Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-03-10 08:50

Geplaatst: 16-03-10 08:50

Ik ga zo weer richting sportschool!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-03-10 11:57

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 16-03-10 11:57

Ik heb 50 minuten cardio gedaan:
20 minuten crossramp
10 min renband
15 min andre crossramp, dat wat je met je armen weg moet duwen zegmaar
5 min roeien!

**Geplaatst**: 16-03-10 13:51

Geplaatst: 16-03-10 13:51

Ik heb 25 minuten gefietst, toen m'n ronde krachttraining gedaan en daarna nog 10 minuten geroeid en 13 minuten op de crosstrainer gestaan.

**Geplaatst**: 16-03-10 16:49

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 16-03-10 16:49

Ik ga vanavond 3kwartier Vacunaut doen. Grappig ding :))

**Geplaatst**: 16-03-10 16:49

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 16-03-10 16:49

Zit nog te twijfelen of ik zo nog een rondje zal lopen. Mag eigenlijk morgen pas weer, maar heb morgen, donderdag én vrijdag geen tijd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-03-10 16:51

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 16-03-10 16:51

Hm dieuwke als je vanavond op de vacanaut gaat hoeft het rennen toch niet perse meer?
of de aankomende dagen gewoon een klleiner blokje als dat wel kan!

ik zit nog even te twijfelen of ik morgen ga.
Gister intensief gewichten gedaan, vandaag intensief cardio. maar ik heb donderdag en vrijdag ook geen tijd, dus ik wil eigenlijk morgen wel kracht gaan doen..

**Geplaatst**: 16-03-10 17:35

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 16-03-10 17:35

Ik heb net weer even mijn schema gedaan

Dieuwke: vaca..wattes?

Leg uit!

**Geplaatst**: 16-03-10 17:54

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 16-03-10 17:54

Ja vroeg me ook al af wat dat was inderdaad

Ik ga vanavond weer

. Eerst een halfuurtje cardio op de loopband en crosstrainer en daarna een halfuurtje been, buik en rugspieren trainen. Heb vandaag geen zin in armen, want heb spierpijn van het vangen tijdens mijn gymlessen :')

.

**Geplaatst**: 16-03-10 20:24

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 16-03-10 20:24

ik fitnis ook vooral kracht training !

ik begon voor een luchtmacht keuring hier ben ik nu bij goedgekeurd maar ik ga verder omdat ik het gewoon geweldig vindt om je spieren te zien groeien.

ik train vooral biceps en me triceps schouders kuiten hamstrings en buik en elke trainings dag 30/40 minuten cardio training om togh wat kilo's kwijt te raken.

**Geplaatst**: 16-03-10 20:54

Geplaatst: 16-03-10 20:54

phoe.. denk dat ik toch ook maar eens een abbo moet nemen. al ik t maar voor 2 maanden :p ik wil er eigenlijk 5-7kilo af. weeg nu 64 en ben 1.68 wil onder de 60 minimaal.. mn benen mag veel af, peer figuur, en mn buik en armen wat...

**Geplaatst**: 16-03-10 21:12

Geplaatst: 16-03-10 21:12

Corelli schreef:
Ik heb net weer even mijn schema gedaan

Dieuwke: vaca..wattes? Leg uit!

Vacunaut

Krijg je een pak aan, met een soort band om je buik met allemaal zuignapjes erin. En dan risten ze het pak dicht en wordt ie helemaal vacuüm gezogen zodat ie echt helemaal strak om je lijf zit. En dan 45min lopen op een loopband en ondertussen doet een machine iets met dat pak (geen idee wat) en dat stimuleert dan de bloedsomloop in de probleemzones (lovehandles!) 80% vetafbraak is mij belooft en anders krijg ik m'n geld terug.

**Geplaatst**: 16-03-10 21:19

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 16-03-10 21:19

Wauw, dat klinkt goed! Vooral omdat ze die geld terug garantie geven, dan moet het wel werken, zou je zeggen!

Ben je inmiddels al geweest? Ben wel benieuwd hoe het was!

**Geplaatst**: 16-03-10 21:41

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 16-03-10 21:41

Nou dat klinkt goed dieuwke!
Mag ik me ook aanmelden? Sinds oktober/november bezig maar een maand pauze wegens studie. Nu sinds januari weer bezig!
Klopt dat dat als je 3x per week gaat je vooruitgang hebt en minder niet?

Ik begin met Cardio:
12min ligfiets op niveau 4
6min synchroon niveau 4
12min lopen, interval
8min handfiets niveau 2

Kracht:
15kg triceps(weet ff naam niet meer

)
20kg biceps(weet ook ff naam niet meer

)
20kg hamstrings en bilspieren
50kg easy power station
15kg adductoren (variatie 2)
20kg adductoren (variatie 2)
25kg rechte buikspieren
15kg schuine buikspieren
15kg biceps
15kg triceps

Ik ben erg in namen onthouden, hopelijk weten jullie wat?

**Geplaatst**: 17-03-10 07:35

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 17-03-10 07:35

Klinkt goed

Wat is het easy powerstation?
En doe je bewust geen rug oefeningen en oefeningen voor de voorkant van je benen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-03-10 08:14

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst door de TopicStarter : 17-03-10 08:14

Op de crossramp train je toch ook de voorkant van je benen?

Armaris je schema ziet er goed uit! Ik zal vanmiddag eens bijgaan houden hoeveel ik wat doe. alleen zijn de apparaat namen nogal vaag..

Wat ik gisteren las op een schema van f4f is dat je bij 2x in de week sporten je conditie op pijl houd en bij 3x in de week je vooruit gang boekt.

Maar mijn schema word nu anders, aangezien ik nou 3 dagen achter elkaar fitness.. dag 1 cardio+kracht, dag 2 cardio en dag 3 kracht met een beetje cardio. vandaag dus

dieuwke wat een appart ding! lijkt me hartstikke tof trouwens, eens kijken of ze dat hier in de buurt ook hebben!!

**Geplaatst**: 17-03-10 09:25

Geplaatst: 17-03-10 09:25

Nou, even kort verslagje van gisteravond.

Half 7 aanwezig en moest in een kort, strak broekje en hemdje in dat pak. Maar m'n broekje krulde op, dus toen maar in de boxer. Helemaal dichtgeritst en aangesloten op de loopband en lopen maar. Eerst rustig opbouwen en na ong. 6 min mocht het tempo wat omhoog en de helling ook. Dus tempo op 5 (voor mij nog wandelbaar) en helling naar 4. Om de zoveel tijd komen ze even bij je kijken of alles nog naar wens is. Drie kwartier waren verrassend snel om. Had ik niet verwacht, want je loopt gewoon in een 'kale kamer' met een muziekje op. Weinig leuks om te zien dus, maar goed, het was vrij snel weer voorbij. Toen pak weer uit en de beide begeleiders wilden even zien hoe goed het pak het 'gepakt'.
Dus hemd omhoog en alle nopjes van het pak stonden in m'n buik en zij gedrukt. Armen en benen waren ook flink rood, dus het pak had ongelooflijk goed gepakt

Hadden ze nog maar weinig gezien dat het zo goed had gewerkt. Na 4x moet ik resultaat zien in omvang van m'n buik. Dus ben benieuwd. Ben gister wel al helemaal opgemeten en na de 10e sessie moet ik weer opmeten en dan zien we het hele resultaat.

**Geplaatst**: 17-03-10 11:01

Geplaatst: 17-03-10 11:01

Ik ga 2/3 keer per week naar de sportschool
Wat ik wil bereiken is een strakke buik. Mooie benen en wat vet eraf en rug en armen om dat gewoon bij te houden
Ik zal vertellen wat ik gisteren avond heb getraind.

25 minuten op de crostrainen

Schouders en armen trainen en rug

Buikspieren getraind.

10 min hardlopen

Gisteren was een korte training avondje voor mij meestal doe ik meer
Nu het weer mooi weer begint te worden ga ik fietsen naar de sportschool 20 min ernaartoe en 20 min terug naar huis
Ik doe altijd hardlopen en op de crosstrainer
Donderdag doe ik weer me buik en nu pak ik me benen erbij en nog wat armen trainen
Ik weet helaas niet alle apparaten uit me hoofd

**Geplaatst**: 17-03-10 14:42

Geplaatst: 17-03-10 14:42

Heb voor vandaag m'n beweging ook weer binnen.
Heb een lekkere buitenrit gemaakt met m'n hittepetitje Fenore.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-03-10 14:55

Geplaatst door de TopicStarter : 17-03-10 14:55

Dieuwke dat klinkt erg goed! Het kost vast wel ietsje meer dan een gewoon fitness abbo toch? doe je het trouwens bij een fitness school of niet? en 45 minuten vind ik al erg lang gewoon hardlopen, laat staan in zo'n kale kamer! gelukkig kan je wel muziek luisteren lijkt me!

Vasthi lekker buitenritje gemaakt

heerlijk! beetje jammer dat mjin schoolrooster dat niet toelaat..

irise456 je hebt ong de zelfde punten als waar ik aan wil werken.. ik heb besloten dat ik buik&bil spieroefeningen thuis doe en de rest allemaal op de sportschool.

Mijn schoolrooster liet het wel toe om in een tussenuur + pauze te fitnessen. en ik heb het en beetje bijgehouden:
naar de fitness fietsen: 5 minuten
benen:
adductor buiten naar binnen: 4x 12, 22,5 kg
adductor binnen naar buiten: 4x 12, 22,5 kg
armen:
tricep curl, 14x 16,5 kg - 12x 18kg - 10x 20,5 kg - 2x 8x22 kg
bicep curl, 14x 11kg - 12x 13kg - 10x 15kg - 2x 8x16,5 kg
cardio:
10 minuten crossramp.

zeer korte training, kon ook niet alles mee pakken omdat het erg druk was en ik niet zoveel tijd had om te fitnessen.
vanmiddag ga ik mn buikspieren en bil weer thuis doen!

**Geplaatst**: 17-03-10 17:25

Geplaatst: 17-03-10 17:25

Bilspieren train ik ook mee
Alleen ik weet 2 oefeningen met stang en gewichtjes.
Weet helaas niks meer om verder me bilspieren te trainen weet iemand dat nog?
Apparaten hebben wij daar ook niet echt bij fitniss voor je bilspieren

1 keer in de 2 weken hadden wij fitniss op school
Helaas nu niet meer, wij konden niet meer ingedeeld worden
hoop in blok 4 wel

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-03-10 18:23

Geplaatst door de TopicStarter : 17-03-10 18:23

Marije__ schreef:
Dit wil ik er graag nog even bij plaatsen

Corelli schreef:
Luistert en huivert, de biltips

1. Lunges: http://www.youtube.com/watch?v=dJ95qwNaD78
2. Paardrijden!
3. in de sportschool: glute (http://www.luc.edu/campusrec/images/Glutes.jpg) en steps (http://www.fineartwebsites.co.uk/assets ... achine.jpg)
4. dansen

1 en 3 volg ik nu. 2 als ik weer kan rijden hihi
en 4 met uitgaan :')

.

morgen ochtend ga ik weer fitnessen! (4e x al deze week

het is verslavend?!) met mijn vriendje. dus hij gaat me mooi helpen met oefeningen met dumbells en andere kracht waar ik vandaag geen tijd voor had.

**Geplaatst**: 17-03-10 18:34

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 17-03-10 18:34

Is bij een afslankstudio Marij. Op een loopband gewoon wandelen. Hardlopen mag ook, maar dat kan ik niet op een loopband :))

**Geplaatst**: 17-03-10 19:06

Geplaatst: 17-03-10 19:06

Corelli schreef:
Klinkt goed Wat is het easy powerstation?
En doe je bewust geen rug oefeningen en oefeningen voor de voorkant van je benen?

Daar zijn rugoefeningen bij, wist ik maar de namen, dan kon ik het duidelijker vermelden.
Weet dat ik de triceps curl en de biceps curl doe! Dat zijn de laatste 2
Bij easy power station train je ook de rugspieren en alsook met de biceps in het begin.
http://www.pedan.dk/produkter/professio ... so31ph.jpg
Weet niet of jullie het kennen? Het is de bedoeling dat je op het plateau gaat staan wat naar beneden zakt.
Daarna moet je je optrekken tot je aan de bovenkant komt met je kin.

**Geplaatst**: 17-03-10 20:55

Re: Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Geplaatst: 17-03-10 20:55

Ik ben ooit 40 kg afgevallen door 5 dagen in de week 1 tot 2 uur de sporten. Vorig jaar ben ik begonnen met hardlopen tot ik in november een dubbel herseninfarct en een hersenbloeding kreeg. Ik train nu bij de fysio, wat cardio om de conditie weer wat op te bouwen, krachttraining om de kracht in mijn linkerkant en dan voornamelijk mijn linkerbeen/voet terug te krijgen voor 100%.

**Geplaatst**: 18-03-10 13:32

Geplaatst: 18-03-10 13:32

Jeetje just_yv, heftig! Rustig aan opbouwen inderdaad, met goede begeleiding!

Ik ben gister in het donker languit gegaan over een fietsenrek. Knieën flink geschaafd, dik en stijf. Hardlopen zit er voor mij niet in de weekend. Ik baal flink $:\$