Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-03-26 10:44

Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst door de TopicStarter : 17-03-26 10:44

Hoi allemaal,

Met een topic vol vrouwen heeft vast iemand een idee.

Ik ben een vrouw van 38, ik ben herstellende van overspanning. Nu merk ik dat mijn cyclus zeer bepalend is in dit hele herstel.
Voor mijn menstruatie kan ik heel moeilijk mijn uren waarmaken die ik nu werk, tijdens mijn menstruatie (eerste dagen) 0.0 energie, slecht slapen enz. Hier moet ik dan weer van bijkomen om vervolgen 1,5 a 2 weken te stuiteren van de lichamelijke energie.
En zo gaat het elke maand.

Nu ben ik benieuwd of iemand supplementen, voedingsadviezen of een andere tip heeft om deze hormonale schommelingen te ondersteunen en het liefst die dip te gaan beperken.

Ik zoek niet naar anticonceptie, daar ga ik echt heel slecht op.

Ik ben benieuwd!

**Geplaatst**: 17-03-26 10:50

Geplaatst: 17-03-26 10:50

Ik zou dit echt met een huisarts bespreken en niet zelf gaan dokteren.

**Geplaatst**: 17-03-26 10:51

Geplaatst: 17-03-26 10:51

Ik zou eens beginnen met een bloedtest laten afnemen om te kijken of je tekorten hebt.
Je kunt wel een berg supplementen nemen, maar het is altijd beter om gericht te kijken naar wat je lijf nodig heeft.

Verder denk ik dat voeding ook erg van belang is m.b.t. je cyclus. Maar ook dit zou ik doen op basis van iemand met expertise.

**Geplaatst**: 17-03-26 10:55

Geplaatst: 17-03-26 10:55

Ik zou beginnen met jezelf inlezen over "eten naar je cyclus", daar kun je veel mee bereiken!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-03-26 11:04

Geplaatst door de TopicStarter : 17-03-26 11:04

Lieser schreef:
Ik zou dit echt met een huisarts bespreken en niet zelf gaan dokteren.

Opzich was doktoren niet helemaal mijn idee. Maar meer of iemand een idee heeft wat je zou kunnen doen ter ondersteuning.

Muurp schreef:
Ik zou eens beginnen met een bloedtest laten afnemen om te kijken of je tekorten hebt.
Je kunt wel een berg supplementen nemen, maar het is altijd beter om gericht te kijken naar wat je lijf nodig heeft.

Verder denk ik dat voeding ook erg van belang is m.b.t. je cyclus. Maar ook dit zou ik doen op basis van iemand met expertise.

Bloedtest heb ik gehad, ik heb geen tekorten.

Voeding denk ik dat ik ook wel wat mee zou kunnen maar dan de vraag hoe? Iemand met expertise kan zeker.

BarbaLala schreef:
Ik zou beginnen met jezelf inlezen over "eten naar je cyclus", daar kun je veel mee bereiken!

Dank je wel! Ga ik opzoeken!

**Geplaatst**: 17-03-26 12:06

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 12:06

Ik ben ook 38 en vindt het heel herkenbaar wat je schrijft. Helaas geen tips, maar lees graag mee.

**Geplaatst**: 17-03-26 12:53

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 12:53

Hier wel wat ervaring met 'menstruatie klachten' en herstel van vanalles (ook mentaal).
In mijn ervaring, als je nog zo moe bent rond je menstruatie, ben je gewoon nog niet hersteld. Luister naar je lijf en neem je rust. Menstrueren kost ontzettend veel energie, dus schroom niet om dan meer te eten (zo gezond mogelijk natuurlijk). Volg ook hierin je lijf. Je kunt kijken naar een ontstekingsremmend dieet en evt fodmap. Het is vooral veel trail and error en lang volhouden voordat je resultaat ziet.

Hoe je je voelt rond je menstruatie is hoever je lichaam daadwerkelijk hersteld is, die 2 weken energie rond je eisprong zijn een cadeautje.

**Geplaatst**: 17-03-26 13:11

Geplaatst: 17-03-26 13:11

Ik ben door de huisarts paar jaar terug doorverwezen naar Care for Women.

Via haar aan bepaalde supplementen gekomen en ze heeft geholpen met de juiste instelling. Ik moest trouwens wel zelf betalen en werd dus niet vergoed via de zorgverzekering.

**Geplaatst**: 17-03-26 13:24

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 13:24

Mijn tip: hou de veranderde voeding etc. Minstens 4/5 maanden aan. "Wat je nu eet, merk je over 3 maanden pas" is mij verteld...
Ik ben geen 38 (iets jonger

) en ben ook erg onrustig met mijn cyclus.

Heb je kinderen?

**Geplaatst**: 17-03-26 14:23

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 14:23

Ik zou eens gaan kijken naar overgang, PMDD en bio identieke hormonen. Je huisarts, een overgangsconsulent, gyneacoloog. Op facebook zijn er meerdere groepen over bio identieke hormonen.

Om 'simpel' te starten, ik heb Ymea gebruikt, op aanraden van de huisarts. Dat hielp al iets.

Maar met dit soort klachten zou ik toch wat verder gaan kijken dan simpele supplementen.

**Geplaatst**: 17-03-26 14:26

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 14:26

Ik heb ook altijd erg last van mijn mentruatie en hormonen. Bij mij helpt het slikken van teunisbloem olie echt heel goed. Als ik het een tijdje niet neem (afgelopen 2 maanden vanwege verhuizing en drukte) dan merk ik gelijk zoveel verschil. Nu ik het weer iedere ochtend inneem schommelen mijn hormonen niet zo.

Ik slik die van Golden Naturals van de Etos.

**Geplaatst**: 17-03-26 14:26

Geplaatst: 17-03-26 14:26

Ik neem nu al lange tijd monnikespeper bij als supplement, gewoon natuurlijk en werkt hier echt goed om die hormonale pieken/schommelingen uit te vlakken

**Geplaatst**: 17-03-26 14:55

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 14:55

Ik heb wel veel gehad aan de begeleiding van de diëtistes van Lifestyle & Hormones. Het heeft mij goed geholpen om me beter te voelen met mijn hormonale ontregeling door PCOS.

**Geplaatst**: 17-03-26 15:03

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 15:03

Ik heb veel baat bij Omega 3, wel in zo puur mogelijke vorm (dus via een reformhuis, niet via de Kruidvat of zo). Ik lust geen vette vis en daarmee is dagelijks de hoeveelheid binnen krijgen ook niet te doen, dus neem het wel via supplementen.

Hier heeft het vooral met de vermoeiheid geholpen, dat apatische/lusteloze is sterk verminderd.

**Geplaatst**: 17-03-26 15:24

Geplaatst: 17-03-26 15:24

Ben je bekend met ‘leven naar je cyclus’? Hoewel het contrast nu wel heel groot is bij jou, is er een groep vrouwen die juist de vruchten plukt door rekening te houden met de cyclus.

Dit artikel is waardevol om te lezen, maar zit achter een betaalmuur geloof ik (div gynaecologen en wetenschappers aan het woord): https://www.trouw.nl/verdieping/selma-36-past-haar-leven-aan-op-haar-menstruatiecyclus-als-ik-nu-geen-rust-neem-volgt-er-komende-week-een-explosie~b8d719a9/

Wat ik er voor jou uit pik, is dat stress en menstruatieklachten hand in hand gaan. (dit sluit ook aan bij de reactie van stella92). Mindfulness en lichaamsgerichte oefeningen als yoga kunnen goed helpen. Suiker, cafeine en alcohol hebben een duidelijk negatief effect erop.

En er wordt een oproep gedaan aan psychologen dat ze hormonen niet kunnen negeren, omdat hormonen vaker wel dan niet invloed hebben op hoe iemand zich voelt. En dat het helpt als je je bewust bent van je cyclus, zodat je er milder naar kunt kijken.

Als je het artikel niet kunt lezen, dan staat er in dit artikel ook al van alles over geschreven, alleen dan zonder wetenschappers aan het woord: https://kro-ncrv.nl/zin-in-morgen/leven-volgens-je-cyclus

**Geplaatst**: 17-03-26 15:40

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 15:40

Ik zou naar een vrouwenkliniek gaan, daar zit de specialistische kennis die jij nodig hebt.

**Geplaatst**: 17-03-26 16:13

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 16:13

Als je laagdrempelig iets wilt proberen: monnikspeper. Gewoon die hele korrels van jacob hooy, die de meesten hier aan de paarden voeren. Kan je thee van zetten.

**Geplaatst**: 17-03-26 16:55

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 16:55

Die 1,5 week stuiteren dat is je oestrogeen die hoog is in die periode. In sport maken ze daar steeds meer gebruik van omdat je dan letterlijk sterker bent en meer aankan.
Met voeding ( dietist in opleiding hier ) kun je hier eigenlijk geen invloed op uit oefenen. Onderzoek is maar heel beperkt en tot nu toe is er amper iets gevonden.
Uiteraard helpt heel gezond eten je wel om beter in je vel te zitten met meer energie etc. Maar niet directe invloed op je hormonen.

Wat soms kan helpen is aan de pil te gaan. Dan worden de hormonen " afgetopt" dus de fluctuaties zijn er wel , maar op een hoge niveau.
Dat is bij hormoontherapie ook het geval, maar , tenzij je al in de perimenopauze bent, schrijven ze dat niet snel voor.
Maar doe dit uiteraard niet zonder eerst overleg te hebben met een arts.

Wat Rubs zei : vrouwenkliniek is echt een goed idee. Daar weten ze een stuk meer van hormonen , cyclus en alle veranderingen.

Hormonen doen zoveel. Ik zelf zelf aan de Hormoon therapie nadat mijn zenuwstelsel letterlijk in de overdrive ging ( trillen, wegvallen, amper kunnen lopen), oorzaak: perimenopauze mijn lichaam vond de fluctuaties in hormonen een heel slecht plan.

Dit als voorbeeld om te laten zien hoe bizar veel invloed hormonen hebben op je volledig functioneren.

**Geplaatst**: 17-03-26 18:21

Geplaatst: 17-03-26 18:21

Misschien kan je hier wat mee?

https://www.superfoodstore.nl/products/ ... teEALw_wcB

**Geplaatst**: 17-03-26 19:17

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst: 17-03-26 19:17

Ik ben nu aan het luisteren naar de Gierende hormonen podcast. Ook een aanrader.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-26 15:59

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-26 15:59

stella92 schreef:
Hier wel wat ervaring met 'menstruatie klachten' en herstel van vanalles (ook mentaal).
In mijn ervaring, als je nog zo moe bent rond je menstruatie, ben je gewoon nog niet hersteld. Luister naar je lijf en neem je rust. Menstrueren kost ontzettend veel energie, dus schroom niet om dan meer te eten (zo gezond mogelijk natuurlijk). Volg ook hierin je lijf. Je kunt kijken naar een ontstekingsremmend dieet en evt fodmap. Het is vooral veel trail and error en lang volhouden voordat je resultaat ziet.

Hoe je je voelt rond je menstruatie is hoever je lichaam daadwerkelijk hersteld is, die 2 weken energie rond je eisprong zijn een cadeautje.

Misschien heb ik hier nog wel het meeste aan, heel erg bedankt voor je bericht!
Ik ben er ook gewoon nog niet, ik zoek alleen om me heen om maar een beetje die energie te houden.

Alle andere ook heel erg bedankt voor jullie berichten, ik ga eens kijken of ik er iets uit kan halen wat bij me past.

Ik moet zeggen dat ik sinds zondag me echt heel goed voel en dat het ook constant blijft ondanks drukke dagen.

Ik hoop zo dat dit blijft en de dip straks iets milder wordt.

De podcast ga ik luisteren, dat is altijd interessant!

**Geplaatst**: 19-03-26 17:54

Geplaatst: 19-03-26 17:54

stella92 schreef:
Hier wel wat ervaring met 'menstruatie klachten' en herstel van vanalles (ook mentaal).
In mijn ervaring, als je nog zo moe bent rond je menstruatie, ben je gewoon nog niet hersteld. Luister naar je lijf en neem je rust. Menstrueren kost ontzettend veel energie, dus schroom niet om dan meer te eten (zo gezond mogelijk natuurlijk). Volg ook hierin je lijf. Je kunt kijken naar een ontstekingsremmend dieet en evt fodmap. Het is vooral veel trail and error en lang volhouden voordat je resultaat ziet.

Hoe je je voelt rond je menstruatie is hoever je lichaam daadwerkelijk hersteld is, die 2 weken energie rond je eisprong zijn een cadeautje.

Wat een goed antwoord +:)+

Graag wil ik als aanvulling toevoegen dat het juist heel goed is om naar je lichaam te luisteren. Neem wat gas terug (of probeer...) tijdens de mindere periode. De natuur heeft het volgens mij zo bedoeld.

De klachten zijn natuurlijk erg vervelend en ik begrijp dat je liever 30 goede dagen hebt zoals mannen dat kennen, maar het heeft ook wel iets moois, zo'n cyclus.

**Geplaatst**: 19-03-26 18:35

Geplaatst: 19-03-26 18:35

Heel herkenbaar.. wat bij mij helpt is veel sporten, minimaal 3x per week krachttraining (daarbij ook steeds zwaarder voor spieropbouw) en 2x pw hardlopen, plus genoeg en clean eten. Zo min mogelijk bewerkt, veel eiwit, carbs en wat goede vetten/omega 3. Als supplementen gebruik ik magnesium, vitamine c, vitamine d en creatine. En genoeg slapen, minimaal 7 maar liefst 8 uur.

De klachten zijn niet helemaal verdwenen maar wel veel dragelijker.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-03-26 19:39

Re: Hormonen ondersteunen (vrouw)

Geplaatst door de TopicStarter : 19-03-26 19:39

Bedankt voor de goede toevoegingen, ik probeer inderdaad ookte luisteren naar mijn lichaam, wat nodig is is nodig maar ja een beetje kunnen funtioneren is ook fijn.
Dus hopelijk wordt het snel iets stabieler.

Ja sporten doe ik veel! Ik probeer inderdaad om mijn lichaam zo sterk mogelijk te maken. Het helpt ook erg met beter slapen.

**Geplaatst**: 19-03-26 21:40

Geplaatst: 19-03-26 21:40

Herkenbaar probleem helaas, vooral heel vervelend

De onderstaande tips hebben bij geholpen, misschien heb je er iets aan.

Qua suppelementen heb ik magnesium complex, vitamine b-complex, DIM, ashwagandha, vitamine d3+k2 en krillolie genomen.

Magnesium en b complex omdat bij stress (en uiteindelijk overspanning/burn-out) deze in grote hoeveelheden gebruikt worden door je lichaam.
B vitaminen (sommige) spelen een belangrijke rol bij de hormoonhuishouding.
Ik heb gekozen voor een complex omdat de b vitaminen dan in de juiste verhoudingen aanwezig zijn aangezien B-vitamines in sterke mate samenwerken.

Magnesium (complex) omdat het een een overprikkeld zenuwstelsel kalmeert, rusteloosheid vermindert net als nervositeit en neerslachtigheid.
Plus het is een co-enzym die nodig voor de aanmaak van hormonen en neurotransmitters in je lichaam.

Ashwagandha omdat het rustgevend en ontspannend werkt. Het helpt bij het verlagen van cortisol (het stress hormoon) en kan bijdragen aan het reguleren van de hormonen tijdens de menstruatiecyclus en draagt bij aan een goede gemoedstoestand.
Let wel op, bij ashwagandha zijn bepaalde contra indidaties van kracht.

DIM complex heeft mij enorm goed geholpen bij mijn hele hevige PMS klachten. Ik wist van ellende gewoon niet meer wat ik met mezelf aan moest en dat is écht 10x beter geworden.

Tevens kan zink ook helpen bij de hormoonbalans, echter bij een overschot kunnen vervelende klachten optreden.
Ik heb daar zelf geen supplement voor durven nemen, maar heb dit uit voeding proberen te halen (Met name eiwitrijke voedingsmiddelen van dierlijke herkomst bevatten veel zink).

Verder heeft het voor mij geholpen om zo veel mogelijk te kiezen voor onbewerkte, voedzame voeding, rijk aan micronutriënten en vrij van ongewenste toevoegingen.
Veel groenten en minder dierlijke producten en koolhydraten.

En voor mij een van de belangrijkste dingen, ontspanning en een goed slaaprite. Yoga, mediteren, ademhalingsoefeningen, liggen op een spijkermatje (aanrader!) en wandelen hebben goed mij geholpen. Ook het iedere dag om dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden heeft me goed gedaan (+zonlicht in de ochtend).

Als laatste tip zou ik je nog willen meegeven dat een orthomoleculair therapeut je misschien ook zou kunnen ondersteunen bij hormoon disbalans. Dan wordt naar zowel je voeding (en supplementen) als levensstijl gekeken.

Hopelijk kun je hier iets uit halen ,succes!

Nomineer dit bericht ×