HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport

Hoe zware gewichtjes armspieren

Moderators: Essie73, NadjaNadja, Muiz, Telpeva, ynskek, Ladybird, Polly

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-10 12:29

    Ik wil graag thuis mijn armspieren wat trainen met behulp van twee losse gewichtjes. Ik heb nogal last van slappe bovenarmen (kipfilet).

    Weet iemand met wat voor gewicht je het best kunt beginnen om oefeningen te doen voor je bovenarmen? Ik wil namelijk een paar gewichten bestellen en de webshop kan hier niet echt een duidelijk antwoord op geven.

    Kortom: Met wat voor gewicht moet een ongetraind (wel paardrijdend) iemand beginnen voor het trainen van armspieren. Het maakt niet uit als het iets te zwaar is want ga niet over 1 maand nieuwe gewichten kopen.

    Edit: Waterflesjes (0,5 liter) heb ik geprobeerd maar deze vind ik niet zo handig om lang vast te houden en ze zijn te licht.
    Laatst bijgewerkt door Kiwipitje op 19-07-10 12:34, in het totaal 1 keer bewerkt
    Mette

    Berichten: 4012
    Geregistreerd: 09-02-08

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 12:31

    Wat je altijd in tijdschriften ziet staan is dat ze vaak waterflesjes gebruiken (kleintjes) en die vullen, dan heb je al wel aardig wat gewicht en ook niet teveel in een keer.
    Als het dan goed bevalt kan je dan een keer voor echte gewichtjes gaan (en dan al meteen wat zwaardere :) )
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-10 12:32

    Met waterflesjes heb ik gedaan inderdaad (0,5 liter) maar dit vind ik al niet zo handig om vast te houden. Verder vind ik twee waterflesjes (elke hand eentje) te licht.
    askazita

    Berichten: 2625
    Geregistreerd: 12-11-06
    Woonplaats: ♥ ♥ Ergens in de achterhoek♥ ♥

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 12:34

    ongeveer 1 1/2 kg of 2 kg
    Mette

    Berichten: 4012
    Geregistreerd: 09-02-08

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 12:45

    ah oke :j dan kan ik je verder ook niet helpen. Ik heb er ook geen ervaring mee. Misschien anders informeren in een sportschool? :)
    K1MmEl

    Berichten: 1159
    Geregistreerd: 05-07-05
    Woonplaats: Moergestel

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 12:47

    1 of 2 kilo is mooi om mee te beginnen, als je de flesjes niet fijn vindt. Je kunt ook de flesjes vullen met zand of rijst ofzo, dan heb je ook ongeveer dat gewicht...
    VDB
    Berichten: 4098
    Geregistreerd: 26-11-05

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 12:49

    Je kan ook eerst eens beginnen met je zelf op een correcte manier opdrukken. Dan train je ook die spieren voor een deel. Dan hoef je ook niet spulletjes te kopen. Pas als het opdrukken goed gaat, in een lekker tempo, dan gewoon gewichtjes halen. :-)
    Renee

    Berichten: 3832
    Geregistreerd: 21-01-06
    Woonplaats: Overal & Nergens

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 12:49

    askazita schreef:
    ongeveer 1 1/2 kg of 2 kg

    ik denk wel meer hoor, ik ben begonnen met 5 kg aan elke hand
    hetbommeke

    Berichten: 2885
    Geregistreerd: 11-05-08
    Woonplaats: Aan 't Korte Lontje

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 12:51

    Geen idee hoe zwaar die gewichtjes moeten zijn.

    Heb wel een andere tip die bij mij heel goed heeft geholpen:
    Ga op de grond onderaan de trap zitten, zet je handen op de onderste trede en druk jezelf op. Eerste week 3 x 10 daarna opvoeren naar 3 x 15 en dan 3 x 20 of wat jezelf aan kan.

    Mocht je een wii balance board hebben dan kun je dat er ook heel goed voor gebruiken.
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-10 12:52

    Ik ben wel slap hoor :)). Begin denk ik maar eens met 2 en dan kan ik altijd zien wat ik dan nog doe. Het is de bedoeling vooral een oefening te doen waarbij je je arm over je schouder naar achter doet en daar dan op en neer beweegt met de gewichtjes. Bedankt voor de antwoorden in ieder geval. Begin gewoon met 2 en zie dan wel weer verder!
    I_Nicky_I

    Berichten: 523
    Geregistreerd: 27-03-08
    Woonplaats: Aalten

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 12:54

    Ik doe het op de sportschool. Daar beginnen al die apparaten met 5 kg. Dat fietsen met je handen (ook een apparaat) werkt ook super goed merk je al snel verschil bij mij in ieder geval.
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-10 12:56

    Ik ben echt op zoek naar het gewicht voor LOSSE gewichten, niet voor apparaten en ook geen handfietsding aangezien ik het gewoon thuis doe (staat geloof ik ook in de OP).

    Heb nu sowieso die van 2 kilo besteld twee paar nette gewichten voor €12,95 en dan kan ik altijd nog over een tijdje zwaardere kopen. Beter zo dan overbelasten.
    I_Nicky_I

    Berichten: 523
    Geregistreerd: 27-03-08
    Woonplaats: Aalten

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 13:00

    Ik bedoelde daarmee dat 5 kilo misschien ook goed te doen is? Maar 2 kilo is wellicht ook een goede start.
    VDB
    Berichten: 4098
    Geregistreerd: 26-11-05

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 13:02

    Ook een hele goede en komt neer op "opdrukken".
    Het zijn oefeningen die je overal wel kunt doen. Zelfs tegen de muur als je goed schuin gaat staan. ;)

    hetbommeke schreef:
    Geen idee hoe zwaar die gewichtjes moeten zijn.

    Heb wel een andere tip die bij mij heel goed heeft geholpen:
    Ga op de grond onderaan de trap zitten, zet je handen op de onderste trede en druk jezelf op. Eerste week 3 x 10 daarna opvoeren naar 3 x 15 en dan 3 x 20 of wat jezelf aan kan.

    Mocht je een wii balance board hebben dan kun je dat er ook heel goed voor gebruiken.
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-10 13:09

    Ik heb wel zo'n Wii Balance board dus vind het wel een idee. Maar is dat dan juist moeilijker of makkelijker omdat je schuin staat?
    hetbommeke

    Berichten: 2885
    Geregistreerd: 11-05-08
    Woonplaats: Aan 't Korte Lontje

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 13:19

    Volgens mij is het schuin tegen de muur staan makkelijker dan zitten en jezelf opdrukken.

    Zit nu op mijn werk, beetje raar om dat hier uitgebreid te doen, moet dan in de centrale hal onderaan de trap gaan zitten _O- werk op het stadhuis :=

    Ga het vanavond even uitproberen.... kom erop terug :j
    Kiwipitje

    Berichten: 10540
    Geregistreerd: 18-02-05

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-10 13:21

    Ja maar ik bedoelde ik druk me wel eens op vanaf de grond, maar dit is dan vanaf een Balance Board/trap en is dat dan lichter. Dat het vanaf de muur lichter is lijkt me wel ja :).
    Lieszje
    Berichten: 7220
    Geregistreerd: 13-10-08

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 13:32

    Ik ben begonnen met 2 kilo.
    Gebruik ze nu nog steeds maar heb eigenlijk ook zwaardere nodig..
    Volgens mij heb ik ze bij de scapino of bristol gekocht..
    hetbommeke

    Berichten: 2885
    Geregistreerd: 11-05-08
    Woonplaats: Aan 't Korte Lontje

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-10 21:44

    Ik druk me dus nooit op, 3x en dan zak ik door mijn armen := Terwijl dat met een balance board of trap me veel beter afgaat. Dus ja, is lichter :j
    askazita

    Berichten: 2625
    Geregistreerd: 12-11-06
    Woonplaats: ♥ ♥ Ergens in de achterhoek♥ ♥

    Link naar dit bericht Geplaatst: 21-07-10 16:11

    Renee schreef:
    askazita schreef:
    ongeveer 1 1/2 kg of 2 kg

    ik denk wel meer hoor, ik ben begonnen met 5 kg aan elke hand


    wij zijn begonnen met van die kleine paarse 1 kilo maar.
    maar dat doe ik niet meer.
    ik heb zelf gewichten van 2 en 2 1/2 kilo
    en van die ijzeren stangen meer waar je zelf ringen bij op kan doen in het klein en ook met zo'n grote buis.
    Pips
    Berichten: 112
    Geregistreerd: 04-07-10
    Woonplaats: Brabant

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 21-07-10 21:49

    doe gewoon in de waterflesjes zand of wat kiezelsteentjes, zijn ze gelijk zwaarder :)
    kistaah
    Berichten: 516
    Geregistreerd: 02-04-05
    Woonplaats: Groningen

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 21-07-10 22:07

    Hou dit maar als stelregel aan; je moet de gewichtjes nét, maar dan ook ech nét elf keer op en neer kunnen bewegen. Dan heb je het goede gewicht te pakken! Is dit niet het geval, dan zijn de gewichtjes te licht/ te zwaar
    gohya

    Berichten: 33013
    Geregistreerd: 25-03-07
    Woonplaats: Ermelo.

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 21-07-10 22:10

    Als je echt sterke bovenarm spieren wil hebben zou je elke dag water moeten pompen met zo'n handpomp.Elke dag een badkuip vol,is best zwaar maar je krijgt er echt sterke spieren van in je armen.Alleen kan je dit thuis helaas niet doen.
    Succes.
    Romyv

    Berichten: 5423
    Geregistreerd: 02-03-08

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 22-07-10 08:15

    Toen ik begin met trainen deed ik biceps op 6,7,8 en triceps op 4,5,6. Nu, half jaar verder zit ik respectievelijk op 10,11,12 en 7,8,9.

    schouders train ik wel zwaarder, daar eindig ik mee op 16 en buik zit ik op 15 kg.

    ik hoop dat je er iets mee kan :+
    bulck

    Berichten: 4492
    Geregistreerd: 08-11-05

    Re: Hoe zware gewichtjes armspieren

    Link naar dit bericht Geplaatst: 22-07-10 08:33

    Hi

    ik zou gewoon twee gewichten kopen. Best mss 2-3 kg.
    Oefeningen zijn er genoeg.
    Bicep scrolls, kruiselings uitstappen en wegduwen. Pusch ups,
    Press ups, hammer curl, one arm triceps extensions, kick backs etc.
    HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport