Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-20 20:56

Paardrijden na bevalling

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-20 20:56

Hi!

In november ben ik bevallen van ons dochtertje

Tijdens mijn zwangerschap heb ik erg veel last gehad van bekkeninstabiliteit en ook 4 maanden met krukken gelopen. Op het eind van de zwangerschap hard gevallen, de bekkeninstabiliteit was toen wel ineens over

dus gelukkig met bevallen er geen last van gehad.

Ik merk het nu nog wel als ik langer dan 20 minuten sta of een stuk heb gelopen.
2 weken geleden (5 weken na de bevalling) ben ik weer voor het eerst op een paard geklommen. Ik dacht opstappen en weg, helaas

Met opstappen voelde ik het al. Toch poging gedaan. Qua pijn was het wel te doen. Tot ik ging draven.. Het voelde even alsof mijn water opnieuw brak

Dit was dus mijn blaas waar ik 0,0 controle over had, en ik was van te voren nog naar de wc geweest. Tijdens de dagelijkse dingen heb ik nergens last van en heb dan gewoon controle erover. Helaas met rijden dus niet.. Na 10 minuutjes eraf gestapt, en de dagen erna ook wel weer pijn aan mijn bekken.

Hoelang na de bevalling zaten jullie weer op het paard? Herkennen jullie bovenstaand verhaal en dan met name het geen controle hebben over je blaas? Het liep er echt uit

Ik ben bang dat het iets is wat niet meer goed komt, en ik nooit meer kan rijden.

**Geplaatst**: 04-01-20 20:59

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 04-01-20 20:59

Heb je na je bevalling wel begeleiding van een bekkenfysiotherapeut gehad?
Dit klinkt mij als veel te snel weer te actief na een bekkeninstabiliteit. Activiteiten moeten echt rustig opgebouwd worden.

Ik zou dus contact opnemen met een bekkenfysiotherapeut.

**Geplaatst**: 04-01-20 21:03

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 04-01-20 21:03

Ik sluit mij aan bij Verootjoo, en vraag de bekkenfysio ook hoe het kan 'dat na die val de instabiliteit weg was'.

(Wat ik denk bij instabiliteit: "dat hoort, als voorbereiding op de bevalling" - zij het svp niet te veel.
En als gevolg van een val kan bijvoorbeeld 1 SI gewricht 'totaal op slot gaan', zodat je veel minder merkt van de instabiliteit.)

**Geplaatst**: 04-01-20 21:03

Geplaatst: 04-01-20 21:03

Bij mijn eerste zat ik er na 3 weken al weer op, bij mijn tweede iets later (maar dat was vooral vanwege tijdsgebrek).

Ik heb altijd een heel sterke bekkenbodem gehad, en vrij vlotte bevallingen, dus geen last gehad van verminderde blaascontrole.

Ik denk dat je inderdaad best nog wat bekkenbodem oefeningen kunt doen (kan je trouwens gerust ook te paard in stap als het teveel kriebelt om te rijden )

**Geplaatst**: 04-01-20 21:06

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 04-01-20 21:06

Ik zou zeker naar een goede bekkenfysio gaan. Want paardrijden zou weer moeten kunnen, als dat niet lukt, dan is dat een goede reden om er iemand met verstand naar te laten kijken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-20 21:13

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-20 21:13

Tijdens mijn zwangerschap heb ik wel bij een fysio gelopen, maar moet eerlijk zeggen dat dat vrij weinig tot niks hielp. De verloskundige heeft mij deze praktijk aangeraden, maar ze is niet alleen gespecialiseerd in bekken, weet dus niet of dit een echte bekkenfysio was.
Ze weet van de val, ik ben toen nog 1x erna bij haar geweest maar omdat ik nergens meer last van had hoefde ik niet meer terug te komen.

Misschien wel handig om dan inderdaad toch een echte bekkenfysio te zoeken.

Wat voor oefeningen zou ik kunnen doen?

**Geplaatst**: 04-01-20 21:17

Geplaatst: 04-01-20 21:17

Wat mijn voorgangers al zeiden: zoek een goede bekkenfysio, die kan je echt verder helpen!

Ik heb na bevalling nr. 2 ook even gedacht dat het niet meer goed zou komen met de controle over mijn blaas en de pijn in mijn rug en liezen. Na de bevalling ben ik veel te hard van stapel gelopen met mijn peuter weer optillen en vanalles thuis te goed te willen doen, dus toen werd ik even teruggefloten door mijn lichaam. Paardrijden durfde ik niet eens aan want ik was net zoals jou bang dat het qua blaas mis zou gaan en ik had totaal geen balans meer. Met fysio-behandelingen, zelf thuis oefeningen doen en rust is het uiteindelijk goed gekomen.

Mijn fysio gaf me vooral oefeningen voor mijn lage rugpijn en ik moest ook even ophouden met veel tillen. Paardrijden was ook uit den boze totdat ik goed genoeg hersteld was.

Edit: en nog gefeliciteerd met je dochter natuurlijk! $*\o/*$

**Geplaatst**: 04-01-20 21:19

Geplaatst: 04-01-20 21:19

Klinkt heftig zeg, sterkte! Ik zou een andere fysio proberen in jouw geval.

Hier zat ik er na 10 weken weer op en dat ging probleemloos. Maar ik had alleen bekkenklachten en geen -instabiliteit.

**Geplaatst**: 04-01-20 21:20

Geplaatst: 04-01-20 21:20

Booooo schreef:
Tijdens mijn zwangerschap heb ik wel bij een fysio gelopen, maar moet eerlijk zeggen dat dat vrij weinig tot niks hielp. De verloskundige heeft mij deze praktijk aangeraden, maar ze is niet alleen gespecialiseerd in bekken, weet dus niet of dit een echte bekkenfysio was.
Ze weet van de val, ik ben toen nog 1x erna bij haar geweest maar omdat ik nergens meer last van had hoefde ik niet meer terug te komen.

Misschien wel handig om dan inderdaad toch een echte bekkenfysio te zoeken.

Wat voor oefeningen zou ik kunnen doen?

Ok.
Zoek een geregistreerde bekkenfysio (dat is een master na ‘gewone’ fysio), en ga niet terug naar deze prutser. Het is raar dat je na een val plots geen klachten meer hebt en dat had op z’n minst echt uitgezocht moeten worden.
Bekkeninstabiliteit gaat nooit over voor je bevallen bent.

Oefeningen zou ik nu nog niet zelf prutsen

**Geplaatst**: 04-01-20 21:20

Geplaatst: 04-01-20 21:20

Hier bij eerste zwangerschap ook bekkeninstabiliteit gehad.
En ben na de bevalling nog wel een aantal keren naar de fysio geweest.
Paardrijden was echt weer trainen vooral thuis vaak van de eetkamer stoel opstaan alsof je op een paard zit. Dus benen aan de buitenkant van je stoelpoten en dan gaan staan vanuit je buikspieren en je bekkenbodemspieren aanspannen met gaan staan.
Urine verlies was na een week of 8 eigenlijk wel weg

**Geplaatst**: 04-01-20 21:37

Geplaatst: 04-01-20 21:37

Booooo schreef:
Tijdens mijn zwangerschap heb ik wel bij een fysio gelopen, maar moet eerlijk zeggen dat dat vrij weinig tot niks hielp. De verloskundige heeft mij deze praktijk aangeraden, maar ze is niet alleen gespecialiseerd in bekken, weet dus niet of dit een echte bekkenfysio was.
Ze weet van de val, ik ben toen nog 1x erna bij haar geweest maar omdat ik nergens meer last van had hoefde ik niet meer terug te komen.

Misschien wel handig om dan inderdaad toch een echte bekkenfysio te zoeken.

Wat voor oefeningen zou ik kunnen doen?

Kruis aantrekken zo vaak als je kan (tijdens tandenpoetsen, baby voeden, koken, tv kijken,...) en dan proberen het steeds iets langer vol te houden. Echt die spieren in je bekkenbodem trainen. Maar het kan soms lastig zijn om die spieren te 'vinden', veel mensen weten niet precies hoé je die bewust aanspant, en daar kan de bekkenfysio je inderdaad wel mee helpen.

**Geplaatst**: 04-01-20 21:58

Geplaatst: 04-01-20 21:58

Ik ben begin juni bevallen van ons dochtertje, maar heeft zeker 7 weken geduurd voor ik er weer op zat. Ging gelukkig zonder al teveel klachten, maar moest het echt opbouwen. Ik had ook BI klachten, welke nu nog steeds niet altijd weg zijn. Mijn advies, rustig aan. Geef je lijf ook de tijd, en een bekken fysio kan je echt helpen de onderkant weer sterk genoeg te maken. Dat eeuwige "9 mnd op en 9 mnd af" is geen grapje, bekken moet ook langzaam weer sterker worden, dat gaat weer onder invloed van je hormonen etc..

**Geplaatst**: 04-01-20 22:04

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 04-01-20 22:04

Ik had weinig problemen tijdens mijn zwangerschap en zat met 6/8 weken weer op het paard.
Wat iedereen zegt, een goede passende fysio zoeken, daar heb je je leven lang profijt van.

**Geplaatst**: 04-01-20 22:05

Geplaatst: 04-01-20 22:05

verootjoo schreef:
Booooo schreef:
Tijdens mijn zwangerschap heb ik wel bij een fysio gelopen, maar moet eerlijk zeggen dat dat vrij weinig tot niks hielp. De verloskundige heeft mij deze praktijk aangeraden, maar ze is niet alleen gespecialiseerd in bekken, weet dus niet of dit een echte bekkenfysio was.
Ze weet van de val, ik ben toen nog 1x erna bij haar geweest maar omdat ik nergens meer last van had hoefde ik niet meer terug te komen.

Misschien wel handig om dan inderdaad toch een echte bekkenfysio te zoeken.

Wat voor oefeningen zou ik kunnen doen?

Ok.
Zoek een geregistreerde bekkenfysio (dat is een master na ‘gewone’ fysio), en ga niet terug naar deze prutser. Het is raar dat je na een val plots geen klachten meer hebt en dat had op z’n minst echt uitgezocht moeten worden.
Bekkeninstabiliteit gaat nooit over voor je bevallen bent.

Oefeningen zou ik nu nog niet zelf prutsen

Dit!

**Geplaatst**: 05-01-20 10:24

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 05-01-20 10:24

Ik denk dat ik er met een week of 10 weer op zat. En inderdaad na het eerste rondje draven er weer af om naar de wc te gaan. Dit werd wel snel beter hoor. Het heeft inderdaad allemaal tijd nodig.
Ga niet te snel hoor, die bekkeninstabiliteit heeft echt tijd nodig om te herstellen.
Helaas ervaringsdeskundige, klachten zijn nooit meer weg gegaan na de 1e zwangerschap.

**Geplaatst**: 05-01-20 10:31

Geplaatst: 05-01-20 10:31

Ik zou ook professionele hulp zoeken! Geloof mij, het kan anders jaren duren dat je last blijft ondervinden..

**Geplaatst**: 05-01-20 10:36

Geplaatst: 05-01-20 10:36

Het is heel herkenbaar. Na 3 weken kon ik niet meer wachten om te rijden en idd bij draven dacht ik, wat gebeurd hier!!!! Toen zelf heel hard gaan oefenen met spieren aantrekken en ontspannen en met rijden even een maandverband in. Na 2 maandjes was alles weer als voorheen! Maar dacht eerst dat het nooit meer goed zou komen. Gewoon rustig blijven oefenen, word vanzelf beter!

**Geplaatst**: 05-01-20 10:41

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 05-01-20 10:41

Echt kalm aan doen en idd een afspraak maken bij een goede fysio. Dit filmpje bevat ook goede info: https://youtu.be/6hfU1k2e6Pw

**Geplaatst**: 05-01-20 10:51

Geplaatst: 05-01-20 10:51

Ik ben niet zwanger (nooit geweest ook) maar ik heb wel al lang bekkeninstabiliteit. Daar heb je gewoon echt een goede fysio bij nodig en alsjeblieft niet zelf oefeningen proberen.

Ik kon niet meer paardrijden, na 10 minuten kon ik 2 weken niet lopen van de pijn. Bij een fysio terecht gekomen die het niet herkende of in ieder geval niet behandelde op een manier die mij hielp waardoor ik naast de instabiliteit ook maandenlang met een scheef bekken en heupen die niet netjes vrij konden bewegen heb gelopen. Hierdoor ook ontstekingen en werd het dus erger. Het paardrijden bouwde ik daarvoor zelf op en dat ging heel langzaam. Tot ik bij een fysio terecht kwam die meteen al de problemen vond en dus wel kon helpen. Ja, het duurde alsnog een tijd en ik kan geen andere paarden rijden behalve die van mezelf, maar mijn instabiliteit gaat ook niet over.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-20 20:12

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-20 20:12

‘Gelukkig’ ben ik niet de enige met deze klachten, dat stelt me wel een beetje gerust.

Ik ga eens zoeken naar een bekkenfysio in de buurt. Heb net op de website van mijn fysio gekeken, en die is toch wel gespecialiseerd bekkenfysio

**Geplaatst**: 05-01-20 20:30

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 05-01-20 20:30

Hier iemand met Bekkeninstabiliteit zonder zwanger geweest te zijn... tja heel fijn... not.
Ga inderdaad naar fysio. Ik mag voorlopig er niet eens aan denken om op een paard te klimmen. Ik heb verschillende buik, rug en beenspieroefeningen gekregen om de boel weer een beetje stabiel te krijgen. Maar elk pasje voorwaarts geeft tot nu toe nog 2 of meer passen achterwaarts... toch heb ik mijzelf een doel gesteld. Ik hoop in mei weer op het paard te zitten...

**Geplaatst**: 05-01-20 21:01

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 05-01-20 21:01

Met de eerste had ik doorgereden tot 36 weken zwangerschap en zat ik er na 6 weken weer op.
Bij de volgende zwangerschap (was een tweeling) ben ik direct gestopt met rijden wegens bloedingen, ook flink last van BI gehad. Ik moest ook al na 27 weken volledige bedrust. Ik heb geloof ik na 3 maanden een keer gereden, en daarna nog eens een half jaar na de bevalling en een jaar na de bevalling. Iedere x duurde het een halve week voor ik pijnvrij was (bekken/rugklachten)
De tweeling is nu 17 maanden en ik heb gisteren eindelijk een les uitgereden met enkel spierpijn tot gevolg. Nou heb ik ook het gevoel dat ik eindelijk kan beginnen met opbouwen maar heeft dus echt heel lang geduurd.

**Geplaatst**: 06-01-20 01:21

Re: Paardrijden na bevalling

Geplaatst: 06-01-20 01:21

Ik heb geen bekkenproblemen gehad tijdens de zwangerschap of na de bevalling. Ik kon weer snel rijden, maar had nog weinig zin en wat angst het eerste jaar.

Maar ik kreeg een paar jaar geleden menstruatie problemen. Alles geprobeerd en de gyn stuurde me ook naar een bekkenbodem fysio. Die mogen ook inwendig onderzoeken en geven goede begeleiding en oefeningen.
Helaas waren mijn problemen heel ernstig, kon inwendig onderzoek daar niet en ben ik na hevige bloedingen met spoed geopereerd.

Mijn bekkenbodem spieren zijn juist te hard/strak en ik kan slecht ontspannen. Toch heb ik alsnog veel baat bij de oefeningen die ik heb gekregen.

**Geplaatst**: 09-01-20 16:03

Geplaatst: 09-01-20 16:03

Sowieso wordt aangeraden de eerste zes weken na de bevalling niet paard te rijden. En dat zonder bekkeninstabiliteit. Laat staan met. Ik had ook bekkeninstabiliteit maar in lichte vorm omdat mijn zus het ook had gehad en ik daardoor de eerste signalen herkende. Een bekkenfysio heeft mij toen geholpen. Na de bevalling heb ik heel lang rustig aan gedaan en goed geluisterd naar mijn lichaam (voor zo ver dat überhaupt kan met een baby). Kijk ook uit dat je een verzakking krijgt door te snel weer alles te willen.

Ik moet eerlijk zeggen dat ik de oefeningen na de bevalling niet heel strikt heb gedaan. Omdat je er niet meteen verbetering van merkt. Maar is ter voorkoming van een verzakking op latere leeftijd. Overigens is mijn dochter nu ruim twee en moet ik nog steeds vaak ineens naar de wc rennen. Een bevalling maakt vaak meer kapot dan je vooraf beseft. Er ligt een behoorlijk taboe op.

**Geplaatst**: 09-01-20 16:31

Geplaatst: 09-01-20 16:31

Herkenbaar hoor.

Ik had dat na de bevalling van mijn oudste dochter ook dat ik een natte broek had met paardrijden. Dat was denk ik de nasleep van m'n totaalruptuur. Maar gaat echt snel over hoor.

Wel is mij met klem geadviseerd om pas na 6 weken te gaan rijden omdat je lichaam echt moet herstellen, dus dat heb ik netjes aangehouden.