Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-10-10 21:35

Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst door de TopicStarter : 05-10-10 21:35

Er zullen hier vast wel mensen met kennis van spieropbouw bij rugpatienten?

Ik ben al enkele jaren zwaar rugpatient nadat ik mijn onderrug gebroken heb.
Na een rolstoel periode en benen die slecht functioneerden loop ik weer en rijd sinds vorige zomer weer met vlagen
op mijn paard. Rustige ritjes op een speciaal zadel. Doorzitten kan ik niet meer.
Ik loop dagelijks met pijn, maar hier ben ik inmiddels aan gewend geraakt en beweeg als een plank.
Ik kan weinig meer zelf omdat ik niet veel meer kan wegens de pijn
Lastig maar het is niet anders en ik probeer zoveel mogelijk zelf te doen op mijn eigen manier.
Verder heb ik een holle rug, wat het er niet makkelijker op maakt.

Nu zou het voor mij heel goed zijn om buikspieren te trainen. Buikspieren dragen tenslotte je bovenlijf, en bij mij draagt nu mijn rug voornamelijk en dat is slecht.
Echter is buikspieren trainen dus een probleem voor mij. Ik kan geen sit-ups doen, niet liggen en m'n benen omhoog en omlaag bewegen en niet op de speciale buikspier aparaten.

Hoe kan ik nu effectief mijn buikspieren trainen zonder mijn rug te belasten of het risico te lopen dat ik per ongeluk mijn rug belast?
Alle tips zijn welkom

Ik moet hier echt op de een of andere manier aan gaan werken, omdat dit mijn dagelijkse pijn miss iets kan gaan verlichten.
Ik ben al bij een fysio bezig geweest met oefeningen, maar dit bleek op langer termijn niet effectief te zijn
Mocht je verder nog vragen hebben kan dit via pb

**Geplaatst**: 05-10-10 21:38

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst: 05-10-10 21:38

heb je al is en een zwembad aqua gym gedaan?
het is heel verlichtend. Je voelt eigenlijk niet dat je aan het trainen bent.
Maar na gelang je bezig bent per week verschil voelt.

**Geplaatst**: 05-10-10 21:39

Geplaatst: 05-10-10 21:39

Kan diezelfde fysio je geen oefeningen geven?
En anders denk ik dat je beter naar een sportschool kan gaan voor begeleiding.
Je kan hier wel tips krijgen maar als je die net verkeerd uitvoert kan je alsnoh veel last krijgen.

Sterkte ermee!

**Geplaatst**: 05-10-10 21:39

Geplaatst: 05-10-10 21:39

kan je niet beter met een revalidatiearts gaan werken?

**Geplaatst**: 05-10-10 21:40

Geplaatst: 05-10-10 21:40

Hier ook iemand met rug problemen.
Ik kreeg ook verschillende oefeningen maar dat is niets voor mij.
te eentonig en dan ga ik denken waar ben ik eigenlijk mee bezig.
Voor mij is paardrijden de oplossing geweest, ben er bij toeval achter gekomen. rijden is afwisselend en je bent toch bezig met spieren trainen.

Is het niet wat om oefeningen in het water te doen? dan gaat de belasting wat omlaag
zie al dat meer mensen me voor waren

**Geplaatst**: 05-10-10 21:45

Geplaatst: 05-10-10 21:45

Hier ook rugpatient.

Ik heb op een gegeven moment een bodyblade gebruikt(onder begeleiding) maar twijfel een beetje of dat ding niet te zwaar voor je is.
Ik weet niet of je van zwemmen houd maar hierbij gebruik je al je spieren. Als ik gezwommen heb ben ik altijd een stuk losser alleen doe ik het nog te weinig. Door op je rug te zwemmen span je ook je buikspieren aan.
En dan heb je nog van die apparaten die je om je buik kan doen en zo je spieren trainen.

LiSSy schreef:
kan je niet beter met een revalidatiearts gaan werken?

Maar ik denk dat dit een beter advies is.
Of naar een sportschool waar specialisten lopen, zo lopen er bij mijn sportschool fysio's die programma's opstellen.

De keer dat ik een gewone sport adviseur had ging het niet goed.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-10-10 21:58

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst door de TopicStarter : 05-10-10 21:58

De fysio kon mij niet verder helpen en we hebben in overleg besloten de behandeling te stoppen.
Bij de sportschool hier kunnen ze me niet helpen omdat ze niet kundig genoeg zijn op dit vlak. Hier ben ik namelijk al geweest.
Zwemmen vind ik leuk, maar kan ik helaas niet omdat ik niet tegen chloor kan. En om nu buiten te gaan zwemmen...
Een revalidatie arts heb ik heel lang bi gezeten toen ik weer moest leren lopen. Toen alles weer goed ging heeft deze me ontslagen.

Ik zou graag nuttige tips, suggesties en advies willen van mensen die ook rug patient zijn. Deze kan ik dan meenemen naar mijn specialist om het hem voor te leggen.

**Geplaatst**: 05-10-10 22:24

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst: 05-10-10 22:24

Hydro therapie lijkt mij hier de oplossing, dat is bewegen in een extra verwarmd zwembad. Meestal zit er in de buurt van grotere steden wel zo'n zwembad waar ze dat doen

**Geplaatst**: 06-10-10 06:26

Geplaatst: 06-10-10 06:26

TS je fysio kan je niet verder helpen

Wat een bull }:0

Gewoon op zoek naar medische sportfitness in je regio!!!!
Je buig en rugspieren zijn in jou geval erg belangrijk!!!

Zwemmen is inderdaad giga goed voor je rug

Google eens of er bij jou in de buurt een sportschool zit met de apparatuur van Dr. Wolff dit zijn toestellen speciaal ontwikkeld voor rugpatienten waarbij de rug continu ondersteund word

Pilates is ook erg goed voor rugpatienten!

Verder wil ik je attenderen op de link in mijn OS

**Geplaatst**: 06-10-10 06:40

Geplaatst: 06-10-10 06:40

Je kan een makkelijkere versie van de situp doen.
Je ligt dan wel op je rug en je benen zo alsof je een situp gaat maken. Maar dan beweeg je alleen je hoofd omhoog, niet je hele rug. Als je je hand op je buik legt, voel je deze aanspannen (als het goed is). Door alleen kleine bewegingen te maken met je hoofd, ontlast je je rug. En nog een voordeel: het kan op elke ondergrond. Op bed of de bank is dus geen probleem, of misschien op een dik vloerkleed.
Begin met 3x 10 herhalingen en bouw dat langzaam op.

Verder kan je in een normale sportschool ook terecht, als ze een legpress hebben (en die hebben ze allemaal). Daarbij moet je je hele lichaam stabiliseren om het goed uit te kunnen voeren. Begin hierbij met een laag gewicht, rond de 20 kg en maak herhalingen van 3x 10. Mocht het goedgaan, moet je eerst de herhalingen opbouwen naar 3x 30 (in stappen, niet gelijk!). Als dat een eitje is, kan je langzaam het gewicht gaan opvoeren.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-10 07:24

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-10 07:24

Bedankt voor de gegeven tips. Ik ga ze meenemen in mijn aankomende gesprek met de specialist.

En Rebel_Jits erg bedankt voor je uitleg. Ik zal hem uitprinten en overleggen met de specialist.

**Geplaatst**: 06-10-10 09:51

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst: 06-10-10 09:51

Ik heb ook problemen met mijn rug en mag daardoor ook geen sit-ups meer doen.. Ik heb een goede fysio die allemaal oplossingen zoekt om toch mijn buikspieren te trainen.

Wat ik op dit moment doe is op de grond liggen, met mijn knieen gebogen en dan mijn bekken kantelen zodat ik mijn buikspieren aanspan.. hoop dat je snapt wat ik bedoel

Hoop voor je dat je specialist je verder kan helpen, weet hij misschien geen fysio die je wel kan helpen? Zo ben ik na 3 verschillende fysiotherapeuten ook bij de juiste beland...

**Geplaatst**: 06-10-10 09:55

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst: 06-10-10 09:55

ik heb op het werk (in de zorg) pas nog een cursus gehad, over ruggebruik.
daar heb ik geleerd dat buikspieroefeningen, veel voorgeschreven worden, maar niet altijd hoeft te helpen, sterker nog het maakt het alleen maar slechter. (vaak) en is onnodig pijnlijk.
zoveel mogelijk je onderrug op slot, en goed luisteren naar je lijf.

www.step.nl

**Geplaatst**: 06-10-10 09:59

Geplaatst: 06-10-10 09:59

In plaats van fysio kun je eens cesartherapie proberen. Die zijn gespecialiseerd in dit soort dingen

**Geplaatst**: 06-10-10 10:07

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst: 06-10-10 10:07

Mijn ervaring met cesartherapie is toch heel anders jokeomar

Beetje trainen hoe je houding moet zijn tijdens tillen, zitten, lopen, stilstaan e.d. meer niet

Vind het ook geen toegevoegde waarde hebben

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-10 12:39

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-10 12:39

Lisa ik snap helemaal wat je bedoelt.
Deze soort oefening doe ik ook op het paard als ik een ritje ga stappen. Erg effectief hoor. Ik heb al diverse fysios gehad en tot nu niet echt verder hiermee gekomen. Daar ben ik eerlijk gezegt ook een beetje klaar mee.

Cesar therapie geloof ik ook niet zo in.
Rug op slot is in mijn geval juist erg slecht en pijnlijk.

**Geplaatst**: 06-10-10 12:42

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst: 06-10-10 12:42

Hoeveelheid chloor is in de meeste zwembaden al behoorlijk terug gebracht.
In veel zwembaden wordt tegenwoordig met zout gewerkt.

**Geplaatst**: 06-10-10 12:53

Geplaatst: 06-10-10 12:53

En met zo'n trainingsbankje?(vroeger noemden ze hem de ab king pro ofzo)
Waarop je zit,je bennen eronder kan klemmen en er zit nog een beugel voor je armen?
Volgens mij zit het een soort sit ups,maar dan met een extra steun in je rug.
Je kunt er ook scheef op gaan zitten,er zijn meerdere oefeningen voor,ook is hij verstelbaar zodat je met hele lichte oefeningen kunt beginnen.
Ik heb veel last van mijn rug gehad,maar ik kan m nu niet meer gebruiken omdat ik een stoma heb door mijn ziekte en mijn buikspieren niet meer mag spannen.
Als je denkt het is het proberen waard dan mag je hem zo hebben als je hem zelf kan halen.

**Geplaatst**: 06-10-10 12:59

Geplaatst: 06-10-10 12:59

Geen gebroken rug, maar na de val van mijn paard waren ze hier wel bang voor. De spieren en banden rond om mijn ruggenwervels waren wel goed beschadigt. Een manueel therapeut heeft mijn heel erg geholpen met mijn rug. Nu kan ik met behulp van pilates zelf trainen en is mijn rug zelfs nog minder pijnlijk dan voor de val. Doe matoefeningen aangezien mijn rug niet meer pijnlijk is om op de grond te liggen. Er zijn ook spieroefeningen vanaf een bal. Zou zoiets misschien een optie zijn?

Ik denk dat een goede therapeut de beste tip is en je op weg zou moeten kunnen helpen.

Aparaten, beugels, bankjes e.d. om je buikspieren op te trainen hebben bij mijn trouwens altijd de verkeerde uitwerking gehad. Zelfs onder proffesionele begeleiding kwam ik er met helse rugpijn af.

**Geplaatst**: 06-10-10 12:59

Geplaatst: 06-10-10 12:59

sandra1986 schreef:
daar heb ik geleerd dat buikspieroefeningen, veel voorgeschreven worden, maar niet altijd hoeft te helpen, sterker nog het maakt het alleen maar slechter. (vaak) en is onnodig pijnlijk.
zoveel mogelijk je onderrug op slot, en goed luisteren naar je lijf.

Dat vind ik toch een bijzondere constatering.. Misschien bedoelden ze dat het doen van (alleen) sit-ups pijnlijk is en niet altijd verlichting biedt? Het trainen van je spierkorset (buik- rug- en bekkenspieren) is heel belangrijk, vooral voor rugpatiënten!
Maar dat korset train je inderdaad niet (alleen) met sit-ups. Je moet leren je korset actief aan te spannen, zodat het je onderrug 'beschermt'. Jammer dat je fysio zegt je hier verder niet mee te kunnen helpen, volgens mij is dat juist iets waar een fysio mee zou kunnen helpen.

Ik denk dat je gebaat zou kunnen zijn bij pilates (wel door een deskundig iemand gegeven). Ook denk ik dat een bekkentherapeut je misschien verder zou kunnen helpen. Oefentherapie in het water kan ook erg fijn werken

**Geplaatst**: 06-10-10 14:05

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst: 06-10-10 14:05

wat ik moest doen met mijn hernia's: op handen en knieen zitten, dan gelijktijdig diagonaalsgewijs je linkerhand voor je uit strekken en je rechterbeen naar achteren strekken, daarbij oplettend dat je hoofd recht voor je lijf blijft en dat je niet gaat kantelen in je bekken. Om dit te kunnen doen moet je je buik- en rugspieren inzetten. Dit zou niet belastend zijn voor de rug.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-10 15:04

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-10 15:04

Traber heel lief aanbod van je.
Echter hebben we thuis al zo'n ding staan en ik vind het helemaal niets. Ik heb het geprobeerd maar zet toch onbewust nog kracht vanuit m'n rug en kom er krakkemikkig van af. Wellicht kun je iemand anders hier ermee blij maken?

De tip van pilates ga ik zeker wat mee doen. Ik heb hier inmiddels al veel goeds over gelezen en het word hier in de buurt ook gegeven. En het lijkt me ook nog wel vol te houden in de vorm van niet dodelijk saai (ik ben snel verveelt en haak dan af)

Urielle ook jou tip ga ik zeker wat mee doen. Het klopt dat deze houding niet rug belastend is en voor mij wellicht een goede optie kan zijn.

Ook alle mensen die via pb hebben gereageerd, heel erg bedankt hier voor. Er zaten voor mij heel nuttige dingen tussen waar ik echt wat mee kan en ik zal jullie dezer dagen persoonlijk beantwoorden.

**Geplaatst**: 06-10-10 17:32

Geplaatst: 06-10-10 17:32

Ook ik ben snel verveeld met dat soort dingen. :')

Maar pilates is voor mij prima vol te houden, scheelt ook veel dat het bij mij voor een keer geen pijn op leverde zoals alle andere sporten die ik geprobeert heb.

**Geplaatst**: 06-10-10 17:36

Re: Rugpatient en buikspieren moeten trainen

Geplaatst: 06-10-10 17:36

TS in jou geval zou ik wel alles wat je wilt ondernemen in goed overleg met je therapeut doen

**Geplaatst**: 06-10-10 18:03

Geplaatst: 06-10-10 18:03

sandra1986 schreef:
ik heb op het werk (in de zorg) pas nog een cursus gehad, over ruggebruik.
daar heb ik geleerd dat buikspieroefeningen, veel voorgeschreven worden, maar niet altijd hoeft te helpen, sterker nog het maakt het alleen maar slechter. (vaak) en is onnodig pijnlijk.
zoveel mogelijk je onderrug op slot, en goed luisteren naar je lijf.

http://www.step.nl

buikspieren trainen werkt idd niet altijd (wel vaak overigens) dat ligt er helemaal aan waar je rugklachten vandaan komen. Maar onderrug op slot is wel het slechtse advies wat ik ooit heb gehoord

Ik zou contact opnemen met een fysio die ook medische trainingstherapie geeft, en niet zelf aan aanklooien. Oefenen kunnen compleet verkeerd uitpakken als je ze verkeerd uitvoert.