworden!
Was toch weer iets zwaarder dan ik dacht. Maarja heb ook iets van 6/7 jaar niet meer geskeelerd haha!

**Geplaatst**: 31-08-11 16:32

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 16:32

Ik heb vanmorgen ontbeten met een bakje yoghurt en cornflakes, en een banaan. Daarna tussen de middag twee bruine boterhammen met kipfilet en pindakaas, tussen door 150 gram rauwe worteltjes, en vanavond een maaltijd salade geitenkaas van de AH en een bakje vla toe. En dan vanavond nog een beetje fruit.

**Geplaatst**: 31-08-11 16:35

Re: de laatste loodjes wegen het zwaarst...

Geplaatst: 31-08-11 16:35

succes!! de laatste loodjes wegen inderdaad het zwaarts, merk het bij mezelf ook hoor, ben nu 27 kilo kwijt, wil er nog 3 af en dat wil maar niet...

**Geplaatst**: 31-08-11 18:26

Geplaatst: 31-08-11 18:26

tinkermarie schreef:
als ik bovenstaand lijstje eet kom ik gegarandeert aan.

ben nu ruim 35 kilo afgevallen en moet er nog zeker 25...maar houd het wel echt bij magere producten.. 3x per dag eten en 1 tussendoortje..
als ik meer eet ben ik 100% zeker de de week erna met wegen zwaarder....

het nieuwe principe van weight watchers werkt dan ook bijvoorbeeld niet voor mij..
t oude wel.....

zoals er staat, dit moet nog aangepast worden aan jullie....
dit is echter een voorbeeld lijst... Als jij daadwerkelijk wilt afvallen met een week bijhouden wat jij eet en drinkt, zelfs het merk is van belang... Zo reken je uit hoeveel kcal je ongeveer per dag eet.
Als jij wilt afvallen moet je 500 kcal minder gaan eten. calorie tabel te vinden op: http://valtaf.nl/foodtable/
recepten: http://valtaf.nl/recipes/

je moet daarnaast letten op lengte, leeftijd gewicht en bmi: mijn lengte is 1.66m, gewicht is 53kg en mijn bmi is 19 (in principe te mager/ net goed daar tussen in) maar zelf ik let goed op wat ik eet en drink....

voedingscentrum kan aan de hand van leeftijd en geslacht bepalen hoeveel jij ong. per dag nodig heb.
http://www.voedingscentrum.nl/encyclope ... lheid.aspx
volgens voedingscentrum moet ik 200 gram fruit en groente, 200 gram aardappelen/ rijst en pasta, 6 sneetjes brood, 30gr kaas, 450 ml melk, 100/125 gr. vlees, vis, kip, eieren en vleesvervangers en 15 gr bakboter, 30 gr halvarine en 1500/2000 ml dranken (incl melk).

stel jezelf de vragen:
Hoe en hoe vaak eet jij meestal op een dag
Hoe eet je meestal de hoofdmaaltijden
Hoe ziet je huishouden eruit
Eet je wel eens groente
Eet je wel eens fruit? hoeveel op een dag?
Eet je wel eens vlees of vleeswaren, een ei of vegetarische vleesvervanger? Wat eet je dan meestal?
Eet jij weleens vis?
Waarmee bak of braad je meestal?
Eet je wel eens aardappelen, pasta of rijst?
Welke soort rijst of pasta eet je dan meestal?
Eet je wel eens brood, crackers, beschuit, pap of zoiets?Wat eet je dan meestal?
Welke boter smeer je meestal op brood?
Eet je wel eens kaas op brood?Welke kaas eet je dan meestal?
Drink je wel eens melk of eet je wel eens yoghurtproducten? Wat neem je dan meestal?
Drink je wel eens gewone frisdrank of vruchtendrank (dus geen light)? Hoeveel drink je dan??
Drink je wel eens alcoholische dranken?Hoeveel drink je dan?
Eet je wel eens hartige snacks tussendoor, zoals chips, nootjes, kaas en worst?Hoeveel eet je er dan meestal van?
Eet je wel eens snoep?Eet je wel eens koekjes, gebak of tussendoorbiscuits?Wat eet je dan meestal?
Wat is je favoriete maaltijd?

De 5 regels
de schijf van vijf (groente en fruit; brood, ontbijtgranen, aardappelen, peulvruchten en graanproducten zoals rijst, pasta en couscous; dranken; vet en olie; vlees, vleeswaren, vis, melk, melkproducten, kaas, ei en vleesvervangers)
Eet gevarieerd
Eet niet teveel en beweeg
Eet minder verzadigd vet
Eet veel groente, fruit en brood
Eet veilig

Vlees en vleesvervangers leveren onder meer eiwitten. Eiwitten zijn nodig als bouwstof in de cellen en voor de aanmaak van (spier)weefsel in je lichaam
Melk en melkproducten leveren naast eiwit ook veel calcium en dat is belangrijk voor je botten
Vlees bevat ijzer dat goed door het lichaam kan worden opgenomen en daarmee helpt om bloedarmoede te voorkomen
Het eten van vis verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Eet daarom 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis
Vet geeft energie en is een belangrijke brandstof voor je lichaam
Onverzadigd vet verkleint de kans op hart- en vaatziekten en zijn goed voor je cholesterol
Vitamine D is belangrijk voor je botten en het goed functioneren van de cellen in je lichaam
Vitamine A is belangrijk voor de aanmaak van je huid, een goede werking van je ogen, voor de groei en voor de weerstand.
Je lichaam heeft elke dag vocht nodig om vochtverliezen zoals via urine en zweet, aan te vullen
Voldoende vocht is nodig voor het regelen van de lichaamstemperatuur. Door zweten raakt je lichaam overtollige warmte kwijt.
Vocht is nodig voor het transport van voedingsstoffen in bloed en het afvoeren van afvalstoffen met de urine
Vocht helpt ook bij de opname van voedingsstoffen in de darm
Koolhydraten geven je lichaam energie
Vezels zorgen voor een voldaan gevoel, helpen je op gewicht te blijven en zorgen voor een goede stoelgang
Door elke dag voldoende groente en fruit te eten, verklein je het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker
Groente en fruit helpen de bloeddruk te verbeteren
Groente en fruit bevatten relatief weinig calorieën
De vezels uit groente en fruit zorgen voor een voldaan gevoel, helpen je op gewicht te blijven, en zorgen voor een goede stoelgang