Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-11-06 11:33

buikspieroefeningen

Geplaatst door de TopicStarter : 17-11-06 11:33

ik vroeg me af of er ook buikspier oefeningen zijn die je zittend kan doen.
en dan bedoel ik met met name de oefeningen die je op je bureaustoeletje kan doen Knipoog

**Geplaatst**: 17-11-06 11:36

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 11:36

het enige wat ik me kan bedenken is je buikspieren een aantal tellen aangespannen houden en dan weer los te laten en dat een aantal keren herhalen. (dit kan nml ook voor de bilspieren)

**Geplaatst**: 17-11-06 14:19

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 14:19

Goed rechtopzitten (vooral niet je rug hol trekken) en dan met gebogen knieen je beide benen tegelijk optrekken.

**Geplaatst**: 17-11-06 14:22

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 14:22

_Nikki_ schreef:
Goed rechtopzitten (vooral niet je rug hol trekken) en dan met gebogen knieen je beide benen tegelijk optrekken.

Dat lukt mij niet Clown

**Geplaatst**: 17-11-06 14:22

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 14:22

Mij na heel veel oefenen wel, maar nog steeds niet verder dan 5 cm Clown

**Geplaatst**: 17-11-06 14:24

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 14:24

Haha, werkt het wel goed?

**Geplaatst**: 17-11-06 14:26

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 14:26

dat lukt wel, maar ik span eerder me bovenbenen aan dan mn buik. maar ik ga dit topic echt ff volgen. heb toch niks beters te doen hier op me bureaustoel op me stage Tong uitsteken

**Geplaatst**: 17-11-06 14:26

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 14:26

heel erg veel lachen?? Haha!

of idd gewoon aantal tellen opspannen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-11-06 15:35

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst door de TopicStarter : 17-11-06 15:35

haha dat benen optrekken lukt mij ook niet echt hoor!

en ik ben idd ook stagaire, dus ook genoeg ijd voor bokt en oefeningen Knipoog

**Geplaatst**: 17-11-06 18:21

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 18:21

Je navel intrekken (en uiteraard wel gewoon blijven ademen).

**Geplaatst**: 17-11-06 18:32

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 18:32

navel intrekken is inderdaad heel goed! Dan train je vooral de binnenste ring, stabilisatoren , die wel goed zijn voor je platte buikje Knipoog

**Geplaatst**: 17-11-06 18:35

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 18:35

En vast blijven houden, haha! Dat is iets wat ik altijd moeilijk vind.

**Geplaatst**: 17-11-06 20:52

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 20:52

Bewust zijn van je buik.
Dus als je bukt om iets te pakken bijv.. spieren aanspannen.
Inderdaad spieren enkele seconde aanspannen en weer ontspannen en dat herhalen een paar keer.

**Geplaatst**: 17-11-06 20:54

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 17-11-06 20:54

*Zit hier der buikspieren aant aanspannen en ontspannen Lachen

Ik lees hier mee, altijd handig!!

**Geplaatst**: 06-12-06 18:45

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 06-12-06 18:45

Ik neem hier even een abbonement op.. Haha!

**Geplaatst**: 06-12-06 18:47

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 06-12-06 18:47

hmm *gaat de oefening op der bureaustoel doen*

Valt tegen Tong uitsteken

**Geplaatst**: 08-12-06 14:00

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 08-12-06 14:00

volg dit topic ook even! Haha!

**Geplaatst**: 08-12-06 15:20

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 08-12-06 15:20

whaha zitten al de stagaires op bokt? ;p Ik ook Haha!

Ik zal et ook eens proberen.. ben geloof ik al best wat aangekomen van het stil zitten hier..

**Geplaatst**: 09-12-06 21:02

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 09-12-06 21:02

ik volg dit ook even... Haha!

**Geplaatst**: 10-12-06 23:30

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 10-12-06 23:30

ThaGirl schreef:
dat lukt wel, maar ik span eerder me bovenbenen aan dan mn buik. maar ik ga dit topic echt ff volgen. heb toch niks beters te doen hier op me bureaustoel op me stage

Ja, dat moet je dan ook niet vanuit je benen doen maar vanuit je buik! Knipoog

Dus buik intrekken en dan je benen omhoog en dan eigenlijk concentreren op je buikspieren en niet op je beenspieren.
Ooh ja.. wel blijven ademen he! Knipoog

**Geplaatst**: 11-12-06 15:17

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 11-12-06 15:17

paardrijden, werkt echt!

Verder gewoon de oude manier: op je rug

**Geplaatst**: 11-12-06 15:19

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 11-12-06 15:19

op je rug achter je bureau zal de baas leuk vinden moet je hem zien kijken.
elady dat werkt niet echt

**Geplaatst**: 11-12-06 15:24

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 11-12-06 15:24

had het stukje van de bureaustoel gemist Blond

**Geplaatst**: 11-12-06 21:40

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 11-12-06 21:40

op je rug gaan liggen en dan je benen optrekken zodat er een hoek tussen je bovenbenen en romp 90 graden word en ook je knieën weer 90 graden buigen en dan je schouders naar je knieën buigen en je kijkt naar boven anders krijg je te veel last van je nek en die hoef je dan niet te gebruiken. dit hou je gewoon eerst 5 tellen vol en doe je 5 keer achter elkaar of hoe vaak je het kan en dat bouw je dan steeds verder op.

**Geplaatst**: 11-12-06 21:54

Re: buikspieroefeningen

Geplaatst: 11-12-06 21:54

Op een bureaustoel?