Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-03-11 18:25

billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst door de TopicStarter : 27-03-11 18:25

hallo allemaal,
omdat ik nergens een goed antwoord kon vinden was ik benieuwd of er hier mensen zijn die redelijk verstand hebben van fitness.
ik zoek namelijk DE workout voor je bovenbenen / billen en de onderste buikspieren.
ik heb van die mega fluffy bovenbenen en ik zou die gewoon strakker willen.
daarnaast is mijn buik redelijk plat, alleen ik krijg mijn onderste buikspieren niet goed getraint.
ik ga niet naar een sportschool, dus die tip hoeven jullie niet te geven ( uiteindelijk word je (ik) altijd alleen maar donateur van de sportschool en dat is voor deze student niet handig

)
ik hoop dat er mensen zijn die hier de perfecte workouts voor deze probleem gebieden weet

alvast bedankt! $*\o/*$

Laatst bijgewerkt door wonderworst_ op 27-03-11 18:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-03-11 18:26

Geplaatst: 27-03-11 18:26

Voor buikspieren: doorzitten!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-03-11 18:29

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst door de TopicStarter : 27-03-11 18:29

hahah ja mede dankzij paardrijden heb ik ook die buikspieren maar het gaat echt om de onderste buikspieren, die onder je navel. die zijn ook lastiger te trainen, dus daarom ben ik benieuwd of iemand daar een goede workout voor is

**Geplaatst**: 27-03-11 18:31

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst: 27-03-11 18:31

Bergop fietsen is goed voor je bovenbenen

**Geplaatst**: 27-03-11 18:32

Geplaatst: 27-03-11 18:32

Waarom word je donateur van de sportschool? Je volgt er toch lessen en krijgt begeleiding?

**Geplaatst**: 27-03-11 18:37

Geplaatst: 27-03-11 18:37

Ze wordt donateur omdat ze wel betaalt maar na een paar keer niet meer gaat, ze noemen het ook wel aandeelhouder

**Geplaatst**: 27-03-11 18:40

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst: 27-03-11 18:40

Hoe gemotiveerd ben je dan om je spieren te veranderen?

**Geplaatst**: 27-03-11 18:41

Geplaatst: 27-03-11 18:41

Waar slaat dat nou weer op.
De een zit liever op de sportschool en de ander loopt liever hard in het bos..

Ik zet ook ff een stippel, wil ook strakkere bovenbenen en billen.
Ik skeeler onwijs veel maar dat lijkt niet echt te helpen

**Geplaatst**: 27-03-11 18:42

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst: 27-03-11 18:42

Maar wat maakt 't nou uit of je in een sportschool (met goede begeleiding) oefenen doet of thuis? Dan zou ik liever naar de sportschool gaan.

**Geplaatst**: 27-03-11 18:43

Geplaatst: 27-03-11 18:43

Suus_ schreef:
Waar slaat dat nou weer op.
De een zit liever op de sportschool en de ander loopt liever hard in het bos..

Ik zet ook ff een stippel, wil ook strakkere bovenbenen en billen.
Ik skeeler onwijs veel maar dat lijkt niet echt te helpen

Hmm dat helpt niet nee?
Ik ben namelijk ook afgelopen week begonnen met skeeleren, maar voel het wel erg goed in de achterkant van m'n bovenbenen.

**Geplaatst**: 27-03-11 18:44

Geplaatst: 27-03-11 18:44

Sluit je aan bij een hardloop groep, zodat je gaat trainen voor halve marathons ed

**Geplaatst**: 27-03-11 18:44

Geplaatst: 27-03-11 18:44

Ik zeg: Bodypump $*\o/*$ Zwaar, maar je krijgt er een prachtig strak lichaam van, en ook gespierd, maar niet zoals een vent. Als je het 2 maanden lang 2x per week doet, zie je al goed verschil!

Ik doe ook bodypump gecombineerd met 4-6 keer per week fitness. Ik ben echt al in korte tijd heel strak geworden!
Ook doe ik ongeveer 5 keer per week 20 minuten lang buikspier oefeningen, die ik heb geleerd tijdens de bodypump en de fitness. Ik zie ze al goed zitten. Helaas heb ik nog een vetlaagje op mijn buik zitten, maar ik voel ze echt heel duidelijk.

Laatst bijgewerkt door Red_Savage op 27-03-11 18:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-03-11 18:44

Geplaatst: 27-03-11 18:44

Ook even een stipje.. Ik ben ook wel benieuwd.

**Geplaatst**: 27-03-11 18:45

Geplaatst: 27-03-11 18:45

sporten is toch wel echt dé oplossing. Hoeft niet in een sportschool als je dat niet leuk vindt, je kunt ook gewoon gaan fietsen, hardlopen of skeeleren. Maar dat vergt wel discipline, want je zult het wel een paar keer per week moeten doen en dat een tijdje vol moeten houden...strak word je helaas niet vanzelf. ;-)

Edit: voor ik het vergeet: gezond eten is ook belangrijk!

Laatst bijgewerkt door Marleen79 op 27-03-11 18:47, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-03-11 18:46

Geplaatst: 27-03-11 18:46

@Anouck, ja maar erg langzaam en niet zoveel, ik merk niet zo heel veel verandering. Misschien komt het omdat ik ook onwijs veel wandel met mijn paard, en bijna elke dag over het terras ren voor mn werk, en dat ik een intensiever iets nodig heb? Niet echt een cardio-iets, maar kracht training ofzo

. Maar zo iets simpels verzinnen om thuis te kunnen doen is lastig..

Het is maar net waar je je fijn bij voelt Tara. Ik zou nooit naar de sportschool gaan omdat ik daar gewoon niets aan vind.

**Geplaatst**: 27-03-11 18:48

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst: 27-03-11 18:48

Oké.. nouja maar is ondervinden dan!

Ik ben trouwens ook aan het zwemmen geslagen..
Misschien is dat ook een optie?
Alleen niet echt voor je buikspieren..

**Geplaatst**: 27-03-11 18:48

Geplaatst: 27-03-11 18:48

@ Tara: Sommigen gaan nu 1maal niet graag naar de sportschool simpel zat.
Je moet er ook maar net de tijd en het geld voor hebben.
Na een hele dag paarden/fotografie heb ik echt geen zin meer om mezelf 's avonds nog eens om te kleden weer de helft van de weg naar mn paarden fietsen, de sportieveling uithangen, weer naar huis fietsen , douchen bla bla.
Tegen de tijd dat ik dan eens normaal op mijn kont zit (die overigens niet getraind hoeft) is het 00.00 uur?

Nee thnx.
Ik ben zelf ook lid van de sportschool, maar al snel als je maatje weg valt, valt je motivatie ook weg.
Je gaat niet snel alleen, en je moet maar zien als je met iemand gaat, of diegene op dagen tijd wil/kan dat jij wil/kan en andersom.
Daarbij zijn er zat die zich kapot schamen @ sportscholen dus , is het thuis 'veiliger'.

Genoeg redenen?

**Geplaatst**: 27-03-11 18:48

Geplaatst: 27-03-11 18:48

Ikben ook benieuwd..

**Geplaatst**: 27-03-11 18:53

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst: 27-03-11 18:53

@_Anouck Zwemmen is hartstikke goed, dan train je echt je hele lichaam.

**Geplaatst**: 27-03-11 18:53

Geplaatst: 27-03-11 18:53

Mij geeft 't juist extra motivatie om ingeschreven te staan bij een sportschool. Plus dat je daar onder begeleiding traint, goede warming-up, goede cooling-down. Voor mij meer voordelen dan nadelen bij de sportschool. Sport ook juist liever alleen dan met iemand

Nja goed, zo zal iedereen wel anders zijn. Het kwam op mij alleen ongemotiveerd over, die zin van TS.

**Geplaatst**: 27-03-11 18:53

Geplaatst: 27-03-11 18:53

én wat ook goed helpt, waardoor ik een paar jaar terug een redelijk strakke buik kreeg iedere dag voor het slapen gaan buikspier oefeningen.
- plat op je rug, pak metje handen iemands enkels vast en gooi je benen omhoog, en diegene gooit ze naar beneden, laat je voeten de grond niet raken. Dit kun je zelf doen aan een tafel of bed.
- simpele oefening; op je rug liggen, benen omhoog en bovenlichaam omhoog laten komen.
Begin hier 2 minuten mee, bouw op tot 10 minuten.

**Geplaatst**: 27-03-11 18:55

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst: 27-03-11 18:55

Weet iemand ook oefeningen speciaal voor de bovenbenen?

**Geplaatst**: 27-03-11 18:56

Geplaatst: 27-03-11 18:56

Degene waarmee ik praat zegt voor je bovenbenen: squads

Geen idee wat het is

**Geplaatst**: 27-03-11 18:59

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst: 27-03-11 18:59

gewoon even googlen, genoeg oefeningen te vinden om je bovenbenen te trainen.

**Geplaatst**: 27-03-11 19:06

Re: billen, benen en onderste buikspieren.....??

Geplaatst: 27-03-11 19:06

Yeah google/youtube