Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-17 12:54

2018: Angsten overwinnen

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-17 12:54

Om maar met de deur in huis te vallen, ik heb een aantal angsten waar ik in 2018 eigenlijk op mijn gemak aan wil gaan werken, maar ik weet nog niet zo goed hoe. Het grootste probleem waar ik mee zit is dat ik in veel verschillende situaties bang ben om ziek te worden: uiteten, reizen, uitjes, etc. Daarbij raak ik ook een beetje in paniek als ik weet dat ik niet weg kan uit een situatie, bijvoorbeeld een concert met duizenden mensen om je heen, of als ik een vliegtuig in zou moeten stappen. Al deze dingen zorgen ervoor dat ik heel veel dingen niet durf te doen en dat vind ik heel erg jammer. Veel mensen zullen denken, probeer het dan gewoon, dan weet je het. Maar zo makkelijk is dat helaas niet. Het zit zo erg in mijn hoofd dat ik alleen bij de gedachten al ontzettend zenuwachtig wordt.

Wat ik met dit topic wil bereiken? Dat ik mijn hart een beetje kan luchten, er met andere bokkers over kan praten, misschien zijn er wel mensen die zich in mijn verhaal herkennen? Of zijn mensen die tips voor me hebben? Ik heb er kort geleden al meerdere keren met iemand over gepraat, en ook met vrienden en familie natuurlijk, daar ligt het niet aan

**Geplaatst**: 30-12-17 13:04

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 30-12-17 13:04

Ik hoop dat je over je angsten heen kunt komen! Ik heb er zelf ook genoeg waar ik nog aan moet werken dus je bent niet alleen.

Als tips kan ik je meegeven het gewoon rustig aan te doen. Dwing jezelf niet te veel. Begin klein; uiteten om de hoek met bijv alleen een lunch. Of een kleine roadtrip met de auto. Zo houd je toch zelf de controle én verleg je je grenzen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-17 13:07

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-17 13:07

Dankjewel voor je reactie

Als ik alleen ben gaat het beter dan wanneer ik met anderen ben. Maar dat zul jij misschien ook wel herkennen? Of gaan jouw angsten over iets heel anders? Want dat speelt bij mij altijd mee, 'stel dat ik ziek wordt of in paniek raak, wat zal de rest wel niet van me denken'. Als ik alleen ben kan ik altijd weg lopen, maar als ik met vriendinnen met de trein naar bijv. Amsterdam zou willen dan kan ik onderweg niet zomaar ergens uitstappen...

**Geplaatst**: 30-12-17 13:27

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 30-12-17 13:27

In plaats van denken dat dat niet kan, beseffen dat dat best kan. Misschien kun je niet uit een rijdende trein, maar je kunt best even heen en weer lopen en in die tussenstukken gaan staan, waar het een stuk koeler is. Is er iets waar je rustig van wordt? Bij mij was dat pepermunt(geur). Neem daar dan iets van mee voor als je zenuwachtig wordt. En verder wat boven mij wordt gezegd: kleine stapjes! Ik heb in het begin gewoon alleen een drankje genomen als ik uit lunchen of uit eten ging. Geen enkel probleem. Nu heb ik er echt bijna geen last meer van.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-17 14:11

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-17 14:11

Dankjewel! Uit een trein zou ik inderdaad wel kunnen, maar hoe moet ik dat gaan doen als ik ooit met een vliegtuig ergens naar toe wil? Ik zou zo graag ooit naar Amerika willen, maar hoe...

Muziek helpt me soms wel, maar mijn gedachten kan ik niet zomaar stil zetten. Dan denk ik, oh jee, als ik maar niet ziek wordt. En dan denk ik wat te voelen in mijn buik en hop, ik ben misselijk. Maar dus meer door mijn eigen gestress dan echt reis ziek geloof ik.

Maar goed, ik zal eerst eens gaan beginnen met de auto en de trein

**Geplaatst**: 30-12-17 14:21

Geplaatst: 30-12-17 14:21

Nog niet nadenken over vliegtuigen. Daar kun je trouwens ook gewoon heen en weer lopen en ik was de eerste keer zo onder de indruk van het uitzicht dat ik het gewoon vergat.
Begin inderdaad eens gewoon met een klein stukje trein. Misschien in je eentje, als je dat fijner vindt? Dan kun je gewoon totaal doen wat je wil.

**Geplaatst**: 30-12-17 14:35

Geplaatst: 30-12-17 14:35

xxmiss schreef:
Dankjewel voor je reactie Als ik alleen ben gaat het beter dan wanneer ik met anderen ben. Maar dat zul jij misschien ook wel herkennen? Of gaan jouw angsten over iets heel anders? Want dat speelt bij mij altijd mee, 'stel dat ik ziek wordt of in paniek raak, wat zal de rest wel niet van me denken'. Als ik alleen ben kan ik altijd weg lopen, maar als ik met vriendinnen met de trein naar bijv. Amsterdam zou willen dan kan ik onderweg niet zomaar ergens uitstappen...

Ik ben enorm mensenschuw dus ik probeer drukke plekken te vermeiden. Ik heb het eerst ook alleen gedaan; om dezelfde reden als jij. Maar ik merkte dat ik daardoor wel veel sneller afhaakte. Dat werkte dus ook niet. Ik heb nu één hele goede vriend die ik gewoon meeneem. Hij kent de signalen van mijn paniek en kan me erin helpen, maar zorgt er ook voor dat ik toch een stapje verder ga dan wanneer ik alleen ben. Het is dus even zoeken naar wat het beste werkt voor jezelf. Maar blijf vooral denken dat je het kunt!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-17 15:24

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-17 15:24

Dankjewel Sar! Wat goed dat jij het ook aanpakt, op jouw eigen manier

Ik ben blij te lezen dat ik niet de enige ben met dit soort problemen. Vind het meestal toch wel moeilijk om het aan iemand te vertellen, omdat het helaas vaak niet begrepen wordt $:\$

**Geplaatst**: 30-12-17 15:47

Geplaatst: 30-12-17 15:47

Zoek eens op; agorafobie.
Ook wel pleinvrees genoemd in de volksmond en kort samgevat betekent het eigenlijk dat je bang bent een paniekaanval (of wat dan ook) te krijgen in een drukke menigte of ergens waar je niet snel weg kan. In de ergste gevallen durven mensen niet eens meer over straat en gaan ze dus zo geïsoleerd leven dat ze alleen maar thuis blijven.
Er zijn erg veel behandelmogelijkheden voor en de behandeling ligt vooral aan wat bij je past en natuurlijk hoe erg het je belemmert.
Zo heb je bijvoorbeeld VR (virtual reality, zo’n bril waardoor alles net echt lijkt maar niet echt is) waarmee je bijvoorbeeld (nep dus) in een drukke menigte staat, in de bus zit, in het vliegtuig zit etc
Maar ook cogntitieve gedragstherapie
En nog duizenden andere therapieën

Ik zou me er gewoon eens in verdiepen en contact opnemen met de huisarts/ psycholoog!

**Geplaatst**: 30-12-17 19:29

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 30-12-17 19:29

Ik zou inderdaad eens contact opnemen met een psycholoog. Deze kan jou helpen bij het bereiken van je doel(en).
Gedragstherapie wordt vaak gebruikt bij angstgerelateerde problemen, zoals bij jou het geval is en is ook effectief gebleken. Een andere therapie-stroming is de oplossingsgerichte benadering. Persoonlijk vind ikzelf dat een dankbare manier om te werken aan bepaalde doelen. Het moet je wel liggen, maar dat is met alle therapieën het geval.

**Geplaatst**: 30-12-17 19:37

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 30-12-17 19:37

Ik denk dat het ook heel slim is om het met een psycholoog te gaan doen. Zulke angsten hebben soms Dat kun je doen door naar je huisarts te gaan en een doorverwijzing te vragen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-17 19:56

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-17 19:56

Dankjewel voor jullie reacties. Ik ben een tijdje terug al bij de huisarts geweest en die verwees mij inderdaad ook door. Ik heb een aantal gesprekken gehad met een persoonlijke coach die mij zeker hebben geholpen om dingen beter te begrijpen. Daarnaast heb ik ook een paar hypnose sessies gedaan waarvan ik zeker weet dat ze effect hebben gehad. In een aantal situaties waarin ik voorheen niet lekker werd van de spanning, bijvoorbeeld het bijwonen van een vergadering, gaat het nu wel hartstikke goed. Alleen het niet durven uitproberen van bepaalde dingen zit nu nog een beetje in de weg. Maar ik ga het zeker overwegen om er nogmaals met iemand over te gaan praten of iets dergelijks!

Ik moet wel eerlijk zeggen dat het op dit moment wel beter gaat dan een paar maanden terug, toen was het naar de supermarkt gaan al spannend voor me. Dat heb ik nu gelukkig niet meer.

**Geplaatst**: 30-12-17 21:47

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 30-12-17 21:47

Ik heb precies hetzelfd als jou. Mijn angst is vooral; stel dat ik misselijk wordt en moet overgeven? Hoe kom ik dan snel weg?
Ik heb gelukkig een hele lieve vriend die het snapt waardoor ik bij concerten vaak helemaal achterin naast een deur sta. Zo kan ik weg wanneer ik wil en ben ik toch naar het concert geweest.

Ik heb ook moeite met drukke ruimtes en plekken, je zult me dan ook nooit ergens vooraan zien staan.
Tip: vertel het je vriendinnen, zeg dat je het moeilijk vind en meg het uit. Dan snappen ze wat er is en kunnen ze er rekening mee houden (en je steunen natuurlijk).

Soms baal ik wel dat ik een ‘aanpassing’ nodig heb en niet alles vlekkeloos kan doen. Maar het gaat al 100% beter dan voorheen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-17 23:27

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-17 23:27

Dat eerste wat jij zegt Veraaaaah, dat dus precies. Maar ik ben er ook wel achter dat ik me meer op mijn gemak voel in situaties als de mensen om me heen het weten. Ik me dan minder druk om wat ze van me denken, omdat ze weten wat er speelt.

Het tweede wat jij aangeeft heb ik soms, niet altijd dus. Ligt er maar net aan met wie ik ben en of ik me op mijn gemak voel of niet. Soms dan verbaas ik me aan het eind van de dag dat ik in een situatie nergens last van heb gehad, en soms dan heb ik zoveel zin in iets en dan baal ik er zo van dat ik er wel ineens last van krijg. Het is af en toe gewoon niet echt te volgen.

Ik ben blij te lezen dat het bij jou beter gaat dan eerst, hopelijk kan ik dat over een jaar ook zeggen

**Geplaatst**: 30-12-17 23:40

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 30-12-17 23:40

Ik heb er zelf helaas ook last van. Sinds eind 2016 heb ik er last van en het is een tijd weer minder geworden maar een tijdje terug weer erger geworden.

Belemmerd me helaas ook echt in het dagelijks leven. Maar heb het nog niet echt durven te vertellen aan familie.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-12-17 23:57

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst door de TopicStarter : 30-12-17 23:57

Wat vervelend roosjenat! Mag ik vragen waarom je het nog niet hebt durven te vertellen aan je familie? Weet iemand anders uit je omgeving het wel? Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat het echt kan helpen als iemand het weet

**Geplaatst**: 31-12-17 00:04

Geplaatst: 31-12-17 00:04

xxmiss schreef:
Wat vervelend roosjenat! Mag ik vragen waarom je het nog niet hebt durven te vertellen aan je familie? Weet iemand anders uit je omgeving het wel? Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat het echt kan helpen als iemand het weet

Ik weet zelf eigenlijk ook niet waarom ik het nog niet durf te vertellen. Wil het wel maar de stap zelf zetten vind ik lastig. Maar er is eigenlijk geen reden waarom ik het niet zou durfen.

Niemand uit mijn omgeving weet het , mijn moeder is er wel een paar keer bij geweest toen ik er last van kreeg maar heb het haar toen niet verteld.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-12-17 00:07

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst door de TopicStarter : 31-12-17 00:07

Maar ze heeft het toen ook niet gemerkt dan? Al moet ik zeggen dat aan mij ook vrijwel niets te merken is hoor. Heb wel vaker gehad dat ik het iemand naderhand vertelde en dat diegene zei dat hij echt niets aan mij gemerkt had :(:)

**Geplaatst**: 31-12-17 00:14

Geplaatst: 31-12-17 00:14

xxmiss schreef:
Maar ze heeft het toen ook niet gemerkt dan? Al moet ik zeggen dat aan mij ook vrijwel niets te merken is hoor. Heb wel vaker gehad dat ik het iemand naderhand vertelde en dat diegene zei dat hij echt niets aan mij gemerkt had

Ik heb wel gezegd dat ik misselijk werd (is ong 3/4 keer voor gekomen toen ze er bij was). Maar dat het specifiek daardoor kwam heeft ze niet gemerkt.

**Geplaatst**: 31-12-17 00:22

Geplaatst: 31-12-17 00:22

In een vliegtuig heb je ook een wc waar je toe kan als het nodig is

Ik heb dit ook gehad. Je moet beginnen met kleine stappen en dan gaat je vanzelf zien dat het makkelijker wordt. Soms gaat het ook moeilijker, maar blijf proberen en je zal zien dat je stappen vooruit bokt. Voor mij is water rustgevend. Als ik merk dat ik nervous wordt dan neem ik een slokje en begint te denken over hoe het smaakt en zo voort. Dan breekt jij de paniek cyclus. Een paniek aanval is ook iets dat niet blijft. Mestaal hebben ze max een duur van 20 minuten. Als je leert wat je paniek triggert, dan kan je beginnen met je verbreker waneer je het voelt aankomen. Voor mij dus de water.

Ik zelf heb heel grote probleem presentaties geven. Dit wil ik aan werken dit jaar.

**Geplaatst**: 31-12-17 17:27

Geplaatst: 31-12-17 17:27

xxmiss schreef:
Om maar met de deur in huis te vallen, ik heb een aantal angsten waar ik in 2018 eigenlijk op mijn gemak aan wil gaan werken, maar ik weet nog niet zo goed hoe.

Goed voornemen...!
Stap 1, zo zegt men in het leger, is 'de vijand kennen'.
Niet dat ik per se vind dat angst een vijand is - maar te veel angst kan je leven flink vergallen.
Er zijn een paar dingen over angst die goed zijn om te weten.
Angst is (contra wat sommigen zeggen) geen gedachte. (Uiteraard kun je jezelf met je gedachten overstuur maken, uiteraard kun je kiezen om enge films te kijken, etc.)
Angst is zoiets als je overlevingsinstinct en gaat aan je gedachten vooraf.
Visueel gesproken: er valt licht op je netvlies, die informatie gaat naar binnen, je amygdala zit vrij dicht achter je ogen, de hersenschors waarmee je ziet zit in je achterhoofd.
Dus nog voor je weet wat je ziet - en laat staan voor je er over zou hebben kunnen nadenken, is de informatie al in de amygdala.

De amygdala scant alle langskomende informatie op de vraag: "zou dit gevaarlijk kunnen zijn, ja of nee?"
Zo ja wordt je lichaam in alarm gezet.
(En okee, als je daar dan rustig en met verstandige gedachten op reageert, kan het met een sisser aflopen.)
En er zijn honderd truccen, zoals ontspanningsoefeningen doen, laag en rustig ademen; die kunnen maken dat de amygdala "in geval van twijfel" rustig/ rustiger blijft.
(De simpele voorstelling van zaken is dat een zenuwknoop 'ja of nee zegt' - maar uiteraard zijn er gradaties: lichte zenuwen, kleine schrikjes - of idd complete paniek.)

En soms is het zo dat je logische verstand drommels goed weet, dat het nu in orde is - maar for some reason or the other heeft jouw amygdala daar een ander idee over.
Heel frustrerend!
En als gezegd, als laag ademen, jezelf rustig toespreken en rationeel overwegen dat het gevaar toch echt geweken is niet echt helpt, dan zijn er nog een aantal mogelijkheden.
Er zijn therapieën die de amygdala kunnen "overtuigen", waar je logische verstand dat niet kan (dwz: niet dat jouw persoonlijke verstand niet toereikend zou zijn - maar de amygdala heeft zo haar eigen logica).
De bekendste op het erf van de reguliere psycholoog heet emdr, verder zijn er idd hypnose, somatic experiencing en gespecialiseerde kinesiologie.
Praten over angst haalt vrij weinig uit - "je moet anders gaan denken" vind ik nogal een eis. (Ik bepaal liever zelluf hoe ik denk...

)
Goede 'self talk' kan geen kwaad, maar de bewering 'dat als je jezelf netjes toespreekt de angst wel wegblijft' kan wel kwaad.

Citaat:
Het grootste probleem waar ik mee zit is dat ik in veel verschillende situaties bang ben om ziek te worden: uiteten, reizen, uitjes, etc. Daarbij raak ik ook een beetje in paniek als ik weet dat ik niet weg kan uit een situatie, bijvoorbeeld een concert met duizenden mensen om je heen, of als ik een vliegtuig in zou moeten stappen.

Gelukkig is vliegen voor 99 van de 100 mensen nergens voor nodig - dus last dat maar achterwege.
Accoord, is een andere discussie.
Maar de kwestie van 'niet wegkunnen' is idd een fikse vergaller.
De trap nemen is uitstekend voor je gezondheid, maar soms is de lift wel handig als je op de 10e etage moet zijn.

Citaat:
Veel mensen zullen denken, probeer het dan gewoon, dan weet je het. Maar zo makkelijk is dat helaas niet. Het zit zo erg in mijn hoofd dat ik alleen bij de gedachten al ontzettend zenuwachtig wordt.

"Lekker" laten kletsen, gewoon onzin.

**Geplaatst**: 01-01-18 22:57

Re: 2018: Angsten overwinnen

Geplaatst: 01-01-18 22:57

Ik heb al 5 jaar angst en paniekaanvallen in erge mate, Heb hier medicijnen voor maar ook die helpen helaas niet meer voldoende.. Veel mensen in mijn omgeving weten het ik schaam me er niet meer voor.. Maar het belemmerd mijn leven elke dag.. Ik kan niet zo even de deur uit i.v.m mijn angst alleen als ik met mijn moeder,man of vriendin ben.. Ik vind het al een crime om mijn dochtertje alleen naar school te brengen en op te halen en dat is 3 minuten van ons huis.. Wil super graag werken maar ook dat gaat al 5 jaar niet door de angst.. Vroeger deed ik alles alleen met de trein 2 uur rit geen probleem alleen lekker winkelen geen probleem.. Als iemand me het ook maar vraagt komen de kriebels al.. Ik hoop er ooit van af te komen.. Want het is een drama en snap andere met dezelfde problemen dan ook heel goed..

**Geplaatst**: 01-01-18 23:17

Geplaatst: 01-01-18 23:17

Het niet weg kunnen uit een situatie herken ik zeker, ik ben langzaam steeds meer de situatie aan gegaan.Nu kan ik naar een concert zonder dat ik het mezelf moeilijk maak.Als je eenmaal een keer angst vrij heb mee gemaakt dan ben je er al een heel eind van af. Zelf neem ik Valdispert mee en dat werkt erg goed. Ik wil het mijn leven ook niet laten beïnvloeden, dat zeg ik ook vaak tegen mezelf.

**Geplaatst**: 01-01-18 23:19

Geplaatst: 01-01-18 23:19

BE_GENTLE schreef:
Ik heb al 5 jaar angst en paniekaanvallen in erge mate, Heb hier medicijnen voor maar ook die helpen helaas niet meer voldoende.. Veel mensen in mijn omgeving weten het ik schaam me er niet meer voor.. Maar het belemmerd mijn leven elke dag.. Ik kan niet zo even de deur uit i.v.m mijn angst alleen als ik met mijn moeder,man of vriendin ben.. Ik vind het al een crime om mijn dochtertje alleen naar school te brengen en op te halen en dat is 3 minuten van ons huis.. Wil super graag werken maar ook dat gaat al 5 jaar niet door de angst.. Vroeger deed ik alles alleen met de trein 2 uur rit geen probleem alleen lekker winkelen geen probleem.. Als iemand me het ook maar vraagt komen de kriebels al.. Ik hoop er ooit van af te komen.. Want het is een drama en snap andere met dezelfde problemen dan ook heel goed..

Ben je in therapie?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-01-18 23:23

Geplaatst door de TopicStarter : 01-01-18 23:23

Aller eerst nog de beste wensen voor iedereen!

Volgens mij zijn er meer mensen die er last van hebben dan ik in eerste instantie dacht. Ik ben dus niet alleen. Bij mij werkt het inderdaad ook wel zo dat als een situatie die ik spannend vind uiteindelijk prima is verlopen, dat ik het de volgende keer dan minder eng vind. Maar een klein minpuntje en ik ga weer een paar stappen achteruit.

Op dit moment moet ik eerst de stap gaan zetten om het te gaan proberen, en mede door dit topic heb ik het idee dat ik er klaar voor ben en dat ik dit kan. Ik zal mijn ervaringen ook zeker blijven delen en waardeer jullie posts enorm! Dankjewel!