Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-11-11 00:15

een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst door de TopicStarter : 16-11-11 00:15

Hoi!

Ik zou heel erg graag een betere conditie willen en een plattere buik. Nu ben ik (sinds vandaag) begonnen met hardlopen. Een intervaltraining, 3x 3 minuten hardlopen en 1 minuut rust. Nou, leuk allemaal... Maar ik zou zo graag een ècht ècht ècht goed opbouwschema hebben waar je, je ook aan kunt houden! Het liefste iets wat je op je telefoon kan zetten en gewoon naar kunt luisteren wat je moet doen (ik heb een blackberry, dus daar moet het wel geschikt voor zijn)

EN

Ik zou echt graag een platte buik willen, maar HOE?!

Wie heeft de goude tips voor mij? Ik hoef niet veel af te vallen ofzo, maar gewoon allemaal net wat strakker.

Ik hoor het graag van jullie $_/-\o_$

**Geplaatst**: 16-11-11 00:17

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 00:17

Ik zou je aanraden eens een fitnessforum op te zoeken, daar staat heel veel info op over conditie, vetverbranding en zo verder...

**Geplaatst**: 16-11-11 00:18

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 00:18

Ik heb op mijn blackberry runtastic, kan nog niet zeggen dat i het heel handig vindt, maar anders zou je zelf iets in kunnen spreken en dat afspelen?!

**Geplaatst**: 16-11-11 00:19

Geplaatst: 16-11-11 00:19

Sporten, sporten en nog eens sporten..
Bij een sportschool kunnen ze je daar mee helpen.

Conditietraining, buikspieroefeningen en weet ik wat je allemaal nog meer hebt.
Hardlopen doe ik ook met een programma op mijn MP3.
Die kauwt voor wanneer ik moet rennen en wanneer ik moet wandelen..

Maar echt een platte buik moet je volgens mij wel heel veel voor doen, ik sport best heel veel maar ik heb echt nog geen wasbordje. (Lees: dagelijks, van hardlopen tot krachttraining.. Tot zwemmen ed.)
Maargoed, ik heb nog niet heel lang fanatiek kunnen trainen door rugklachten, misschien als ik zes weken verder ben dat ik daar anders over denk.

**Geplaatst**: 16-11-11 02:50

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 02:50

Er zijn best veel hardloopschema's op internet te vinden.

Voor buikspieren zeg ik altijd: paardrijden

maar dat doe je waarschijnlijk al.
Ik geloof dat het hierboven al genoemd is, maar is het geen idee om naar de fitness te gaan? Dan kan je een trainingsschema krijgen, wat speciaal voor jou is samengesteld. Leuke van fitnessen is dat je al je spiergroepen kan trainen.

**Geplaatst**: 16-11-11 09:40

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 09:40

Even googlen op start2run. Dat zijn mp3bestanden, in ieder geval met muziek en iemand die tegen je praat, van hoe lang je moet rennen. En denk aan goede schoenen (van bv runnersworld/run2day) anders heb je binnen de kortste keren een blessure.

Tja en verder vetverbranden. Je kunt je buikspieren trainen tot je een ons weegt maar als daar vet overheen zit, zie je ze nog niet.

**Geplaatst**: 16-11-11 10:07

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 10:07

Ik vind MiCoach erg fijn werken. Je kunt online een schema instellen en die synchroniseert dan met je telefoon. Werkt ook op Blackberry.

**Geplaatst**: 16-11-11 10:20

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 10:20

Er is een heel topic hier op bokt over hardlopen.
Even zoeken, dat topic heet volgens mij "Ik ben begonnen met hardlopen"
Succes!

**Geplaatst**: 16-11-11 10:24

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 10:24

Voor het hardlopen zou ik start to run gebruiken. Ik kan nu na 10 weken probleemloos 5 km lopen...

**Geplaatst**: 16-11-11 11:00

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 11:00

http://rennenmetevy.nl/
Deze kan op telefoon/mp3. Elke les ga je weer een stapje verder. Na 10 weken kan je 5km rennen.
Ik was er aan begonnen, maar met een kind is het niet handig. Kan die moeilijk constant dumpen

Ik sport nu op de wii!

**Geplaatst**: 16-11-11 11:07

Geplaatst: 16-11-11 11:07

Nell_ schreef:
Ik sport nu op de wii!

Werkt dit echt? Zat ook te denken aan een Wii...

Hardlopen met Evy kwam me qua tijd ook moeilijk uit... liep vaak rond 23.30 uur een rondje te rennen door het park als ik de paarden had gedaan, gékkenwerk!

**Geplaatst**: 16-11-11 11:11

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 11:11

Sporten!

Buikspieroefeningen doen, véél fietsen, gezond eten (geen frisdranken oid meer, funest voor platte buik), motiverende muziek
op en doorbijten!

**Geplaatst**: 16-11-11 11:22

Geplaatst: 16-11-11 11:22

Quellian schreef:
Nell_ schreef:
Ik sport nu op de wii!

Werkt dit echt? Zat ook te denken aan een Wii...

Hardlopen met Evy kwam me qua tijd ook moeilijk uit... liep vaak rond 23.30 uur een rondje te rennen door het park als ik de paarden had gedaan, gékkenwerk!

Het werkt voor mijn gevoel wel

Ik doe dan wii fit, en doe dan vooral hoelahoepen en op de steps. En dan oefeningen voor de spieren. Buikspieroefeningen enzo.
Hoef de deur niet uit, en sport toch

**Geplaatst**: 16-11-11 11:24

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 11:24

Start to run inderdaad, met Evy! Heerlijk.. Kon vorig jaar 10 km lopen. Nu helaas niet meer.. Maar wil het weer op gaan pakken!

**Geplaatst**: 16-11-11 11:25

Geplaatst: 16-11-11 11:25

Ik ga zo op pad om een les te lopen van Start to run.
10 km loop ik nog niet, ik heb heel lang niet kunnen lopen en sinds 1.5 week kan en mag het weer.

Zit nu op een km of 5-6.

Laatst bijgewerkt door moonfish13 op 16-11-11 11:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-11-11 11:26

Geplaatst: 16-11-11 11:26

Hey, dat zou voor mij misschien ook wel een idee zijn! Ik heb hele slappe buikspieren sinds mijn zwangerschap bijna 3 jaar geleden. Heb al van alles geprobeerd maar ik blijf een slappe buik houden. Ik zit er dus ook mee dat ik niet vaak weg kan ivm dochtertje, dus hardlopen heb ik opgegeven, maar de Wii, dat zou wel een idee zijn! Meer mensen ervaring hiermee?

**Geplaatst**: 16-11-11 11:28

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 11:28

start to run van evy greyaart of zoiets dat werkt heel goed.

Alleen ben ik zelf geen hardloper, ben nu gaan fietsen vanuit mijn werk en 's ochtends word ik afgedropt.

**Geplaatst**: 16-11-11 11:28

Geplaatst: 16-11-11 11:28

Je buik word vanzelf platter als je hardloopt.
Je benen moet je goed optrekken en eventueel af en toe iets meer (zwaar voor de buikspieren!).
Daarbij kan onderhuids opgeslagen vocht afgevoerd worden als je zweet.

**Geplaatst**: 16-11-11 11:49

Geplaatst: 16-11-11 11:49

Ik heb ook altijd start to run gedaan, tot ik echt problemen kreeg met mijn gewrichten door de belasting. Plus: ik liep niet graag en ook voor mij kwam het qua timing niet goed uit. Heb dan een crosstrainer gekocht (geen fitnesscentra kortbij) en nu doe ik m'n training voor de tv + geen belasting meer op de knietjes. 't Vraagt natuurlijk wel een investering, maar tot nu toe geen spijt!

EDIT: je kan trouwens niets doen om ervoor te zorgen dat je precies op je buik vet gaat verbranden. Wèl kan je buikspieren kweken door oefeningen te doen die daarop gericht zijn. Maar enkel op je buik vet verliezen, gaat niet lukken. Is altijd zo: op de plaatsen waar je het kwijt wil, blijft het zitten en het gaat weg van plekken waar je niet dunner wilt worden

**Geplaatst**: 16-11-11 11:53

Geplaatst: 16-11-11 11:53

De crosstrainer heb ik echt een ontzettende hekel aan, maar het is wel goed voor je spieren algemeen inderdaad.

Haha die edit, ik herken het opzich wel.
Ik krijg flinke kuiten maar die bovenbenen blijven blubber.

Maargoed, ik hoef niet af te vallen, zelfs niet een paar kilo.
Voor mij is het revalidatie om het maar zo te zeggen, alleen ben ik daar wel erg fanatiek in. 8-)

Laatst bijgewerkt door moonfish13 op 16-11-11 11:54, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-11-11 11:53

Geplaatst: 16-11-11 11:53

Als je een plaate buik wilt (wasbordje) zul je echt moeten afvallen. Je kunt nog zo slank, een goede conditie hebben en buikspieren maar zolang als dat je wat vet hebt krijg je geen wasbordje.
Ik zou hier dan ook niet voor kiezen omdat je vetpercenentage dan erg laag is.
Vrouwen zijn gemaakt om wat vet op de buik je hebben en dat heeft een hele goede reden..

Verder zou ik met die vragen eens naar een fitnesscentrum gaan. Daar hebben ze personal trainers en die kunnen jou precies vertellen wat je moet doen om je doelen te behalen.
Succes!

**Geplaatst**: 16-11-11 11:53

Geplaatst: 16-11-11 11:53

ik vind de Wii ook wel leuk, ben alleen bang dat ik hem na een week zat ben..

**Geplaatst**: 16-11-11 11:55

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 11:55

Wij hebben hem gekregen. Dus niet zo erg als ik hem weer zat ben. Al wordt het wel heel snel minder leuk

**Geplaatst**: 16-11-11 11:58

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 11:58

Ik zou hem dan moeten kopen, en dan vind ik het weer een beetje zonde..

**Geplaatst**: 16-11-11 11:59

Re: een betere conditie en een plattere buik... HOE?!!

Geplaatst: 16-11-11 11:59

Je hebt echt geen Wii nodig om een mooie platte buik te krijgen... :))

Goed eten, goed bewegen, tussendoor buikspieroefeningen doen of sporten en voila.