Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-12 20:55

Rechte rug krijgen

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-12 20:55

De familie van mijn moeder hebben allemaal last van hun rug, inclusief mijn moeder. Dat betekend dus 2 dagen plat op bed liggen van de pijn. En daarna voorzichtig doen.
Paardrijden helpt tegen de pijn, om een of andere rare reden.

Toen ik 10 jaar oud was, had ik zo'n idee: als ik heel recht loop krijg ik nooit last van mijn rug. Dus geen bolle rug.
Lekker handig dus van mij, blijkt nu: ik heb nu een erg holle rug.
Als ik plat op de grond lig, komt mijn complete onderrug niet op de grond.
Rug raakt de grond pas vanaf ongeveer de echte ribben (ribben die vast zitten aan het borstbeen)
Nu meet ik dus kleiner dan ik eigenlijk ben: 1,73. En af en toe heb ik ook last van mijn rug omdat mijn ruggegraat nu niet echt normale houdingen aanneemt.

Dus: wat kan ik doen dat mijn rug weer normaal recht word? Ben nu 16, waarschijnlijk nog niet uitgegroeid (mijn moeder stopte bij 19 jaar)

**Geplaatst**: 06-01-12 21:05

Geplaatst: 06-01-12 21:05

een rechte rug moet je niet te letterlijk nemen. Van nature is de ruggengraat al iets gebogen.
Je staat met een "rechte" rug als de bovenkant van je rug (die bolling) en het bekken op een rechte lijn lopen.
Afbeelding

Het is dus vrij logisch als je op een harde ondergrond ligt dat je onderrug niet volledig de grond raakt (heb ik ook)

**Geplaatst**: 06-01-12 21:52

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 06-01-12 21:52

Iedere rug is inderdaad wat hol. Bovendien lijkt hij holler als je ook naar de billen kijkt, je moet juist vanaf de heupen kijken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-12 22:12

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-12 22:12

kiwi1990 schreef:
een rechte rug moet je niet te letterlijk nemen. Van nature is de ruggengraat al iets gebogen.
Je staat met een "rechte" rug als de bovenkant van je rug (die bolling) en het bekken op een rechte lijn lopen.

Het is dus vrij logisch als je op een harde ondergrond ligt dat je onderrug niet volledig de grond raakt (heb ik ook)

Bij mij is die dus overdreven hol, vergeleken met normaal.

**Geplaatst**: 06-01-12 22:16

Geplaatst: 06-01-12 22:16

Dromen schreef:
kiwi1990 schreef:
een rechte rug moet je niet te letterlijk nemen. Van nature is de ruggengraat al iets gebogen.
Je staat met een "rechte" rug als de bovenkant van je rug (die bolling) en het bekken op een rechte lijn lopen.
http://www.artrose-blog.nl/wp-content/uploads/2011/05/lage_rug_anatomie01.jpg
Het is dus vrij logisch als je op een harde ondergrond ligt dat je onderrug niet volledig de grond raakt (heb ik ook)

Bij mij is die dus overdreven hol, vergeleken met normaal.

Dat heb je zelf bepaald en hoeft dus niet per definitie waar te zijn. Iedereen heeft een holle onderrug (of althans; dat hoort zo in bepaalde mate). Zolang je er geen klachten van hebt, is er ook niets aan de hand.

**Geplaatst**: 06-01-12 22:19

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 06-01-12 22:19

Je kunt je bekken kantelen overigens, dan trekt je rug wat minder hol.

**Geplaatst**: 06-01-12 23:10

Geplaatst: 06-01-12 23:10

Ik heb ook een te holle rug. Bij mij hangt het samen met hypermobiliteit. Ik was me er zelf niet van bewust, maar mijn fysiotherapeut heeft me laten zien waar het vandaan komt en hoe mijn houding zou moeten zijn. Hij zei me dat het belangrijk was daar nu op te gaan letten, omdat ik anders tegen de tijd dat ik 40 ben waarschijnlijk behoorlijk last ga krijgen van mijn rug.

Bij mij komt 't doordat mijn knieën te ver terugstrekken. Ik zet ze "op slot" en compenseer dit met mijn rug. Ik moet er dus heel goed op letten dat ik mijn lichaam symmetrisch houd (niet op één heup "hangen") en mijn knieën niet op slot zet.

VWB wat hierboven gezegd wordt: ja natuurlijk is iedere (onder)rug iets hol, maar het is niet gezegd dat je géén holle rug hebt zolang je nu nog geen klachten hebt.... ik heb nu ook nog geen klachten, maar als ik dat zo wil houden zal ik er toch iets aan moeten gaan doen

@TS: als je zeker wil weten of jouw houding goed is misschien ook eens langs een goede fysiotherapeut?

**Geplaatst**: 06-01-12 23:18

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 06-01-12 23:18

Naast een goede fysiotherapeut kan je ook aan yoga of pilatus gaan doen. Dan train je je rug ook. Ik merk dat ik daar zelf wel profijt van heb.

**Geplaatst**: 06-01-12 23:42

Geplaatst: 06-01-12 23:42

Nouks schreef:
Ik heb ook een te holle rug. Bij mij hangt het samen met hypermobiliteit. Ik was me er zelf niet van bewust, maar mijn fysiotherapeut heeft me laten zien waar het vandaan komt en hoe mijn houding zou moeten zijn. Hij zei me dat het belangrijk was daar nu op te gaan letten, omdat ik anders tegen de tijd dat ik 40 ben waarschijnlijk behoorlijk last ga krijgen van mijn rug.

Bij mij komt 't doordat mijn knieën te ver terugstrekken. Ik zet ze "op slot" en compenseer dit met mijn rug. Ik moet er dus heel goed op letten dat ik mijn lichaam symmetrisch houd (niet op één heup "hangen") en mijn knieën niet op slot zet.

VWB wat hierboven gezegd wordt: ja natuurlijk is iedere (onder)rug iets hol, maar het is niet gezegd dat je géén holle rug hebt zolang je nu nog geen klachten hebt.... ik heb nu ook nog geen klachten, maar als ik dat zo wil houden zal ik er toch iets aan moeten gaan doen

@TS: als je zeker wil weten of jouw houding goed is misschien ook eens langs een goede fysiotherapeut?

ik heb hetzelfde alleen ik heb wel klachten, heel erg zelfs.
Ik moet hier dus ook hard aan werken. Bij mij is er alleen ook nog een andere oorzaak van die klachten, alleen kunnen ze die niet vinden..

Wat mij is geleerd dat ik met wat krommere knieeen moet gaan staan en mijn heupen kantelen (zodat je rug minder hol wordt). Dit kun je heel goed in de spiegel oefenen. probeer een beetje je heupen te kantelen (allebei de kanten op, zodat je het verschil kan zien) en dat moet je dan gaan oefenen.
ook raad ik je aan om langs een fysio/cesar therapeut te gaan, die kunnen je altijd nog extra helpen en zeggen of je houding goed is, en hoe je het kan veranderen

**Geplaatst**: 06-01-12 23:48

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 06-01-12 23:48

Jep ik heb met mijn fysio (waar ik in 2011 regelmatig ben geweest na 2 vallen van m'n paard) afgesproken dat ik in de loop van 2012 gewoon nog een keer langs kom voor mijn rug

Hij heeft me idd laten zien en voelen hoe ik sta en hoe ik zou moeten staan, en nu is het vooral een kwestie van aanwennen.

**Geplaatst**: 06-01-12 23:54

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 06-01-12 23:54

Als je twijfelt of je niet een te holle rug hebt kan je het beste langs een fysiotherapeut of oefentherapeut (mensendieck, ceasar). Die kunnen het beoordelen en oefeningen geven.
Overigens is een te holle rug minder slecht dan een te bolle rug waar heel veel mensen mee lopen omdat ze niet rechtop lopen. Dan worden n.l. de tussenwervelschijven constant ingedrukt en wordt de kans op een hernia groter.

**Geplaatst**: 07-01-12 00:00

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 07-01-12 00:00

Een te holle rug kan enorm vervelende rugklachten gaan opleveren en ter compensatie van je holle onderrug is je bovenrug vaak meer gebogen dan je denkt (omdat je wel rechtop loopt, maar hij moet van verder komen zegmaar). Vaak is een te holle rug instabiel en doen de buikspieren (en dan met name de dwarse buikspier, dus niet die van de sit-ups) te weinig. Ga in ieder geval niet met gebogen knieen staan, want daar worden je knieen niet gelukkig van. Ga langs een goede fysiotherapeut die je helpt om hier actief mee aan de slag te gaan (dus niet alleen massage, helpt je absoluut niet verder). Succes!

**Geplaatst**: 07-01-12 00:17

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 07-01-12 00:17

Ik ben zelf bij een orthomanuele therapeut geweest en dat heeft mij heel erg geholpen

**Geplaatst**: 07-01-12 08:45

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 07-01-12 08:45

Ik ben zelf student fysiotherapie, maar toch raad ik je aan naar een Cesartherapeut te gaan. zij zijn helemaal gespecialiseerd in de houding van mensen, wij kunnen het ook wel, mij zij hebben er meer voor geleerd. ze kunnen je echt goed helpen, zelf ervaring mee, ik had namelijk een te grote kyfose (zie plaatje). ik ben er heel goed mee vooruitgegaan en was ook al 15 toen ik begon.

**Geplaatst**: 07-01-12 08:47

Geplaatst: 07-01-12 08:47

BrankaZ schreef:
Als je twijfelt of je niet een te holle rug hebt kan je het beste langs een fysiotherapeut of oefentherapeut (mensendieck, ceasar). Die kunnen het beoordelen en oefeningen geven.
Overigens is een te holle rug minder slecht dan een te bolle rug waar heel veel mensen mee lopen omdat ze niet rechtop lopen. Dan worden n.l. de tussenwervelschijven constant ingedrukt en wordt de kans op een hernia groter.

dat is waar, maar bij een te holle rug, wordden de 'staartjes' van de wervels in elkaar gedrukt, dit geeft op den duur ook vervelende klachten, zeker als je kijkt naar de verkorting van bepaalde spieren.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-12 09:29

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-12 09:29

Ik heb nu twee keer zo'n ''aanval'' gehad.
Dan kan ik gewoon een week niet naar school vanwege die tassen.
Na 2/3 dagen kan ik weer normaal lopen maar zonder gewicht.

**Geplaatst**: 07-01-12 09:34

Geplaatst: 07-01-12 09:34

Ga eens naar een oefentherapeut (Ceasar en/of Mensendieck). Ik herken ook veel in het verhaal van Nouks, maar dan zo dat ik nu op mijn 32e al heel erg veel last heb. Op dit moment zelfs met uitval in mijn benen, ik onderga donderdag dan ook een MRI om aan de hand daarvan een behandelplan op te stellen met mijn oefentherapeut.
Ik heb ook (veel) fysiotherapie gehad, maar die richtten zich voornamelijk op het sterk maken van spieren. Hartstikke leuk, maar sterke spieren die je verkeerd beweegt belemmeren je uiteindelijk alleen maar meer. Ik pluk er nu de zure vruchten van. $:\$
Met de oefentherapeut ben ik nu weer helemaal terug bij af begonnen en ik moet zeggen dat de nieuwe zithouding echt een eyeopener voor me was. Lopen en staan had ik met behulp van andere therapeuten (lang verhaal) al wel redelijk onder controle, maar bij het zitten trok ik mijn rug extreem hol om maar 'rechtop' te zitten. Want dat zeggen ze altijd, dat je rechtop moet zitten..

**Geplaatst**: 07-01-12 09:38

Geplaatst: 07-01-12 09:38

Dromen schreef:
Ik heb nu twee keer zo'n ''aanval'' gehad.
Dan kan ik gewoon een week niet naar school vanwege die tassen.
Na 2/3 dagen kan ik weer normaal lopen maar zonder gewicht.

Waarom vraag je dan in vredesnaam bokt om hulp en ga je niet gewoon naar de fysio?

**Geplaatst**: 07-01-12 09:49

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 07-01-12 09:49

Met ongeveer hetzelfde verhaal als jou ben ik op m'n 15e naar de huisarts gegaan. Wel had ik pijn als ik meerdere paarden per dag moest rijden op stal.
Hij heeft me direct doorgestuurd naar een orthopeet.
Die schrok nogal van mijn rug. Ik bleek een scoliose/hyperkyfose en sheuermann te hebben.
(wervelkolom van achter een bocht in, m'n onderrug hol en m'n bovenrug bol)

Ik moest 2 maanden in het gips (vanaf stuitje t/m nek). Na 4 weken mocht ik douchen en kreeg ik nieuw gips. Hierna moest ik 3x per week mensendieck/ceasar therapie volgen wat daarna 2x per week werd, en sinds afgelopen jaar niet meer.
Ik zal je zeggen, het gips en de therapie hebben allebei minimaal geholpen. Wel wat, maar niet wat verwacht was. Als ik meer last ga krijgen zal ik onder het mes moeten...

Je zal het aan mij niet heel duidelijk zien, maar met paardrijden is het lastig. Af en toe moet ik tussendoor gewoon gaan stappen of even in verlichte zit om m'n rug te ontlasten...
Als ik 's avonds op de bank zit is het wel duidelijk te zien.

Succes, maar doe er wat mee!

**Geplaatst**: 08-01-12 23:58

Geplaatst: 08-01-12 23:58

Nouks schreef:
Ik heb ook een te holle rug. Bij mij hangt het samen met hypermobiliteit. Ik was me er zelf niet van bewust, maar mijn fysiotherapeut heeft me laten zien waar het vandaan komt en hoe mijn houding zou moeten zijn. Hij zei me dat het belangrijk was daar nu op te gaan letten, omdat ik anders tegen de tijd dat ik 40 ben waarschijnlijk behoorlijk last ga krijgen van mijn rug.

Bij mij komt 't doordat mijn knieën te ver terugstrekken. Ik zet ze "op slot" en compenseer dit met mijn rug. Ik moet er dus heel goed op letten dat ik mijn lichaam symmetrisch houd (niet op één heup "hangen") en mijn knieën niet op slot zet.

VWB wat hierboven gezegd wordt: ja natuurlijk is iedere (onder)rug iets hol, maar het is niet gezegd dat je géén holle rug hebt zolang je nu nog geen klachten hebt.... ik heb nu ook nog geen klachten, maar als ik dat zo wil houden zal ik er toch iets aan moeten gaan doen

@TS: als je zeker wil weten of jouw houding goed is misschien ook eens langs een goede fysiotherapeut?

ik herken me hier heel erg in, ik heb ook een redelijk hole rug, en zet mijn knieen automatisch op slot!

**Geplaatst**: 09-01-12 17:20

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 09-01-12 17:20

nog steeds zie ik mensen die zeggen dat je naar de fysio moet:
ga alsjeblieft eerst naar een cesartherapeut, die zijn veel meer gespecialiseerd in de houding.

**Geplaatst**: 09-01-12 17:23

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 09-01-12 17:23

Buikspieren trainen.
Situps doen en meer van zulke leuke dingen

(let wel bij situps dat je niet je been/heupspieren gaat trainen maar echt je buikspieren)

**Geplaatst**: 09-01-12 17:24

Re: Rechte rug krijgen

Geplaatst: 09-01-12 17:24

Pilates is héél goed voor je houding! Lekker naar een sportschool toe en dan train je diverse spiergroepen die belangrijk zijn voor je houding.

Bij ons zit ook een beetje kromming in de rug bij de schouderbladen, door pilates te volgen heb ik een veel betere houding gekregen.

**Geplaatst**: 09-01-12 22:47

Geplaatst: 09-01-12 22:47

regina schreef:
nog steeds zie ik mensen die zeggen dat je naar de fysio moet:
ga alsjeblieft eerst naar een cesartherapeut, die zijn veel meer gespecialiseerd in de houding.

Of ze daadwerkelijk echt zo'n holle rug heeft, is nog niet vastgesteld. Bovendien zegt ze dat ze soms in bed moet blijven van de pijn, dan lijkt een fysio mij zinvoller.

**Geplaatst**: 10-01-12 07:12

Geplaatst: 10-01-12 07:12

regina schreef:
nog steeds zie ik mensen die zeggen dat je naar de fysio moet:
ga alsjeblieft eerst naar een cesartherapeut, die zijn veel meer gespecialiseerd in de houding.

$_/-\o_$ $_/-\o_$ Bedankt collega!:D IK ben Mensendieck therapeut, en werk nauw samen met fysiotherapeuten. Die állemaal hun patiënten naar mijn doorsturen zodra er aan de houding verder gewerkt moet worden. Ook had ik vorige week 2 nieuwe patiënten die van de fysio gehoord hadden dat ze rechter moesten gaan zitten. Maar beide patiënten vertelden mij dat ze dat best wilden doen, maar dat de fysio niet goed kon uitleggen wat dat dan was, recht zitten. In de eerste behandeling kon ik ze al uitleggen hoe ze het beste konden gaan zitten en allebei waren ze onder de indruk van de subtiliteit..

@ mayniac_val: dat is ook zo'n misverstand: dat de fysio helpt bij pijn en de oefentherapeut alleen bij houding. Oefentherapeuten geven ook pijnverminderende oefeningen. Daarnaast zal geen enkele therapeut jou behandelen als je 2 dagen in bed ligt omdat je ineens verschrikkelijke pijn hebt. Dit omdat je over het algemeen net zo snel hersteld zonder behandeling. Je hebt gelijk dat er nog niet vastgesteld is dat ts een te holle rug heeft. Veel mensen denken een te holle rug te hebben maar hebben dat niet. Sommige mensen hebben wel een te holle rug maar dit komt niet doordat de onderrug te hol is maar door andere factoren.

@ TS: ga gewoon naar een oefentherapeut Mensendieck/Cesar!