Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-08-14 16:08

Hoe aankomen

Geplaatst door de TopicStarter : 26-08-14 16:08

Hallo Bokkers!

Aangezien ik sinds een paar maand fulltime werk merk ik dat ik steeds meer afval ik woog 68 kilo nu nog maar 63,3 Mijn vriend maakt zich daardoor best zorgen omdat ik de laatste tijd best prikkelbaar, moe, en hoofdpijn heb. Wat eten jullie bokkers nou

ik eet:

smorgens' 2 broodjes
smiddags 4 broodjes
savonds warm eten bord vol en dan daarna yogurt en savonds nog een koekje

**Geplaatst**: 26-08-14 16:10

Re: Hoe aankomen

Geplaatst: 26-08-14 16:10

Eet je geen tussendoortjes?

Fruit (gedroogd)

Doe eens wat noten (studentenhaver) in je yoghurt of muesli

Ik moet ook wat aankomen en doe ook bijv walnoten en komkommer of paprika op mijn broodje kaas.

Eet je wit of bruin brood?

**Geplaatst**: 26-08-14 16:11

Geplaatst: 26-08-14 16:11

Wat doe je voor werk doe je precies en wat doe je op je broodjes?

**Geplaatst**: 26-08-14 16:11

Geplaatst: 26-08-14 16:11

hoe lang ben je?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-08-14 16:12

Geplaatst door de TopicStarter : 26-08-14 16:12

lizy29 schreef:
Wat doe je voor werk doe je precies en wat doe je op je broodjes?

longeren, rijden, stallen

meestal pindakaas jam. of smeerkaas

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-08-14 16:12

Geplaatst door de TopicStarter : 26-08-14 16:12

bliver schreef:
hoe lang ben je?

`178

**Geplaatst**: 26-08-14 16:12

Geplaatst: 26-08-14 16:12

Wat zijn broodjes?

Als je echt wil weten wat je eet, raad ik je aan van het eens in een kcal teller in te vullen.
Daar kan je dan ook bereken wat je zou moeten eten.

Ik zou al beginnen met havermout als ontbijt bijvoorbeeld.
Tussendoortjes in de vorm van fruit.

Er zijn tal van mogelijkheden.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:14

Geplaatst: 26-08-14 16:14

is indd aan de lage kant! Zorg dat je genoeg drinkt en overdag tussendoor ook af en toe wat eten. Als het nog minder word een keer een dieetist raadplegen

**Geplaatst**: 26-08-14 16:15

Geplaatst: 26-08-14 16:15

leroyy1993 schreef:
lizy29 schreef:
Wat doe je voor werk doe je precies en wat doe je op je broodjes?

longeren, rijden, stallen

meestal pindakaas jam. of smeerkaas

Dus redelijk zwaar fysiek werk. Dan zou ik eens gaan kijken naar substantiëler voedsel en waarschijnlijk ook in grotere hoeveelheden.
Mijn man heeft ook een tijd stalwerk gedaan en at beduidend meer (kwa voedingstoffen en hoeveelheid) en kon met moeite het gewicht er aan houden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-08-14 16:19

Geplaatst door de TopicStarter : 26-08-14 16:19

[/quote]

longeren, rijden, stallen

meestal pindakaas jam. of smeerkaas[/quote]

Dus redelijk zwaar fysiek werk. Dan zou ik eens gaan kijken naar substantiëler voedsel en waarschijnlijk ook in grotere hoeveelheden.
Mijn man heeft ook een tijd stalwerk gedaan en at beduidend meer (kwa voedingstoffen en hoeveelheid) en kon met moeite het gewicht er aan houden.[/quote]

ja naja dat is dus ook mijn probleem ik eet niet minder dan ik zelf wil en schrik ook als ik dan op de weegschaal ga staan.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:20

Geplaatst: 26-08-14 16:20

ik ken het probleem!

dat probleem ken ik!
Wat ik doe is een speciaal poeder voor vrouwen (verkrijgbaar bij de tuinen enzo) door een bakje yoghurt na elke maaltijd. Dan krijg je op een gezonde manier extra calorieën binnen waardoor je aankomt of iig niet afvalt.

Ook heb ik de app : MyNetDiary (iphone) daar voer je in wat je eet en wat je doet, dan zie je wat je te kort heb binnen gekregen of te veel waardoor je aankomt, of afvalt.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:21

Geplaatst: 26-08-14 16:21

Volgens mij is 63 kilo gewoon een net gewicht bij jouw lengte?

BMI is rond de 20, dat is gewoon netjes hoor.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:24

Geplaatst: 26-08-14 16:24

upendo schreef:
Volgens mij is 63 kilo gewoon een net gewicht bij jouw lengte?

BMI is rond de 20, dat is gewoon netjes hoor.

Dat dacht ik ook dus.. Zou me er niet zo druk om maken. Maar als je dan echt wilt aankomen even praten met een deskundige die kan je dat het allerbeste vertellen. Ik zou zelf kiezen voor meer eiwitten, koolhydraten en onverzadigde vetten etc.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:25

Geplaatst: 26-08-14 16:25

upendo schreef:
Volgens mij is 63 kilo gewoon een net gewicht bij jouw lengte?

BMI is rond de 20, dat is gewoon netjes hoor.

Gelukkig zegt BMI niet alles. TS geeft aan dat ze best moe is en hoofdpijn heeft. Dat kan duiden op een tekort aan voedsel.

Wat voor broodjes eet je? Volkoren/wit/tarwe? Wat krijg je binnen aan tussendoortjes? Hoeveel drink je?

**Geplaatst**: 26-08-14 16:27

Geplaatst: 26-08-14 16:27

Winged schreef:
upendo schreef:
Volgens mij is 63 kilo gewoon een net gewicht bij jouw lengte?

BMI is rond de 20, dat is gewoon netjes hoor.

Gelukkig zegt BMI niet alles. TS geeft aan dat ze best moe is en hoofdpijn heeft. Dat kan duiden op een tekort aan voedsel.

Wat voor broodjes eet je? Volkoren/wit/tarwe? Wat krijg je binnen aan tussendoortjes? Hoeveel drink je?

Dat dus. Als je klachten krijgt zit er dus iets niet goed.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:27

Geplaatst: 26-08-14 16:27

upendo schreef:
Volgens mij is 63 kilo gewoon een net gewicht bij jouw lengte?

BMI is rond de 20, dat is gewoon netjes hoor.

Bmi zegt lang niet alles. Ts is onbedoeld 5kg afgevallen in een paar maanden, iets minder dan 10% van haar lichaamsgewicht. Dat is een duidelijk signaal dat er iets niet goed gaat.
Waarschijnlijk heeft het idd te maken met het intensieve werk dat je doet. Belangrijk om meer energie naar binnen te krijgen, bij voorkeur goede energie, dus gezonde voeding. Een dietist kan je daarbij helpen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-08-14 16:29

Geplaatst door de TopicStarter : 26-08-14 16:29

Winged schreef:
upendo schreef:
Volgens mij is 63 kilo gewoon een net gewicht bij jouw lengte?

BMI is rond de 20, dat is gewoon netjes hoor.

Gelukkig zegt BMI niet alles. TS geeft aan dat ze best moe is en hoofdpijn heeft. Dat kan duiden op een tekort aan voedsel.

Wat voor broodjes eet je? Volkoren/wit/tarwe? Wat krijg je binnen aan tussendoortjes? Hoeveel drink je?

haha TS is een jongen

ik eet tarwe en als tussendoortje eigenlijk niks wat ik drink is verschillend ligt aan het weer is het warm drink ik 2 liter water als t frisser is eigenlijk een halve liter en verder koffie en cola

**Geplaatst**: 26-08-14 16:32

Re: Hoe aankomen

Geplaatst: 26-08-14 16:32

Precies, de TS is een kerel!

Gewoon wat meer eten dus. Melk, chocolademelk, lekker snoepen, meer brood etc. Probeer eerst dat eens.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:38

Re: Hoe aankomen

Geplaatst: 26-08-14 16:38

Ik at eigenlijk alles dat los en vast zat, en kwam geen kilo aan.. Nouja oke, 0,5 in 3 jaar tijd.

Een beetje vet eten als je wat zwaarder werk doet is echt niet erg hoor, dat verbrand je zo weer.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:39

Geplaatst: 26-08-14 16:39

Sorry TS

Macht der gewoonte.

Begin eens met het eten van tussendoortjes, denk hierbij aan een bak kwark, een eitje bij de lunch, fruit. Wissel het tarwebroodje om naar volkoren. Dit voedt beter en wordt minder snel afgebroken dan tarwe. En wellicht is het handig om contact op te nemen met de dokter.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:40

Geplaatst: 26-08-14 16:40

Misschien eet je wel gewoon niet het goede!! Snelle suikers absoluut niet meer nuttigen!! Zal je alleen maar meer moe van worden.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:41

Geplaatst: 26-08-14 16:41

Je eet ook wel echt heeeel erg weinig voor zulk zwaar werk!
Begin de dag eens met een flinke bak muesli, fruit er doorheen, wat extra noten en volle kwark. Dan tussendoor ontbijtkoek en fruit, tussen de middag dan weer 3-4 boterhammen en smiddags een pakje sultana of iets. Savonds een vol bord eten en een lekker toetje!

Je kunt je boterhammen ook dikker beleggen met ham/kaas/tomaat of gebakken ei met spek!

**Geplaatst**: 26-08-14 16:43

Geplaatst: 26-08-14 16:43

TS: gezien je ook nog eens man bent (en dus een hogere calorie behoefte hebt) kom je minimaal 400 calorieen per dag te kort om op gewicht te blijven.

Dat is heel grof uitgerekend en waarschijnlijk is je calorieen te kort groter.
Je zult dus meer moeten gaan eten.

Dat kan betekenen grotere maaltijden maar ook calorierijke tussendoortjes zoals muesli repen of noten bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:53

Geplaatst: 26-08-14 16:53

Volle yoghurt/kwark eten in plaats van halfvolle/magere als je dat nu nog niet doet.

Geldt ook voor melk, kaas en boter. Nergens de dieetversie van.

Ik denk dat je vooral spiermassa kwijt bent geraakt en je daardoor ook misschien minder fit voelt, want je bent wel elke dag fysiek aan het werk.

En wat meer fruit kan ook geen kwaad voor de variatie, doe maar gewoon iets wat je lekker vindt en daadwerkelijk tussendoor op eet.

**Geplaatst**: 26-08-14 16:54

Geplaatst: 26-08-14 16:54

begin maar eens met meer te drinken!

Nomineer dit bericht ×