Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 18:28

Conditie opbouwen met knieblessure

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 18:28

Mijn conditie is RUK. Echt heeeel erg ruk.

Momenteel rij ik maar twee keer per week paard, na deze week stop ik eerst met regelmatig paardrijden en gaat mijn focus volledig naar school. Ik ben bezig met mijn afstudeerscriptie en wordt behoorlijk tegengewerkt hierin. In dit topic niet van toepassing, maar ik wil voor 1 september klaar zijn en dat komt behoorlijk in het gedrang. Dus veel tijd om serieus te sporten heb ik ook niet.

Ik zou graag iets willen doen waarbij ik niet gebonden aan openingstijden of lange ritten in de auto. Dus dan kom ik uit op hardlopen, touwtjespringen of onze spinningfiets verslinden.
Helaas heb ik een knieblessure. Vraag me niet wat, ik wil er niet mee naar de huisarts. Bij het paardrijden heb ik totaal geen last. Korte sprintjes trekken zijn geen probleem. Maar besluit ik vanavond een rondje te gaan lopen, heb ik morgen weer last. Ik merk het al als ik even op mijn hurken zit. Mijn linkerknie voel ik dan niet, de rechterknie geeft na een paar seconden al aan dat ik weer moet gaan zitten.
Het is begonnen nadat ik heel actief begon met touwtjespringen, dus dat is uit den boze. Twee jaar geleden ging ik hardlopen en dat kon ik op den duur niet meer omdat mijn knieën eigenlijk niets meer deden. Alsof ze er niet meer tussen zaten.
Heb ook een paar jaar gespind, maar ook hierbij kreeg ik flink last van mijn knie.

Dus die dingen zijn het voor nu ook niet.

In mijn zoektocht op internet kom ik natuurlijk alleen maar op hardloopsites

En eentje op Bokt waar veel naar zwemmen werd gewezen. Iets dat ik wel graag wil, maar niet in m'n uppie. Dan komt er toch weer niets van

Bovendien moet ik er dan voor rijden en werd er in dat topic genoemd dat de schoolslag redelijk belastend is voor je knie.

Verder heb ik de afgelopen weken niet heel gezond geleefd, dus daar ga ik wat aan doen. Maar ik betwijfel of dit mij het fitte gevoel gaat geven dat bij mijn lichaam hoort.

Dus ik vraag me af of hier nog mensen zijn die alternatieve ideeën hebben om de conditie te verbeteren, het liefst aan huis. Zodat mijn schema niet zo druk wordt dat ik vet in de stress raak

Laatst bijgewerkt door Janine1990 op 21-04-14 18:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-04-14 18:30

Re: Conditie opbouwen met knieblessure

Geplaatst: 21-04-14 18:30

Met een knieblessure is springen, hardlopen enz. uit den boze. Fietsen mag dan weer weer wel. En ik zou niet zo eigenwijs doen en toch even naar de knie laten kijken. Misschien heb je een scheur in je miniscus, dat is met een kijkoperatie verholpen en kun je daarna (haast) alles weer.

**Geplaatst**: 21-04-14 18:31

Geplaatst: 21-04-14 18:31

Zou springen op zo een mini trampoline ook belastend zijn? Omdat als je goed springt je geen klap krijgt?
Ik spring voor de tv, werkt ideaal hihi

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 18:32

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 18:32

Cassidy schreef:
Met een knieblessure is springen, hardlopen enz. uit den boze. Fietsen mag dan weer weer wel. En ik zou niet zo eigenwijs doen en toch even naar de knie laten kijken. Misschien heb je een scheur in je miniscus, dat is met een kijkoperatie verholpen en kun je daarna (haast) alles weer.

Nou, daar heb ik dus inderdaad aan gedacht toen ik in januari onwijs veel pijn had en gewoon serieus moeite had met lopen. Echter is dat over gegaan en loop ik nu weer prima en heb ik weinig last bij normale beweging. Hoewel ik een zittend beroep heb, ben ik regelmatig aan de wandel, en ren ik trappen op en af, heb ik er nog steeds geen last van.
Vandaar dat ik nu niet naar de huisarts hoef te gaan. Aangezien de beste man me sowieso al nooit serieus neemt :')

**Geplaatst**: 21-04-14 18:32

Geplaatst: 21-04-14 18:32

Ik kan met mijn knieblessure niet fietsen, helaas. Conditie opbouwen doe ik door veel te wandelen. Zwemmen mag ik wel, maar ik heb echt een grafhekel aan baantjes trekken. :))

Ik zou ook even langs de fysio gaan voor een diagnose en advies. Daar kan je zonder verwijzing van de huisarts naartoe.

**Geplaatst**: 21-04-14 18:33

Geplaatst: 21-04-14 18:33

Ik zou er idd even naar laten kijken, wellicht dat er met een operatie/ fysio snel verbetering kan optreden. Fietsen zou idd moeten kunnen, dat moest ik doen van de fysio toen ik weer aan de gang wilde gaan na mijn knieblessure. En daarna moest ik krachttraining gaan doen om de spieren rond de knie sterker te maken. Maar dat zou ik niet zomaar zonder begeleiding gaan doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 18:34

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 18:34

capopjekop schreef:
Ik zou er idd even naar laten kijken, wellicht dat er met een operatie/ fysio snel verbetering kan optreden. Fietsen zou idd moeten kunnen, dat moest ik doen van de fysio toen ik weer aan de gang wilde gaan na mijn knieblessure. En daarna moest ik krachttraining gaan doen om de spieren rond de knie sterker te maken. Maar dat zou ik niet zomaar zonder begeleiding gaan doen.

Het zit niet in de spieren helaas... $:\$

**Geplaatst**: 21-04-14 18:35

Geplaatst: 21-04-14 18:35

Janine1990 schreef:
capopjekop schreef:
Ik zou er idd even naar laten kijken, wellicht dat er met een operatie/ fysio snel verbetering kan optreden. Fietsen zou idd moeten kunnen, dat moest ik doen van de fysio toen ik weer aan de gang wilde gaan na mijn knieblessure. En daarna moest ik krachttraining gaan doen om de spieren rond de knie sterker te maken. Maar dat zou ik niet zomaar zonder begeleiding gaan doen.

Het zit niet in de spieren helaas... $:\$

Bij mij ook niet (knieband en meniscus ingescheurd), maar als je spieren eromheen sterker zijn dan wordt je knie meer ontzien heb ik me laten vertellen.

**Geplaatst**: 21-04-14 18:36

Geplaatst: 21-04-14 18:36

ook hier een met knie blesure. lijkt wel wat op die van jouw. bij mij was het een ontstoken aanhechting van mijn kniespier op mijn bot. met korte inspande dingen geen last. en bij paardrijden ook niet. alleen hardlopen ging niet fietsen ging niet op je hurken zitten ging niet. enz. ik ben inderdaad begonnen met trampoliene springen. en rustig opbouwen. vooral vaak kleine dingen doen. en veel non cardio dingen. voor je spieren. gewoon opdrukken en buikspieroefeningen enz. enz.

**Geplaatst**: 21-04-14 18:37

Geplaatst: 21-04-14 18:37

Janine1990 schreef:
Vandaar dat ik nu niet naar de huisarts hoef te gaan. Aangezien de beste man me sowieso al nooit serieus neemt

Is het dan niet een idee om een andere huisarts te zoeken die je wel serieus neemt en je kan helpen?

En anders inderdaad naar de fysio, maar ik ben bang dat die toch ook zegt dat je eerst langs de HA moet..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 18:37

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 18:37

capopjekop schreef:
Bij mij ook niet (knieband en meniscus ingescheurd), maar als je spieren eromheen sterker zijn dan wordt je knie meer ontzien heb ik me laten vertellen.

Klopt, maar gewone squats doen krijg ik ook last van helaas...

Omdat ik op dit moment nergens last van heb, ga ik niet naar de huisarts. Fysio heeft naar mijn idee ook geen zin, zolang de oorzaak niet is weggenomen.

**Geplaatst**: 21-04-14 18:38

Geplaatst: 21-04-14 18:38

Janine1990 schreef:
capopjekop schreef:
Bij mij ook niet (knieband en meniscus ingescheurd), maar als je spieren eromheen sterker zijn dan wordt je knie meer ontzien heb ik me laten vertellen.

Klopt, maar gewone squats doen krijg ik ook last van helaas...

Omdat ik op dit moment nergens last van heb, ga ik niet naar de huisarts. Fysio heeft naar mijn idee ook geen zin, zolang de oorzaak niet is weggenomen.

en daarom ga je naar de fysio. die kan je andere oefeningen gefen die geen pijn doen en je knie sterker maakt.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 18:40

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 18:40

MarrieLeen schreef:
Janine1990 schreef:
Vandaar dat ik nu niet naar de huisarts hoef te gaan. Aangezien de beste man me sowieso al nooit serieus neemt

Is het dan niet een idee om een andere huisarts te zoeken die je wel serieus neemt en je kan helpen?

En anders inderdaad naar de fysio, maar ik ben bang dat die toch ook zegt dat je eerst langs de HA moet..

Ik heb elke keer al een andere huisarts, vraag me niet waarom. Er zitten er vijf, en ik sta maar bij één ingeschreven, maar die zie ik nooit. En als ik die zie... Tsjah :')

Volgens mij moet je daar eerst half dood aan komen... De rest vraagt eerst wat je zelf denkt dat het is. Ja, daarvoor kom ik er natuurlijk niet.

Ik moet gewoon heen gaan met flinke pijn en het overdrijven volgens mij, dan word ik vast wel doorgestuurd

Ik denk overigens wel dat wanneer ik er weer last van ga krijgen, ik wel naar de huisarts ga hoor. Alleen zie ik het niet zitten om die pijn op te gaan zoeken. Zeker in de stress van school waarin ik nu leef, heb ik geen zin om extra tijd te verspillen aan een knie waar ik nu niet echt last van heb.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 18:42

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 18:42

jumerenik schreef:
ook hier een met knie blesure. lijkt wel wat op die van jouw. bij mij was het een ontstoken aanhechting van mijn kniespier op mijn bot. met korte inspande dingen geen last. en bij paardrijden ook niet. alleen hardlopen ging niet fietsen ging niet op je hurken zitten ging niet. enz. ik ben inderdaad begonnen met trampoliene springen. en rustig opbouwen. vooral vaak kleine dingen doen. en veel non cardio dingen. voor je spieren. gewoon opdrukken en buikspieroefeningen enz. enz.

Oké, merkte je wel dat je conditie beter werd van die oefeningen? Want dat zijn inderdaad dingen waar ik geen moeite mee heb. Ik heb ook dumbells liggen thuis, dus daar kan ik ook nog wel wat mee.

**Geplaatst**: 21-04-14 18:44

Geplaatst: 21-04-14 18:44

Waarom niet gewoon de fysio proberen? Uit zich zelf weg gaan zal ongetwijfeld niet gebeuren en de fysio kan altijd een poging doen om de oorzaak weg te nemen. Hopen op een wonderlijke genezing is in ieder geval minder effectief.
Fysio geeft vaak ook groepslessen en sportlessen onder begeleiding, zij kan je ook helpen om conditie op te bouwen zonder je knie verder te blesseren. Waarschijnlijk kan zij nog beter in schatten wat gaat helpen dan een stel bokkers.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 18:49

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 18:49

Judith_ schreef:
Waarom niet gewoon de fysio proberen? Uit zich zelf weg gaan zal ongetwijfeld niet gebeuren en de fysio kan altijd een poging doen om de oorzaak weg te nemen. Hopen op een wonderlijke genezing is in ieder geval minder effectief.
Fysio geeft vaak ook groepslessen en sportlessen onder begeleiding, zij kan je ook helpen om conditie op te bouwen zonder je knie verder te blesseren. Waarschijnlijk kan zij nog beter in schatten wat gaat helpen dan een stel bokkers.

I know, al bij de fysio gelopen afgelopen jaar (rugprobleem). Dus in die zin is die drempel ook niet zo hoog. Maar het zit 'm in de tijd. Ik wil het niet moeten plannen, liever gewoon na het eten of tijdens het nieuws wat oefeningen doen. Of op een ander moment dat het mij uit komt.

Bovendien ga ik er liever naartoe als de oorzaak van het probleem boven water is. En ik mijn diploma heb :Y)

Ik vind mijn lichaam belangrijk, ik wil graag gezond zijn. En daarom wil ik nu mijn knieblessure ontzien, maar mijn conditie op peil brengen. En dan kijk ik na het behalen van mijn diploma wel weer verder.

**Geplaatst**: 21-04-14 18:51

Re: Conditie opbouwen met knieblessure

Geplaatst: 21-04-14 18:51

Dan mss kijken of je iemand zo gek kan krijgen om mee te gaan zwemmen?

**Geplaatst**: 21-04-14 18:52

Geplaatst: 21-04-14 18:52

Ik ben gerevalideerd van een knieblessure met met name fietsen en roeien (op een roeiapparaat in de sportschool). Daarnaast krachttraining om m'n spieren sterker te maken.

**Geplaatst**: 21-04-14 18:54

Geplaatst: 21-04-14 18:54

Ik heb redelijk snel oefeningen voor thuis mee gekregen en mijn fysio was ook s'avonds open. Het is even een drempel die je over moet misschien maar met goed plannen vind ik de fysio of andere behandelaar best te combineren met studeren, 36 uur stage ect.ect.

Eén consult aanvragen om te kijken of het een blessure is waar de fysio een oorzaak voor kan vinden. (Ze kunnen meer aanpakken dan alleen de spieren) En om te overleggen wat je als oefeningen of beweging thuis kan doen?

**Geplaatst**: 21-04-14 18:59

Re: Conditie opbouwen met knieblessure

Geplaatst: 21-04-14 18:59

Ik vind je wel een beetje eigenwijs. Je kan er beter een deskundige naar laten kijken voordat je op eigen houtje oefeningen gaat doen en je de blessure erger maakt.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 19:00

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 19:00

Judith_ schreef:
Ik heb redelijk snel oefeningen voor thuis mee gekregen en mijn fysio was ook s'avonds open. Het is even een drempel die je over moet misschien maar met goed plannen vind ik de fysio of andere behandelaar best te combineren met studeren, 36 uur stage ect.ect.

Eén consult aanvragen om te kijken of het een blessure is waar de fysio een oorzaak voor kan vinden. (Ze kunnen meer aanpakken dan alleen de spieren) En om te overleggen wat je als oefeningen of beweging thuis kan doen?

Ik werk gewoon, regelmatig heb ik weken van 40 uur. Dus mijn studie moet in de avond en in het weekend.
Echter gaat het op dit moment zo scheef met mijn studie, dat ik er behoorlijk over in de put zit. Elk vrije momentje ben ik met school bezig. En heb ik niet fysiek iets met school om handen, dan zit ik er wel over in de stress op een andere manier.

Laat ik stellen dat ik meer dan eens per week zit te janken omdat ik bang ben dat ik school nooit af ga krijgen en hier totaal niets aan kan doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 19:01

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 19:01

Imre schreef:
Ik vind je wel een beetje eigenwijs. Je kan er beter een deskundige naar laten kijken voordat je op eigen houtje oefeningen gaat doen en je de blessure erger maakt.

Ehm... Wat is er eigenwijs aan zoeken om oefeningen om de conditie te verbeteren waarbij ik mijn knie ontzie???

Het zou eigenwijs zijn om te gaan hardlopen met een knieblessure, als je het mij vraagt.

**Geplaatst**: 21-04-14 19:18

Re: Conditie opbouwen met knieblessure

Geplaatst: 21-04-14 19:18

Ik heb een dame in de les (Zumba) met een zware knieblessure... met aangepaste bewegingen/choreo's vermaakt ze zich prima en ze doet goed mee... de stevigere nummers doet ze niet helemaal voluit mee (mag ze ook niet van mij

)... dan geef ik haar andere pasjes... en de rustigere nummers doet ze prima mee... ze zegt zelf dat haar conditie vooruitgaat...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-04-14 19:22

Geplaatst door de TopicStarter : 21-04-14 19:22

Banjer schreef:
Ik heb een dame in de les (Zumba) met een zware knieblessure... met aangepaste bewegingen/choreo's vermaakt ze zich prima en ze doet goed mee... de stevigere nummers doet ze niet helemaal voluit mee (mag ze ook niet van mij )... dan geef ik haar andere pasjes... en de rustigere nummers doet ze prima mee... ze zegt zelf dat haar conditie vooruitgaat...

Zumba word ik waarschijnlijk doodongelukkig van. Ik ben vreselijk a-rythmisch en danspasjes leren kan ik totaaaaaaaaaal niet.
Vet jammer hoor, ik zou graag goed kunnen dansen. Of in ieder geval rythmisch zijn en een danspasje kunnen aanleren. :')

Anders was Zumba inderdaad wel een optie geweest, dat wordt hier regelmatig gegeven op de sportschool.

**Geplaatst**: 21-04-14 19:31

Re: Conditie opbouwen met knieblessure

Geplaatst: 21-04-14 19:31

je hoeft ze niet te leren hoor, alleen na te doen... de instructeur/instructrice vertelt je wat het volgende pasje is... het kan zijn met verbal cueing (praten) of non verbal cueing (wijzen)... je kan altijd een proefles volgen toch?

Bij Zumba is niks goed of fout... als je kan bewegen kan je Zumba doen... als je beweegt en je hebt lol, dan ben je goed bezig... het is geen dansles he..

Nomineer dit bericht ×