Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-05-25 19:38

Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst door de TopicStarter : 03-05-25 19:38

Hoi!

Ik weet dat bokt geen medisch specialist is en waarschijnlijk wil ik dinsdag de huisarts bellen. Maar toch ben ik opzoek naar ervaringen in tussentijd.

Ik merk dat ik het laatste jaar last heb van mijn onderrug. Dit begon toen ik z'n jaar geleden paard reed en bodypump deed. Ik kan mij herinneren dat ik vorig jaar koningsdag gewoon amper kon staan, ik werd er gewoon misselijk van. Het zelfde geldt voor lang in een bureau stoel zitten bijvoorbeeld. Ik ben toen bij een masseur geweest en hij constateerde dat ik een kronkel in mijn rug heb waardoor mijn rug de belasting van het paardrijden en de bodypump niet aan kon. Ik ben destijds door weer een andere blessure gestopt met pumpen. Het paardrijden wel doorgezet en de klachten werden minder.

We gaan bijna een jaar later en naast het paardrijden ben ik weer begonnen met sporten. Met een vriendin volg ik een virtuele groepsles. In de les worden veel burpees uitgevoerd. De volgende dag heb ik met opstaan behoorlijk wat pijn in mijn rechterknie. (Denk aan bukken, traplopen, opstaan) Echt best wel behoorlijk. Ik dacht nog is gewoon spierpijn nav de burpees. Dus vooral rust genomen. Het werd ook echt minder/over. Maar elke keer komen we nu in een periode rust helpt, op het moment dat ik het weer belast heb ik weer klachten. Of de rust nu 1 week is of 3 weken. Dus uiteraard naar een fysiotherapeut geweest en dit was gewoon overbelasting. (Lees: hij kan er niet inkijken, vanaf de buitenkant en met lichamelijk onderzoek) Ik mag de knie gewoon belasten en het mag pijn doen tot 5 op de schaal van 10. Op dat moment deed ik best veel; paardrijden, fitness, zwemmen, wandelen.

Klachten gaan eigelijk constant op en neer. Afgelopen maanden heb ik eigenlijk vooral gezwommen en paardgereden. Sportschool heb ik eigenlijk al maanden niet meer gezien. Wel ben ik begonnen met hardlopen. Ontzettend laagdrempelig met 1 minuut hardlopen/wandelen. Ik werd wel fanatieker waardoor ik gelijk gestraft werd. Ik ben ook begonnen met spierversterkende oefeningen (op 1 been staan, lunches, tegen de muur zitten met gebogen benen)

Maar mijn rug begint weer op te spelen. Maar nu is het op 1 specifieke plaats. Aan de rechterkant, onderin, net boven mijn bil. Het straalt uit naar mijn bovenbeen en een beetje omhoog. Zelfde been als de knie blessure. Ik word weer naar van de pijn en een dagje winkelen is gewoon niet leuk. Afgelopen woensdagavond heb ik hardgelopen en oefeningen gedaan. Vanochtend ook de oefingen. Ik merk dat ik ontzettend stijf ben, iets van de grond pakken is hele onderneming. Gaan zitten kost moeite. Niet alleen qua pijn in mijn onderrug, maar ook in het algemeen. Giga spierpijn in mijn boven benen.

Nog een bij komend iets ik maak graag wandelingen en de laatste tijd merk ik vooral pijnklachten in mijn lies, heup aan de rechterkant. Bij de vorige lange tocht van 18 km moest ik gewoon pijnstillers nemen in de nacht. Ik wist niet meer hoe ik moest zitten/liggen.

Het is allemaal een heel warrig verhaal dus ik zal het even opsommen.

- Vorig jaar april veel last van onderrug (gehele onderrug) veel stil staan op dezelfde plek en veel zitten deed pijn. Ik deed paardrijden en bodypump. Volgens masseur kronkel in rug.
- Door andere blessure niet meer gepumd, rug werd beter.
- Feb 2025 knie overbelasting. Dit blijft aanmodderen.
- Sinds een paar maanden last van lies/heup rechts bij veel wandelen.
- Sinds paar weken weer last van onderrug rechts met uitstraling naar boven been.
- ik ben begonnen met spierversterkende oefeningen. (Of wellicht geeft dat eerst klachten?)
Ik ben inmiddels gestopt met paardrijden en wil voornamelijk het zwemmen oppakken. Maar tijdens het zwemmen verneem ik wel dat mijn rug aanspant. Ik zwem wel fanatiek in de schoolslag, rugcrawl en borstcrawl.

Ik begin soms te denken dat er iets anders aan de hand is waardoor al die pijntjes veroorzaakt worden. Stijfheid van het lichaam. Dus ik ben begonnen met pilates. De juf gaf aan dat mijn rug ontzettend vast zit en recht opzitten al moeilijk is.

Ik vroeg mij dus af wie naar het lezen van dit hele verhaal zo iets heeft he dit klinkt bekend en tips heeft. Natuurlijk moet ik een professional inschakelen, maar ik weet niet zo goed wie en wat. Ik merk dat artsen en fysios vooral zeggen kijk maar wat lukt Ik wil gewoon graag pijnvrij sporten.

Alsvast bedankt voor het lezen van dit verhaal!

**Geplaatst**: 03-05-25 19:50

Geplaatst: 03-05-25 19:50

Als ik het zo lees zit het probleem eigenlijk in de gehele rechter onderkant van je lichaam. Het lijkt er op dat je bepaalde spieren niet goed gebruikt waardoor er overbeharing plaatsvindt. Ik zou toch adviseren terug naar een goede! fysio. Die zou hier toch echt wel iets mee moeten kunnen.
Welke omgeving woon je? Als het toevallig bij mij in de regio is weet ik wel waar je terecht zou kunnen.

**Geplaatst**: 03-05-25 19:51

Geplaatst: 03-05-25 19:51

Mag ik vragen hoe oud je bent?.
Ik kreeg ook overal last van. Mijn onderrug, stuitje, si gewricht, knieeen, heupen etc. Bleek ik perimenopausaal te zijn...oftewel; in de overgang. Met het stikken van magnesium citraat gaat het veel beter

**Geplaatst**: 03-05-25 20:07

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 03-05-25 20:07

Zit er niet ergens iets vast waardoor je vanuit andere spieren gaan compenseren?

Was je ook al naar een fysiotherapeut geweest?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-05-25 20:28

Geplaatst door de TopicStarter : 03-05-25 20:28

Zertab schreef:
Zit er niet ergens iets vast waardoor je vanuit andere spieren gaan compenseren?

Was je ook al naar een fysiotherapeut geweest?

Ik ben na mijn knie blessure nog niet weer bij een speciaal geweest. Ik zit er wel over te denken om naar iets van een sport masseur te gaan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-05-25 20:28

Geplaatst door de TopicStarter : 03-05-25 20:28

Mag ik vragen hoe oud je bent?.
Ik kreeg ook overal last van. Mijn onderrug, stuitje, si gewricht, knieeen, heupen etc. Bleek ik perimenopausaal te zijn...oftewel; in de overgang. Met het stikken van magnesium citraat gaat het veel beter
[/quote]

Ik ben 31...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-05-25 20:29

Geplaatst door de TopicStarter : 03-05-25 20:29

Lestria schreef:
Als ik het zo lees zit het probleem eigenlijk in de gehele rechter onderkant van je lichaam. Het lijkt er op dat je bepaalde spieren niet goed gebruikt waardoor er overbeharing plaatsvindt. Ik zou toch adviseren terug naar een goede! fysio. Die zou hier toch echt wel iets mee moeten kunnen.
Welke omgeving woon je? Als het toevallig bij mij in de regio is weet ik wel waar je terecht zou kunnen.

Ik woon in Drenthe.

**Geplaatst**: 03-05-25 20:30

Geplaatst: 03-05-25 20:30

Wat voor kronkel zit er in je rug? Ik herken je klachten wel namelijk, maar ik heb een forse scoliose in mijn rug en ik belast mijn rug dus eigenlijk altijd wel in min of meerdere mate verkeerd. Nu wil ik niet zeggen dat jij een scoliose hebt, maar als er bepaalde wervels uit balans staan, werkt dit door in je hele lijf. Ben je wel eens bij een chiropractor geweest? Dat was bij mij echt de redding. Ik ben in het dagelijks leven meestal oke qua pijn. Maar ik hoef ook niet te proberen te gaan hardlopen (zeker als je het op een verharde weg doet, geeft dit enorme belasting op je gewrichten, begin beter met hele goede schoenen op de loopband). En intensieve sporten gaan ook niet, dan val ik uit met blessures. Rugklachten onderin en doortrekken naar het been, heb ik soms als mijn si gewricht vast loopt, of als alles stijf is en daardoor de ischias zenuw geprikkeld raakt. Wat ook belangrijk is, is een heel goed matras en goede slaaphouding.

**Geplaatst**: 03-05-25 20:40

Geplaatst: 03-05-25 20:40

Herfstblad schreef:
Ik ben na mijn knie blessure nog niet weer bij een speciaal geweest. Ik zit er wel over te denken om naar iets van een sport masseur te gaan.

Wilde ik ook aanraden.
Maar dan niet een massagesalon bij wie een sportmassage net een steviger ontspanningsmassage is, maar zoek een goed sporttherapeut, iemand die echt weet hoe het lichaam werkt en die je, naast gerichte massages, ook gerichte oefeningen mee kan geven en je kan leren wat heg beste werkt voor jouw lijf.
Ik zie dat je helaas niet in de buurt woont, anders had ik je echt een hele goede kunnen aanraden.

**Geplaatst**: 03-05-25 20:49

Geplaatst: 03-05-25 20:49

Ik ben bij een msk arts geweest die mijn hele ruggengraat gereset heeft. Alle oude blessures kwamen langs na de behandelingen maar uiteindelijk voelt alles weeer in balans. Ik was bij dr de boer in Apeldoorn. Je kunt masseren wat je wilt maar het komt vaak vanuit de ruggengraat die uit balans is.

**Geplaatst**: 03-05-25 20:54

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 03-05-25 20:54

Niet antwoord wat je wil, maar gewoon afspraak ha maken en goede fysio.

Er zijn zoveel mogelijkheden van wat er mis kan zijn.

**Geplaatst**: 03-05-25 21:46

Geplaatst: 03-05-25 21:46

Je verhaal schreeuwt mij gewoon toe dat je orthopedische steunzolen nodig heb.Klinkt akelig maar is gewoon een zooltje voor in je schoenen.Je huisarts kan je wel door verwijzen.Ik had dezelfde klachten zonder zooltjes.

**Geplaatst**: 03-05-25 21:57

Geplaatst: 03-05-25 21:57

office schreef:
Je verhaal schreeuwt mij gewoon toe dat je orthopedische steunzolen nodig heb.Klinkt akelig maar is gewoon een zooltje voor in je schoenen.Je huisarts kan je wel door verwijzen.Ik had dezelfde klachten zonder zooltjes.

En ik had zowel met als zonder zooltjes dezelfde klachten... hoeft dus niet dé oplossing te zijn.

Die oplossing heb ik ook nog niet gevonden; ik herken een deel van je klachten en heb wel wat meer aanvullend onderzoek (Rx, MRI) gehad. Wel wat mogelijke verklaringen gevonden, maar oplossen... nee.
Je zou qua fysio eens kunnen kijken of je in Haren (als dat bereikbaar is voor je) wat kunt bereiken met een fysio die met de 4xT-methode werkt. Eén belangrijk verschil met reguliere fysio: niet trainen of oefenen tot je pijnvrij bent. Dus niet met een pijn van 5 op schaal van 10 alsnog doortrainen.
Fysiobehandelingen via deze methode hebben bij mij best verschil gemaakt, net als de osteopaat. Maar opgelost? Nee...

**Geplaatst**: 03-05-25 22:06

Geplaatst: 03-05-25 22:06

Als zulke klachten niet gewoon ontzettend vervelend zijn was het bijna grappig geweest met hoeveel verschillende tips bokt komt. Ik heb weer een hele andere. Herken dergelijke klachten ook. En ook dst het heel pittig is om vanuit overbelasting weer op te bouwen. Dus wss zullen die spierversterkende oefeningen zeker helpen. Maar voor mij is het rollen met een foam roller echt een game changer. Billen, heupen, voorkant boven benen en ook de achterkant en ook de zijkanten als het lukt en mijn kuiten. En daarnaast gebruik ik een massage gun op die plaatsen. Als ik dat niet doe heb ik last van mijn onderrug, knieen, liezen en heupen.

**Geplaatst**: 03-05-25 22:06

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 03-05-25 22:06

Ben je hypermobiel toevallig?

**Geplaatst**: 03-05-25 22:09

Geplaatst: 03-05-25 22:09

Suzanne F. schreef:
Ben je hypermobiel toevallig?

Dat wilde ik ook weten ja.

**Geplaatst**: 03-05-25 22:50

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 03-05-25 22:50

Zooltjes waren bij mij eerste instantie een uitkomst voor mijn rug en knieën.

**Geplaatst**: 03-05-25 23:20

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 03-05-25 23:20

Klinkt een beetje als mijn klachten.
2 jaar loop ik met zulk soort klachten.
Begon in rechter onderrug. Straalde ook door naar mn bil en soms been. Niezen, hoesten, zitten deed pijn. Soms krachtverlies in mn been. Ze verwachtten een hernia.
Inmiddels 3 MRI's gehad. De 2e zagen ze onrust in mn SI gewricht.
Daarom de 3e MRI. Daarvan krijg ik nog verdere uitleg, voor nu zagen ze onstekingen aan beide kanten van het SI gewricht. Ze denken wellicht aan een auto immuum ziekte. Maar weet dus nog niet zoveel.
Zijn er al verdere onderzoeken gedaan?
Bij mij begon de 6e fysio/manueel therapeut die ik had over dat het nu echt tijd werd om wat te gaan doen. Daardoor is het balletje gaan rollen..
Hopelijk kom je er achter wat het is!

**Geplaatst**: 03-05-25 23:25

Geplaatst: 03-05-25 23:25

Mijn ruggengraat staat ook scheef en herken klachten als terugkomende overbelasting van de knie , soms korte steekjes in de lies ( heeft ook met mijn ongesteldheid te maken dan is het erger) en snel last van de onderrug.

Wat bij mij helpt is fietsen. Die beweging lijkt alles weer los te maken. Knie overbelast krijg ik vooral als ik teveel ga lopen in 1x of te vaak op die knieeen ga zitten. Bukken is dan echt niet fijn. Knie is ook wel begonnen doordat ik tijdelijk geen goed passende mountainbike had.

Ik weet niet waar in Drenthe je woont, maar ik had in Assen wel een goede fysio praktijk. Met mijn knie heb ik rust gehouden maar wat je zegt klopt, het komt steeds weer.

En misschien toch een verkeerde manier van trainen? Ik heb vooral de neiging om te snel uit te willen bouwen. Doe dit jaar veel rustiger en laat wat grote evenementen links liggen. Anders had ik nu steeds volle bak moeten trainen.

**Geplaatst**: 03-05-25 23:33

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 03-05-25 23:33

Ik heb verder geen verstand van wat er medisch onderliggend kan zijn, maar als ik zo je verhaal lees denk ik maar een ding: overbelast je jezelf niet ook gewoon continu? Of er wat er ook meespeelt, door de ongemak en pijn heen blijven gaan tot je pijnstillers moet nemen lijkt me niet heel fijn voor je lijf. Als je al last hebt zijn zware lange wandeltochten of hardlopen zijn dan misschien niet de meest handige activiteiten om te ondernemen.

Beetje lief voor je lichaam zijn kan geen kwaad. Zeker tot je weet wat er loos is. :(:)

**Geplaatst**: 04-05-25 00:16

Geplaatst: 04-05-25 00:16

Herfstblad schreef:
Zertab schreef:
Zit er niet ergens iets vast waardoor je vanuit andere spieren gaan compenseren?

Was je ook al naar een fysiotherapeut geweest?

Ik ben na mijn knie blessure nog niet weer bij een speciaal geweest. Ik zit er wel over te denken om naar iets van een sport masseur te gaan.

Ben je hypermobiel? Dan zie je ook vaak klachten bij meerdere gewrichten

**Geplaatst**: 04-05-25 06:46

Geplaatst: 04-05-25 06:46

Heb je wel eens gedacht aan Body stress release? Dat zorgt voor minder spierspanning in je lijf. Mensen met een hernia kunnen hier ook baad bij hebben en mijn oppas met scoliose gaat er ook graag heen. Ik kan me voorstellen dat door de kromming in je wervelkolom de ene kant meer belast wordt dan de andere kant. Zooltjes zou die scheefheid wellicht wat opheffen.
Als je steeds na het sporten meer pijn hebt dan normale spierpijn dan lijkt me dat niet goed.
Succes met je zoektocht

**Geplaatst**: 04-05-25 06:52

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 04-05-25 06:52

Ik zou een goede osteopaat of chiropractor opzoeken voor ik zelf vanalles ging proberen. Je bent 31 en kan niet zonder pijn een dagje in de stad lopen? Dat is zeker niet normaal! Je lijf moet nog een hele tijd mee dus wees er voorzichtig mee. Beter een extra check laten doen en second opinion dan doorlopen en dadelijk iets permanent beschadigen

**Geplaatst**: 05-05-25 18:59

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 05-05-25 18:59

Klinkt als? Pirifrmus syndroom?

https://www.pijn.nl/locatie-van-pijnsym ... droom.html

Maar ook als een scheef stuitje? Dat veroorzaakt ook pijn in de bil.

Een osteopaat of chiropractor kan je daarbij helpen. Daar kun je zonder verwijzing naar toe.

**Geplaatst**: 05-05-25 21:37

Re: Constant pijntjes in rug, knie, lies.

Geplaatst: 05-05-25 21:37

Ben je wel of niet bij de huisarts geweest? Omdat je eerst zegt ik ga de huisarts bellen en in je laatste zin het over artsen/fysios hebt die zeggen puntje puntje?
Want dat lijkt me gewoon stap 1.

En nee een fysio kan niet in je lijf kijken maar hebben vaak wel heel veel ervaring, daar goed naar luisteren en uiteraard naar wat je lijf aan geeft lijkt me een goede tweede stap.
Het is super rot TS dat je niet kan sporten en bewegen zoals je wil. Ik heb er helaas ervaring mee, ik kreeg begin maart op vakantie voor de 2e keer in een jaar een hernia. Echt naadje, ook dat begon met pijn in m’n onderrug, uitstraling naar m’n been….Ik was aardig herstellende (kon vrijwel alles weer behalve paardrijden) tot ik 2 weken geleden door een ongelukje m’n hand flink verwondde en ik helemaal niks meer kon…heel veel pijn in m’n hand maar de rugklachten verdwenen wel vrijwel direct helemaal; toch te hard van stapel gelopen met die hernia en overbelast.
Het heeft me wel te denken gegeven. Nogmaals heel veel sterkte en hopelijk kom je erachter wat er speelt en voel je je snel beter