Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-06-16 23:17

Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst door de TopicStarter : 22-06-16 23:17

Goedenavond allen 8-)

Nou zoals de titel al luidt.
Hoe kom ik er zo snel mogelijk vanaf.

Even wat informatie over mij, een gezonde 23 jarige. Die als baby af zijnde altijd al veel spanning bij zich droeg. Sinds de puberteit bekend met migraine aanvallen en sinds de laatste weken is dit alleen maar erger geworden. Ik heb dit dus bijna elke dag nu. Dit komt grotendeels door de spanning die ik bij me draag, zit al een tijdje niet helemaal lekker in t velletje en is dat dus helemaal finest. Ik kan het erg moeilijk van me aflaten vloeien. Lang blijven piekeren over dingen en me hersens die overuren draaien. Een gigantisch chaoot en een adhd'er.ik ben dan ook vooral heel erg moe!

Helpppp hoe kom ik weer tot mijn innerlijke rust? Zijn er mensen die hier bekend mee zijn en wat doen jullie eraan om weer even alles van je af te laten vloeien om met een fris en leeg hoofd de week weer in kan gaan. Medicijnen zit ik allemaal niet zo op te wachten, denkt eerder aan yoga(ik doe er altijd lacherig over), of bepaalde therapieën.

Branddddd los

Laatst bijgewerkt door Hieperdi op 22-06-16 23:21, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-06-16 23:19

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 22-06-16 23:19

Lekker sporten.
Lichamelijk moe worden en je hoofd leegmaken!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-06-16 23:19

Geplaatst door de TopicStarter : 22-06-16 23:19

Shirley schreef:
Lekker sporten.
Lichamelijk moe worden en je hoofd leegmaken!

Telt 4/5 dagen in de week paardrijden ook mee

Laatst bijgewerkt door Hieperdi op 22-06-16 23:20, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 22-06-16 23:20

Geplaatst: 22-06-16 23:20

Inderdaad je lichaam moe maken. Ik herken het erg goed. Lekker je favoriete muziek opzetten en even gaan sporten of gewoon een rondje maken door het bos, park etc. Vooral dingen doen waar jij op dat moment happy van wordt en behoefte aan hebt.

**Geplaatst**: 22-06-16 23:22

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 22-06-16 23:22

Paardrijden hoort daar ook bij, tenzij je stijf van de stress van je knol komt

Het moet wel ontspannend werken!

**Geplaatst**: 22-06-16 23:35

Geplaatst: 22-06-16 23:35

Wat vervelend dat het zich zo fysiek uit bij je!

Regelmatig sporten en bewegen zou moeten helpen. De stress die zich in je lijf opbouwt kan er momenteel niet uit. Je lichaam bereidt zich in feite voor op actie, maar die actie komt niet (wij hoeven niet zo vaak meer te vluchten voor een beer of zo, hè

) Fysieke beweging is daarom zeker een goede uitlaatklep! Ik heb zelf ook veel last van spanning in m'n lijf en ik merk dat ik na dat een rondje hardlopen, naar de sportschool gaan of gewoon even wandelen zoveel rustiger thuiskom. 's Avonds net na het eten of 's morgens vroeg (of allebei) werken voor mij het best. Ik ga meestal ook naar dezelfde plek toe, een heel mooi park bij mij in de buurt, en ik denk dat die structuur ook rust brengt vergeleken met telkens ergens anders heen gaan. Daarbij kan frisse lucht op zichzelf vaak al een hoop doen. Ik hoop dat je hier iets mee kunt!

Paardrijden kan inderdaad goed helpen, maar ook tegenwerken. Bij mij persoonlijk werkt het vaak juist tegen omdat ik met paardrijden vrij hoge verwachtingen heb en ik soms iets te kritisch ben. Ik geniet ook vaak wel, hoor, maar vaak geeft het juist meer stress dan ik zou willen. Met hardlopen merk ik dat het me geen reet uitmaakt hoe goed ik het doe, als ik maar moe en bezweet thuiskom :Y)

Ik weet niet of je soms last hebt van je ademhaling/hartslag, maar hardlopen kan je ademhaling ook goed op ritme brengen soms. En met wandelen ben ik ook gewoon rustig aan het ademhalen en ben ik even uit m'n normale omgeving weg, waardoor ik beter na kan denken.

Voor mijn eigen stressprobleem ben ik laatst bij een psycholoog geweest (omdat mijn hartslag gewoon echt eng begon te worden), die gaf ook nog de suggestie om iets met mindfulness te gaan doen. Je hebt van die mindfulness werkboeken en - helemaal handig - apps op je telefoon die je begeleiden. Ik heb hier zelf nog niks mee gedaan, maar het werkt voor veel mensen goed en ik ga er binnenkort ook eens mee aan de slag. Psycholoog stelde voor om te proberen dat 1x per dag te doen, als ik wakker word of als ik ga slapen, wat ik zelf fijner vond. Misschien ook iets voor jou?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-06-16 23:50

Geplaatst door de TopicStarter : 22-06-16 23:50

Caaroo schreef:
Wat vervelend dat het zich zo fysiek uit bij je!

Regelmatig sporten en bewegen zou moeten helpen. De stress die zich in je lijf opbouwt kan er momenteel niet uit. Je lichaam bereidt zich in feite voor op actie, maar die actie komt niet (wij hoeven niet zo vaak meer te vluchten voor een beer of zo, hè ) Fysieke beweging is daarom zeker een goede uitlaatklep! Ik heb zelf ook veel last van spanning in m'n lijf en ik merk dat ik na dat een rondje hardlopen, naar de sportschool gaan of gewoon even wandelen zoveel rustiger thuiskom. 's Avonds net na het eten of 's morgens vroeg (of allebei) werken voor mij het best. Ik ga meestal ook naar dezelfde plek toe, een heel mooi park bij mij in de buurt, en ik denk dat die structuur ook rust brengt vergeleken met telkens ergens anders heen gaan. Daarbij kan frisse lucht op zichzelf vaak al een hoop doen. Ik hoop dat je hier iets mee kunt!

Paardrijden kan inderdaad goed helpen, maar ook tegenwerken. Bij mij persoonlijk werkt het vaak juist tegen omdat ik met paardrijden vrij hoge verwachtingen heb en ik soms iets te kritisch ben. Ik geniet ook vaak wel, hoor, maar vaak geeft het juist meer stress dan ik zou willen. Met hardlopen merk ik dat het me geen reet uitmaakt hoe goed ik het doe, als ik maar moe en bezweet thuiskom Ik weet niet of je soms last hebt van je ademhaling/hartslag, maar hardlopen kan je ademhaling ook goed op ritme brengen soms. En met wandelen ben ik ook gewoon rustig aan het ademhalen en ben ik even uit m'n normale omgeving weg, waardoor ik beter na kan denken.

Voor mijn eigen stressprobleem ben ik laatst bij een psycholoog geweest (omdat mijn hartslag gewoon echt eng begon te worden), die gaf ook nog de suggestie om iets met mindfulness te gaan doen. Je hebt van die mindfulness werkboeken en - helemaal handig - apps op je telefoon die je begeleiden. Ik heb hier zelf nog niks mee gedaan, maar het werkt voor veel mensen goed en ik ga er binnenkort ook eens mee aan de slag. Psycholoog stelde voor om te proberen dat 1x per dag te doen, als ik wakker word of als ik ga slapen, wat ik zelf fijner vond. Misschien ook iets voor jou?

O wat goed zeg! Dankjewel is inderdaad wel even een idee om aan te werken,ik hou van natuur dus een wandelingetje ben ik altijd voor in. Zit ook te denken om een hondje t3 nemen dan kom ik er misschien ook net even wat meer in de natuur/bos/strand om lekker even bij te komen. Verder geen ervaring met yoga?

**Geplaatst**: 23-06-16 00:08

Geplaatst: 23-06-16 00:08

michelle933 schreef:
O wat goed zeg! Dankjewel is inderdaad wel even een idee om aan te werken,ik hou van natuur dus een wandelingetje ben ik altijd voor in. Zit ook te denken om een hondje t3 nemen dan kom ik er misschien ook net even wat meer in de natuur/bos/strand om lekker even bij te komen. Verder geen ervaring met yoga?

Als je verder tijd en ruimte etc hebt voor een hond, zou dat zeker helpen denk ik! In het park waar ik altijd naartoe gaan lopen superveel honden en dat maakt me zo jaloers

Het zal je inderdaad ook dwingen om regelmatig op stap te gaan. Maar zonder lukt het je ook wel, hoor. Zo lang je jezelf maar de tijd gunt. Dat vond ik zelf heel moeilijk omdat ik altijd wel wat te doen heb, maar als ik nu zin heb om te wandelen of hardlopen dan is dat gewoon prioriteit nummer 1. En ik wandel/ren zo lang ik nodig heb, tot ik zin heb om weer aan de slag te gaan, zo simpel is het. Soms ben ik 10 minuten weg en soms een uur of meer. Echt, gun jezelf die tijd, rust in je hoofd is zo belangrijk en alles gaat zoveel fijner als je het hebt.

Ik heb geen ervaring met yoga maar mijn sportschool geeft daar wel lessen in, ik heb weleens gedacht om dat te proberen! Misschien is nu het goede moment

Als ik jou was zou ik het ook zeker allemaal uitproberen, en hou het dan ook een tijdje vol om het een kans te geven en te zien of het werkt voor je!

**Geplaatst**: 23-06-16 00:12

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 23-06-16 00:12

Een keer bij een psycholoog langs gaan? Die kan je gedachtekronkels samen met jou ordenen op een voor jou werkbare manier.
Mindfulness of yoga gaan doen.
Gezond eten
Atressfactoren elimineren

**Geplaatst**: 23-06-16 00:17

Geplaatst: 23-06-16 00:17

Ik ga volgen ts, hier nog een stresskip.
Helaas kan ik weinig met het advies sporten, omdat dat het bij mij erger maakt..
Komt ook door ziekte, maargoed wie weet komen er nuttige dingen uit.

**Geplaatst**: 23-06-16 00:21

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 23-06-16 00:21

Hier zit ook een stresskip! Ik heb (via mijn psycholoog) mindfulness gedaan. Hier heb ik echt heel veel aan gehad!
En vooral dingen gaan ondernemen. Ook als je het stress gevoel (weer) krijgt. Kleine dingen kunnen al helpen, simpel stofzuigen of even naar de winkel.
Vooral niet het gevoel weg willen hebben want dan komt het een keer zo hard weer terug...

Sterkte! Ik weet hoe het voelt, erg vervelend..

**Geplaatst**: 23-06-16 00:33

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 23-06-16 00:33

Je beschrijft precies hoe ik was in mijn vorige leven: in Nederland.

Ik heb het radicaal aangepakt en ben geëmigreerd. Ondanks dat een eigen zaak stress geeft kan ik dat loslaten. In NL als werknemer kon ik dat niet.
Ik ben rustiger geworden, het lukt me steeds beter mijn hoofd uit te zetten. Ik ben ervan overtuigd dat ik in NL nooit zover gekomen zou zijn. Door de vele prikkels, druk en verplichtingen die daar normaal zijn.

Ter info: óók hier heb ik een hele zware en vreselijke tegenslag gehad die ik na verloop van tijd en de nodige verwerking een plek heb kunnen geven. Het is dus NIET zo dat ik in een probleemloos paradijs woon.

Ja, mijn oplossing was radicaal en ik beveel het aan.

**Geplaatst**: 23-06-16 01:10

Geplaatst: 23-06-16 01:10

Palmera: mijn ex woont in de ardennen, daar vond ik echt rust.
Hij had ook geen tv, hij keek enkel films en het nieuws en alle ellende in de wereld kreeg ik daar niet mee.
Heerlijk vond ik dat, kneuterig huis, houtkachel..
Je reet vroor er daar af s'morgens dus dan stak ik als een achterlijke die kachel aan, wat in het begin natuurlijk niet snel lukte.
Dat heb ik daar geleerd, houtjes hakken, kloten met een kachel..
Het had wel wat, en soms denk ik wel erns van ik moet gewoon weg uit Nederland.
Weg uit de chaos en drukte.

**Geplaatst**: 23-06-16 09:29

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 23-06-16 09:29

Ik heb wel ervaring met yoga en meditatie : een goede leraar kan jou helpen om je eigen rust op te bouwen. (Er was een paar maanden terug een topic over.)

Verder is bewegen van harte aanbevolen. Zowel standaard (bijvoorbeeld elke avond), maar ook pal nadat iets jou de stress in heeft gejaagd.

En er is een valkuil: gedachten die maar blijven racen is vaak een kwestie van energie gebrek. (Dan is hollen niet handig en als 'zitten' (meditatie) niet lukt, kan het zin hebben om bijvoorbeeld ribose en magnesium te slikken. Die geven de energie om te kunnen ontspannen en loslaten.)

**Geplaatst**: 23-06-16 12:13

Geplaatst: 23-06-16 12:13

Ik studeer zelf oefentherapie en heb net een blok achter de rug over ontspanning, mindfulness en gesprekstechnieken. Hierin kwamen ook migraine klachten terug. Ik zou je dan ook willen adviseren eens opzoek te gaan naar een oefentherapeut (Mensendieck/Cesar).
Eventueel iemand anders die gespecialiseerd in mindfulness, als dit je meer trekt.

Verder helpt mij een meer actieve vorm van yoga om spanningen los te laten. Eerst even flink zweten en dan lekker bijkomen in Savasana. En voor het slapen gaan heb ik een paar keer de app 'Calm' gebruikt, werkte voor mij erg goed.

**Geplaatst**: 23-06-16 12:29

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 23-06-16 12:29

Sporten (hardlopen werkt bij mij goed), yoga en mediteren of mindfulness.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-06-16 13:15

Geplaatst door de TopicStarter : 23-06-16 13:15

ILoveJip schreef:
Ik studeer zelf oefentherapie en heb net een blok achter de rug over ontspanning, mindfulness en gesprekstechnieken. Hierin kwamen ook migraine klachten terug. Ik zou je dan ook willen adviseren eens opzoek te gaan naar een oefentherapeut (Mensendieck/Cesar).
Eventueel iemand anders die gespecialiseerd in mindfulness, als dit je meer trekt.

Verder helpt mij een meer actieve vorm van yoga om spanningen los te laten. Eerst even flink zweten en dan lekker bijkomen in Savasana. En voor het slapen gaan heb ik een paar keer de app 'Calm' gebruikt, werkte voor mij erg goed.

Wat houdt dat precies in mensendieck/cesar☺ alvast bedankt

**Geplaatst**: 23-06-16 13:19

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 23-06-16 13:19

Voor mij werkeb paardrijden en hardlopen heel goed. Paardrijden vooral in het spiegelen, hardlopen meer omdat het me fysiek vermoeit.

Mindfullness kan ook aan te raden zijn, naar ik vond het zelf erg moeilijk. Vooral als ik niet lekker in mijn vel zat, vond ik het behoorlijk confronterend. De bedoeling is dat je niet oordeelt. Ik kon ook wel niet boos zijn op mezelf, maar ben dan wel teleurgesteld.

**Geplaatst**: 23-06-16 13:24

Geplaatst: 23-06-16 13:24

Even een vertaling van wat ik onder oefentherapie versta (er is namelijk tegenwoordig eigenlijk vrij weinig verschil tussen Mensendieck en Cesar).
Tijdens de therapie wordt in gegaan op het beweeggedrag. Onder beweeggedrag kun je begrippen verstaan als sport, leefstijl, houding maar ook omgang met de klachten (bijvoorbeeld de spanning en migraine).
Je hebt zelf een vrij groot aandeel in je behandeling omdat je samen met de therapeut een doel opstelt (denk aan vermindering van spanning).
De therapeut geeft je handreikingen hoe je dat doel dan kunt bereiken op basis wat voor jou het beste werkt (denk aan oefeningen, ontspanningsoefeningen, mindfulness, maar ook leefstijladviezen: bijv. Structuur aanbrengen).
Je zult dus ook goed moeten aangeven wat voor jou werkt en wat je niet fijn vind.
Als je dit eenmaal kunt, kan de therapeut advies geven over hoe dit vol te houden (netwerk met lotgenoten, sportclub of zelf leren volhouden)

Laatst bijgewerkt door ILoveJip op 23-06-16 13:45, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-06-16 13:30

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 23-06-16 13:30

Ik heb precies hetzelfde en ben hiervoor een keer naar een soort van medium/psychologe geweest. Ik had er vooraf niet erg veel vertrouwen in maar achteraf heb ik er toch baat bij gehad. Het punt is dat veel mensen niet gaan zoeken naar een oplossing maar naar een afleiding. Het onderdrukken van de spanningen is natuurlijk alleen maar slecht voor je mentale en fysieke gesteldheid. Ze heeft me verteld dat ik me af moest vragen waar het vandaan kwam en dat ik bij alles wat ik tegenkwam mezelf drie dingen af moet vragen: "Kan ik er wat mee, wil ik er wat mee en doe ik er wat mee?" Als het op een van de drie dingen een nee is moet je het gewoon van je af laten glijden want dan komt er toch niks van. Het kost ietwat tijd om jezelf dit aan te leren maar het werkt. Verder heeft ze me doorgestuurd naar een mesoloog, dat is een soort van alternatieve geneeskunde. Dingen die een dokter niet kan zien met dingen als een scan of een echo kun je alsnog nader laten verklaren bij een mesoloog. Zo komt heel veel van mijn spanning en verdriet omdat mijn lever sommige voedingsstoffen niet goed kan verwerken en dat slaat over op mijn mentale gesteldheid. Het klonk ook voor mij allemaal heel wazig, maar tijdens de behandelingen wordt het goed uitgelegd. Misschien kun je daar iets meer informatie over opzoeken wat betreft je migraine. Baat het niet dan schaadt het niet.

**Geplaatst**: 23-06-16 13:34

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 23-06-16 13:34

Schrijf de dingen op die je dwars zitten.
yoga of sport in die trend.

Mindfullness kan je ook enorm helpen.
En wellicht iets van haptotherapie.

**Geplaatst**: 23-06-16 13:44

Geplaatst: 23-06-16 13:44

Peppel01 schreef:
Schrijf de dingen op die je dwars zitten.
yoga of sport in die trend.

Mindfullness kan je ook enorm helpen.
En wellicht iets van haptotherapie.

Ik heb wel gelezen over haptonomie, maar dacht dat dit voornamelijk ging over non-verbale communicatie.
Mag ik vragen wat voor invloed dit zou kunnen hebben op de spanningen en migraine?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-06-16 23:30

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst door de TopicStarter : 23-06-16 23:30

Intressant allemaal! Ben erg nieuwsgierig geworden nu☺! Leuk

**Geplaatst**: 24-06-16 09:36

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 24-06-16 09:36

Haptonomie is/was de opleiding aanraakkunde als vervolgopleiding voor oa fysiotherapie. Haptotherapie is nog weer een extra vervolgopleiding voor haptonomen.
Zo is massage door een haptonoom niet zozeer 'kneden om de spier los te krijgen', maar gaat het nadrukkelijk om jouw reactie op het aangeraakt worden, etc.

**Geplaatst**: 24-06-16 10:19

Re: Hoe kom ik van mijn spanning af?

Geplaatst: 24-06-16 10:19

Wat goed dat je op deze manier aan de slag gaat en je oriënteert! Ik heb zelf goede ervaringen met yoga, je leert dan te luisteren naar je lichaam en je kunt daardoor ook eerder voelen als er iets niet goed is. Ik ben zelf nu een tijdje onder behandeling bij een Bsr practioner. Bsr staat voor body stress release een remedie tegen spierspanning die een " gewoonte " is geworden. Als je geen migraine hebt maar spanningshoofdpijn kan ik je dat zeker aanbevelen! Ik ben daar ondermeer aan begonnen omdat ik last heb van kramp, niet een beetje en soms maar dagelijks en ernstig. (Ik ben nu, na vijf behandelingen voor het eerst in dertig jaar krampvrij, zonder medicijnen. Wat de huisarts, neuroloog, yoga, mindfullness, sauna, magnesium, honing, koper en weet ik wat allemaal niet lukte is met Bsr wel gelukt.) Ik hoop dat je er iets aan hebt, ik wens je succes!