HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport

100 dagen meditatie plan

Moderators: Essie73, NadjaNadja, Muiz, Telpeva, ynskek, Ladybird, Polly

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 12:26

    Heb een klein mentaal en fysiek dipje gehad. Niks ergs hoor, maar voelde me even wat minder. Gezien dit moment vond ik het wel mooi om te beginnen met een 100 dagen meditatieplan. Dit betekend dat je elke dag 15 a 20 minuten 100 dagen lang mediteerd. Dit kun je doen door een ademhalinsmeditiatie, mantra meditatie, vlammeditatie, lichaamsmeditatie of nog iets anders. Het licht puur aan wat je zelf prettig vind. Een tip is om elke dag een vast moment en plek te hebben waar je mediteerd. Dan gaat het gemakkelijker. Mijn doel persoonlijk is om meer rust in lichaam en geest te krigjen en meer positieve gedachten te krijgen.

    Ik de jaren '70 ontdekten wetenschappers van Harvard al dat meditatie een reactie in lichaam en geest veroorzaakt die het omgekeerde is van stress. later zijn er opverschillende universiteitn ook onderzoeken gedaan waaruit bleek dat meditatie goed is voor geest en lichaam.

    Mijn vraag is eigenlijk of er mesnen zijn die mee willen gaan doen aan dit 100 dagenplan. we kunnen elkaar dan stuenen als je het niet volhoudt en we kunnen ervaringen uitwisselen. Ik zelf ga nog even kijken waneer ik precies ga beginnen. Denk dat het begin van mijn vakantie een mooi moment is.

    Dus wie doet er mee?
    Meisje201
    Berichten: 35192
    Geregistreerd: 05-09-03

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 12:36

    Zeer zeker! Dit staat al een tijd in de planning, om te gaan mediteren, maar komt er steeds niet van.
    Dus een mooie gelegenheid! Vanavond eerst de dvd's erover maar weer eens kijken :)

    Komt mooi uit deze periode, veel drukte en stress door het laatste stukje van mijn opleiding dat ik af moet gaan ronden.
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 13:14

    Leuk dat je mee wilt doen. Ik mediteer zelf al af en toe, maar wil het eens regelmatig gaan doen. Vind dit een mooi idee (las het in de Hapinez), dus wil er aan beginnen. Ik start komende maandag. Dan begint mijn vakantie.
    M_D_H
    Berichten: 17678
    Geregistreerd: 01-10-09

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 13:39

    mij lijkt het ook wel leuk om mee te doen(vooral omdat ik erg stresserig ben O:))
    maar weet niet hoe ik moet mediteren :o
    Jockey_my

    Berichten: 2263
    Geregistreerd: 17-08-03
    Woonplaats: boxmeer

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 13:42

    Ik wil ook wel mee doen.

    Heb laatst een meditatie cd gekregen van iemand, een begeleidende dat beviel me eigenlijk niet.
    Iemand nog een tip voor een fijne meditatie cd?
    Tjinta

    Berichten: 3793
    Geregistreerd: 16-04-05
    Woonplaats: Bauernhof im Emsland

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 13:43

    Ooh das een heel goed plan!
    Ik zou graag willen meedoen.

    Heb vorige week van mijn osteopaat ook te horen gekregen dat ik toch echt rustmomenten moet gaan in bouwen.
    Loop mezelf met de regelmaat van de klok voorbij.

    Probleem is dus ook dat ik er niet echt de rust voor kan vinden.
    Heb het al vaak geprobeerd maar ver komen doe ik niet.
    (gisteravond nog een poging gedaan).

    Misschien hebben jullie nog goede tips?
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 13:45

    Je gaat op een rustige en niet te koude plek zitten. Je gaat in kleermakerszit zitten met een recht rug. Je schouders ontspan je. Je handen leg je geopend met je duim en wijsvinger tegen elkaar op je knieën of je legt ze geopend in je schoot. Met geopend bedoel ik met de handpalm naar boven. Het gemakkelijkste is om je ogen te sluiten. Je kunt je dan concentreren op je ademhaling en gaan tellen. Elke in of uitademing is een tel. Een andere manier is om je ogen te sluiten enkele keren diep adem te halen en dan naar een kaarsje (het vlammetje) te kijken. Je kunt ook je ogen sluiten en je bewust worden van je lichaam. Van de bovenkant van je hoofd ga je steeds een stukje naar beneden tot aan het eind van je tenen. bij een mantra concentreer je je op het ritme van een volgorde woorden. Op i-net kun je verschillende mantra's vinden. Wat ook werk is een hartslagmeditatie. Dit is een van de sterkste vormen van meditatie. Je legt dan 2 vingers op je pols en voelt je hartslag. Als je rustig adem haalt wordt je hartslag ook rustiger.

    Er zullen zeker gedachtes door je hoofd gaan. Probeer niet te focussen dat dat niet mag. Dat werkt niet. Beter is om ze in je gedachte op een wolkje te zetten en ze dan je hoofd uit te laten drijven. Door te focussen op hetgene wat bij de meditatie past ga je steeds minder denken en wordt je rustiger in je hoofd. De eerste 5 minuten zijn vaak het moeilijkst.
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 13:46

    kaotictjinta schreef:
    Ooh das een heel goed plan!
    Ik zou graag willen meedoen.

    Heb vorige week van mijn osteopaat ook te horen gekregen dat ik toch echt rustmomenten moet gaan in bouwen.
    Loop mezelf met de regelmaat van de klok voorbij.

    Probleem is dus ook dat ik er niet echt de rust voor kan vinden.
    Heb het al vaak geprobeerd maar ver komen doe ik niet.
    (gisteravond nog een poging gedaan).

    Misschien hebben jullie nog goede tips?

    Zorg voor een vast moment per dag en laat dit weten aan mensen, zodat ze niet zomaar je storen. Zet een zacht wekkertje zodat je niet steeds op de klok kijkt. Voor de rest meot je even naar mijn bovenstaande meditatie oefeningen kijken. Denk dat je daar wel wat aan hebt.

    Jockey_my schreef:
    Ik wil ook wel mee doen.

    Heb laatst een meditatie cd gekregen van iemand, een begeleidende dat beviel me eigenlijk niet.
    Iemand nog een tip voor een fijne meditatie cd?

    Op youtube kan je best goede dingen vind (weet alleen niet of die muziekjes ook 20 minuten duren)
    Tatiane

    Berichten: 3485
    Geregistreerd: 17-04-06
    Woonplaats: Leopoldsburg

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 14:16

    Heb je misschien een paar linken met goeie informatie? Ik ben hélemaal niet mee in "de wereld van het mediteren", maar het lijkt me wel iets heel interessants voor mij (vermits ik zelden tot nooit bewust gestresst ben, maar wel heel vaak lichamelijke stressklachten heb). Als ik me een beetje kan inlezen wil ik wel meedoen!
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 15:09

    Hier staat heel wat in: http://nl.wikipedia.org/wiki/Meditatie

    Iets terug in het topic kun je lezen over de verschillende soorten meditatie.


    Als toevoeging nog een mooie beschrijving van een meditatie:
    meditatie

    Zittend in een gemakkelijke houding
    word ik één met mijn ademhaling.
    Gedachten komen binnen in mijn hoofd,
    ik laat ze komen en laat ze ook weer gaan
    totdat ik niet meer bewust ben van hun aanwezigheid.

    Een rustig muziekje streelt mijn gehoor
    Het ontspant me en ik drijf mee op de golven van de muziek.
    Mijn ademhalingen worden langzamer, dieper en rustiger.
    Totdat ze zo kalm zijn als een rustige branding.
    Ik houd mijn ogen gesloten en voel de rust.

    Ik laat komen wat er komen gaat.
    Ik ben in mezelf gekeerd, voel de stilte in mezelf.
    Gedachtenloos, kalmte, rust en vrede.
    Mijn lichaam en geest zijn één.
    Na een tijdje keer ik weer terug in het hier en nu.
    AniqueN

    Berichten: 2041
    Geregistreerd: 28-04-02

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 15:19

    Ik ga mee doen! Herken mezelf ook wel in jou openingspost.
    Ik ben al eens eerder begonnen met mediteren en yoga. Ik ben begonnen met mediteren via een boeddhistisch centrum in amsterdam, daar heb ik er kennis mee gemaakt en er ging een wereld voor mij open. Ik heb het alleen nooit echt door gezet en dat wil ik wel graag.
    oftewel: Ik doe mee ;) . Wanneer gaan jullie er mee beginnen? (of is dat, net als stoppen met roken, een slechte vraag :D )
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 15:19

    Ik begin maandag.
    AniqueN

    Berichten: 2041
    Geregistreerd: 28-04-02

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 15:30

    Duidelijk, dan begin ik ook maandag. Heb je toevallig al uitgerekend tot welke datum 100 dagen precies is?
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 15:32

    Nog niet gedaan eigenlijk.
    Meisje201
    Berichten: 35192
    Geregistreerd: 05-09-03

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 15:32

    Hihi, maandag it is :D
    *schrijft groot op kalender*

    Dit gaat tot dinsdag 29 maart duren, als je maandag begint! :D
    Tjinta

    Berichten: 3793
    Geregistreerd: 16-04-05
    Woonplaats: Bauernhof im Emsland

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 16:42

    Maar als het goed gaat ga ik door!

    Ik heb het al veel vaker gedaan hoor, weet ook hoe het gaat.
    Mijn grote probleem is de afleiding.
    Zelfs een vlieg kan me uit mijn concentratie brengen.
    Ik kom niet diep genoeg, blijf hangen zeg maar.
    Noeps
    Berichten: 17028
    Geregistreerd: 19-12-04

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 16:59

    Ik doe ook mee. Heb nog nooit gemediteerd, maar doe wel aan Bodybalance, een mix van yoga, tai chi en pilates. Daarbij is het ook 10 minuten gewoon liggen en luisteren naar de muziek, zo heerlijk ontspannen voel je je nadien! Ik vind het daarbij wel erg moeilijk om mijn gedachten te verzetten, daarom wil ik graag mediteren zodat ik me makkelijker en beter leer te ontspannen.
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 17:17

    Meisje201
    Berichten: 35192
    Geregistreerd: 05-09-03

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 17:20

    Oeh! Die klinkt fijn Dribbel!!


    Dit is mijn slaapmuziek, elke avond, heerlijk! Voor de mensen die de volledige versie willen kunnen een pb sturen, duurt een half uurtje!
    Kostelijk! <3
    DieL_Zor

    Berichten: 3922
    Geregistreerd: 04-04-08
    Woonplaats: Den Haag

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 17:37

    Ik wil wel af en toe een beetje meedoen. Vaste tijden enzo gaat 'm bij mij niet worden, maar zo af en toe ga ik wel even relaxt zitten en alles gewoon laten gebeuren. Vind het wel leuk om mee te lezen :)
    Wat een heerlijke muziek komt er ook voorbij! Bij de link van Dribbel staan bij de aanbevolen films ook een heleboel mooie tussen (sommige zelfs van een uur lang)
    Peperkroket

    Berichten: 6043
    Geregistreerd: 25-12-05

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 17:48

    Dit vind ik interessant! Ik ga erover nadenken en misschien doe ik ook wel mee :j
    SplashIsLief

    Berichten: 33147
    Geregistreerd: 01-01-04
    Woonplaats: Loon op Zand

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 17:58

    Hier nog iemand die zichzelf regelmatig voorbij loopt en opzoek is naar rust. Dus ik doe mee. :j
    Vanaf maandag het roer om!
    Dribbel

    Berichten: 13637
    Geregistreerd: 13-08-05
    Woonplaats: Cambridge (UK)

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 15-12-10 18:04

    Even een lijstje gemaakt.

    Ik doe mee aan het 100 dagen medidatie plan:
    Dribbel
    Nymphadora
    M_D_H (?)
    Jockey_my (?)
    kaotictjinta (?)
    tantjeuh (?)
    AniqueN
    Plien91
    DieL_Zor (gedeeltelijk)
    Chris (?)
    SplashIsLief
    KDS

    Berichten: 810
    Geregistreerd: 15-08-07

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 18:05

    was net ook mijn idee, morgen beoordelingen op de kunstacademie, daarna twee weken vkantie, daarin begin ik (Dus euhm, vrijdag) ik zie wle hoelang ik het volhou, maar het zou fijn zijn als het wat langer was, dan doe ik het ook gedurende mijn stage :j

    kortom: ik moet ook geowon wat ontspannende momenten inlassen :)
    suzanne_H

    Berichten: 536
    Geregistreerd: 15-03-07
    Woonplaats: Vlaardingen

    Re: 100 dagen meditatie plan

    Link naar dit bericht Geplaatst: 15-12-10 18:06

    Ik wil ook wel mee doen!
    voor het slapen gaan is dat goed?
    HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport