Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-03-12 14:59

Crosstrainer, klopt dit wel? (calorieverbruik)

Geplaatst door de TopicStarter : 25-03-12 14:59

Ik heb dus sinds afgelopen week een crosstrainer aangeschaft. Ik had mijn hometrainer letterlijk versleten en dus wat het tijd voor een upgrade

Ik gebruik hem vier keer per dag een kwartier en kom er halfdood, maar wel voldaan vanaf.
Het enige wat ik niet snap is het aantal verbruikte calorieen die hij telt. Op mijn hometrainer verbrandde ik per kwartier toch wel ruim 300 kcal, maar met een crosstrainer per kwartier maar 70 kcal. Dat kan toch nooit kloppen?

Je lijf is veel meer in beweging en ik kom er echt buiten adem vanaf en voel m'n spieren dan ook. Dat was bij de hometrainer wel anders (kwam ik nieteens bezweet vanaf

) en ik heb echt wel een goede conditie.

Is er iemand die ook een crosstrainer heeft en hier meer vanaf weet?
Ik had hem gekocht om te bilspieren/armspieren/buikspieren wat strakker te krijgen, maar nu betwijfel ik of dat op deze manier wel nut heeft?

**Geplaatst**: 25-03-12 15:03

Geplaatst: 25-03-12 15:03

Eerlijk gezegd heb ik van beide geen verstand, maar volgens mij is 300 calorieën verbranden per kwartier wel een beetje een utopie...Dat is echt veel.

**Geplaatst**: 25-03-12 15:04

Geplaatst: 25-03-12 15:04

Weet je zeker dat je hometrainer kcal rekende? Niet in kJ? Anders denk ik dat je hometrainer wat positiever was over je verbruik dan het echt was

Op de sportschool heb ik met 15 minuten flink doortrappen op de crosstrainer ongeveer 100 kcal verbrand, dus als je net begint zal 70 kcal in 15 minuten wel kunnen kloppen.

[edit] typo

**Geplaatst**: 25-03-12 15:06

Re: Crosstrainer, klopt dit wel? (calorieverbruik)

Geplaatst: 25-03-12 15:06

300 kcal in een kwartier op de hometrainer lijkt me niet te kloppen

**Geplaatst**: 25-03-12 15:06

Geplaatst: 25-03-12 15:06

Ik heb een crosstrainer (gebruik hem helaas veelste weinig). Wat ik heb gehoord over crosstrainen, is dat het inderdaad meer kcal verbrand dan hardlopen of fietsen.
Daarom denk ik dat het inderdaad niet klopt dat je minder verbrand met de crosstrainer
Uiteindelijk ben ik van mening dat je je niet moet vastklampen aan kcal verbruik want ik ben van mening dat een 'machine' niet op zo'n manier kan berekenen hoeveel kcal je verbruikt. Omdat dat afhankelijk is van je hartslag. (of zit er een hartslag meter op?)

**Geplaatst**: 25-03-12 15:10

Geplaatst: 25-03-12 15:10

Dit vond ik net via google, was even gaan zoeken na aanleiding van je topic. Was wel benieuwd

http://www.wijvallenaf.nl/Berekenen/Cal ... anden.html

Hier staat dat je gewicht dus ook mee speelt in kcal verbruik.
Maar nogmaals, hier is nog steeds geen hartslag in mee gerekend en dat heeft ook zeker invloed op je kcal verbruik.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-03-12 15:14

Geplaatst door de TopicStarter : 25-03-12 15:14

MightyJoe schreef:
300 kcal in een kwartier op de hometrainer lijkt me niet te kloppen

Oh dat zeker wel hoor. Ik had hem dan op een bergprogramma staan en dan zeker 5 minuten op de zwaarste stand fietsen. Dan schiet het aardig op

300 kcal (zat meestal tegen 325) per kwartier klopte ongeveer zeker wel. Of het goed is voor je spieren is een andere vraag (daar kwam ik door overbelaste knieen ook snel achter

) Ik heb hem 2 jaar lang zeker 5 keer per dag gebruikt en ben er zeker 80 kilo van kwijtgeraakt (en dan tel ik de jojo-kilo's niet mee

Mjetterd, zowel op de home- als crosstrainer zit idd een hartslagmeter. Je kunt hem ook op profiel instellen. (Vrouw, lengte, gewicht etc).
Maar dan nog kom ik op 70 kcal uit

Ik weet ook dat je er niet teveel op moet focussen, maar ik vind 70 toch wel heel weinig :')

Voor mijn gevoel ga ik er dan juist op achteruit terwijl ik dit als verbetering op de hometrainer wilde.

M'n hartslag zit rond de 100 wanneer ik met de crosstrainer bezig ben. Op de hometrainer gebruikte ik hem niet omdat het gepiep verschrikkelijk irritant was.

**Geplaatst**: 25-03-12 15:19

Geplaatst: 25-03-12 15:19

Dit heb ik ook, mijn hometrainer verbruik ik veel meer calorieën dan op de crosstrainer, terwijl ik toch veel intensiever sport op de crosstrainer :Y)

Ik let er eigenlijk niet meer op, maar meer op de zwaarte en duur van de training

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-03-12 15:21

Geplaatst door de TopicStarter : 25-03-12 15:21

Hoe zwaar/licht heb jij de crosstrainer staan als ik vragen mag?
Ik heb hem nu nog in z'n 1 staan. Ik probeerde meteen stand 3 maar ik had al vrij snel door dat je het goed moet opbouwen

Merk je wel dat het werkt qua afvallen/spieren? en hoe lang sta jij er per keer op en hoe vaak?

**Geplaatst**: 25-03-12 15:29

Geplaatst: 25-03-12 15:29

Cayenne schreef:
MightyJoe schreef:
300 kcal in een kwartier op de hometrainer lijkt me niet te kloppen

Oh dat zeker wel hoor. Ik had hem dan op een bergprogramma staan en dan zeker 5 minuten op de zwaarste stand fietsen. Dan schiet het aardig op
300 kcal (zat meestal tegen 325) per kwartier klopte ongeveer zeker wel. Of het goed is voor je spieren is een andere vraag (daar kwam ik door overbelaste knieen ook snel achter ) Ik heb hem 2 jaar lang zeker 5 keer per dag gebruikt en ben er zeker 80 kilo van kwijtgeraakt (en dan tel ik de jojo-kilo's niet mee

Mjetterd, zowel op de home- als crosstrainer zit idd een hartslagmeter. Je kunt hem ook op profiel instellen. (Vrouw, lengte, gewicht etc).
Maar dan nog kom ik op 70 kcal uit Ik weet ook dat je er niet teveel op moet focussen, maar ik vind 70 toch wel heel weinig Voor mijn gevoel ga ik er dan juist op achteruit terwijl ik dit als verbetering op de hometrainer wilde.

M'n hartslag zit rond de 100 wanneer ik met de crosstrainer bezig ben. Op de hometrainer gebruikte ik hem niet omdat het gepiep verschrikkelijk irritant was.

Ik weet het niet zeker, maar volgens mij zit je hartslag dan te hoog. Een hoge hartslag is voor je conditie, een lagere hartslag is voor calorie verbranding (of ik moet het dan helemaal verkeerd hebben begrepen op de sportschool). Ik zoek het even op

Edit: Wacht even, misschien begrijp ik je niet helemaal

. Je doet het juist voor vetverbranding toch?

**Geplaatst**: 25-03-12 15:32

Geplaatst: 25-03-12 15:32

Mijn god, 300 kcal in een kwartier met fietsen?

Ik vind 200 kcal in een kawrtier met lopen al behoorlijk wat

(en dan wandel ik behoorlijk door en behoorlijk stijl, het voelt alsof ik tot aan m'n borst in de dikke modder zit )

Ik vrees dat 70 kcal per kwartier met crosstrainer wel aardig kan kloppen. Ik weet niet op welk niveau je het doet?

Waar ik het snelst mee verbrand is toch de hardloopband of de stairmaster of billenschudder
Afbeelding

Daar zit ik op de 180 kcal in een kwartier...

Wellicht de investering waard. Vind persoonlijk cross trainer niks, voor m'n gevoel verbrand je daar dus niks mee

Mjetterd: Hartslag 100 p/m is juist hartstikke laag voor als je bezig bent.... Meeste mensen hebben een rust hartslag van 80-90 namelijk.. Ik heb zelf een hartslag van rond de 180 in actie, als ik ga wandelen/rustig joggen komt hij terug naar 120 en als ik rustig uitloop zakt hij naar 100...

Caloriëen verbrand je altijd, of je nu een hartslag van 60 hebt of 200. Vetverbranden is wat anders.
Voor optimale vetverbranding moet je niet boven de 60% van je maximale hartslag komen.(Max hartslagfreq. is 220 - je leeftijd). Bijv. 220 - 20 jaar oud = 200.
200 x 0,6 (60%) = 120. Voor iemand van 20 kun je dus het beste niet boven de 120 uitkomen om vet te verbranden.

**Geplaatst**: 25-03-12 15:34

Re: Crosstrainer, klopt dit wel? (calorieverbruik)

Geplaatst: 25-03-12 15:34

Even een aanvulling op het bericht van focussed, de max. hartslag hangt ook weer van je leeftijd af, dus die is niet per definitie 220.

**Geplaatst**: 25-03-12 15:34

Re: Crosstrainer, klopt dit wel? (calorieverbruik)

Geplaatst: 25-03-12 15:34

Er staat toch ook 220 - je leeftijd (dus bijv 220 - 20)?

**Geplaatst**: 25-03-12 15:35

Geplaatst: 25-03-12 15:35

http://www.fitnessgeheimen.com/op-welke ... resultaat/

Dus met een reken sommetje kun je ongeveer je ideale hartslag berekenen voor optimale vetverbranding.
220-31= 189, daar 60-70% van, kom je uit op een ideale hartslag tussen de 113 en 132.
Je zit dus dan te laag met je hartslag.
Als ik namelijk op de crosstrainer met hartslag meter, op mijn ideale hartslag zat, ging de kcal verbranding veel harder dan dat ik te hoog zat met mijn hartslag.

Doe je het niet voor vetverbranding, dan is dit bovenstaande verhaaltje niet van toepassing :Y)

edit:
@focussed, ik kom er nu inderdaad achter dat het te laag is :Y)

Laatst bijgewerkt door Mjetterd op 25-03-12 15:36, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-03-12 15:36

Geplaatst: 25-03-12 15:36

Volgens mij is 300kcal per kwartier ook echt een utopie. Die 70kcal van je crosstrainer komen meer in de buurt, helemaal als je maar een kwartier op stand 1 zit ..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-03-12 15:37

Geplaatst door de TopicStarter : 25-03-12 15:37

@Mjetterd, ja voor vetverbranding maar ook omdat ik door het vele afvallen m'n heupen, bilspieren, buikspieren etc weer wat strakker wil krijgen

Focussed, als ik zo het plaatje bekijk, lijkt de stairmaster een beetje op hetzelfde idee als mijn crosstrainer

Dit model heb ik.
Billenschudders vind ik ondingen en dan ben ik voor m'n gevoel niet aan het sporten

Dressagelady, 300 kcal per kwartier kan echt, maar het is natuurlijk niet zo best voor je spieren.
Zo zwaar hoeft het van mij ook echt niet meer, want m'n lichaam was gewoon bezig met spierafbraak en verzuring.

Edit: mis een bericht zie ik.
M'n hartslag zit dus te laag? Dan zou ik hem zwaarder moeten instellen, maar ik heb hem pas vier dagen en ben nog aan het opbouwen. Fase 3 is nu echt nog te zwaar denk ik

Ik gebruik hem dan wel weer 4 keer per dag en loop daarnaast ook nog 45 minuten

Ik voel het nu wel in m'n kuiten trouwens.

**Geplaatst**: 25-03-12 15:42

Geplaatst: 25-03-12 15:42

Focussed schreef:
Er staat toch ook 220 - je leeftijd (dus bijv 220 - 20)?

Goedemorgen :')

Sorry, en verslag maken en stiekem op bokt lezen gaat niet samen zoals je ziet

Ik had geen aanvulling op het bericht van focussed

**Geplaatst**: 25-03-12 15:43

Geplaatst: 25-03-12 15:43

Ik denk dat het te maken heeft met de stand waar je op traint. Je geeft zelf al aan dat je met fietsen op de hoogste stand, berg opwaarts ging en nu met de crosstrainer zit je op stand 1. Dat is toch wel een degelijk verschil waardoor je zo'n verschil ik verbranding van kcal kan hebben.

Ik gok dat als je op een hoger niveau gaat trainen je meer calorieën verbrandt volgens de crosstrainer. Ik zou echter wel rustig aan opbouwen en nu maar ''genoegen'' nemen met de 70 kcal per kwartier.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-03-12 15:46

Geplaatst door de TopicStarter : 25-03-12 15:46

milatje, dat snap ik

maar wat ik dan niet snap is dat ik halfdood van dat apparaat af kom _O-

Dan doe ik toch iets grondig verkeerd :')

Nou heb ik wel minder goede longen als een normaal persoon, maar op de hometrainer was ik toch niet half zo buiten adem en bezweet als dat ik nu ben met de crosstrainer.

**Geplaatst**: 25-03-12 15:49

Re: Crosstrainer, klopt dit wel? (calorieverbruik)

Geplaatst: 25-03-12 15:49

Je bent een beetje appels met peren aan het vergelijken vermoed ik. Je vergelijkt een kwartier op de zwaarste stand op je hometrainer met een kwartier op de lichtste stand op je crosstrainer.
Ik vermoed zo dat je hometrainer op standje 1 nog geen 50 kcal per kwartier zal kosten, misschien nog wel minder... Als je je hometrainer nog heb, ga daar dan eens een kwartier op stand 1 op zitten. Als dat ding dan nog aangeeft dat je 300 kcal verbruikt is-ie stuk.

**Geplaatst**: 25-03-12 15:49

Geplaatst: 25-03-12 15:49

Ik heb eens gelezen dat als je je lichaam steeds 'aanvalt' (vb 4 keer per dag half dood van je fitnesstoestel afkomen) je lichaam dan helemaal niks van vet aanspreekt, maar wel suikers.
Bij dat artikel stond ook het voorbeeld: als je het niet gewoon bent om te lopen dan zal een half uur rennen minder effectief zijn dan een kwartiertje wandelen.
But then again, I'n not a specialist

**Geplaatst**: 25-03-12 15:51

Geplaatst: 25-03-12 15:51

Cayenne schreef:
milatje, dat snap ik maar wat ik dan niet snap is dat ik halfdood van dat apparaat af kom Dan doe ik toch iets grondig verkeerd
Nou heb ik wel minder goede longen als een normaal persoon, maar op de hometrainer was ik toch niet half zo buiten adem en bezweet als dat ik nu ben met de crosstrainer.

Misschien heeft het er mee te maken dat je nu een hele andere beweging maakt en andere spieren gebruikt

?
Ik zeg ook maar wat, maar dat lijkt mij de voornaamste reden.

**Geplaatst**: 25-03-12 15:53

Geplaatst: 25-03-12 15:53

Cayenne schreef:
milatje, dat snap ik maar wat ik dan niet snap is dat ik halfdood van dat apparaat af kom Dan doe ik toch iets grondig verkeerd
Nou heb ik wel minder goede longen als een normaal persoon, maar op de hometrainer was ik toch niet half zo buiten adem en bezweet als dat ik nu ben met de crosstrainer.

Maar op de crosstrainer gebruik je hele andere spieren dan op de hometrainer! En dat moet je ook zeker niet onderschatten. Daarnaast gebruik je je spieren ook op een andere manier, dus krijg je een andere belasting. Logisch dat je er kapot vanaf komt, maar dat is ook een kwestie van opbouwen en 'wennen'.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-03-12 15:54

Geplaatst door de TopicStarter : 25-03-12 15:54

Ibbel schreef:
Je bent een beetje appels met peren aan het vergelijken vermoed ik. Je vergelijkt een kwartier op de zwaarste stand op je hometrainer met een kwartier op de lichtste stand op je crosstrainer.
Ik vermoed zo dat je hometrainer op standje 1 nog geen 50 kcal per kwartier zal kosten, misschien nog wel minder... Als je je hometrainer nog heb, ga daar dan eens een kwartier op stand 1 op zitten. Als dat ding dan nog aangeeft dat je 300 kcal verbruikt is-ie stuk.

Nou, ik vergeleek meer m'n vermoeide status met de hometrainer ter opzichte van de crosstrainer, maar op het einde was m'n hometrainer ook niet helemaal optimaal meer, vandaar dat ik ook op zoek ging naar wat nieuws. Je hebt idd een punt dat het appels met peren vergelijken is, maar qua inspanning is de crosstrainer toch zwaarder denk ik, omdat je zoals Mjetterd al zegt meer/andere spiergroepen aanspreekt.

Hardlopen/joggen doe ik overigens niet. Buiten loop ik echt, wel in een redelijk tempo trouwens, dat wel, maar het is meer een soort van cooling down voor de spieren.

Edit: Quinta, ik denk niet dat je dit als het slopen van spieren kunt zien. Ik probeer het in ieder geval juist rustig op te bouwen. Je wilt niet weten hoevaak en hoe zwaar ik m'n hometrainer gebruikte

Laatst bijgewerkt door Cayenne op 25-03-12 15:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-03-12 15:55

Geplaatst: 25-03-12 15:55

Die hartslag lijkt me inderdaad aan de lage kant.
Afhankelijk van je leeftijd, gewicht en volgens mij ook je conditie kan je een minimum- en maximumhartslag berekenen.

Ik ben zelf bijna 27 jaar en heb een redelijke goede conditie, ik begin vetten te verbranden vanaf hartslag 145 (berekend met fitheidstest op de gym). Ideale sporthartslag tussen 145 en 165. Boven 165 verbrand ik buiten de vetten ook suikers, waarna ik het risico hebt dat ik deze terug wil aanvullen (snoepen/eten). Ik sport zelf meestal met een hartslag rond de 160-170 op de crosstrainer, loopband is rond de 180, hometrainer is een intervalprogramma. Ik doe elk cardiotoestel gedurende 10 minuten.

Nomineer dit bericht ×