Geplaatst Citaat:Touwtjespringen als work-out
Geplaatst op: 24-08-2010
Touwtjespringen biedt ontzettend veel mogelijkheden. Je kunt het dan ook prima inzetten als work-out.
Kinderen doen het. Boksers doen het. Acrobatische sporters hebben het ontdekt. En fysiotherapeuten gebruiken het: touwtjespringen.
Knieën
Touwtje springen kan erg intensief zijn. Je kunt in dezelfde tijd meer calorieën verbranden dan met joggen. Een voordeel is ook dat de schokken op je knieën, enkels en heupen minder hard aankomen dan bij joggen. Als work-out kun je het gebruiken voor:
Gewichtsverlies
Spierversterking, vooral van benen en billen.
Wat heb je nodig
Sportschoenen met demping in de voorvoet (bijvoorbeeld basketbal-, volleybal-, aerobics- of loopschoenen)
Springtouw (uit de speelgoedwinkel, of bijvoorbeeld een speciale met calorieënteller)
Een ondergrond die een beetje veert (hout, gymzaalvloer).
Lengte van het touw
Ga met beide voeten op het midden van het touw staan. De uiteinden van het touw moeten ongeveer tot je oksels komen.
Rustig tempo
Om gewicht te verliezen, spring je een lange periode in een rustig tempo. Let op: je bent niet Rocky Balboa die morgen een bokswedstrijd moet winnen. Om vet te verbranden, spring je in een lekker rustig tempo. Maak daarvoor een klein hupje na elke sprong.
Sprongen tellen
Het beste programma om vet te verbranden, verschilt per persoon. Vraag daarom een (sport)arts of fysiotherapeut hoeveel sprongen voor jou geschikt zijn. Volgens de Europese Rope Skipping Organization (ERSO) is 3 sets van 150 sprongen een stevige work-out. Maar wanneer je overgewicht hebt of ongetraind bent, kan dit veel te veel zijn. Vooral bij overgewicht moet je op de belasting van je knieën letten.
Voor strakke spieren
Om je spieren te verstevigen, spring je korte periodes intensief. De ERSO adviseert bijvoorbeeld deze oefening met wisselende voet: maak 30 seconden een rennende beweging op de plaats, zo snel als je kunt. Pauzeer 30 seconden. Doe dit in totaal 3 keer (dus 90 "stappen" in totaal). Let op: het vergt wel oefening om dit foutloos te kunnen doen.
Doe het helemaal goed
Begin met een warming-up en eindig met een cooling-down (rustig touwtje springen kan ook)
Spring je langer dan 15 minuten, drink dan slokjes water tussendoor tegen vochtverlies.
Niet doen
Spring niet als je zwanger bent
Stop met springen wanneer je pijn voelt, bijvoorbeeld in je knieën of rug.
Skills en tricks
Springtouwen als sport heet rope skipping. Je vindt een set basis "skills en tricks" op De Nederlandse Rope Skipping webportal. De site adviseert ook de cd-rom Rope Skipping on CD met video’s over rope skipping als sport en de verschillende trucks die je kunt doen. Het vervolg heet Skills-on-CD.
bron: http://www.dokterdokter.nl/gezondheid/b ... s-work-out (let op: Hier staan ook nog handige linkjes in zoals een warming up etc!)
Tja... Ik vond het voor mijzelf tijd voor iets nieuws. Dus vandaag in de sportzaak een touw gekocht (2,99....) en eens begonnen met springen.
Ben zelf begonnen met sets van 1 minuut springen en een halve minuut rust. Dit 5 keer herhalen. Uiteindelijk sprong ik in 1 minuut 60x. Ik spring trouwens niet om af te vallen, maar om gewoon wat strakker te worden en een betere conditie te krijgen
Maargoed, ik vroeg mij tijdens het sporten zo af: Nog meer die dit doen?
)
)
